Paredzēts, ka jūsu ķermenis būs veselīgāks. Bet kādam, kurš atgūstas no ēšanas traucējumiem, tas var būt grūti un pat bīstami.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
Pareizu treniņu rutīnas atrašana ir sarežģīta ikvienam. Iemetot vēsturē ēšanas traucējumus, ķermeņa dismorfiju un atkarību no fiziskām aktivitātēm, tas var justies neiespējami.
Man bija 14 gadi, kad es sapratu, ka manas attiecības ar ēdienu un vingrošanu ir neveselīgas. Man bija arvien vairāk jābaidās no pārtikas un jāuztraucas par to. Es biju arī aizrāvies ar to, cik bieži un cik intensīvi es strādāju. Ēdiens un vingrinājumi sāka pārņemt citus manas dzīves aspektus, tostarp ģimenes dinamiku un draudzību.
Pēc septiņu gadu terapijas un divu gadu sajūtas, ka esmu labā atveseļošanās stadijā, man beidzot ir izveidojušās veselīgas, piepildītas un nepiespiestas attiecības ar pārtiku un fiziskām aktivitātēm.
Nokļūt šeit nebija viegli, un es veicu piesardzīgus pasākumus, lai manas attiecības ar sportu būtu veselīgas.
Es zemāk esošo sarakstu saucu par “Essentials”. Tie ir visi komponenti, kas veicina manas izvēles iespējas attiecībā uz piemērotību un aktivitātes saglabāšanu.
1. Mašīnas tipam ir nozīme
Man iedarbojas tādas aerobikas mašīnas kā skrejceļi un elipsveida. Viņi man atgādina laiku, ko pavadīšu stundas uz tiem, strādājot manu ķermeni līdz spēku izsīkumam vai burtiski nokrītot.
Atrodoties sporta zālē, es atturos no kardio trenažieriem un koncentrējos uz brīvajiem svariem vai mašīnu stiprināšanu. Tie man palīdz koncentrēties uz elpošanu un kustību kontroli, nevis sasniegt sadedzināto kaloriju vai pavadīto laiku. Man nepatīk skaitļi jebkurā formā - ieskaitot matemātiku.
Man ir arī astma, kas visvairāk apgrūtina sirdsdarbību. Bet, tā kā tā ir svarīga vingrinājumu sastāvdaļa, man patīk iet garās pastaigās līdz 6 jūdzēm. Pastaigājoties lielā ātrumā un veicot atkārtojumus kalnā, mans sirdsdarbības ātrums palielinās, vienlaikus jūtoties arī terapeitisks. Turklāt, pavadot laiku ārā, es varu klausīties savu iecienīto mūziku - ko gan nemīlēt?
2. Treniņiem jābūt ar konkrētiem nodomiem
Es strādāju, lai justos labāk, lai apkarotu depresiju un trauksmi, kā arī darītu kaut ko labu savam ķermenim. Jā nē izstrādāt, lai zaudētu svaru. Es strādāju tāpēc, ka tas jūtas labi, nevis tāpēc, ka man tas ir jādara.
Atgādinot sev par šo nodomu, es varu noteikt robežas un atjaunot attiecības ar vingrinājumiem, ja es par to uztraucos.
3. Biežumam jābūt mērenam
Maksimāli es trenējos piecas reizes nedēļā. Tas notiek reti. Es patiešām cenšos katru dienu pārvietot ķermeni - ejot uz darbu un no darba, izstiepjot utt., Bet tikai regulāri atvēlot laiku, lai trenētos trīs līdz četras reizes nedēļā.
Tas svārstās. Ir dažas nedēļas vai pat mēneši, kad esmu pārāk aizņemts ar citiem savas dzīves aspektiem, lai strādātu. Un tas ir labi. Es vienmēr sev atgādinu, ka es tajā lēnām atgriezīšos un ka es baroju citas savas dzīves jomas, tāpat kā man patīk barot savu ķermeni ar vingrinājumiem un pārtiku. Es sev atgādinu: viss ir saistīts ar līdzsvaru, vai ne? Pa labi.
4. Vide ir būtiska
Konkurences telpas man nejūtas labi. Tie parasti liek man sākt salīdzināt savu ķermeni ar citiem, kas ved mani uz leju pa ķermeņa kauna un dismorfijas spirāli. Telpas, kurās ir daudz dažādu cilvēku, ķermeņa tipu un vecuma, drīzāk jūtas ārstnieciskas un kopīgas, nevis stresa.
5. Apģērbs ir arī svarīgs
Ja es jūtos neērti apģērbā, galu galā es jutīšos neērti visa treniņa laikā. Man ir daži iecienīti legingi pāri - tie ir mīksti, elastīgi un liek man justies labi. Iestatīt sevi treniņam ir tikpat svarīgi kā pašam treniņam.
6. Rūpīgi ieplānojiet treniņu
Tiem, kuriem ir ieradums izmantot vingrinājumus, lai “kompensētu” maltītes vai palīdzētu viņiem ierobežot, tas ir īpaši svarīgi. Treniņam ir jāiekļaujas tavā grafikā, nevis jāveido grafiks ap treniņu.
Mans mīļākais laiks sportot ir pēcpusdiena. Tas man palīdz mazliet atrauties no rakstāmgalda un iztīrīt prātu, noskaņojot mani uz panākumiem visu atlikušo dienu.
Līdzņemšana
Ikviena fiziskā sagatavotība izskatās savādāk, un ikvienam ir dažādi veidi, kā viņiem patīk kustēties. Neatkarīgi no tā, domājams, ka trenēšanās jums ir izdevīga, un šīs "svarīgākās lietas" man ir palīdzējušas veidot veselīgas un kopjošas attiecības ar vingrinājumiem pēc tam, kad gadiem ilgi to izmantoju, lai kaitētu manam ķermenim.
Ja esat atveseļojies, balstieties uz savu intuīciju un ārstu, terapeitu un uztura speciālistu atbalsta komandu, lai atrastu sev piemērotu rutīnu.
Bretaņa ir ārštata rakstniece, mediju veidotāja un skaņu mīļotāja, kas atrodas Sanfrancisko. Viņas darbs ir vērsts uz personīgo pieredzi, īpaši attiecībā uz vietējiem mākslas un kultūras notikumiem. Vairāk viņas darbu var atrast vietnē brittanyladin.com.
