Pagātnes šķēršļu pārvarēšana palīdz labāk tikt galā tagadnē.
Pagājušā gada jūnijā es zaudēju pilnas slodzes darbu liela mēroga pandēmijas atlaišanas laikā. Es biju pārsteigts, ka nezaudēju, saņemot ziņas par videozvanu. Tā vietā man bija sīva vēlme “kaut ko darīt”.
Kad es biju izslēgusi tālruni un teicu savai ģimenei, es pazudu augšstāvā, lai sāktu izdomāt savu nākamo soli. Dažu nākamo mēnešu laikā es mierinājos, piesakoties darbā, rakstot motivācijas vēstules un veicot ārštata darbus - tas lika man justies kā es kaut ko cenšos sasniegt.
Trīs mēnešus vēlāk mans vīrs saņēma tāda paša veida zvanu. Viņa reakcija bija atšķirīga.
Viņa dusmas, vilšanās un skumjas par zaudējumu radās nekavējoties. Viņam bija grūti sākt stratēģēt, kā rīkoties tālāk. Dažu nākamo mēnešu laikā viņam šķita stresa radīt darba pieteikumus vai plānot nākotni, kad tagadne jau bija tik neskaidra.
Tā vietā viņš atrada komfortu mūsu māju uzkopšanā un organizēšanā.
Krīžu vai stresa pilnu notikumu laikā cilvēki parasti reaģē ļoti dažādi. Tas ir taisnība, pat ja viņi piedzīvo kaut ko līdzīgu, piemēram, pandēmiju.
"Mēs pārdzīvojam globālu traumu," saka licencētais psihoterapeits Džoiss Marters.
Par gadījumu skaitu un nāves gadījumu skaitu mēs dzirdam ziņās katru dienu. Tas, kā mēs piedzīvojam un reaģējam uz pandēmisko dzīvi, tomēr ir ļoti atkarīgs no tā, kā mēs tiekam galā ar ikdienas stresu.
Kas notiek, kad mēs piedzīvojam stresa notikumus?
"Ar jebkuru saspringtu notikumu tiek atbrīvoti dažādi hormoni," skaidro Dr Diāna Semjuela, Kolumbijas ārstu psihiatre un Kolumbijas universitātes Ērvinga medicīnas centra psihiatrijas docente.
Šie stresa hormoni ietver adrenalīnu un kortizolu. Tie var palielināt sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un glikozes līmeni asinīs. Tas notiek tāpēc, ka jūsu muskuļiem, sirdij un citiem svarīgiem orgāniem ir tas, kas nepieciešams ārkārtas situācijās.
"Šī ir daļa no cīņas vai bēgšanas fizioloģiskās reakcijas uz stresu," skaidro Marters.
Jūs parasti nevarat paredzēt, kura atbilde parādīsies. Tajā pašā krīzē daži cilvēki var sastingt, citi var šķist mierīgi un savākti, bet citi pat kļūt kaujinieciski.
"Daži cilvēki uz stresu reaģē fiziski, ar galvassāpēm, kuņģa-zarnu trakta simptomiem, bezmiegu utt.," Saka Marters. "Daži reaģē emocionāli, ar aizkaitināmību, nepastāvību, izslēgšanu utt. Un daži reaģē kognitīvi, ar grūtībām pieņemt lēmumus, izklaidību vai aizmāršību."
Tāpēc ilgtermiņa stress var ietekmēt vispārējo darbību, tostarp produktivitāti darbā vai spēju vadīt attiecības.
Tātad, kāpēc cilvēki uz stresu reaģē atšķirīgi?
Ir vairāki iemesli, kāpēc daži cilvēki uz stresu reaģē vienādi, bet citiem ir pilnīgi atšķirīga reakcija.
Lielākais faktors ir jūsu vispārējā noturība
Noturība pret stresu nav tas, ar ko mēs esam dzimuši. Laika gaitā tā veidojas, saka Dr Caroline Vaile Wright, Amerikas Psiholoģiskās asociācijas vecākā veselības aprūpes inovāciju direktore.
"Piemēram, mēs zinām, ka vecāki pieaugušie ziņo par zemākām stresa reakcijām, salīdzinot ar jaunākiem pieaugušajiem," saka Wright. "Tas nav tāpēc, ka jaunāki pieaugušie ir vāji vai nespējīgi, vienkārši vecākiem cilvēkiem ir bijis vairāk laika, lai attīstītu pārvarēšanas prasmes un izturību, sekojot viņu pašu nelabvēlīgajai pieredzei līdz šim brīdim."
Pagātnes šķēršļu pārvarēšana palīdz labāk tikt galā tagadnē.
"Mēs varam izaugt no izaicinājumiem, ar kuriem esam saskārušies," saka Raits. "Kad mēs saskaramies ar jaunu, mēs varam atskatīties un atgādināt sev, kā mēs pārvarējām iepriekšējos šķēršļus."
Marters tam piekrīt. "Jo vairāk izaicinājumu esat veiksmīgi pārvarējis, jo lielāka iespēja, ka jūs varēsit saglabāt mieru un būt proaktīvam," viņa saka.
Tas ir tāpēc, ka pagātnes pieredze dod jums pašefektivitātes sajūtu. Jūs jūtaties aprīkots rīkoties jaunās situācijās, kad tās rodas, pateicoties tam, ko jūs rīkojāties agrāk.
Arī jūsu kopienai ir nozīme
Arī cilvēkiem, kuriem ir lielāks draugu, ģimenes, garīdznieku vai sabiedrības atbalsts, parasti klājas labāk, tāpat kā cilvēkiem ar vairāk resursiem.
"Kāds, kuram ir piekļuve pamatvajadzībām, neatkarīgi no tā, vai tā ir veselības aprūpe, pārtika, drošs mājoklis vai sociālais atbalsts, ir labākā vietā, kur tikt galā ar stresa faktoriem, nekā kāds, kam šīs lietas nav," saka Wright.
Arī mūsu ģimenes dzīve var ietekmēt mūsu pārvarēšanas mehānismus.
"Daudzi no mums mācās savas noklusētās lomas vai atbildes [no] no savām ģimenēm, un mums ir tendence tos atjaunot pieaugušo dzīvē," skaidro Marters. "Ja jūs būtu vecākais brālis un māsa, kurš bieži tika atstāts pie atbildības, jūs, iespējams, jutīsieties ērtāk, uzsākot darbību, jo tā ir jums pazīstamā loma."
Jūsu “atrašanās vieta” var ietekmēt
"Persona ar iekšēju kontroles loku uzskata, ka ar pareizu rīcību viņi var radīt pozitīvu darbību savā dzīvē," skaidro Marters. Tas ir tāda veida cilvēks, kurš, visticamāk, mēģina novērst stresa situāciju, veicot proaktīvus pasākumus.
Tikmēr “persona ar ārēju kontroles loku uzskata, ka ārējie faktori nosaka viņu dzīves gaitu,” viņa turpina. "Šī persona var justies kā upuris un izjust bezcerību, ka viss, ko viņi varētu darīt, nepalīdzētu vai būtu svarīgi."
Šāda veida cilvēki, visticamāk, jutīsies pārņemti ar stresa pilnu dzīves notikumu.
Jūsu garīgā veselība pirms krīzes
"Ja kādam parasti ir pozitīva garīgā veselība, viņš būs izturīgs un viņam būs iekšējie resursi un prasmes tikt galā," saka Marters.
"Ja kāds cits risina kādu garīgās veselības problēmu, piemēram, trauksmi vai depresiju, to var izraisīt notikums," viņa piebilst.
Cilvēki, kuriem anamnēzē ir atkārtotas traumas, var arī netikt galā - it īpaši, ja viņi nav pilnībā izārstējušies no šīm traumām. Tas attiecas arī uz cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu.
"Kad mēs jūtamies labi par sevi un paļaujamies uz spēju orientēties sarežģītās situācijās, mēs varam atbildēt ar lielāku izturību un spēku," saka Marters. "Ja mums ir nepietiekamas sajūtas vai kaut kā nepietiekami, mēs varam justies ļoti nomākti un nepietiekami sagatavoti grūtību pārvarēšanai."
Jūsu personībai ir sava loma
Daži cilvēki vienkārši ir labāk pakļauti spiedienam nekā citi.
"Tie ir cilvēki, kuri kļūst par pirmajiem ārstiem, ķirurgiem un vēl vairāk," saka Marters. "Mums visiem ir dažādas stiprās puses un izaicinājumi."
Tas nozīmē, ka ne visi piloti vai ugunsdzēsēji ir dzimuši mierīgi briesmu priekšā. Daudz tas ir saistīts ar viņu apmācību un to, kā viņi rūpējas par sevi.
Tātad, kādas ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savas prasmes tikt galā?
Sāciet ar rūpēm par sevi
Tas varētu izklausīties vienkārši, bet pietiekami gulēt, regulāri ēst, uzturēt hidratāciju un atcerēties par pārtraukumiem - tas viss notiek ļoti tālu.
"Rūpes par savu fizisko ķermeni patiešām var radīt milzīgas atšķirības tajā, kā jūs reaģējat emocionāli," saka Semjuels.
Uzmanība var arī palīdzēt nomierināt ķermeni un palīdzēt saglabāt vēsumu krīzes situācijā, uzskata Marters.
Varat izmēģināt šādas prakses:
- meditācija
- dziļa elpošana
- progresējoša muskuļu relaksācija
- joga
Koncentrējieties uz to, ko jūs var kontrole
Piemēram, pandēmijas laikā mēs varam kontrolēt, cik daudz stresa ziņu mēs uzņemam.
"Ja jūs zināt, ka esat kāds, kam ir ļoti spēcīga reakcija uz TV ziņām un speciālistiem, kas runā, varbūt labāka vieta, kur iegūt jūsu ziņas, ir tiešsaistē vai iestatot laika bloku, lai uzzinātu jaunumus," saka Marters .
Lūdziet palīdzību no savas ģimenes vai profesionāļa
"Kā terapeits es uzskatu, ka mēs visi savā dzīvē esam pieredzējuši zināmu traumu līmeni," saka Marters. "Tāpēc es uzskatu, ka mēs visi varētu gūt labumu no terapijas vai konsultācijām, lai palīdzētu mums izārstēties no pagātnes notikumiem un attīstīt pašapkalpošanās praksi un atbalsta sistēmas, kas mums jāturpina, izaicinājumos."
Tas ir īpaši svarīgi atcerēties šobrīd, kad pandēmija turpinās, piebilst Semjuels.
"Tas nenozīmē, ka jums nav atļauts uztraukties vai nomākt," saka Semjuels. "Ja jūs kaut ko piedzīvojat un zināt, ka tas ir ārpus jūsu sākotnējā līmeņa, ir vērts runāt ar ekspertu, kurš var jums palīdzēt."
Atcerieties būt blakus arī citiem
Un labākais veids, kā to izdarīt? Vienkārši klausies.
"Viens no slazdiem, kurā mēs mēdzam iestrēgt, ir mēģinājums novērst kāda problēmu vai mēģinājums tos novērst," saka Raits. "Patiešām daudz noderīgāk ir vienkārši klausīties, tāpēc viņiem šķiet, ka viņiem ir ar ko parunāt."
Nevērtējiet arī to, ko viņi saka.
"Apstipriniet tos," viņa saka, "pat ja jūs precīzi nesaprotat, ko viņi piedzīvo."
Kaut arī mums var būt līdzīgas izjūtas, tas katram cilvēkam var izskatīties pilnīgi atšķirīgs.
"Mums visiem ir kopīgs emociju kopums, tāpēc, ja viņi jums saka, ka baidās, un jums šobrīd nav taisnība, padomājiet par laiku, kad arī jūs baidījāties, un atcerieties, kā tas jutās," viņa turpina.
Tas var palīdzēt izraisīt empātiju un sapratni pret otru cilvēku.
Marters tam piekrīt. "Ir svarīgi, lai būtu līdzjūtība ... Mums ir jābūt līdzcietīgiem pret citiem un jāpaļaujas uz mūsu pašu garīgās veselības izaicinājumiem. Mums jānovirzās no spriedelēšanas domāšanas, piemēram, kāds reaģēja ‘labāk’ vai ‘sliktāk’, un jāatzīst, ka mēs visi esam cilvēki, kas darām visu iespējamo. Mums visiem dažreiz nepieciešama palīdzība. ”
Mēs visi esam atšķirīgi, bet mēs visi esam vienādi
Kaut arī mēs varam tikt galā savādāk nekā pat mūsu tuvākie mīļie, mēs visi jūtam to pašu plašo cilvēku emociju spektru. Mēs visi esam spējīgi uz empātiju, kas nepieciešama, lai atbalstītu kādu, izmantojot savu ļoti unikālo procesu, un to pašu esam pelnījuši paši.
Lai kā jūs tiktu galā, ziniet, ka jūsu stratēģijas ir tikpat derīgas kā citas. Tas pats attiecas uz viņiem. Tas var palīdzēt saglabāt harmoniju, kad mīļie tiek galā savādāk nekā jūs.
Simone M. Skulija ir jauna mamma un žurnāliste, kas raksta par veselību, zinātni un vecāku darbu. Atrodi viņu vietnē viņas vietne vai tālāk Facebook un Twitter.
.jpg)
