Arbūza diēta: fakts vai fikcija?

Pārskats

Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, mazināt iekaisumu un attīrīt ķermeni no toksīniem - vai vismaz tam jūs ticētu interneta pļāpāšana. Tāpat kā citas ekstremālas diētas un attīrīšanas, arī arbūzu diēta dod daudz solījumu. Bet vai tas piegādā?

Kā tas strādā

Ir dažas arbūzu diētas versijas. Vispopulārākais ir sava veida tīrīšana. Tas ietver relatīvi īsu (bet stingru) atņemšanas periodu, kam seko atgriešanās pie parastās diētas.

Pirmajā posmā diētas ēdāji ēd tikai arbūzu. Šis posms parasti ilgst trīs dienas. Jūs katru dienu varat patērēt ekvivalentu vienam lielam arbūzam. Atkal šīs diētas specifika atšķiras atkarībā no avota.

Pēc tam daži cilvēki atgriežas pie parastā uztura. Citi pakāpeniski atkal pievieno uzturā citus pārtikas produktus. Piemēram, vienā variantā katru dienu varat ieturēt divas vieglas maltītes un kā uzkodu ēst arbūzu.

Ko saka eksperts

Saskaņā ar uztura konsultantes Džesikas Markusas, MS, RD, CDN teikto, šāda veida diētas ir pievilcīgas cilvēkiem, jo ​​tām ir liela struktūra, bet tām nepieciešama tikai īsa apņemšanās.

"Atšķirībā no uztura, kas maina dzīvesveidu, arbūzu diētas ierobežotais laika posms dod diētas cilvēkiem reālu, sasniedzamu mērķi," viņa saka. "Mēs, visticamāk, labprātīgi sodīsim sevi, ja zinām, ka tas notiek tikai dažas dienas."

Arbūzs kā galvenais pārdošanas punkts nekaitē, saka Markuss. "Mēs, visticamāk, pierakstīsimies uz diētu, ja tas nozīmē, ka mēs visu dienu ēdam kaut ko, kas mums patīk."

Lielākajai daļai cilvēku arbūzs ir labs jums. Papildus uzturvērtības ieguvumiem tas nodrošina daudz ūdens.

"Arbūza diēta patiešām ir tīrīšana, kas balstās uz faktu, ka arbūzā ir vairāk nekā 90 procenti ūdens," skaidro Markuss. "Tātad tas ir maz kaloriju un nodrošina dažus vitamīnus un minerālvielas. Tas mitrina, atsvaidzina un var palīdzēt vismaz īslaicīgi justies pilnvērtīgam. ”

Arbūzu ieguvumi veselībai

Vienā tasē ar uzturvielām bagātu arbūzu ir tikai 46 kalorijas, un tas ir pildīts ar šādiem vitamīniem, kā arī daudziem citiem:

• A vitamīns, kas ir būtisks veselīgai redzei
• vitamīns B-1, kas palīdz jūsu ķermenim pārtiku pārvērst enerģijā
• vitamīns B-6, kas jūsu ķermenim nepieciešams sarkano asins šūnu (RBC) izveidošanai
• C vitamīns, kas ir vitāli svarīgs audu augšanai un atjaunošanai

Arī arbūzs ir labs likopēna avots. Šim antioksidantam ir virkne priekšrocību, un tas var palīdzēt aizsargāties pret sirds slimībām, vēzi un citiem apstākļiem.

Arbūzs satur arī vairāk citrulīna nekā jebkurš cits ēdiens. Aminoskābe citrulīns ir visievērojamākā ar savu nozīmi vazodilatācijā un pareizā asins plūsmā. Citrulīns faktiski ir cēlies no latīņu termina arbūzs, Citrullus lanatus.

Arbūza sēklas ir pārsteidzoši lieliska uzkoda, viegli grauzdējama un pilna ar dzelzi un magniju. Pat miza jums ir laba un ēdama! Uzziniet visu par tā priekšrocībām šeit.

Iespējamie diētas riski

Pirms krāt arbūzus, Markuss piedāvā arī dažus brīdinājuma vārdus. Diētas ierobežojošais raksturs atstāj cilvēkus bez uztura olbaltumvielu avotiem, viņa paskaidro.

Tādēļ viņa nevar ieteikt diētu bērniem, grūtniecēm vai citiem, kam ir veselības stāvoklis, kam nepieciešama īpaša diēta (piemēram, diabēts), kā arī personām ar traucētu imūno funkciju. Viņa piebilst, ka, tāpat kā visas ātrās diētas, tas nav ilgtermiņa risinājums.

"Pētījums pēc pētījuma parāda, ka šīs iedoma tipa diētas nedarbojas ilgtermiņā," viņa saka. "Kad diētas periods ir beidzies, cilvēki iekrīt savos vecajos ieradumos, atgūst svaru un meklē nākamo diētu testa braucienam."

Ir svarīgi atzīmēt, ka arbūzs nesatur taukus, kas ir būtiska uzturviela, tāpat kā olbaltumvielas. Cilvēkiem ar veselības traucējumiem, kuriem nepieciešama īpaša diēta, piemēram, diabēts, jāizvairās no arbūzu diētas. ”

Līdzņemšana

Attiecībā uz veselīgiem diētām ir zināms optimisms: "Kopumā es neatbalstu ekstrēmas, ierobežojošas diētas un šādas tīrīšanas metodes," saka Markuss. "Bet, ja jūs parasti esat vesels, maz ticams, ka tas būs kaitīgs, ja to sekos dažas dienas. Ja jums ir plāns, kā turpināt svara zaudēšanas pasākumus, kad diēta ir beigusies, un viss, kas jums nepieciešams, ir mazs sākums, tad dodieties uz to. ”

Kā sagriezt: arbūzs