Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Saules gaisma un serotonīns
Mēs esam pieraduši dzirdēt par to, cik daudz saules silto staru var kaitēt jūsu ādai. Bet vai jūs zinājāt, ka pareizajam līdzsvaram var būt daudz garastāvokļa celšanas priekšrocību?
Saules gaisma un tumsa izraisa hormonu izdalīšanos jūsu smadzenēs. Tiek uzskatīts, ka saules gaismas iedarbība palielina serotonīna hormona smadzenēs izdalīšanos. Serotonīns ir saistīts ar garastāvokļa uzlabošanu un palīdzību cilvēkam justies mierīgam un koncentrētam. Naktīs tumšāks apgaismojums liek smadzenēm izveidot citu hormonu, ko sauc par melatonīnu. Šis hormons ir atbildīgs par palīdzību miegā.
Bez pietiekamas saules iedarbības jūsu serotonīna līmenis var samazināties. Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar lielāku smagas depresijas risku ar sezonālu raksturu (agrāk to sauca par sezonāliem afektīviem traucējumiem vai SAD). Šī ir depresijas forma, ko izraisa gadalaiku maiņa.
Garastāvokļa palielināšanās nav vienīgais iemesls, lai iegūtu vairāk saules gaismas. Ir vairāki ieguvumi veselībai, kas saistīti ar mērena staru daudzuma uztveršanu.
Saules gaisma un garīgā veselība
Samazināta saules iedarbība ir saistīta ar serotonīna līmeņa pazemināšanos, kas var izraisīt lielu depresiju ar sezonālu raksturu. Gaismas izraisīto serotonīna iedarbību izraisa saules gaisma, kas iekļūst acī. Saules gaisma norāda uz tīklenes īpašajām vietām, kas izraisa serotonīna izdalīšanos. Tātad, visticamāk, šāda veida depresiju piedzīvosit ziemas laikā, kad dienas ir īsākas.
Sakarā ar šo saikni viena no galvenajām depresijas ārstēšanas metodēm ar sezonālu modeli ir gaismas terapija, kas pazīstama arī kā fototerapija. Jūs varat saņemt gaismas terapijas kastīti, lai tā būtu mājās. Kastītes gaisma atdarina dabisko saules gaismu, kas stimulē smadzenes veidot serotonīnu un samazina melatonīna pārpalikumu.
Pērciet gaismas terapijas kastīti tūlīt.
Saules gaismas iedarbība var nākt par labu arī tiem, kam ir:
- cita veida smaga depresija
- pirmsmenstruālā disforija (PMDD)
- grūtnieces ar depresiju
Ar trauksmi saistīti traucējumi un panikas lēkmes ir saistītas arī ar gadalaiku maiņu un samazinātu saules gaismu.
Papildu saules gaismas priekšrocības
Saules priekšrocības pārsniedz stresa apkarošanu. Šie ir daži no citiem iemesliem, kā noķert dažus starus:
Spēcīgu kaulu veidošana
Iedarbojoties uz ultravioleto-B starojumu saules staros, cilvēka āda rada D vitamīnu. Saskaņā ar vienu pētījumu no 2008. gada 30 minūšu laikā, valkājot peldkostīmu, cilvēki izveidos šādu D vitamīna līmeni:
- 50000 starptautisko vienību (SV) lielākajā daļā kaukāziešu
- 20 000 līdz 30 000 SV miecētiem cilvēkiem
- 8 000 līdz 10 000 SV tumšās ādas krāsas cilvēkiem
D vitamīnam, kas iegūts, pateicoties saulei, ir liela loma kaulu veselībā. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar rahītu bērniem un kaulu izšķiešanas slimībām, piemēram, osteoporozi un osteomalāciju.
Vēža profilakse
Lai gan saules staru pārpalikums var veicināt ādas vēzi, mērenam saules gaismas daudzumam faktiski ir profilaktiskas priekšrocības, ja runa ir par vēzi.
Pēc pētnieku domām, tiem, kas dzīvo apgabalos, kur dienasgaismas laiks ir mazāks, biežāk ir daži specifiski vēži nekā tiem, kuri dzīvo tur, kur dienas laikā ir vairāk saules. Šie vēži ietver:
- resnās zarnas vēzis
- Hodžkina limfoma
- olnīcu vēzis
- aizkuņģa dziedzera vēzis
- prostatas vēzis
Ārstnieciskas ādas slimības
Saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem saules iedarbība var palīdzēt ārstēt arī vairākas ādas slimības. Ārsti ir ieteikuši UV starojuma iedarbību, lai ārstētu:
- psoriāze
- ekzēma
- dzelte
- pūtītes
Lai gan gaismas terapija nav paredzēta visiem, dermatologs var ieteikt, vai gaismas procedūras nāks par labu jūsu īpašajām ādas problēmām.
Papildu nosacījumi
Pētījumu pētījumi ir atklājuši provizoriskas saiknes starp saules gaismu kā iespējamu ārstēšanu vairākiem citiem apstākļiem. Tie ietver:
- reimatoīdais artrīts (RA)
- sistēmiskā sarkanā vilkēde
- iekaisīga zarnu slimība
- tireoidīts
Tomēr ir jāveic vairāk pētījumu, pirms pētnieki var secināt, ka saules gaisma var būt šo un citu apstākļu ārstēšana.
Saules gaisma un mērenība
Lai gan ir daudz labu iemeslu saules iegūšanai, saule izstaro ultravioleto (UV) starojumu. UV starojums var iekļūt ādā un sabojāt šūnu DNS. Tas var izraisīt ādas vēzi.
Pētniekiem ne vienmēr ir precīzs mērījums, cik ilgi jums vajadzētu palikt ārpusē, lai izmantotu saules gaismas priekšrocības. Pārmērīgas saules iedarbības noteikšana ir atkarīga no jūsu ādas tipa un no tā, cik tiešie ir saules stari.
Cilvēki ar gaišu ādu parasti sauļojas ātrāk nekā tie, kuriem ir tumšāka āda. Turklāt, visticamāk, saules apdegumi iet ārā, kad saules stari ir tiešāki. Parasti tas notiek laikā no pulksten 10:00 līdz 16:00.
Pēc PVO domām, pietiek ar to, ka 2-3 reizes nedēļā nokļūstat no 5 līdz 15 minūtēm saules gaismas uz rokām, rokām un sejas, lai izbaudītu D vitamīnu palielinošās saules priekšrocības. Ņemiet vērā, ka saulei jāieiet ādā. Nēsājot sauļošanās krēmu vai apģērbu virs ādas, D vitamīns netiks ražots.
Bet, ja jūs būsiet ārpusē ilgāk par 15 minūtēm, ieteicams aizsargāt ādu. To var izdarīt, uzklājot sauļošanās līdzekli ar saules aizsardzības faktoru (SPF) vismaz 15. Var palīdzēt arī aizsargcepures un krekla valkāšana.
Outlook
No ādas slimību ārstēšanas līdz garastāvokļa uzlabošanai saules gaismai ir daudz priekšrocību. Ja jūs dzīvojat augstākos platuma grādos ar mazu saules gaismu, gaismas kaste var sniegt dažus no tā garastāvokļa uzlabojošajiem ieguvumiem.
Tā kā pārmērīga saules iedarbība ir saistīta ar paaugstinātu ādas vēža risku, neuzturieties ārā pārāk ilgi bez sauļošanās. Ja jūs būsiet ārpusē ilgāk par aptuveni 15 minūtēm, jums būs nepieciešams sauļošanās līdzeklis ar vismaz 15 SPF.
