Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem gandrīz 14 no katriem 100 pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs smēķē cigaretes. 2015. gadā 68 procenti pieaugušo smēķētāju CDC teica, ka vēlas atmest.
Ir iespējams atmest smēķēšanu. Kopš 2002. gada bijušie smēķētāji ir pārsnieguši pašreizējos smēķētājus.
Daudzi smēķētāji izvēlas izmantot austrumu pieeju smēķēšanas atmešanai, nevis tradicionālām rietumu metodēm, piemēram, recepšu medikamentiem un bezrecepšu (OTC) atmetšanas produktiem.
Smēķēšanas atmešanas eksperti ir sākuši īstenot Austrumu stratēģijas, piemēram, akupunktūru un ārstniecības augus. Šīs dabiskās pieejas smēķēšanas atmešanai piedāvā daudzsološus rezultātus. Ir pierādīts, ka tie palīdz ierobežot tieksmi un palīdz cilvēkiem pārvarēt atkarību no nikotīna.
Alkas var saglabāties pat pēc nikotīna aiziešanas no jūsu sistēmas. Cilvēka ķermenim ir jādezinficē visas nikotīna pēdas jūsu sistēmā, pirms vēlēšanās izzūd.
Akupunktūras priekšrocības
Akupunktūrā ārkārtīgi plānas adatas tiek ievietotas noteiktos ķermeņa punktos, lai stimulētu un uzlabotu enerģijas plūsmu noteiktās vietās. Neskatoties uz adatu izmantošanu, tehnika nerada sāpes.
Akupunktūras izcelsme ir iekļauta tradicionālo ķīniešu zāļu jēdzienos. Daži no agrākajiem metāla adatu piemēriem datēti ar 113. gadu pirms mūsu ēras.
Šai austrumu pieejai ne vienmēr bija ticamība Rietumu medicīnas pasaulē. Tagad tas ir vairāk pieņemts visā Rietumu pasaulē, pateicoties akupunktūras metožu uzlabojumiem un plašiem pētījumu rezultātiem.
Akupunktūru lieto dažādu veselības un medicīnisko stāvokļu ārstēšanai, īpaši hroniskas sāpes, ko izraisa tādas slimības kā galvassāpes vai artrīts.
Saskaņā ar 2016. gada literatūras pārskatu vismaz sešu ārstēšanas sesiju rīkošana var palīdzēt mazināt migrēnas simptomus. Lai gan ir vajadzīgi pārliecinošāki pētījumi, daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt arī cilvēkiem atmest smēķēšanu.
Pētījumi par smēķēšanas atmešanu
Akupunktūra ir visefektīvākā, ja to apvieno ar citām pretsmēķēšanas metodēm, piemēram, konsultācijām vai ķīniešu medicīnas tehnikas moxibustion izmantošanu. Moxibustion ir siltuma terapijas veids, kurā jūs sadedzināt žāvētu muguru uz ādas vai tās tuvumā.
2012. gada literatūras apskatā bija iekļauti seši izmēģinājumi, kuros tika aplūkoti 823 smēķētāji. Cilvēkiem, kuri saņēma akupunktūru, ievērojami palielinājās smēķēšanas atmešana salīdzinājumā ar cilvēkiem, kuri nesaņēma nekādu ārstēšanu.
Nepieciešami vairāk pētījumu, lai precīzi novērtētu, cik efektīvi ir papildu līdzekļi salīdzinājumā ar farmakoterapijām.
Saskaņā ar vienu literatūras apskatā minēto teoriju viens no akupunktūras punktiem ausī var atbilst vistuvākajam vagusa nerva stāvoklim.
Abstinences simptomi rodas caur vagusa nerviem no parasimpātiskās nervu sistēmas. Kad akupunktūras ārsts stimulē šo akupunktūras punktu, tie bloķē abstinences simptomu plūsmu.
Kas ir akupresūra?
Akupresūras pamatā ir tie paši principi kā akupunktūrā, taču adatu vietā tiek izmantots manuāls spiediens. Viena akupresūras forma ir acs akupresūra, kas ietver ausu.
Saskaņā ar 2019. gada literatūras pārskatu, aurikulārā akupresūra var palīdzēt cilvēkiem pārtraukt smēķēšanu, ja to lieto kopā ar citām terapijām, piemēram, akupunktūru.
Nepieciešami vairāk augsta līmeņa pētījumu pētījumi, kas paši aplūko akupresūras sekas.
Augu ārstēšanas priekšrocības
Austrumu pieeja smēķēšanas atmešanai ietver arī augu izcelsmes līdzekļus. Tie palīdz mazināt alkas un nikotīna abstinences simptomus, piemēram, emocionālo nemieru un aizkaitināmību. Tiek ziņots, ka zaļā tēja palīdz atjaunot audus, kurus sabojājusi smēķēšana.
Zaļā tēja ir viens no augu izcelsmes līdzekļiem, ko visbiežāk lieto, lai kontrolētu alkas. To var malkot visu dienu detoksikācijas periodā. Tas ir pieejams arī papildinājuma formā.
Saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kurā zaļā tēja tika izmantota cigarešu filtros, zaļā tēja uztur sistēmu pārpludinātu ar mikroelementiem un aminoskābēm, kas, domājams, palīdz mazināt vēlmi smēķēt.
Zaļajai tējai var būt priekšrocības, kas pārsniedz to, ka vienkārši palīdz atmest smēķēšanu. 2018. gada pētījumā secināts, ka dzeršana vismaz divas reizes dienā palīdzēja samazināt hroniskas obstruktīvas plaušu slimības (HOPS) risku korejiešiem no 40 gadu vecuma. Smēķēšana ir galvenais HOPS riska faktors.
Pētījuma sākumā HOPS sastopamības līmenis cilvēkiem, kuri nekad nav dzēruši zaļo tēju, bija 14,1 procents. Saslimstības līmenis samazinājās līdz 5,9 procentiem pēc tam, kad viņi palielināja zaļās tējas daudzumu vismaz divas reizes dienā.
Smēķēšanas atmešanā izmantoti arī citi augu izcelsmes līdzekļi, piemēram, lobēlija un asinszāle. Tomēr pētījumi par labu to izmantošanai kā pārtraukšanas palīglīdzekļiem ir vāji un nav ticami. Nepieciešami enerģiskāki pētījumi.
Tā kā nepareiza augu piedevu lietošana var kaitēt jūsu veselībai, pirms uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar medicīnas speciālistu.
Tiešsaistē iegādājieties zaļās tējas un zaļās tējas zāļu piedevas.
Dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu jums atmest
Dzīvesveida izmaiņas var ievērojami ietekmēt jūsu spēju atmest smēķēšanu. Šeit ir dažas darbības, kuras varat veikt:
- Uzturā iegūstiet daudz svaigu augļu un dārzeņu.
- Izvairieties no cukura un kofeīna, jo abi var palielināt skābumu asinīs un paaugstināt abstinences simptomus.
- Praktizējiet dziļas elpošanas vai meditācijas paņēmienus.
- Vingrojiet, lai mazinātu stresu un veicinātu relaksāciju.
- Noteikt vides izraisītājus, kas izraisa tieksmi; piemēram, dzert alkoholu, strīdēties ar dzīvesbiedru vai iet uz ballīti.
- Pārliecinieties, ka katru dienu dzerat daudz ūdens.
- Katru nakti kārtīgi izgulies.
Ūdens trūkums var mainīt smadzenēs esošās ķīmiskās vielas, piemēram, kortizolu, un ietekmēt jūsu stresa līmeni un garastāvokli, saskaņā ar 2014. gada pētījumu. Stresa un garastāvokļa izmaiņas var palielināt smēķēšanas vēlmju risku.
Pietiekama gulēšana ļauj labāk cīnīties pret stresa un bieži vien neizbēgamām situācijām, kas izraisa tieksmi.
Tradicionālās smēķēšanas atmešanas metodes
Ja jūs nolemjat izvēlēties tradicionālo ārstēšanu, jums vispirms vajadzētu būt recepšu medikamentiem vareniklīnam (Chantix), saskaņā ar Amerikas Torakālās biedrības 2020. gada vadlīnijām. Tas ir ieteicams visiem cilvēkiem, kuri ir atkarīgi no tabakas un vēlas atmest smēķēšanu.
Tas ir vēlams, salīdzinot ar citām iespējām, piemēram, recepšu medikamentiem bupropionu (Wellbutrin) un nikotīna plāksteriem.
Cilvēkiem, kuri izvēlas vareniklīnu, zāles jālieto vismaz 12 nedēļas. Īsāks laiks nebija tik efektīvs, lai palīdzētu cilvēkiem atmest smēķēšanu.
Apakšējā līnija
Neatkarīgi no tā, vai meklējat tradicionālās vai papildu metodes, kā atmest smēķēšanu, ir pieejamas daudzas iespējas, kas palīdzēs jums pārvarēt šo izaicinošo laiku. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai izveidotu plānu, kas palīdzētu atmest smēķēšanu.
.jpg)
