Pārskats
Klaustrofobija ir situācijas fobija, ko izraisa neracionālas un intensīvas bailes no šaurām vai pārpildītām telpām. Klaustrofobiju var izraisīt šādas lietas:
- tiek ieslēgts telpā bez logiem
- iesprūdis pārpildītā liftā
- braukšana pa pārslogotu šoseju
Klaustrofobija ir viena no visbiežāk sastopamajām fobijām. Ja Jums rodas klaustrofobija, jūs varat justies kā panikas lēkme, lai gan klaustrofobija nav panikas stāvoklis.
Dažiem cilvēkiem klaustrofobija var izzust pati. Citiem var būt nepieciešama terapija, lai pārvaldītu simptomus un tiktu galā ar tiem.
Klaustrofobijas simptomi
Klaustrofobijas simptomi parādās pēc fobijas izraisītāja, piemēram, atrašanās slēgtā telpā vai pārpildītā telpā. Tas, ko jūs uzskatāt par nelielu vietu, var atšķirties atkarībā no jūsu fobijas smaguma pakāpes.
Piedzīvojot klaustrofobijas simptomus, jūs varat justies kā panikas lēkme. Klaustrofobijas simptomi var būt:
- svīšana
- trīce
- karstuma viļņi
- sajūta intensīvas bailes vai panika
- kļūst noraizējies
- elpas trūkums
- hiperventilācija
- palielināta sirdsdarbība
- sasprindzinājums krūtīs vai sāpes
- slikta dūša
- vājuma vai vieglprātības sajūta
- sajūta apjukusi vai dezorientēta
Šie simptomi var būt viegli vai izteikti. Ja Jums ir klaustrofobija, varat arī:
- izvairieties no tādu situāciju izraisīšanas kā braukšana ar lidmašīnām, metro, liftiem vai automašīnām intensīvas satiksmes laikā
- automātiski un piespiedu kārtā meklēt izejas katrā telpā, kurā ieejat
- jūtaties nobijies, ka durvis aizvērsies, kamēr atrodaties istabā
- stāvēt netālu no izejām vai tieši pie tām, atrodoties pārpildītā vietā
Daudzas situācijas var izraisīt klaustrofobiju. Aktivizētāji var ietvert:
- atrodoties mazā telpā bez logiem
- braukšana ar lidmašīnu vai mazu automašīnu
- atrodoties iesaiņotā liftā
- tiek veikta MRI vai CT skenēšana
- stāvot lielā, bet pārpildītā telpā, piemēram, ballītē vai koncertā
- stāv skapī
Citas vietas, kas var izraisīt klaustrofobiju, ir:
- sabiedriskās tualetes
- automazgātavas
- grozāmās durvis
- veikala ģērbtuves
- alas vai rāpošanas telpas
- tuneļi
Jūsu klaustrofobijas simptomus var izraisīt citas iepriekš neminētas situācijas.
Jūs varat arī definēt nelielu vai ierobežotu telpu atšķirīgi no citiem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem ir sava unikālā personiskās vai “tuvās” telpas izjūta.
2011. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar lielākām “tuvu” telpām, kas ap viņu ķermeni, visticamāk jutīsies klaustrofobiski, ja tiek pārkāpts šis aplis. Tātad, ja jūsu personīgā telpa ir 6 pēdas un kāds stāv 4 pēdu attālumā, jūs varat sākt paniku.
Klaustrofobijas cēloņi
Par to, kas izraisa klaustrofobiju, ir maz zināms. Liela loma var būt vides faktoriem. Cilvēkiem klaustrofobija parasti attīstās bērnībā vai pusaudžu gados.
Klaustrofobija varētu būt saistīta ar amigdala disfunkciju, kas ir smadzeņu daļa, kas kontrolē to, kā mēs apstrādājam bailes. Fobiju var izraisīt arī traumatisks notikums, piemēram:
- ilgāku laiku iesprūst šaurā vai pārpildītā telpā
- piedzīvojot turbulenci lidojot
- sodīt ar ieslēgšanu nelielā telpā, piemēram, vannas istabā
- iesprūst pārpildītā sabiedriskajā transportā
- nejauši atstāts šaurā telpā, piemēram, skapī
Jums ir lielāka iespēja attīstīt klaustrofobiju arī tad, ja esat uzaudzis pie klaustrofobijas vecāka vai ģimenes locekļa. Ja bērns redz, kā tuvinieks nobīstas no nelielas, noslēgtas telpas, viņš var sākt saistīt bailes un trauksmi ar līdzīgām situācijām.
Klaustrofobijas diagnosticēšana
Ja simptomi ir kļuvuši noturīgi vai atklājat, ka bailes fiziskie simptomi traucē jūsu ikdienas dzīvi, varat sazināties ar ārstu. Agrīna diagnostika var palīdzēt pārvaldīt simptomus.
Ārsts pārskatīs jūsu simptomus un veiks jums fizisku eksāmenu. Viņi arī pārskatīs jūsu pārmērīgo baiļu vēsturi, kas:
- nav saistīts ar citu stāvokli
- var izraisīt notikuma paredzēšana
- izraisa trauksmes lēkmes, kas saistītas ar vidi
- izjauc normālas ikdienas aktivitātes
Klaustrofobijas ārstēšana
Klaustrofobiju visbiežāk ārstē ar psihoterapiju. Dažādi konsultāciju veidi var palīdzēt jums pārvarēt bailes un pārvaldīt izraisītājus.
Jums vajadzētu runāt ar savu ārstu par to, kāda veida terapija jums vislabāk darbosies. Ārstēšana var ietvert sekojošo:
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
Kognitīvās uzvedības terapeits iemācīs jums pārvaldīt un mainīt negatīvās domas, kas rodas situācijās, kas izraisa jūsu klaustrofobiju. Mācoties mainīt domas, jūs varat iemācīties mainīt reakciju uz šīm situācijām.
Racionāla emocionālā uzvedības terapija (REBT)
REBT ir uz darbību vērsta CBT forma, kas koncentrējas uz tagadni. REBT pievērš uzmanību neveselīgai attieksmei, emocijām un uzvedībai un ietver neapstrīdamu uzskatu apstrīdēšanu, lai palīdzētu cilvēkiem izstrādāt reālistiskas un veselīgas alternatīvas.
Relaksācija un vizualizācija
Terapeiti piedāvās dažādas relaksācijas un vizualizācijas metodes, kuras izmantot klaustrofobiskā situācijā. Paņēmieni var ietvert tādus vingrinājumus kā skaitīšana no 10 vai drošas vietas attēlošana. Šīs metodes var palīdzēt nomierināt nervus un atvieglot paniku.
Iedarbības terapija
Iedarbības terapiju parasti lieto trauksmes stāvokļu un fobiju ārstēšanai. Šajā terapijā jūs nonāksiet nebīstamā situācijā, kas izraisa klaustrofobiju, lai stātos pretī un pārvarētu jūsu bailes. Ideja ir tāda, ka jo vairāk jūs esat pakļauts tam, kas jūs biedē, jo mazāk jūs no tā baidīsities.
Medikamenti
Ārsts var arī izrakstīt antidepresantus vai prettrauksmes zāles, lai palīdzētu ārstēt paniku un fiziskus simptomus. Izrakstot zāles, papildus terapijai parasti lieto zāles.
Padomi klaustrofobijas ārstēšanai
Daudzi cilvēki ar klaustrofobiju izvairīsies no atstarpēm, kas izraisa šo stāvokli. Bet tas var nebūt labs ilgtermiņa risinājums, jo jūs galu galā varat nonākt biedējošā, bet nenovēršamā situācijā. Šeit ir daži veidi, kā tikt galā uzbrukuma laikā:
- Elpojiet lēnām un dziļi, vienlaikus skaitot līdz trim ar katru elpu.
- Koncentrējieties uz kaut ko drošu, piemēram, pulksteņa laiku.
- Atkārtoti atgādiniet sev, ka jūsu bailes un trauksme pāries.
- Izaiciniet to, kas izraisa jūsu uzbrukumu, atkārtojot, ka bailes ir neracionālas.
- Vizualizējiet un koncentrējieties uz vietu vai mirkli, kas jums rada mieru.
Ir svarīgi arī nepretoties uzbrukumam, kad tas notiek. Iespējams, vēlēsities pārtraukt uzbrukuma rašanos, taču, ja nevarat to apturēt, trauksme var palielināties un pasliktināt uzbrukumu.
Tā vietā pieņemiet, ka uzbrukums notiek, atgādiniet sev, ka ir labi piedzīvot šīs jūtas, pārlieciniet sevi, ka uzbrukums nav dzīvībai bīstams, un atcerieties, ka tas pāries.
Līdzņemšana
Klaustrofobija ir ārstējama, un cilvēki var atgūties no stāvokļa. Dažiem cilvēkiem klaustrofobija pazūd, kad viņi kļūst vecāki. Ja tas tā nav, ir dažādi veidi, kā jūs varat ārstēt savas bailes un fiziskos simptomus, kā arī pārvaldīt izraisītājus dzīvot aktīvu un piepildītu dzīvi.
.jpg)
