Hroniska idiopātiska nātrene (CIU) vai hroniska nātrene ir stāvoklis, kas bez redzama iemesla izraisa niezošu, apaļu pumpiņu parādīšanos uz jūsu ādas. Uzliesmojumu laikā āda var būt plankumaina un izskatīties kā izsitumi.
Lai gan hroniski nātrene var šķist tikai fiziski simptomi, tie var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību. Ar diskomfortu un stāvokļa izskatu var būt grūti tikt galā. Turklāt stress var izraisīt KIU un pasliktināt simptomus.
2006. gada pētījumi liecina, ka cilvēki ar hronisku nātreni var gūt labumu no ārstēšanas plāna, kas pievēršas stāvokļa emocionālajai ietekmei, kā arī fiziskajiem simptomiem.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par saikni starp hroniskām stropām un garīgo veselību, kā arī veidiem, kā atbalstīt jūsu emocionālo labsajūtu.
Hroniskas nātrene un garīgā veselība
Ir daži veidi, kā garīgā veselība ir saistīta ar stropiem.
No vienas puses, emocijas var izraisīt stropu uzliesmojumu un pasliktināt simptomus. Ir zināms, ka stress īpaši saasina stropus.
CIU var arī negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
2019. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka cilvēkiem, kas dzīvo ar hroniskiem stropiem, biežāk ir depresijas un trauksmes simptomi nekā tiem, kuriem nav šī stāvokļa.
Tas atkārtojās iepriekš pieminētajā 2006. gada pētījumā, kurā tika atklāts, ka cilvēkiem ar hronisku stropu depresija ir augstāka nekā vispārējā populācijā.
25 pētījumu 2019. gada pārskatā pētnieki atklāja, ka gandrīz katram trešajam cilvēkam ar hronisku nātreni bija psihiski traucējumi. Tomēr nebija skaidrs, vai psiholoģiskie simptomi parādījās pirms stropiem vai pēc tiem, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai izprastu saistību starp apstākļiem.
Tomēr secinājums ir tāds, ka jūs neesat viens, ja, dzīvojot ar hroniskiem stropiem, jūtaties nomākts, noraizējies vai saspringts.
Veidi, kā atbalstīt savu garīgo veselību
Kad dzīvojat ar hroniskiem stropiem, rūpes par savu garīgo veselību ir svarīga vispārējās ārstēšanas sastāvdaļa. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savu emocionālo labsajūtu.
1. Meklējiet terapiju
Tikšanās ar garīgās veselības speciālistu var nodrošināt drošu un brīvu vietu darbam, izmantojot stresu, trauksmi un citas negatīvas emocijas, kas saistītas ar jūsu stropiem.
Terapeits, konsultants vai cits apmācīts speciālists uzklausīs jūsu bažas un palīdzēs jums izstrādāt personalizētas stratēģijas garīgās veselības uzlabošanai.
2. Žurnālu sastādīšana
Jūs varat atbalstīt savu garīgo veselību tieši savās mājās, izmantojot žurnālus. Žurnālu sastādīšana var palīdzēt:
- mazāks stress
- nomierina trauksmi
- pārvaldīt depresiju
Tradicionāli žurnāls ietver domu un jūtu pierakstīšanu, izmantojot pildspalvu un papīru. Bet žurnālu veidošana tiešsaistē var būt tikpat efektīva, kā liecina 2018. gada pētījumi, tāpēc izmēģiniet dažādas metodes, līdz atrodat sev piemērotu.
3. Pieņemt mājdzīvnieku
Kaut arī dzīvnieka adoptēšana nav risinājums visiem, tas var būt noderīgs jūsu emocionālajai labklājībai.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) un Garīgās veselības Amerikas datiem šeit ir tikai daži no mājdzīvnieka garīgās veselības ieguvumiem:
- mazāk vientulības
- mazāk trauksmes
- samazināta depresijas sajūta
- zemāks stresa līmenis
- vairāk iespēju socializēties
Pirms pievienojat pūkainu draugu savai ģimenei, noteikti apsveriet, vai jūs varat veltīt laiku un naudu, kas nepieciešama, lai rūpētos par dzīvnieku.
Jums vajadzētu arī izvairīties no tādu dzīvnieku adoptēšanas, kuri izraisa alerģisku reakciju, jo tas var pasliktināt jūsu stropus.
Ja iespējams, pavadiet kādu laiku pie dzīvnieka, kuru plānojat adoptēt, lai pārliecinātos, ka tas neizraisa jūsu simptomus.
4. Vairāk vingrojiet
Regulāra ķermeņa pārvietošana var piedāvāt virkni priekšrocību jūsu garīgajai veselībai. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim ražot dabiskas ķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.
Saskaņā ar 2008. gada metaanalīzi tiem, kuri vingroja, trauksme samazinājās vairāk nekā grupās bez ārstēšanas.
Regulāri sportojot, var arī:
- samazināt spriedzi
- uzlabot miegu
- palielināt savu pašcieņu
Tomēr paturiet prātā, ka enerģiski vingrinājumi, kas liek svīst, var kairināt vai izraisīt vairāk stropu.
Zemas ietekmes vingrinājumi, piemēram, joga, peldēšana un riteņbraukšana, var palīdzēt gūt fiziskās aktivitātes garīgās veselības priekšrocības, nepasliktinot nātreni.
5. Dariet lietas, kas jums patīk
Tas varētu izklausīties acīmredzami, taču, darot lietas, kas jūs iepriecina, jūs varat pārvaldīt negatīvās emocijas, norāda Apvienotās Karalistes Nacionālais veselības dienests.
Dažiem tas varētu nozīmēt saikni ar mīļoto cilvēku. Citus piesaista fiziskas aktivitātes, piemēram, dejas vai riteņbraukšana. Radošas nodarbes, piemēram, gleznošana, zīmēšana vai adīšana, arī var veicināt laimi.
Neatkarīgi no tā, kura aizraušanās jums rada prieku, mēģiniet regulāri atvēlēt tam laiku.
6. Meditējiet
Saskaņā ar Nacionālā papildinošās un integratīvās veselības centra datiem meditācijai var būt pozitīva ietekme uz garīgās veselības stāvokli, tostarp depresiju, trauksmi un stresu.
Meditāciju var praktizēt dažādos veidos, tādēļ, ja jums nav panākumu vienā stilā, apsveriet iespēju izmēģināt citus. Ir arī vairākas lietotnes, kas var palīdzēt iemācīties meditēt.
7. Sazinieties ar mīļajiem
Jums nav pašiem jāpārvalda negatīvās emocijas.
Ja jūtaties nomākts, noraizējies vai stresa stāvoklī, apsveriet iespēju sazināties ar kādu personu, kurai uzticaties. Vienkārši runājot par to, ko jūs pārdzīvojat ar kādu, kurš rūpējas, tas var sniegt zināmu atvieglojumu.
Līdzņemšana
CIU izraisa niezošus, apaļus pumpas uz jūsu ādas bez zināma iemesla.
Stāvoklis var ietekmēt arī jūsu garīgo veselību, tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā rūpēties par savu emocionālo labsajūtu.
Apsveriet iespēju sazināties ar terapeitu vai tuviniekiem, lai saņemtu atbalstu. Regulāra vingrošana, mājdzīvnieka adoptēšana, meditācija un iecienītāko vaļasprieku veikšana var arī būtiski mainīt jūsu garīgo veselību.
