Pateicības praktizēšanai ir daudz iemeslu, tostarp ieguvumi jūsu vispārējai garīgajai veselībai un labklājībai.
Pateicības praktizēšana dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Sākot ar ikdienas dienasgrāmatām un beidzot ar lūgšanām vakarā, pateicības praksei var būt dažādas formas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu katras pateicības praktizēšanas priekšrocības un kā sākt darbu.
Ko nozīmē praktizēt pateicību?
Pateicību vienkārši definē kā pateicības stāvokli. Tas ietver pateicības vai atzinības izteikšanu par kaut ko, sākot no dāvanas līdz pašai dzīvei.
Pateicība ietver pozitīvu lietu atpazīšanu jūsu dzīvē un to, kā tās jūs ietekmē. Tas var svārstīties no skaista zieda atzīšanas, ko dodat pa ietvi, līdz pateicības sajūtai, kas rodas, atgūstoties no nopietnas slimības.
Pateicību var praktizēt dažādos veidos, piemēram:
- pateicības vingrinājumi, piemēram, žurnālu veidošana
- pievēršot uzmanību dzīves sīkumiem, piemēram, putniem kokos
- pateikt kādam, ka esi pateicīgs par viņu vai kaut ko, ko viņš darīja, pat ja tas bija sen
- darot kaut ko labu kāda cilvēka dzīvē, lai izteiktu savu pateicību
- meditējot par savas dzīves pozitīvajiem aspektiem
- pateicība caur lūgšanu
Darba sākšana praktizēt pateicību
Ja jūs vēlaties regulāri praktizēt pateicību, ir daudz noderīgu vingrinājumu, kas palīdzēs to integrēt ikdienas dzīvē.
Pateicības žurnāls
Pateicības žurnāls ir paņēmiens, kas ietver dienasgrāmatas uzturēšanu par lietām, par kurām esat pateicīgs katru dienu. Tas ir viens no populārākajiem veidiem, kā praktizēt pateicību.
Daži labi sākumpunkti ir izklāstīt iecienītāko mirkli no dienas, aprakstīt kādu īpašu cilvēku savā dzīvē vai uzskaitīt piecas lietas, par kurām esat pateicīgs par šo dienu.
Tam pat nav jābūt fiziskam žurnālam. Tas var būt tikpat vienkāršs kā piezīme tālrunī. Tādējādi ir vieglāk ātri ierakstīt kaut ko tādu, par ko šobrīd jūtaties pateicīgs.
Pateicības kartēšana
Pateicības kartēšana ir ideāli piemērota vizuālajiem apguvējiem. Tas ietver vizuāla noskaņojuma dēļa izveidi visam, par ko esi pateicīgs. Pēc tam jūs novietojat šo dēli kaut kur savās mājās, lai atgādinātu sev par pateicību katru dienu.
Pateicības burkas
Pateicības burkas ir vienkārša ideja, kuru ir viegli īstenot praksē.
Ikreiz, kad notiek kaut kas labs vai jūtaties pateicīgs par kaut ko, pierakstiet to uz papīra un ievietojiet burkā. Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, sakratiet burku un izvelciet vienu lapiņu.
Šī tehnika jums atgādinās par kaut ko labu jūsu dzīvē, ko jūs varat novērtēt. Tas var palīdzēt atcerēties vienkāršus priekus, kurus citādi varētu aizmirst.
Rīta meditācija
Rīta meditācijas prakse var ietvert arī pateicību.
Jūs varat izvēlēties meditēt par lietām, par kurām esat pateicīgs, vai arī jums var būt vieglāk meditēt par to, kā esat nonācis tur, kur esat tagad.
Lai to izdarītu, atcerieties pagātni - gan labu, gan sliktu. Pārdomājiet, cik tālu esat sasnieguši kopš tā laika. Tas ievieto tagadni kontekstā un ļauj to skaidri redzēt, palīdzot justies pateicīgam par to, kas jūs noveda līdz šim punktam.
Rīts bieži ir labākais laiks, lai praktizētu pateicības meditāciju, jo tas šai dienai nosaka optimismu. Var būt arī izdevīgi izmantot savu praksi kā veidu, kā pārtraukt miegu pirms gulētiešanas.
Lūgšana
Lūgšana ir vēl viens veids, kā praktizēt pateicību. Lai kam jūs ticētu, lūgšana var būt noderīgs instruments, lai radītu pateicības jūtas. Tas ir saistīts arī ar pozitīviem veselības rezultātiem.
Pateicības izteikšana augstākam spēkam vai vienkārši Visumam var būt dziļš veids, kā izsaukt bijību un atzinību. Lūgšanas laikā jūs varat izteikt pateicību par pasauli, kurā dzīvojat, par gaisu, kuru elpojat, un ķermeni, kas jūs ved no punkta A līdz punktam B.
Lūgšana ir iespēja brīnīties par dzīvi un eksistences brīnumu. Tam nav jāietver noteikta pārliecība vai tradīcija, bet tas vienkārši var būt veids, kā pateikties par dzīvību.
Brīvprātīgais darbs
Brīvprātīgais darbs ir praktisks veids, kā praktizēt pateicību. Palīdzība tiem, kam tā nepieciešama, var iedvesmot jūs pārdomāt savus apstākļus un radīt līdzjūtību visai cilvēcei.
Ir arī pierādīts, ka tas uzlabo veselību un piedāvā vairākas citas priekšrocības.
Pateicības praktizēšanas priekšrocības
Pateicības praktizēšanai ir daudz gan garīgās, gan fiziskās priekšrocības. Ir pierādīts, ka regulārai praksei ir izmērāma pozitīva ietekme uz veselību.
Palielina imūnsistēmu
Ir pierādīts, ka pateicība palīdz veicināt vispārēju labsajūtu.
Stress mazina imūno reakciju uz iespējamiem ķermeņa draudiem, savukārt paaugstināta garīgā labklājība var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties pret slimībām, saskaņā ar 2004. gada pētījumu pārskatu.
Pateicības praktizēšana arī spēj uzlabot citus fiziskās veselības aspektus, un viens 2017. gada agrīna posma pētījums liecina, ka tas var samazināt ar sirds mazspēju saistītos riskus.
Uzlabo garīgo veselību
Pateicība ir viens no daudziem faktoriem, kas veicina garīgās veselības pozitīvos rezultātus.
Viens 2020. gada pētījums parādīja, ka regulāra pateicības praktizēšana var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus. Vecākā pētījumā no 2003. gada tika atzīmēts, ka pateicība ir saistīta ar uzlabotu garastāvokli.
Pateicības praktizēšana veicina pozitīvas izjūtas un, veicot regulāru darbību, var veicināt labsajūtas izjūtu.
Uzlabotas attiecības
Pateicība ne tikai uzlabo jūsu fizisko un garīgo pašsajūtu; tas var arī uzlabot jūsu attiecības.
Pateicībai ir galvenā loma attiecību veidošanā, kā arī esošo attiecību stiprināšanā.
Runājot par romantiskām attiecībām, pateicība var palīdzēt partneriem justies vairāk apmierinātiem vienam ar otru. Viens 2010. gada pētījums parādīja, ka partneri, kas izrādīja pateicību viens otram, nākamajā dienā ziņoja par paaugstinātu apmierinātību ar attiecībām un uzlabotu laimi.
Palielināts optimisms
Būt optimistiskai personai var būt daudz labumu veselībai, tostarp veselīgai novecošanai, liecina 2019. gada pētījums. Ja jūs neesat dabiski optimistisks, pateicības prakse var palīdzēt jums izkopt optimistisku skatījumu, kā ieteikts 2018. gada pētījumā.
Vecākā 2003. gada pētījumā bija nepieciešamas tikai 10 nedēļas regulāras pateicības prakses, lai dalībnieki justos optimistiskāki un pozitīvāki par savu pašreizējo dzīvi un nākotni.
Līdzņemšana
Pateicības praktizēšana var būt noderīgs ikdienas ieradums gan fiziskai, gan garīgai veselībai. Tas piedāvā arī potenciālus ieguvumus attiecībām.
Lai sāktu darbu ar pateicību, varat izmēģināt meditāciju, žurnālistiku vai vienkārši pievērst uzmanību mazajām dzīves lietām, kas jums sagādā prieku. Ja pateicība regulāri tiek praktizēta, visticamāk, tā ilgtermiņā pozitīvi ietekmēs jūsu garīgo veselību un labsajūtu.
Betānija Fultone ir ārštata rakstniece un redaktore, kas atrodas Mančestrā, Lielbritānijā.
