Sēdēšana uz ceļiem ir sēdēšanas stils, kad jūsu ceļgali ir saliekti un kājas ir salocītas zem jums. Kāju zoles ir vērstas uz augšu, sēžamvieta uz augšu.
Sēdes stāvokli izmanto daudzi cilvēki, tostarp bērni skolā vai spēles laikā. Tas tiek praktizēts arī dažās kultūrās, piemēram, "seiza" pozīcija, tradicionāla sēdēšanas poza Japānā.
Lai gan sēdēšana uz ceļiem ir izplatīta parādība, bieži to darot, tam var būt negatīva ietekme uz veselību. Tas ir īpaši iespējams, ja jums jau ir ceļa apstākļi.
Vai sēdēšana uz ceļiem ir laba jūsu ķermenim?
Kopumā nav kaitīgi laiku pa laikam sēdēt uz ceļiem. Bet, ja jūs bieži sēžat šajā pozā, tas var izraisīt dažas veselības problēmas.
Sēžot zemāk salocītām kājām, var:
- Pievienojiet stresu uz ceļiem. Dziļi saliekot ceļus, jūs varat kairināt ceļgalu skrimšļus. Tas ir īpaši iespējams, ja sēžat uz cietas virsmas.
- Ielieciet stresu uz potītēm. Jūsu ķermeņa augšdaļas svars rada spiedienu arī uz potīšu locītavām.
- Samazināt asinsriti. Augšējā ķermeņa slodze saspiež apakšstilbus, kas bloķē asinsriti. Apakšstilbu muskuļi nespēs iegūt pietiekami daudz skābekļa.
- Pasliktina esošās locītavu problēmas. Ja jums ir ceļa vai potītes problēmas, sēžot uz ceļiem, jūsu simptomi var pasliktināties.
Ko darīt, ja pēc sēdēšanas ar zem kājām saliektām kājām ir ceļgala sāpes?
Ja jūs nevarat sēdēt uz ceļiem, to var izraisīt vairāki iespējami iemesli, tostarp:
Muskuļu sasprindzinājums
Jūsu gūžas locītāji (gurnu priekšpuse) un četrgalvu muskuļi (augšstilbu priekšpuse) stabilizē jūsu ceļa locītavu. Viņi arī strādā, lai izstieptu kāju.
Tomēr, ja šie muskuļi ir pārāk saspringti, jūsu kāja var pārspīlēt. Tas samazina jūsu ceļa spēju saliekties, izraisot spiedienu uz ceļiem, sēžot uz kājām. Tā rezultātā jums var būt sāpes ceļos un diskomforts.
Patellofemorālais sindroms
Patellofemorāls sindroms ir tad, kad jums ir sāpes ceļa skriemelī vai ceļa locītavā. To var izraisīt:
- pārmērīga lietošana
- kāju novirze
- muskuļu nelīdzsvarotība
- vāji četrgalvu muskuļi
Šie apstākļi izraisa sāpes, kairinot cīpslas un saites, kas piestiprinātas pie jūsu ceļa kauka, kā arī skrimšļus zem tā. Sēžot zemāk salocītām kājām, var izraisīt vēl lielāku kairinājumu.
Osteoartrīts
Osteoartrīts vai hronisks locītavu iekaisums ir vēl viens ceļa sāpju cēlonis. Jums biežāk attīstās osteoartrīts, ja jūs bieži ceļos vai saliekat ceļus.
Ja jums ir osteoartrīts, jūsu locītavas var justies:
- stīvs
- pietūkušas
- sāpīgi
Šie simptomi var ietekmēt jebkuru locītavu, bet tie bieži ietekmē ceļus. Jums var rasties arī ceļa simptomi, ja potītēs ir osteoartrīts.
Ceļa locītavas bursīts
Bursa ir šķidrumu pildīts maisiņš, kas darbojas kā spilvens starp audiem. Jūsu ķermenī ir vairāk nekā 150 bursae, ieskaitot vairākus jūsu ceļgalā.
Ja ceļgala bursa kļūst iekaisusi, to sauc par ceļa bursītu. Tas izraisa:
- sāpes
- pietūkums
- maigums
Bieži vien ceļa bursīts ir saistīts ar biežu ceļgalu uz cietām virsmām. Tas palielina bersa berzi, kā rezultātā rodas iekaisums un sāpes.
Patellar tendinīts
Patellar tendinīts ir cīpslas iekaisums, kas piestiprina jūsu ceļgalu un apakšstilbu. Tas izraisa ceļa sāpes ikdienas kustību laikā, piemēram, ceļos vai ejot augšā pa kāpnēm.
Nosacījums parasti ir saistīts ar pārmērīgu lietošanu. Stingri hamstringi un četrgalvu muskuļi var arī palielināt jūsu risku.
Kvadricepsa tendinīts
Līdzīgi cīpsla, kas piestiprina jūsu ceļgala un augšstilba muskuļus, var kļūt iekaisusi. Šo stāvokli sauc par četrgalvu cīpslu tendinītu, un to izraisa arī pārmērīga lietošana.
Ja Jums ir četrgalvu cīpslu tendinīts, pēc sēdēšanas uz kājām var rasties ceļa sāpes.
Labākie veidi, kā apsēsties
Tā vietā, lai sēdētu uz ceļiem, apsveriet šādas pozas. Šīs pozīcijas ir vieglāk uz ceļiem.
Bet neatkarīgi no tā, kā jūs sēžat, mēģiniet saglabāt neitrālu mugurkaulu. Ir svarīgi arī bieži mainīt pozīcijas, kas palīdzēs samazināt ceļa sāpes un stājas problēmas.
Ceļiem labāk piemērotas šādas sēdes pozīcijas:
Ar sakrustotām kājām
Ja jums ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, kāju sakrustošana var samazināt spiedienu uz jūsu ceļgaliem. Jūs varat arī noņemt svaru no gurniem, novietojot tos uz salocīta dvieļa.
Ar saliektiem ceļiem un kājām uz zemes
Šī pozīcija ir arī mazāk saspringta jūsu ceļgaliem un potītēm.
Turiet kājas platāk nekā gurnu platumā, kas stabilizēs jūsu ķermeni un novērsīs muguras noliekšanos.
Ar ceļgaliem, kas saliekti uz sāniem
Kamēr atrodaties iepriekš minētajā pozīcijā, pagrieziet kājas uz vienu pusi un nolieciet ceļus uz grīdas. Mērķis ir turēt abus gurnus uz grīdas. Tas palīdzēs saglabāt neitrālu mugurkaulu.
Ar taisnām kājām
Jūs varat arī samazināt spiedienu uz ceļiem, izstiepjot kājas sev priekšā.
Atkal, novietojot uz gurniem uz salocīta dvieļa, var samazināt spiedienu uz gurniem.
Seiza vēsture
Seiza ir tradicionāla sēdēšanas poza, ko plaši izmanto japāņu kultūrā. Tā tiek uzskatīta par pareizu etiķeti kultūras pasākumu laikā, piemēram, ziedu kārtojumā un džudo, kas ir cīņas mākslas veids. Seiza tiek izmantota arī ikdienas aktivitātēs, piemēram, ēšanā.
Seizā jūsu ceļgali ir saliekti, un kājas ir salocītas zem ķermeņa. Kāju galotnes atrodas uz grīdas. Parasti vīrieši noliek ceļus nedaudz atsevišķi, bet sievietes - kopā.
Līdzņemšana
Sēžot uz ceļiem, medicīniskā palīdzība neradīsies. Bet, ja jūs bieži sēžat šajā stāvoklī, tas var sasprindzināt jūsu ceļgalus un potītes. Stāja arī samazina asinsriti jūsu apakšējās ekstremitātēs.
Ja jums jāsēžas uz ceļiem, regulāri mainiet stāvokli un turiet mugurkaulu neitrālu un atslābiniet plecus. Tas pasargās jūsu locītavas un stāju.
