Spoku mājas un biedējošas filmas var izraisīt atbildi, kas nav jautra.
Kā mazs bērns Šeila Makkrinka ar nepacietību gaidīja rudens parādes un jaukus Helovīna tērpus.
Kļūstot vecākai un neatkarīgākai, Makrinkas draugi vēlējās palielināt baiļu faktoru ar šausmu filmu maratoniem un spoku mājām. Tieši tad Helovīns kļuva par satraukuma avotu.
"Mana pēdējā pieredze [ar spokainu māju] bija pusaudža gados," saka PR profesionālis Makrinks. “Es biju rindā pāris minūtes. Tad es ieraudzīju cilvēkus tērpos, aizskrēju pie savas automašīnas un ieslēdzos. ”
Makkrins saka, ka kostīmētie spocēni viņai sekoja, metoties uz viņas automašīnas priekšējā stikla.
"Šī bija pēdējā reize, kad es kādreiz piedalījos kaut ko tādu," viņa saka.
Dažiem spoku mājas un biedējošas filmas var izraisīt atbildi, kas nav jautra. Patiesībā tie var izraisīt trauksmi.
"Halovīni aktivizē šo sajūtu, ka kāds ir briesmās un ir pārsteigts un pieķerts nemanot," saka terapeite, runātāja un autore Dr. Lorēna Kuka. "Tas aizdedzina cilšu bailes no cilvēku izdzīvošanas ... Cilvēki to neizdomā. Tas notiek bioloģiskā līmenī. ”
Kāpēc daži cilvēki tiek spokoti vieglāk nekā citi, zināmā mērā ir atkarīgs no tā, kā viņi tiek vadīti.
Zinātne, kas slēpjas bailēs
Jūsu smadzenēs sākas bailes. Smadzeņu ķēde, kas atbild par reaģēšanu uz draudiem, iet caur amigdalu, kas saistīts ar emocionālām reakcijām, un periakvaduktāli pelēko (PAG) reģionu, kas vada izdzīvošanas uzvedību.
Jūsu amigdala pastāvīgi aprēķina jūsu vides iespējamo draudu vērtību un baro informāciju ar jūsu PAG.
"Kad amigdala baro to ar informāciju un atklāj kaut ko potenciāli bīstamu, PAG dod jums tik lielu pārsteiguma reakciju vai nē, atkarībā no apstākļiem," saka Džordžtaunas universitātes psiholoģijas pētnieks un grāmatas "The Fear" autors Dr Abigail Marsh. Faktors.
Tas izraisa hormona adrenalīna pieplūdumu, kas savukārt izraisa:
- palielināta sirdsdarbība
- paplašināti skolēni
- paaugstināta uzmanības un uzmanības izjūta
“Pēc sākotnējiem trauksmes zvaniem ... aktivizējas hipokamps un prefrontālā garoza. Viņi strādā kopā, lai palīdzētu mums noteikt, cik nopietna ir šī pārsteiguma biedējošā lieta, ”saka Alisona Forti, doktore, LCMHC, NCC, kas ir Veika Meža universitātes tiešsaistes konsultāciju programmu asociētā direktore un licencēta klīniskās garīgās veselības konsultante Vinstonā. Salema, Ziemeļkarolīna.
Ja spoku mājā ir cilvēks ar motorzāģi, daži cilvēki var izbīties un izlēkt, pirms smadzenes apstrādā, ka viņiem nedraud briesmas. Cilvēki ar satraukumu var palikt nobijušies, pat ja viņi to saprot.
"Trauksmes smadzenēm ir grūtāk modulēt emocionālās smadzenes un domājošās smadzenes," saka Forti. "Amigdala ir ātrāk aktivizējama, un tā paliks aktivizēta nedaudz ilgāk."
Tāpēc, ka jūsu prāts jau ir modrs, situācijas, piemēram, drausmīgu filmu skatīšanās un spoku māju apmeklēšana, patiesībā var būt vairāk biedējošas nekā tad, ja draugs vidēji dienā ielīst aiz muguras.
"Viņi jau jūtas noraizējušies," saka Māršs. "Kad notiek sliktā lieta, ķermenis ir gatavs reaģēt vēl lielāks nekā tad, ja jūs vienkārši sēdētu apkārt."
Kā tikt galā
Lai gan jūs nevarat palīdzēt jūsu pašsajūtai, pārvarēšanas stratēģiju izstrāde var palīdzēt jums atvieglot un pat lielā mērā samazināt trauksmi ap Helovīnu.
Atzīt problēmu
Helovīna izraisīta trauksme var justies apkaunojoša, taču jūsu bailes atcelšana var pasliktināt situāciju.
"Viens no ātrākajiem veidiem, kā padarīt visu grūtāku sev, ir teikt:" Man nevajadzētu justies tā, kā es dabiski jūtos, "saka Forti.
Kad esat atzinis savas jūtas, nepārlieciet sevi par tām.
"Uzmanīgi izturieties pret sevi," saka Kuks. "Neapkaunojiet sevi par bailēm."
Izpētiet, kāpēc jūtaties tā, kā jūtaties
Varbūt kāds radinieks Helovīna ballītē uzlēca aiz muguras un nobiedēja jūs kā bērns, vai varbūt esat pieredzējis rosinošu ielaušanos.
Izmantojot terapeitu vai izmantojot žurnālus, varat izpētīt, no kurienes rodas jūsu bailes un bažas, un tas var palīdzēt jums pāriet tiem garām.
"Ja jūs varat saprast, no kurienes radušās bailes, ir vieglāk izmantot šo domājošo smadzeņu daļu, lai apstrīdētu šīs iracionālās bailes," saka Forti.
Saprotiet, ka dažreiz tā ir tikai bioloģija
Makrinks nepiedzīvoja traumatisku notikumu. Biedējošas filmas un spoku mājas viņai vienmēr ir bijušas biedējošas.
"Tas ir vairāk bioloģisks," viņa saka. "Tā ir mana daba."
Ja tas tā ir arī ar jums, strādājiet, lai pieņemtu savas bailes. Tas ir tikai veids, kā jūsu smadzenes apstrādā lietas.
"Biedējošie varoņi ir viltoti, bet bailes ir patiesas," saka Makrinks.
Zināt, kad jāizvairās un kad jāsastopas
Jūsu pirmā vēlme var būt izvairīties no biedējošām filmām un spoku mājām vispār, taču patiesībā var būt noderīgi saskarties ar bailēm.
"Patiešām, vislabākais trauksmes ārstēšanas veids ir aktīvi balstīties uz lietām, kas mūs biedē," saka Kuks.
Kognitīvās uzvedības terapija var palīdzēt izaicināt un tikt galā ar savām bailēm, pakļaujot tām.
"Kontrolētā situācijā ar terapeitu jūs pamazām strādājat pie iecietības," saka Maršs.
Jūs, iespējams, varēsiet strādāt pietiekami daudz iecietības, lai baidītos, ka varat skatīties filmu ar vienu vai divām biedējošām ainām, taču spoku māja vienkārši nekad nav jūsu lieta.
Tas ir pilnīgi labi, ja vien izvairīšanās no spoku mājas būtiski nesamazina jūsu dzīves kvalitāti.
"Ja tas nekādā veidā negatīvi neietekmē tavu dzīvi vai arī nejūti, ka dodies garām, neejot uz spoku māju, hei, nav jāuztraucas - jums tas nav jāpiespiež uz sevi," saka Kuka .
Mēģiniet uzmanīgi elpot
Uzmanīga elpošana var izraisīt relaksācijas reakciju.
"Šajā relaksācijas reakcijā jūs aktivizējat parasimpātisko nervu sistēmu, un tas palīdz mums izslēgt šos trauksmes signālus," saka Forti.
Labākais laiks, lai praktizētu apzinātu elpošanu, katram cilvēkam būs atšķirīgs. Tas var notikt brīdī vai tieši pirms ieejat spoku namā vai skatīties biedējošu filmu.
"Pazīsti sevi," saka Forti. "Vai jums šķiet, ka jums šobrīd ir noderīgi veikt apzinātu elpošanu, vai arī jums ir jāiziet cauri spoku mājai un pēc tam uzmanīgi elpojiet?"
Forti brīdina, ka dažiem elpošanas vingrinājumi baiļu smailē var izraisīt hiperventilāciju.
Izaicini savas domas
Lai gan spoku mājas ir saprotami biedējošas, patiesība ir tāda, ka lelles neatdzīvojas un smadzenes ēdošie zombiji nav īsti.
Mēģiniet kādu brīdi uzdot sev jautājumu: “Vai tas ir reāli? Vai tas tiešām varētu notikt? ”
"Daudzi no mums savas domas uztver kā patiesu patiesību, bet dažreiz mums ir jāaicina savas domas," saka Kuks.
Protams, dažu filmu sižeti ir ticamāki. Tas var būt biedējoši. Šajā gadījumā ir svarīgi jautāt, cik reāli tas ir un cik ticams, ka tas patiešām notiks.
Kad jūs saprotat, ka tam ir ļoti maza iespēja notikt reālajā dzīvē, tas var palīdzēt attālināt jūs no biedējoša scenārija apsūdzības.
Pārformulējiet situāciju
Pat Maršs, kurš uzrakstīja grāmatu par bailēm, var mazliet satraukties par biedējošām filmām. Viņa mēģina domāt par ainu no cita rakursa.
"Kad es skatos filmu, kas ir briesmīgāka, nekā es domāju, tā būtu, es sev atgādinu:" Šī ir filma. Tas ir aktieris. Viņiem tika samaksāta tonna naudas, un es deru, ka viņiem bija ļoti jautri filmēt šo ainu, ”viņa saka.
Jūs pat varētu nākt klajā ar mantru, ko atkārtot šajos drausmīgajos brīžos, piemēram, “Es esmu drošībā” vai “Tas nav īsti”.
Saņemiet atbalstu no draugiem
Tā kā braucieni uz spoku mājām un drausmīgi filmu vakari mēdz būt saviesīgi pasākumi, mēģiniet balstīties uz draugiem, lai saņemtu palīdzību un komfortu.
"Būšana cilvēku tuvumā, kad jums ir bail, var palīdzēt radīt sociāli nomierinošu reakciju, jo mēs skatāmies uz citu sejām un lasām viņu emocijas," saka Forti. "Viena no labajām emociju lipīguma pazīmēm ir tā, ka tā var radīt nomierinošu efektu."
Kad zīdainis, kurš mācās staigāt, krīt un viņu vecāki smejas, mazāka ir iespēja raudāt, nekā tad, ja viņu vecāki būtu iedomājušies un izskatītos noraizējušies.
Ja jūsu draugi var pasmieties par dažiem biedējošiem varoņiem spoku mājā, tas var palīdzēt arī jums atpūsties.
Ir svarīgi arī noteikt robežas un cerības, piemēram, lūgt draugu sasaistīt rokas ar jums, ejot cauri spoku mājai, vai vienoties, ka jums ir tiesības aiziet no teātra jebkurā laikā biedējošas filmas laikā, un neviens no grupas ņirgāsies par tevi.
"Saprotiet, ka jums ir izvēle, kā piedalīties Halovīnā," saka Forti.
Atrodiet citus veidus, kā svinēt
Halovīni ir vairāk nekā spoki, goblinas un trilleri.
"Nav pareiza vai nepareiza veida svinēt Helovīnu," saka Forti. “Visi ir unikāli, un mēs visi to dažādos veidos izbaudām dažādos līmeņos. Koncentrējieties uz tām Helovīna daļām, kas jūs nebiedē, un veidojiet savu Helovīnu ap to. ”
Halovīni sakrīt ar rudens un ražas sezonu. Svinot jūs varat mēģināt koncentrēties uz šiem aspektiem.
"[Domāju] deserti ar ķirbju garšu un mājīgas ugunskura ballītes," saka Forti. "Pievienojiet savai mājai rotājumus, kas ir svētku dienas, bet ķirbji smaida, nevis spocīgi briesmoņi vai zirnekļu tīkli."
Makrinks ir rīkojis tematiskas ballītes un aicinājis viesus nākt klajā ar radošām idejām slavenību pāriem, dzīvniekiem un citiem nedraudošiem tērpiem.
Viņa arī atklāja, ka viņa no jauna atklāja Helovīnu ar savu bērnu acīm. Viņai ir 4 un 2 gadus vecs bērns, un viņai ir atļauts atgriezties pie tā, kā viņa svinēja, kad izbaudīja svētkus.
"[Mēs ejam] uz kukurūzas labirintiem, [rīkojamies] ar trikiem vai ārstēšanu un patiesi iekļaujamies ģimenes tērpos," viņa saka. “Šogad mana meita ir pilnvarojusi mūs visus ģērbties kā Frozen varoņus.”
Ja jums nav bērnu, bet varat sazināties ar draugu vai radinieku, kurš to dara, visticamāk, viņiem patiks sabiedrība.
Līdzņemšana
Mūsu reakcija uz biedējošām lietām sākas smadzenēs. Tiem, kas izjūt trauksmi, amigdala ir ātrāk aktivizējama, un viņu smadzenēm ir grūtāk pāriet starp emocionālajām un domājošajām daļām.
Pārvarēšanas mehānismu izstrāde var palīdzēt pārvaldīt bailes. Izvairīšanās parasti ir OK, ja vien jūsu trauksme nepasliktina jūsu dzīves kvalitāti.
Paliecieties uz savu draugu loku, lai saņemtu atbalstu, un ziniet, ka varat atrast veidu, kā svinēt Halovīni, kas jums ir jēga.
Beth Ann Mayer ir Ņujorkas rakstniece. Brīvajā laikā jūs varat atrast viņas apmācību maratoniem, kā arī izķerties ar savu dēlu Pēteri un trim zīdaiņiem.
-safe-during-pregnancy.jpg)
