Vai trauksme kādreiz iet prom?

Ja kādreiz esat pieredzējis trauksmi, jūs zināt, cik tas var būt milzīgs.

Trauksme ir ķermeņa reakcija uz stresu, draudiem un bailēm. Par laimi, trauksme parasti izzūd, kad draudi pāriet, lai gan tas, iespējams, nebūs pēdējā reize, kad jūs to pieredzēsiet.

Tomēr, ja jums ir trauksmes traucējumi, trauksme var kavēties arī ārpus ierosinošā notikuma un kļūt pietiekami hroniska vai smaga, lai pasliktinātu ikdienas darbību.

Lai gan jūs, iespējams, nevarat pilnībā izraidīt trauksmi, trauksmi un trauksmes traucējumus var ārstēt un pārvaldīt.

Vai trauksme kādreiz patiešām izzūd?

Trauksme patiešām izzūd - tas ne vienmēr ir pastāvīgs.

Tas noteikti atkārtoti parādīsies, lai gan, ja jums jāpieņem svarīgs lēmums, jābaidās no veselības vai, piemēram, kāds jūsu mīļotais ir apdraudēts. Faktiski ir situācijas, kad trauksme ir izšķiroša izdzīvošanai.

Gadījuma trauksme ir pilnīgi dabiska cilvēka pieredzes sastāvdaļa.

Turpretī trauksmes traucējumi atšķiras no parastās ieskriešanās ar trauksmi, jo tie ir vairāk nekā tikai rūpes vai bailes.

Ar trauksmes traucējumiem trauksme var rasties bieži un šķietami no zila gaisa, un tā var ilgt vairāk nekā nepieciešams situācijai. Neārstēti trauksmes traucējumi laika gaitā var pasliktināties.

Kas ir trauksme?

Trauksme ir emocija, kas saistīta ar uztraukumu, aizturēšanu un stresu.

Jums var būt arī īslaicīgi fiziski simptomi, piemēram, palielināts adrenalīns un sirdsdarbības ātrums. Tie var būt noderīgi, koncentrējot uzmanību uz uztvertajām briesmām, lai jūs varētu atbilstoši reaģēt.

Trauksme ir tas trauksmes stāvoklis, kad pastāv draudi vai draudi. Tas kalpo mērķim.

Var notikt kaut kas liels, un jums jābūt gatavam.

Kad trauksme kļūst par traucējumu?

Dažreiz trauksme sāk traucēt jūsu spēju darboties. Tas var izpausties kā pārāk intensīva reakcija uz iespējamiem draudiem vai arī, ja nav reālu draudu.

Bieži vai pastāvīgi uzmācīgi trauksmes simptomi var liecināt par trauksmes traucējumiem.

Biežākie trauksmes traucējumu veidi ir:

• ģeneralizēta trauksme (GAD)
• atdalīšanas trauksmes traucējumi
• sociālās trauksmes traucējumi
• panikas traucējumi
• fobijas

Cilvēkiem ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS) un obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem var rasties arī trauksmes simptomi. Tos agrāk klasificēja kā trauksmes traucējumus, bet tagad tie ir atsevišķi DSM-5.

Jebkurš no šiem apstākļiem var radīt būtiskas problēmas attiecībās un sniegumā darbā vai skolā.

Daži no trauksmes vai ar to saistītu traucējumu rašanās riska faktoriem ir:

• pakļaušana nozīmīgiem stresa un negatīviem notikumiem
• trauksmes vai citu garīgās veselības stāvokļu ģimenes anamnēzē
• veselības stāvokļi, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumi vai sirds aritmija

Tiek lēsts, ka 31,1 procents pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs kādā dzīves posmā piedzīvo trauksmes traucējumus.

Vai trauksme var kādreiz pazust pati?

Lielāko daļu laika, tiklīdz trauksmi izraisošais notikums ir atrisināts, trauksme izzūd, un jūs, iespējams, varēsit to pārvaldīt pats.

Tomēr tas var nebūt gadījums, ja jums ir trauksmes traucējumi.

Jūsu simptomi var turpināties vai pasliktināties. Smaga vai hroniska trauksme var apgrūtināt tā darbību.

Bet ir efektīvas trauksmes traucējumu ārstēšanas iespējas, un indivīdi var iemācīties pārvaldīt savus simptomus.

Kā tiek ārstēta trauksme?

Trauksmi ārstē psihologi, psihiatri un citi garīgās veselības speciālisti.

Trauksmes traucējumi dažkārt pastāv līdzās citiem apstākļiem, piemēram, depresijai vai vielu lietošanas traucējumiem. Ir svarīgi, lai tiktu risināti arī citi garīgās veselības apstākļi.

Trauksmes ārstēšanas iespējas ietver:

Uzvedības terapija

Pētījumi liecina, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) ļoti efektīvi ārstē trauksmes traucējumus un ir saistīta ar uzlabotu dzīves kvalitāti.

CBT pamatā ir ideja, ka domas, jūtas un uzvedība ir saistītas. Mainot domāšanas veidu, mainās jūsu pašsajūta un, savukārt, mainās jūsu uzvedība.

Līdzīgi, mainot uzvedību, var mainīties arī domāšanas un izjūtas veids.

CBT jūs sākat ar noteiktu sesiju skaitu, parasti 20 vai mazāk. Sesijas koncentrējas uz konkrētām problēmām un mainot veidu, kā jūs ar tām rīkojaties. Starp sesijām jūs praktizējat kopā ar savu terapeitu un pats.

Viena izplatīta trauksmes traucējumu ārstēšanas metode ir CBT veids, ko sauc par iedarbības terapiju. Tas nozīmē identificēt lietas, kas izraisa trauksmi, un pēc tam drošā vidē sistemātiski pakļaut sevi tām virtuāli vai reālajā dzīvē.

Šī metode var ietvert arī relaksācijas metožu apgūšanu, ekspozīcijas terapijas veidu, ko sauc par sistemātisku desensibilizāciju, kurā iekļauti arī relaksācijas paņēmieni.

Kad esat pakļauts stresa vai bailes situācijai vai lietai drošā vidē, jūs sākat mazāk uztraukties par to.

Iedarbības terapija ir īslaicīga ārstēšana, parasti 10 sesijas vai mazāk.

Sarunu terapija

Psihoterapija jeb sarunu terapija ietver individuālas sesijas ar terapeitu.

Terapijas laikā jūs varat atklāti runāt par savām raizēm un citām bažām. Jūsu terapeits var palīdzēt jums identificēt problēmas un izstrādāt stratēģijas to pārvarēšanai.

Zāles

Ja trauksme nav vadāma tikai ar terapiju, ārsts var izrakstīt pretsāpju zāles, piemēram:

• benzodiazepīni
• buspirons
• serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI)
• selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI)
• tricikliskie antidepresanti

Izrakstot trauksmi, šīs zāles parasti tiek kombinētas ar terapiju.

Kāpēc trauksme atgriežas?

Pat ja esat iemācījies pārvaldīt trauksmi, tā ir droša likme, ka dzīves laikā atkal piedzīvosiet zināmu trauksmes līmeni.

To var iegūt, reaģējot uz tādiem notikumiem kā:

• finanšu jautājumi
• problēmas darbā
• jāuztraucas par personīgo vai mīļotā drošību
• nemierīgas personiskās attiecības
• bailes palikt vienam
• nopietnas veselības problēmas
• jāuztraucas par trauksmes atgriešanos

Jūsu trauksmes līmenis, visticamāk, svārstīsies visā jūsu dzīvē, atkarībā no tā, kas notiek vai domājat.

Ko jūs varat darīt savas trauksmes novēršanai tieši tagad

Kad jūtaties noraizējies, tas var palīdzēt atzīt faktu, ka esat noraizējies, un ņemt vērā situāciju.

Stresa un trauksmes laikā tas var palīdzēt uzzināt, ka jūsu trauksmes sajūta var pāriet pēc stresa notikuma beigām.

Lai mazinātu trauksmi, varat veikt dažas darbības:

• Sazinieties ar kādu, kuram uzticaties. Dažreiz visu pārrunāšana var palīdzēt iegūt mieru un atvieglot satrauktas domas.
• Sakiet nē, ja jūsu šķīvī ir pārāk daudz un ir paredzēts vairāk.
• Doties pastaigā. Centieties būt uzmanīgs pret apkārtni un ilgi, dziļi elpot.
• Meditējiet, veiciet dažus jogas vingrinājumus, praktizējiet dziļu elpošanu vai veiciet citas darbības, kas iepriekš ir palīdzējušas justies mierīgam vai centrētam.
• Dariet kaut ko tādu, kas palīdz jums fiziski atpūsties, piemēram, mērcēties siltā vannā, spēlēt nomierinošu mūziku vai baudīt aromterapiju.

Ir arī dažas lietas, ko varat darīt, lai ilgtermiņā palīdzētu mazināt trauksmi.

Regulāri vingrojiet

Pasaules Veselības organizācija (PVO) lielākajai daļai veselīgu pieaugušo iesaka nedēļā vismaz 150 minūtes mēreni vingrot.

Pētījumi liecina, ka šāds vingrinājumu daudzums var palīdzēt atvieglot garīgās veselības apstākļus, piemēram, trauksmi un depresiju.

Uzziniet uzmanību un meditāciju

Būt uzmanīgam nozīmē atkāpties, noregulēt nenozīmīgo un pievērst uzmanību tam, kas notiek šajā brīdī.

Meditācija var prasīt zināmu praksi. Mēģiniet lejupielādēt meditācijas lietotni vai apmeklēt meditācijas nodarbības, lai palīdzētu jums mācīties. Tas noderēs arī tad, kad jums būs nepieciešama palīdzība stresa brīžos.

Iegūstiet daudz miega

Pētījumi liecina, ka miega trūkums var veicināt dienas trauksmi. Padariet to par prioritāti, lai labi izgulētos.

Labi paēst

Uzturēt veselīgu uzturu. Ja jums nepieciešama palīdzība, sazinieties ar dietologu vai dietologu.

Tas var palīdzēt atvieglot cukura, alkohola un kofeīna lietošanu, jo dažiem cilvēkiem tie var ietekmēt trauksmi.

Sabalansēts uzturs ir labs vispārējai fiziskajai un garīgajai veselībai.

Esiet sociāli iesaistīts un saņemiet atbalstu

Uzturiet spēcīgu sociālo tīklu. Sociālā mijiedarbība var novērst jūsu uzmanību no jūsu stresa faktoriem un dot jums kādu, pie kura vērsties, kad jums ir nepieciešams runāt.

Jums varētu būt noderīgi arī sazināties ar citiem, kas nodarbojas ar trauksmi. Arī jūs neaprobežojaties tikai ar personisko saziņu. Jūs varat sazināties tiešsaistē, pa tālruni vai izmantojot video tērzēšanu.

Palīdzības meklēšana trauksmei

Ja jūs cīnās ar trauksmi, šīs organizācijas var palīdzēt:

• Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
• Garīgā veselība Amerika
• Cilts

Kādas ir izredzes cilvēkiem ar satraukumu?

Visi satrauc trauksmi vienā vai otrā laikā. Parasti tas atvieglo, kad izsaucošais notikums ir beidzies.

Jūs varat iziet intensīvas trauksmes periodu, kas ilgst nedēļas vai mēnešus atkarībā no jūsu apstākļiem.

Ja jums ir trauksmes traucējumi, trauksme var kļūt par ilgtermiņa stāvokli. Neārstēti trauksmes traucējumi var pasliktināties un būtiski izjaukt jūsu dzīvi. Dažreiz tas var izraisīt citus traucējumus, piemēram, depresiju vai vielu lietošanas traucējumus.

Trauksmes traucējumus var ārstēt un efektīvi pārvaldīt. Ir arī lietas, ko varat darīt pats, lai palīdzētu mazināt stresu un trauksmi.

Uzvedības terapija ir droša, efektīva trauksmes ārstēšana. Dažos gadījumos, it īpaši, ja pastāv līdzāspastāvoši apstākļi, terapija un medikamenti var būt izdevīgi.

Jums nav jācīnās tikai ar trauksmi. Ja jūsu trauksme šķiet pārliecinoša vai nepārvarama, apspriediet to ar veselības aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu.