Vairumam cilvēku laiku pa laikam justies noraizējušies, bailīgi vai nervozi. Tās ir tipiskas reakcijas uz netipiskiem ikdienas dzīves mirkļiem.
Daži cilvēki bieži izjūt trauksmi. Simptomi var pārsniegt citas bažas vai satraukumu par citām fiziskām reakcijām. Dažreiz šie simptomi kļūdaini tiek saistīti ar citiem apstākļiem.
Piemēram, sāpes krūtīs dažreiz ir trauksmes simptoms. Bieži panikas lēkmes vai pastiprinātas reakcijas rezultāts ir sāpes krūtīs, jo ir iespējama saikne ar sirdslēkmi un citām sirds slimībām.
Ja rodas bieža trauksme, iemācoties izprast sāpes krūtīs, var atrast simptomu mazināšanu un noteikt, kad nepieciešama papildu medicīniskā palīdzība.
Kādas ir trauksmes sāpes krūtīs
Trauksmes simptomi katram cilvēkam reti ir vienādi. Dažas dienas vienam un tam pašam cilvēkam simptomi nav vienādi. Trauksme izpaužas dažādos veidos, un tas apgrūtina simptomu noteikšanu vai izpratni.
Sāpes krūtīs, kas saistītas ar trauksmi, katram cilvēkam jūtas atšķirīgas. Dažiem cilvēkiem pakāpeniski var rasties sāpes krūtīs. Citiem sāpes var būt pēkšņas un negaidītas. Trauksmi krūtīs var raksturot kā:
- asas, šaušanas sāpes
- pastāvīgas sāpes krūtīs
- neparasts muskuļu raustīšanās vai spazmas krūtīs
- dedzināšana, nejutīgums vai trulas sāpes
- durošs spiediens
- krūšu kurvja spriedze vai sasprindzinājums
Ja jums iepriekš nav bijušas sāpes krūtīs ar trauksmi, jūs varat satraukties. Daudzi cilvēki pieņem, ka viņiem ir infarkts, un dodas ārstēties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu.
Saskaņā ar 2018. gada pētījumu aptuveni 25 līdz 50 procenti pacientu, kuri nonāk neatliekamās palīdzības nodaļā ar zemu riska sāpēm krūtīs (sāpes krūtīs, kas nav saistītas ar sirdslēkmi), piedzīvo mērenu vai smagu trauksmi.
Ja apmeklējat slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru un ārsti neatrod konkrētu iemeslu sāpēm krūtīs, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu par citiem iespējamiem cēloņiem, tostarp trauksmi.
Trauksme krūtīs un sirdslēkme krūtīs
Sāpes krūtīs ir uztraucošs simptoms, un, ja jūs to izjūtat, vislabāk ir meklēt neatliekamo medicīnisko palīdzību. Pat ja krūšu sāpju cēlonis ir trauksme, labāk zināt, nekā riskēt zaudēt dārgo laiku, ja Jums ir sirdslēkme.
Cilvēki sirdslēkmes laikā dažādos veidos raksturo sāpes krūtīs. Daži piemēri:
- sāpes krūtīs, kas izstaro citas ķermeņa daļas, piemēram, uz leju rokās vai līdz pat žoklim
- sāpes krūtīs, kas pastiprinās ar piepūli
- slikta dūša kopā ar sāpēm krūtīs
- spiediens krūtīs, it kā kāds būtu uzlicis kaut ko smagu uz krūtīm
- ātra sirdsdarbība
- elpas trūkums
- saspiežot sajūtu krūtīs
Saskaņā ar 2020. gada pētījumu aptuveni 30 procentiem pacientu, kuriem ir sirdslēkme, nav sāpju krūtīs. Daži cilvēki ziņo par tādiem simptomiem kā muguras sāpes un nogurums kā daļa no viņu sirdslēkmes simptomiem.
Lai gan ārsti zina, ka pastāv trauksme un sāpes krūtīs, jums tomēr nevajadzētu ignorēt simptomus un meklēt medicīnisko palīdzību.
Zvaniet vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem, ja jums ir sāpes krūtīs. Nemēģiniet vadīt automašīnu slimnīcā. Neatliekamās palīdzības personāls var novērtēt jūs un noteikt, vai jums ir sirdsdarbības traucējumi vai ir kāds cits iemesls sāpēm krūtīs.
Kas izraisa trauksmi sāpes krūtīs
Kad esat noraizējies, jūsu ķermenis var un bieži rada fiziskas reakcijas, piemēram, svīšanu vai elpas trūkumu.
Kad jūs uztraucaties, jūsu smadzenes un ķermenis nekavējoties reaģē uz stresu. Tas ietver fizioloģiskas izmaiņas. Jūsu ķermenis var nostiprināties vai sasprindzināties.
Stresa reakcija var ietvert arī psiholoģisku vai emocionālu reakciju. Jūs varat kļūt agresīvāks vai vieglāk sajukums. Šīs atbildes sauc par cīņas vai bēgšanas reakciju. Kad kļūstat saspringts vai noraizējies, jūsu ķermenis gatavojas cīnīties vai aizbēgt.
Ja šo cīņas vai bēgšanas stresa reakciju izjūtat reti, ķermenim vajadzētu pilnībā atjaunoties 30 minūšu laikā. Bet, ja jūs to bieži piedzīvojat, jūsu ķermenis nevar tik ātri atjaunoties. Tas var izraisīt palielinātu muskuļu sasprindzinājumu, un šī spriedze var kļūt sāpīga jūsu krūtīs.
Tāpat vēl saspringtākā brīdī jūsu sirdsdarbības ātrums var palielināties, un jūsu sirdsdarbības spēks var kļūt stiprāks. Tas kopā ar stingriem krūšu muskuļiem var likt justies neparastām sāpēm.
Mājas aizsardzības līdzekļi
Ja jūtat trauksmi, varat izmēģināt dažas vienkāršas metodes. Šīs metodes var nedarboties katru reizi, taču tās ir lielisks sākumpunkts, kad jums nepieciešama palīdzība trauksmes pārvaldībā.
Praktizējiet dziļu elpošanu
Mērķtiecīga, dziļa elpa var nomierināt gan jūsu prātu, gan ķermeni. Atrodiet klusu istabu vai rajonu un ieelpojiet, skaitot 10. Turiet nospiestu sekundi un pēc tam izelpojiet skaitot 10. Atkārtojiet to vairākas reizes, kad jūtat sirdsdarbības ātruma kritumu.
Novērtējiet situāciju
Pieņemiet savas trauksmes izjūtas, atpazīstiet tās un pēc tam strādājiet, lai tās liktu perspektīvā.
Vai jūs uztrauc kaut kas tāds, ko nevarat kontrolēt? Vai jūs baidāties par maz ticamu rezultātu? Vai jūs baidāties no situācijas, kuras rezultātu nevarat kontrolēt? Pārrunājiet savas jūtas, lai atrastu avotu, un pēc tam strādājiet, lai tās liktu perspektīvā.
Attēlojiet skaistu ainu
Ja jūtaties noraizējies, mēģiniet vizualizēt vietu, kas jūs uzreiz nomierina. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūtaties satraukti, atrodoties situācijā, no kuras nevar izvairīties, piemēram, saspringta tikšanās. Praktizējiet dziļu elpošanu, kamēr jūs iztēlojaties šo vietu.
Izmantojiet relaksācijas lietotni
Viedtālruņu lietotnes trauksmei var palīdzēt jums izmantot stresa mazināšanas paņēmienus un vingrinājumus. Ir arī meditācijas lietotnes, kas var palīdzēt jums apklusināt prātu, kad jūtaties satraukti. Daudzas no šīm lietotnēm ir bezmaksas, tāpēc varat izmēģināt vairākas, lai atrastu sev piemērotāko.
Esiet aktīvs attiecībā uz savu fizisko veselību
Vai jūs rūpīgi kopjat savu ķermeni? Vai jūs pietiekami daudz gulējat? Vai jūs ēdat labi? Pareiza rūpēšanās par savu ķermeni ir arī rūpība par jūsu prātu. Lai gan tas nepalīdzēs ārstēt trauksmes sāpes krūtīs, tas nākotnē var palīdzēt samazināt trauksmes un sekojošu sāpju risku krūtīs.
Apmeklēt ārstu
Ja trauksme un sāpes krūtīs ir smagas vai hroniskas, jums, iespējams, būs jākonsultējas ar terapeitu. Viņi var runāt ar jums situācijās, kas izraisa trauksmi, un dalīties pārvarēšanas paņēmienos.
Šīs metodes jums var nenākt dabiski, ja jūs bieži uztraucaties. Šeit veselības aprūpes speciālists var palīdzēt.
Terapeits vai ārsts, iespējams, varēs iemācīt jums tikt galā ar paņēmieniem, kas palīdz justies kontrolēti un droši. Kad sākat atgūt miera sajūtu, simptomi, tostarp sāpes krūtīs, mazināsies.
Ja koučinga metodes vai garīgie vingrinājumi nav veiksmīgi, jums, iespējams, būs jāapsver recepte. Pretsāpju medikamentiem ir blakusparādības un riski. Bet to izmantošana var būt noderīga, kamēr jūs uzzināt, kā tikt galā ar simptomiem.
Nevajadzētu ignorēt sāpes krūtīs. Ja jums tas rodas, meklējiet medicīnisko palīdzību, lai izslēgtu sirdsdarbības traucējumus. Ja tiek konstatēts, ka sāpes krūtīs ir saistītas ar trauksmi, varat sadarboties ar terapeitu vai ārstu, lai apgūtu pārvarēšanas paņēmienus vai noteiktu sev piemērotāko ārstēšanu.
Outlook
Trauksmes identificēšana kā sāpju cēlonis krūtīs ir svarīgs solis, ārstējot jūsu stāvokli. Mācoties pārvaldīt trauksmes blakusparādības, jūs iemācīsities pārvaldīt arī neparedzētas komplikācijas, piemēram, sāpes krūtīs.
Kaut arī jūs nevarat droši zināt, vai atkal un atkal rodas trauksme krūtīs, sagatavošanās sev ar pārvarēšanas metodēm un praksi palīdzēs jums justies gatavākam un kontrolētākam.
