Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ja jūs esat kā lielākā daļa jauno māmiņu, katra no jums ļauj jums uzzināt, cik daudz enerģijas un pūļu esat iztērējis, ievedot bērnu pasaulē.
Jūsu ķermenis ir paveicis brīnišķīgu darbu, ražojot citu cilvēku, taču tas to izdarīja ļoti lielā mērā jūsu vitamīnu un minerālvielu krājumos. Daļai no jūsu pēcdzemdību plāna pašapkalpošanās jāpapildina un jāpapildina barības vielu krājumi, kas jums jāzina.
Kāpēc pēcdzemdību vitamīni ir svarīgi
Grūtniecība organismā iztukšo vairākas uzturvielas, ieskaitot folātus, kalciju un B6 vitamīnu. Turklāt, ja barojat bērnu ar krūti, ieteicamā daudzu uzturvielu dienas deva ir pat lielāka nekā grūtniecības laikā.
Bieži sievietes laktācijas laikā nepilda ieteicamo kalcija, cinka, magnija un citu kritisko barības vielu daudzumu. Zīdīšanas laikā vitamīnu A, B1, B2, B6, B12, D, dokozaheksaēnskābes (DHA), holīna un joda uzņemšana uzturā daļēji ir piena ražošana.
Optimāla uztura palīdz veidot mazuļa ķermeni un smadzenes. Smadzenes visstraujāk attīstās zīdaiņa un mazuļa vecumā, tādēļ, ja jūs par to domājat, jūsu piens attīsta neironu bāzi, kuru jūsu mazulis izmantos izziņas laikā.
Kaut arī uzturvielu blīvs, labi noapaļots uzturs var palīdzēt jums apmierināt barības vielu vajadzības, eksperti iesaka pēc piegādes lietot piedevas, lai nodrošinātu, ka barības vielu krājumi tiek pienācīgi papildināti.
Cik ilgi jālieto vitamīni pēcdzemdību periodā?
Visticamāk, ka gaidīšanas laikā jūs lietojāt pirmsdzemdību vitamīnu. Daudzos gadījumos ārsti iesaka turpināt to pašu pirmsdzemdību vitamīnu pēc bērna piedzimšanas.
Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (ACOG) iesaka lietot pēcdzemdību vitamīnus tik ilgi, kamēr barojat bērnu ar krūti. Daži eksperti apgalvo, ka vislabāk to praktizēt, lai turpinātu iet tālāk ... it īpaši, ja plānojat vēl vienu bērnu. Jūs nevēlaties sākt vēl vienu grūtniecību tukšā tvertnē.
Sievietēm, kuras izvēlas nebarot bērnu ar krūti, jāturpina lietot pirmsdzemdību vitamīnus vismaz 6 mēnešus pēc dzemdībām, lai nodrošinātu barības vielu krājumu papildināšanu.
Pēcdzemdību vitamīni zīdīšanas māmiņām
Zīdīšanas laikā jūsu vajadzības pēc noteiktām uzturvielām ir pat lielākas nekā tās bija grūtniecības laikā. Šī iemesla dēļ ir svarīgi turpināt papildināt diētu ar vitamīniem, minerālvielām un citiem svarīgiem savienojumiem visā zīdīšanas laikā.
Dažas barības vielas, kas ir vissvarīgākās zīdīšanas māmiņām, ir:
Dzelzs
Jaunajām māmiņām dažreiz trūkst dzelzs, it īpaši, ja grūtniecības laikā viņiem bija anēmija.
“Nogurums, elpas trūkums ar minimālu piepūli un zems enerģijas līmenis ir tipiski dzelzs deficīta simptomi. Vienkārša asins analīze parādīs gan dzelzs līmeni asinīs, gan dzelzs krājumus, ”saka Ņina Dahana, RD, Ņujorkas Maimonides medicīnas centra Uztura centra koordinatore.
“OB-GYN parasti iesaka veikt asins analīzi 6 nedēļu laikā, taču jūs varat būt proaktīvs un lūgt to ātrāk. Lai palielinātu ķermeņa uzņemšanu, noteikti lietojiet dzelzs piedevu ar C vitamīnu. Jo ātrāk izveidosiet dzelzs krājumus, jo ātrāk jūs izbeigsiet vienu no nepatīkamajām dzelzs piedevu blakusparādībām - aizcietējumiem. "
Dienas ieteikums dzelzs uzņemšanai sievietēm laktācijas periodā no 19 līdz 50 gadiem ir 10 miligrami (mg). Tomēr Dahans iesaka ārstam izmantot asins analīzes rezultātus, lai pielāgotu devu atbilstoši jūsu unikālajām vajadzībām.
Papildus piedevām ar dzelzi bagātu pārtikas produktu, tostarp orgānu gaļas, sarkanās gaļas un vēžveidīgo, patēriņš var palīdzēt dabiski palielināt dzelzs krājumus.
Jods
Jums būs nepieciešams šis minerāls, lai saglabātu vairogdziedzera formu un palīdzētu attīstīt mazuļa smadzenes un nervu sistēmu.
Pārtika, piemēram, jodēts sāls, zivis, piena produkti un pārtika, kas izgatavota no pilngraudiem, satur nedaudz joda. Bet, ja jūs izvēlaties papildinājumu, Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu saņemt 290 mikrogramus (mcg) joda.
Paturiet prātā, ka lielākā daļa pirmsdzemdību vitamīnu nesatur jodu. Ja jūsu pirmsdzemdību vitamīns nesatur jodu un jūs regulāri nelietojat pārtiku, kas satur daudz joda, optimāla līmeņa nodrošināšanai var būt nepieciešams atsevišķs joda papildinājums.
D vitamīns
NIH iesaka dienā uzņemt 600 SV (15 mcg) zīdītājām. Vai šī deva nodrošina, ka mazulis saņem pietiekamu daudzumu D vitamīna no mātes piena vai ka D vitamīna līmenis paliek veselīgā diapazonā? Patiesībā nē.
Amerikas Pediatrijas akadēmija (AAP) iesaka zīdaiņiem, kuri tiek baroti tikai ar krūti vai saņem mazāk par 1 litru piena maisījumu, katru dienu saņemt 400 SV D vitamīna, sākot no 1. dienas līdz brīdim, kamēr jūsu bērns sasniedz savu pirmo dzimšanas dienu.
Dažiem zīdaiņiem nepatīk D vitamīna pilienu garša; dažām mammām nepatīk nekārtība. Bet 2015. gada pētījums dod jums perfektu risinājumu: palielinot D vitamīna devu līdz 6400 SV dienā, jūsu mazulis saņems pietiekamu daudzumu. Ja plānojat izmantot šo stratēģiju, pārbaudiet, vai jūsu piedeva katru dienu dod jums 6400 SV.
Mammām, kuras nevar vai nevēlas barot bērnu ar krūti, arī D vitamīna bieži vajag daudz vairāk nekā tas, kas pašlaik ir ieteicams vai iekļauts lielākajā daļā pirmsdzemdību vitamīnu. Lieciet ārstam pārbaudīt D vitamīna līmeni un pēc tam attiecīgi papildināt ar D3 vitamīnu.
B12 vitamīns
B12 piedevas ir ļoti ieteicamas mātēm, kuras ievēro veģetāro diētu, kurā nav dzīvnieku izcelsmes produktu, piemēram, vegānu un makrobiotikas diētas. Šādas diētas var izraisīt B12 vitamīna deficītu mātei un / vai mazulim, jo šis vitamīns galvenokārt ir pieejams no dzīvnieku olbaltumvielām.
Nepietiekams B12 vitamīna patēriņš uzturā var ietekmēt mātes piena uzturvielu kvalitāti un samazināt B12 vitamīna daudzumu, ko bērns lieto. Tāpēc ir ļoti svarīgi iegūt pietiekami daudz B12, izmantojot diētu un uztura bagātinātājus.
Holīns
Lielākajai daļai māmiņu nav pietiekami daudz šīs smadzenes veidojošās uzturvielas. Holīns ir barības viela, kas ir līdzīga B grupas vitamīniem. 2019. gada pētījums ieteica mātēm laktācijas laikā palielināt holīna daudzumu līdz 550 mg dienā. Jūsu papildinājums var saturēt holīnu holīna bitartrāta, fosfatidilholīna vai lecitīna formā.
Alternatīvi, jūs varat palielināt gaļas, olu, mājputnu, zivju un piena patēriņu, jo šie produkti nodrošina dabiskus holīna avotus. Sievietēm, kuras ievēro vegānu un veģetāro diētu, visticamāk būs jāpapildina ar holīnu, jo viņām bieži ir lielāks holīna nepietiekamības risks.
Dokozaheksaēnskābe (DHA)
DHA ir polinepiesātinātie omega-3 tauki, kas palīdz attīstīt mazuļa smadzenes, aci un nervu sistēmu. Tāpat kā visi omega-3, arī DHA netiek ražots organismā, tāpēc jums būs jānodrošina uzņemšana ar pārtiku vai piedevām.
Laba ēdiena izvēle DHA ir lasis, tuncis, sardīnes un skumbrija. Mērķis ēst šos vismaz vienu vai divas reizes nedēļā.
Ja izvēlaties piedevas, meklējiet papildinājumu, kas piedāvā vismaz 250 līdz 375 mg DHA plus EPA. Tā kā daudzos pirmsdzemdību piedevās nav DHA, jums, iespējams, vajadzēs lietot atsevišķu omega-3 piedevu, piemēram, augstas kvalitātes zivju eļļu, lai apmierinātu jūsu vajadzības.
Populāri pirmsdzemdību / pēcdzemdību vitamīni zīdīšanas māmiņām
Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Rituāls Essential Postnatal
Ritual ražo tīru produktu, kurā nav tradicionālo pildvielu, konservantu un piesārņotāju. Izgatavots ērtai absorbcijai, šīs aizkavētās darbības kapsulas varat lietot kopā ar ēdienu vai bez tā. Vegāniem draudzīgi, tie satur 15 izsekojamas barības vielas, lai atbalstītu laktāciju, smadzeņu veselību un imunitāti.
Actif Organic pēcdzemdību vitamīns
Šī uzlabotā formula satur vairāk nekā 25 vitamīnus un ārstniecības augus, lai apmierinātu barojošo māšu uztura vajadzības, un ir paredzēta laktācijas, enerģijas līmeņa un garastāvokļa uzlabošanai. Tas ietver holīnu, kas veicina veselīgu smadzeņu attīstību. Sastāvā no 100% dabīgām sastāvdaļām, vegānu vitamīnos nav ĢMO, lipekļa un BPA.
MegaFood Baby & Me 2 pirmsdzemdību multi
MegaFood ārstu sagatavotais maisījums ir veģetārs, draudzīgs košeriem un izgatavots no īsta ēdiena. Tas ietver holīnu un citas uzturvielas, kas ir būtiskas, lai atbalstītu jūs un jūsu bērnu pēcdzemdību periodā.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Izgatavoti ar galvenajiem vitamīniem un minerālvielām, lai atbalstītu jūs un jūsu bērnu, šie mīkstie želejas no Nature Made ir laba izvēle. Formula vienreiz dienā piedāvā uztura atbalstu, neizmantojot lipekli vai mākslīgos pildvielas. Tomēr daudzi recenzenti ziņo par spēcīgu zivju garšu, tāpēc paturiet to prātā, ja jums ir jutīga aukslēja. Turklāt šajā formulā nav holīna.
Pilna apļa pirmsdzemdību multivitamīni
Ja izvēlaties turpināt lietot pirmsdzemdību vitamīnu pēc dzemdībām, šīs Full Circle Prenatal kapsulas ir augstas kvalitātes iespēja. Uzņēmums sola tīru, spēcīgu produktu, kas ir maigs vēderam un viegli uzsūcams. Kapsulas satur holīnu, nesintētisko folātu un glicīnu, kā arī vairākas galvenās uzturvielas, kas uzlabo jūsu vispārējo labsajūtu.
Meklēju veselībai optimālu pirmsdzemdību košļājamo
Šis meklējamā veselības papildinājums ir bez lipekļa, bez piena produktiem, bez zemesriekstiem, bez koku riekstiem, bez olām un veģetāriešiem, tāpēc tas ir lielisks risinājums cilvēkiem ar pārtikas alerģijām. Turklāt tas piedāvā visas ieteicamās barības vielas grūtniecēm un laktācijas laikā, ieskaitot unikālu aminoskābju maisījumu. Izmantojot ingveru maisījumā, Meklējot veselību, mērķis ir padarīt šo papildinājumu viegli kuņģī.
Pēcdzemdību vitamīni matu izkrišanai
Matu izkrišana ir viena no lietām, uz kuru jūs nepierakstījāties, kad palika grūtniece. Bet lielākajai daļai sieviešu tā ir daļa no kompleksā piedāvājuma. Par laimi, pēcdzemdību matu izkrišana parasti ir saistīta ar hormonālām izmaiņām un parasti ir īslaicīga.
Olbaltumvielas, dzelzs, folāti, cinks un A, C, D un E vitamīni visi veicina matu un nagu augšanu, tāpēc jūs vēlaties pārliecināties, vai tie ir jūsu papildinājumā. Pirmsdzemdību piedevas turpināšana un uzturvielu blīvas diētas ievērošana ir daži no labākajiem veidiem, kā saglabāt matus veselīgus pēc grūtniecības.
Pēcdzemdību vitamīni garīgai veselībai
80% māmiņu ziņo, ka nedēļu vai divas pēc dzemdībām izjūt zilos zīdaiņus. Slimību kontroles un profilakses centra 2020. gadā publicētie pētījumi apgalvo, ka pēcdzemdību depresija ietekmē 1 no 8 amerikāņu sievietēm.
Ģimenes un draugu pašapkalpošanās un atbalsts var palīdzēt tālu palīdzēt mazu bērnu sagaidīt par patīkamu pagrieziena punktu jūsu dzīvē. Bet kā ar pēcdzemdību vitamīniem?
Jaunākie pētījumi norāda uz omega-3 taukskābju nozīmi depresijas simptomu mazināšanā pēcdzemdību periodā. Faktiski līdzīgi pētījumi ir apstiprinājuši DHA un EPA (divu specifisku omega-3 veidu) nozīmi grūtniecības laikā - ne tikai mazuļa attīstībai, bet arī pēcdzemdību depresijas novēršanai pēc piedzimšanas.
Tāpat D vitamīna deficīts var veicināt pēcdzemdību garastāvokļa traucējumus. Pētnieki atklāja, ka dienas deva 2000 SV var palīdzēt novērst pēcdzemdību depresijas simptomus. Lieciet ārstam pārbaudīt D vitamīna līmeni, lai jūs atbilstoši papildinātu.
Daži pētījumi ir ierosinājuši saistību starp zemu folātu, cinka, selēna un B12 līmeni ar perinatālu depresiju, taču līdz šim rezultāti nav pārliecinoši.
Tomēr ir droši derēt, ka jūs jutīsieties labāk, ja saņemat ikdienas ieteicamo uzturvielu devu, un pašsajūta gandrīz vienmēr uzlabo garīgo veselību.
Populāras pēcdzemdību piedevas un vitamīni garīgai veselībai
Pirms jebkuru papildinājumu lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Nordic Naturals pēcdzemdību Omega-3
Šie pēcdzemdību omega-3 mīkstie gēli ir noderīgi metabolismam, garastāvoklim un smadzeņu attīstībai. Tie ir piemēroti jutīgiem kuņģiem, tos ir viegli absorbēt un garšot. Mīkstie gēli tiek ražoti ētiski un ilgtspējīgi, neizmantojot mākslīgas krāsvielas vai konservantus.
Ņemiet vērā, ka šis papildinājums satur tikai omega-3 un D3 vitamīnu. Tas nav multivitamīns, tāpēc, lai apmierinātu citas pēcdzemdību barības vielu vajadzības, jums, iespējams, būs jālieto papildu papildinājums.
Mama Bird Postnatal Multi +
Šis vienas dienas multivitamīns piedāvā ērtības, vienlaikus nodrošinot barību gan jums, gan jūsu mazulim. Pietiekami maigs, lai to lietotu bez ēdiena, tas ir simtprocentīgs organisko dārzeņu maisījums, kas satur probiotikas kopā ar vairāk nekā 25 vitamīniem. Bez sojas un brūnaļģēm formula uzlabo enerģijas līmeni, fokusu un kognitīvo funkciju.
Pirmsdzemdību un pēcdzemdību vitamīni
Vai domājat par atšķirību starp pirmsdzemdību vitamīniem un pēcdzemdību vitamīniem?
Kaut arī nav tikai kaitēt pirmsdzemdību piedevu pudeles pabeigšanai (kāpēc izšķērdēt?), Pēcdzemdību piedevas parasti tiek veidotas, lai iekļautu lielāku daudzumu A, C, D, K vitamīnu un minerālvielas, piemēram, kalciju un magniju. Augstāki līmeņi nodrošina, ka apkārt ir pietiekami daudz: gan jūs, gan jūsu mazulis saņem to, kas jums nepieciešams.
"Lielākā daļa sieviešu var plānot lietot to pašu pirmsdzemdību vitamīnu, taču jājautā savam dzemdību speciālistam, vai viņiem ir kāds īpašs risks trūkumu dēļ, pamatojoties uz viņu medicīnisko vēsturi, diētu un dzīvesveidu," saka ārste Christie M. Cobb. GYN Little Rock, Arkanzasas štatā.
Ja izvēlaties palikt kopā ar pirmsdzemdību piedevām, noteikti pārbaudiet, vai holīna dienas deva ir līdz par. "PVO iesaka palielināt holīna daudzumu līdz 550 miligramiem dienā zīdīšanas laikā," viņa saka.
Apakšējā līnija
Pirmais solis veselīga bērna audzināšanā ir veselīgas mammas uzturēšana. Īpaši mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pārliecinoties, ka jūs darbojaties vislabākajā veidā, jūsu mazulis saņem to, kas viņiem nepieciešams, lai zeltos.
Izvēlieties pēcdzemdību vitamīnu, kas ietver plašu vitamīnu, minerālvielu un citu svarīgu uzturvielu klāstu, ieskaitot DHA, holīnu, dzelzi, cinku, folātus, B12 un D vitamīnu.
Atcerieties, ka jums, iespējams, būs jālieto atsevišķi uztura bagātinātāji atkarībā no tā, kas iekļauts jūsu pēcdzemdību vitamīnā, tāpēc noteikti pārskatiet pudeles sastāvdaļu sarakstu.
Neatkarīgi no izvēlētā pēcdzemdību papildinājuma pārliecinieties, ka tas ir augstas kvalitātes zīmols. Jūsu veselība, mati un laime nāks par labu.
.jpg)
