Tāpēc alkohols ietekmē jūsu otro numuru
Ikvienam, kurš izgājis iedzert dzērienu un kuru bijis nedaudz par daudz, jūs, iespējams, no pirmavotiem zināt alkohola ne pārāk priecīgās blakusparādības.
Papildus galvassāpēm, slikta dūša, reibonis un jutība pret gaismu un skaņu, kas bieži pavada paģiras, ir arī zarnu kustības.
Neuzvelkam to ar mēteli, tie nav jūsu vidējie kakaki.
Šī zarnu izķeršanas reakcija, kas var izraisīt izplūdušas vai pat eksplozīvas zarnu kustības, ir pietiekami izplatīta, ka nākamajā rītā kakas ir nopelnījušas vienādās daļās iemīļotu un neķītru iesauku: nākamajā dienā pēc sh ** s (vai īsi DADS) dzeršanas.
Bet kāpēc tieši dzēriens liek jums kakāt - un kakāt dīvaini?
Mēs to sarunājām ar diviem dokumentiem.
Kāpēc alkohols sajaucas ar jūsu izkārnījumiem?
Labā ziņa ir tā, ka tas nav tikai jūsu iztēlē, saka funkcionālās medicīnas praktiķis, doktors Elrojs Vojdani, IFMPC.
"Alkohols un tā blakusprodukti ir toksīni [un] ir ideāla vētra GI ciešanām," saka Vojdani.
Viņš turpina paskaidrot, ka alkohols var kairināt jūsu zarnu gļotādu, ko sauc par epitēlija slāni. Kad šī odere kļūst kairināta, tā zaudē dažas absorbējošās īpašības.
Un to, ko ķermenis nespēj pienācīgi absorbēt, tas izdzen.
Vēl viens iemesls šai vajadzībai ir tāds, ka alkohols nomāc vazopresīna, antidiurētiskā hormona, kas regulē ķermeņa ūdens aizturi, sekrēciju, skaidro Dr Neha Nigam.
"Šī hormona inhibīcija novērš ūdens reabsorbciju no nierēm, kas izraisa pastiprinātu urinēšanu," saka Nigams, kurš ir gastroenterologs Ziemeļrietumu medicīnas gremošanas veselības centrā.
Tāpēc jūs tik ļoti urinējat, kad esat piedzēries. Bet arī tāpēc jūsu atkritumos ir papildu ūdens.
Pretējs efekts Tā kā alkohols palielina urinēšanu, tas var izraisīt dehidratāciju, kas ir viens no galvenajiem aizcietējumu cēloņiem, skaidro Nigams. Tāpēc dažiem cilvēkiem ir tieši pretējs mīkstajam izkārnījumam.
Tad kāpēc atbrīvošana notiek tik steidzami?
"Alkohols - īpaši spirta saturošais etanols - palielina zarnu kustīgumu," skaidro Nigams. Tas nozīmē, ka viss, kas atrodas jūsu resnajā zarnā, sāks kustēties ātrāk.
"Tad resnajai zarnai ir mazāk laika visu absorbēt, kas novērš pietiekamu ūdens uzsūkšanos."
Rezultāts? Jūs to uzminējāt: mīkstāki, ja ne ūdeņaini izkārnījumi ... un izmisīga nepieciešamība iet.
Šis "jāiet tūlīt" efekts bieži vien ir vēl smagāks cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu (IBS), iekaisīgu zarnu slimību, celiakiju un citiem ar GI saistītiem apstākļiem, piebilst Nigams.
Ko tas nozīmē bieži iesūcējiem?
Ja jūs bieži dzerat, jūs varat neatgriezeniski sabojāt gremošanas traktu, kas var izraisīt biežas caurejas lēkmes.
Faktiski vienā 2002. gada pētījumā tika atklāts, ka hronisks alkohola patēriņš var padarīt gļotādu caurlaidīgāku - kas potenciāli var izraisīt stāvokli, ko sauc par noplūdes zarnu sindromu, un samazināt kuņģa spēju iznīcināt sliktās baktērijas, skaidro Vojdani.
"Ja jums ir IBS vai autoimūns traucējums, tas ir ļoti labs iemesls, lai pilnībā izvairītos no alkohola lietošanas neatkarīgi no tā, vai dzeršana izraisa caureju pēc dzeršanas, vai ne," viņš piebilst.
Kā apturēt DADS
Lai gan Nigams saka, ka garantēts risinājums nav dzert vispār, dzeršana ar mēru ir arī iespēja. Tas tiek definēts kā viens standarta dzēriens dienā sievietēm un divi vīriešiem - tas ir 12 unces alus, 8 unces iesala dzēriena, 5 unces vīna un 1,5 unces cieto dzērienu.
Veidi, kā palīdzēt mīkstināt DADS sekas
- Dzeriet ar mēru.
- Izvairieties no dzērieniem ar augstu cukura saturu.
- Neizmantojiet maisītāju ar mākslīgo cukuru.
- Izvairīšanās no dzērienu sajaukšanas ar kofeīnu, kas arī ir diurētiķis.
- Nedzeriet tukšā dūšā.
- Hidratē ar tīru ūdeni.
Kaut arī tas, cik daudz jūs dzerat, parasti veicina zarnu darbību, Vojdani iesaka pievērst uzmanību arī tam, kādi alkohola veidi kairina jūsu vēderu.
Piemēram, kādu, kuram ir lipekļa nepanesamība, alus var kairināt, savukārt kādam citam var būt jutība pret vīnā esošajiem tanīniem.
Ir svarīgi, ko jūs ēdat un dzerat pirms laika
Ir vēl viens faktors, kas varētu ietekmēt jūsu otro numuru: tas, ko jūs ēdat un dzerat pirms nakts pūtīšanas.
"Jums vajadzētu neitralizēt alkohola dehidrējošo iedarbību, saglabājot mitrumu pirms dzeršanas, tā laikā un pēc tās," saka Vojdani.
Pirms dzeršanas abi eksperti arī iesaka ēst.
"Pārtikas lietošana kuņģī var mazināt kairinājumu zarnās, īpaši, ja ēdat sabalansētu maltīti ar šķiedrvielām pildītu pārtiku," saka Vojdani
Ko ēst un dzert pirms nakts
- vienkāršie krekeri un grauzdiņi
- banāns
- baltie rīsi
- pilngraudi
- cālis
- buljons
- ūdens
Ja jums nav laika pilnīgai maltītei, Vojdani saka, ka šķīstošās šķiedras piedevas vai divu ēdamkarotes čia sēklu lietošana pēcpusdienā pirms nakts dzeršanas var palīdzēt uzlabot jūsu mitrināšanu.
Iespējams, ka tas, ko jūs ēdat nakts laikā, ir arī pateicība par jūsu ražīgo kakāšanu. Kaut arī pārtika parasti darbojas aizsargmehānismā, palēninot iztukšošanas procesu, daži pārtikas produkti paātrina gremošanu un kairina GI traktu.
Pārtika, no kuras jāizvairās, kamēr jūs dzerat
- pikanti ēdieni un garšvielas
- ļoti garšvielām bagāti ēdieni, piemēram, karija
- piena produkti, piemēram, siers, saldējums un piens
- taukaini vai cepti ēdieni, piemēram, čipsi, kartupeļi vai vistas piedāvājumi
- dzērieni ar kofeīnu, piemēram, kafija, mača vai enerģijas dzērieni
Kad meklēt ārstēšanu
Parasti pēcdzeršanas kakas izzudīs (er, out) 24 līdz 48 stundu laikā. Ja tie ilgst ilgāk, iespējams, vēlēsities sarunāties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, kurš varētu ieteikt lietot pretcaurejas zāles, piemēram, Imodium A-D vai Pepto-Bismol.
Ja sākat izjust tādus simptomus kā ārkārtējs nespēks, nogurums, vieglprātība vai reibonis, iespējams, ka esat ļoti dehidrēts un jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Pretējā gadījumā DADS vajadzētu iziet pietiekami ātri. Un, ja dūņu rīts patiešām ir apgrūtinošs, jūs vienmēr varat mēģināt dzert šos bezalkoholiskos mocktails.
Ja jūs vai kāds, kuru jūs mīlat, ir noraizējies par nepareizu alkohola lietošanu, ir svarīgi meklēt palīdzību. Plašāku informāciju par atbalsta grupām varat atrast šeit.
Gabriela Kasela ir Ņujorkā dzīvojoša labsajūtas rakstniece un CrossFit 1. līmeņa trenere. Viņa ir kļuvusi par rīta cilvēku, izmēģinājusi izaicinājumu Whole30 un ēdusi, dzērusi, mazgājusies, mazgājusies un mazgājusies ar oglēm - tas viss žurnālistikas vārdā. Brīvajā laikā viņu var atrast, lasot pašpalīdzības grāmatas, spiežot soliņu vai praktizējot hygge. Seko viņai Instagram. <
