Pārskats
Alkohola lietošana ir cilvēku iecienīta izklaide gan sabiedrībā, gan kultūrā.
Daži pētījumi liecina, ka alkoholam var būt labums veselībai. Piemēram, sarkanvīns var samazināt sirds slimību risku.
Tomēr alkoholam ir liela loma arī svara regulēšanā. Ikviens, kurš vēlas nomest šīs pēdējās spītīgās mārciņas, var apsvērt iespēju izlaist vakara vīna glāzi.
Šeit ir astoņi veidi, kā alkohols var kavēt svara zudumu un ko jums vajadzētu dzert tā vietā.
Kā alkohols ietekmē svara zudumu
1. Alkohols bieži ir “tukšas” kalorijas
Alkoholiskos dzērienus bieži sauc par “tukšām” kalorijām. Tas nozīmē, ka tie nodrošina jūsu ķermeni ar kalorijām, bet satur ļoti maz barības vielu.
Vienā 12 unces alus bundžā ir gandrīz 155 kalorijas un 5 unces glāzē sarkanvīna ir 125 kalorijas. Salīdzinājumam - ieteicamajā pēcpusdienas uzkodā vajadzētu būt no 150 līdz 200 kalorijām. Nakts kopā ar vairākiem dzērieniem var izraisīt dažu simtu papildu kaloriju patēriņu.
Dzērieni, kuros ir maisītāji, piemēram, augļu sula vai soda, satur vēl vairāk kaloriju.
2. Alkohols tiek izmantots kā galvenais degvielas avots
Ir arī citi elementi, kas var izraisīt svara pieaugumu ārpus kaloriju satura.
Kad tiek lietots alkohols, tas vispirms tiek sadedzināts kā degvielas avots, pirms jūsu ķermenis izmanto kaut ko citu. Tas ietver glikozi no ogļhidrātiem vai tauku lipīdus.
Kad jūsu ķermenis izmanto alkoholu kā galveno enerģijas avotu, glikozes un lipīdu pārpalikums, diemžēl, mums nonāk kā taukaudi vai tauki.
3. Alkohols var ietekmēt jūsu orgānus
Jūsu aknu galvenā loma ir darboties kā “filtram” visām jūsu ķermenī nonākušajām svešām vielām, piemēram, narkotikām un alkoholam. Aknām ir nozīme arī tauku, ogļhidrātu un olbaltumvielu metabolismā.
Pārmērīgs alkohola patēriņš var izraisīt tā saukto alkoholisko taukskābju aknas.
Šis stāvoklis var sabojāt aknas, ietekmējot jūsu ķermeņa metabolismu un ogļhidrātu un tauku uzkrāšanos.
Izmaiņas, kā ķermenis uzkrāj enerģiju no pārtikas, var ļoti apgrūtināt svara zaudēšanu.
4. Alkohols var veicināt vēdera tauku pārpalikumu
"Alus zarnas" nav tikai mīts.
Pārtika, kurā ir daudz vienkāršu cukuru, piemēram, tās, kas atrodamas konfektēs, soda un pat alus, satur arī daudz kaloriju. Papildu kalorijas organismā tiek uzglabātas kā tauki.
Pārtikas un dzērienu, kas satur daudz cukura, lietošana var ātri palielināt svaru.
Mēs nevaram izvēlēties, kur nonāk tas papildu svars. Bet ķermenis mēdz uzkrāt taukus vēdera zonā.
5. Alkohols ietekmē tiesas lēmumus ... it īpaši ar ēdienu
Pat visnopietnākajam diētas fanam būs grūti cīnīties ar vēlmi iedziļināties reibumā.
Alkohols samazina inhibīcijas un var izraisīt sliktu lēmumu pieņemšanu karstumā - it īpaši attiecībā uz ēdiena izvēli.
Tomēr alkohola ietekme pārspēj pat sociālās dzeršanas etiķeti.
Nesen veiktais pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka pelēm, kurām trīs dienu laikā tika ievadīts etanols, parādījās ievērojams pārtikas patēriņa pieaugums. Šis pētījums liecina, ka alkohols faktiski var izraisīt bada signālus smadzenēs, kā rezultātā palielinās vēlme ēst vairāk pārtikas.
6. Alkohols un dzimumhormoni
Jau sen ir zināms, ka alkohola lietošana var ietekmēt hormonu līmeni organismā, īpaši testosterona līmeni.
Testosterons ir dzimumhormons, kam ir nozīme daudzos vielmaiņas procesos, ieskaitot muskuļu veidošanos un tauku sadedzināšanas iespējas.
Vienā pētījumā konstatēts, ka zems testosterona līmenis var paredzēt metaboliskā sindroma izplatību vīriešiem. Metabolisko sindromu raksturo:
- augsts holesterīna līmenis
- augsts asinsspiediens
- augsts cukura līmenis asinīs
- augsts ķermeņa masas indekss
Turklāt zemāks testosterona līmenis var ietekmēt miega kvalitāti, īpaši gados vecākiem vīriešiem.
7. Alkohols var negatīvi ietekmēt jūsu miegu
Nakts cepure pirms gulētiešanas var izklausīties kā biļete uz labu nakts atpūtu, taču jūs varētu vēlēties to pārskatīt.
Pētījumi liecina, ka alkohols miega ciklu laikā var izraisīt pastiprinātu nomoda periodu.
Miega trūkums gan miega trūkuma, gan miega traucējumu dēļ var izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, kas saistīta ar badu, sāta sajūtu un enerģijas uzkrāšanos.
8. Alkohols ietekmē gremošanu un barības vielu uzņemšanu
Jūsu sociālā trauksme nav vienīgais, ko alkohols kavē. Arī alkoholisko dzērienu uzņemšana var kavēt pareizu gremošanas funkciju.
Alkohols var izraisīt stresu kuņģī un zarnās. Tas noved pie gremošanas sekrēciju samazināšanās un pārtikas kustības caur traktu.
Gremošanas sekrēcija ir būtisks veselīgas gremošanas elements. Viņi sadala pārtiku pamata makro- un mikroelementos, kurus organisms absorbē un lieto.
Visu līmeņu alkohola lietošana var izraisīt šo barības vielu gremošanu un absorbciju. Tas var ļoti ietekmēt vielmaiņu orgānos, kuriem ir nozīme svara regulēšanā.
Labākie alkoholiskie dzērieni svara zaudēšanai
Tas viss var izklausīties tā, it kā alkohols sabojātu jūsu izredzes uz šo pludmales ķermeni. Bet nebaidieties - vērot savu svaru, tas nenozīmē, ka alkohols ir pilnībā jāizņem no diētas.
Tā vietā, lai sasniegtu dzērienus ar augstu cukura vai kaloriju daudzumu, tā vietā izbaudiet dažas no šīm 100 kaloriju iespējām:
1. Degvīns
Kalorijas: 100 kalorijas 1,5 uncēs destilēta 80 necaurlaidīga degvīna
Alternatīvs kokteilis: izvēlieties mazkaloriju maisītājus, piemēram, klubu soda, un izvairieties no pārāk saldām sulām.
2. Viskijs
Kalorijas: 100 kalorijas 1,5 uncēs 86 izturīga viskija
Alternatīvs kokteilis: Novietojiet kolu un paņemiet savu viskiju uz klintīm, lai iegūtu zemas kaloritātes alternatīvu.
3. Džins
Kalorijas: 115 kalorijas 1,5 uncēs 90 izturīga džina
Alternatīvs kokteilis: tiecieties pēc kaut kā vienkārša, piemēram, martini - un neizlaižiet olīvas, tās satur labvēlīgus antioksidantus, piemēram, E vitamīnu.
4. Tekila
Kalorijas: 100 kalorijas 1,5 unces tekilas
Alternatīvs kokteilis: Vislabākā tekilas daļa ir tā, ka parastā tekilas “nošautā” ir tikai sāls, tekila un laims.
5. Brendijs
Kalorijas: 100 kalorijas 1,5 unces brendija
Alternatīvs kokteilis: Šis dzēriens vislabāk tiek pasniegts kā sagremots pēc vakariņām, un labs brendijs ir jābauda lēnām, lai izbaudītu izsmalcināto augļu saldumu.
Apakšējā līnija
Kaut arī alkohola pilnīga izslēgšana no diētas nav vienīgais veids, kā zaudēt svaru, veselības ceļojumā var veikt daudz uzlabojumu, vienkārši samazinot dzērienu.
Jūs varat baudīt veselīgāku ķermeni, uzlabotu miegu, labāku gremošanu un mazāk šo lieko “tukšo” kaloriju daudzumu.
Un, ja jūs plānojat dzert, baudiet degvīnu vai viskiju uz akmeņiem - un izlaidiet soda!
-it.jpg)
