Tur ir daudz svara zaudēšanas diētu.
Daži koncentrējas uz apetītes samazināšanu, bet citi ierobežo kaloriju, ogļhidrātu vai tauku daudzumu.
Tā kā viņi visi apgalvo, ka ir pārāki, var būt grūti uzzināt, kurus ir vērts izmēģināt.
Patiesība ir tāda, ka neviena diēta nav vislabākā visiem - un tas, kas jums der, var nederēt kādam citam.
Šajā rakstā ir apskatītas 9 populārākās svara zaudēšanas diētas un to pamatā esošā zinātne.
1. Paleo diēta
Paleo diēta apgalvo, ka jums vajadzētu ēst tos pašus ēdienus, kurus pirms senās lauksaimniecības attīstības ēda jūsu senči medniekiem un vācējiem.
Teorija ir tāda, ka lielāko daļu mūsdienu slimību var saistīt ar rietumu diētu un graudu, piena un pārstrādātu pārtikas produktu lietošanu.
Lai gan ir apstrīdams, vai šī diēta patiešām nodrošina tos pašus ēdienus, ko ēda jūsu senči, tas ir saistīts ar vairākiem iespaidīgiem ieguvumiem veselībai.
Kā tas darbojas: paleo diēta uzsver veselus pārtikas produktus, liesos olbaltumvielas, dārzeņus, augļus, riekstus un sēklas, vienlaikus atturot no pārstrādātiem pārtikas produktiem, cukura, piena un graudaugiem.
Dažas elastīgākas paleo diētas versijas pieļauj arī piena produktus, piemēram, sieru un sviestu, kā arī bumbuļus, piemēram, kartupeļus un saldos kartupeļus.
Svara zudums: vairāki pētījumi ir parādījuši, ka paleo diēta var izraisīt ievērojamu svara zudumu un samazināt vidukļa izmēru.
Pētījumos paleo diētas cilvēki automātiski ēd daudz mazāk ogļhidrātu, vairāk olbaltumvielu un 300–900 mazāk kaloriju dienā.
Citi ieguvumi: Diēta, šķiet, efektīvi samazina sirds slimību riska faktorus, piemēram, holesterīnu, cukura līmeni asinīs, asins triglicerīdus un asinsspiedienu.
Negatīvie: paleo diēta novērš veselus un barojošus graudus, pākšaugus un piena produktus.
KOPSAVILKUMSPaleo diēta uzsver pilnvērtīgu pārtiku, bet aizliedz graudus un piena produktus. Tās daudzie ieguvumi veselībai ietver svara zudumu.
2. Vegānu diēta
Vegāniskā diēta ierobežo visus dzīvnieku izcelsmes produktus ētisku, vides vai veselības apsvērumu dēļ.
Vegānisms ir saistīts arī ar izturību pret dzīvnieku izmantošanu un nežēlību.
Kā tas darbojas: vegānisms ir visstingrākais veģetārisma veids.
Papildus gaļas izskaušanai tas izslēdz piena produktus, olas un dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, želatīnu, medu, albumīnu, sūkalas, kazeīnu un dažas D3 vitamīna formas.
Svara zudums: vegānu diēta, šķiet, ir ļoti efektīva, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru - bieži vien neskaitot kalorijas -, jo tā ļoti mazais tauku un augsts šķiedrvielu saturs var ilgāk justies pilnīgākam.
Vegānu diētas ir konsekventi saistītas ar zemāku ķermeņa svaru un ķermeņa masas indeksu (ĶMI), salīdzinot ar citām diētām.
Viens 18 nedēļu ilgs pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri lieto vegānu diētu, zaudēja par 9,3 mārciņām (4,2 kg) vairāk nekā tie, kuri lietoja kontroles diētu. Vegānu grupai bija atļauts ēst līdz pilnībai, bet kontroles grupai bija jāierobežo kalorijas.
Tomēr kaloriju, vegānu diētas svara zaudēšanai nav efektīvākas nekā citas diētas.
Svara zudums, lietojot vegānu diētas, galvenokārt ir saistīts ar samazinātu kaloriju daudzumu.
Citi ieguvumi: augu izcelsmes uzturs ir saistīts ar samazinātu sirds slimību, 2. tipa cukura diabēta un priekšlaicīgas nāves risku.
Apstrādātas gaļas ierobežošana var arī samazināt Alcheimera slimības risku un nomirt no sirds slimībām vai vēža.
Negatīvie: Tā kā vegānu diētas pilnībā izslēdz dzīvnieku izcelsmes pārtikas produktus, tajās var būt maz dažādu uzturvielu, tostarp B12 vitamīna, D vitamīna, joda, dzelzs, kalcija, cinka un omega-3 taukskābju.
KOPSAVILKUMSVegānu diētas izslēdz visus dzīvnieku izcelsmes produktus. Tie var izraisīt svara zudumu zemākas kaloriju uzņemšanas dēļ, vienlaikus samazinot vairāku slimību risku.
3. Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu
Diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir populāras gadu desmitiem - īpaši svara zaudēšanai.
Ir vairāki diētu ar zemu ogļhidrātu saturu veidi, taču visi ir saistīti ar ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošanu līdz 20–150 gramiem dienā.
Uztura galvenais mērķis ir piespiest ķermeni degvielai izmantot vairāk tauku, nevis ogļhidrātus kā galveno enerģijas avotu.
Kā tas darbojas: diētas ar zemu ogļhidrātu saturu uzsver neierobežotu olbaltumvielu un tauku daudzumu, vienlaikus stipri ierobežojot ogļhidrātu uzņemšanu.
Ja ogļhidrātu uzņemšana ir ļoti maza, taukskābes tiek pārvietotas asinīs un transportētas uz aknām, kur dažas no tām tiek pārvērstas par ketoniem.
Pēc tam jūsu ķermenis kā galveno enerģijas avotu var izmantot taukskābes un ketonus, ja nav ogļhidrātu.
Svara zudums: Daudzi pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti noderīgas svara zaudēšanai, īpaši cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos.
Šķiet, ka tie ļoti efektīvi samazina bīstamus vēdera taukus, kas var nonākt ap jūsu orgāniem.
Cilvēki, kuri lieto ļoti zemu ogļhidrātu diētu, parasti nonāk stāvoklī, ko sauc par ketozi. Daudzi pētījumi atzīmē, ka ketogēnas diētas liek svara samazināšanos vairāk nekā divas reizes nekā diēta ar zemu tauku saturu un ierobežotu kaloriju daudzumu.
Citas priekšrocības: Zema ogļhidrātu līmeņa diētām ir tendence mazināt apetīti un padarīt jūs mazāk izsalkušu, kā rezultātā automātiski samazinās kaloriju daudzums.
Turklāt zemu ogļhidrātu diētas var dot labumu daudziem galvenajiem slimības riska faktoriem, piemēram, triglicerīdu asinīs, holesterīna līmenim, cukura līmenim asinīs, insulīna līmenim un asinsspiedienam.
Negatīvie: diētas ar zemu ogļhidrātu saturu nav piemērotas visiem. Daži jūtas lieliski pret viņiem, bet citi jūtas nožēlojami.
Dažiem cilvēkiem var palielināties “sliktā” ZBL holesterīna līmenis.
Ārkārtīgi retos gadījumos ļoti zemu ogļhidrātu diētas var izraisīt nopietnu stāvokli, ko sauc par nediabētisku ketoacidozi. Šķiet, ka šis stāvoklis ir biežāk sastopams sievietēm zīdīšanas laikā, un, ja to neārstē, tas var būt letāls.
Tomēr diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir drošas lielākajai daļai cilvēku.
KOPSAVILKUMSDiētas ar zemu ogļhidrātu saturu ļoti ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu un liek ķermenim izmantot taukus degvielai. Tie palīdz svara zudumam un ir saistīti ar daudziem citiem ieguvumiem veselībai.
4. Dukana diēta
Dukan diēta ir svara zaudēšanas diēta ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu, kas sadalīta četrās fāzēs - divās svara zaudēšanas fāzēs un divās uzturēšanas fāzēs.
Cik ilgi jūs uzturaties katrā fāzē, ir atkarīgs no tā, cik daudz svara jums jāzaudē. Katrai fāzei ir savs uztura režīms.
Kā tas darbojas: svara zaudēšanas fāzes galvenokārt balstās uz neierobežota daudz olbaltumvielu saturoša pārtikas un obligātu auzu kliju ēšanu.
Pārējās fāzes ietver dārzeņu bez cietes pievienošanu, kam seko daži ogļhidrāti un tauki. Vēlāk būs mazāk un mazāk tīru olbaltumvielu dienu, lai saglabātu savu jauno svaru.
Svara zudums: vienā pētījumā sievietes, kuras ievēroja Dukan diētu, apēda aptuveni 1000 kalorijas un 100 gramus olbaltumvielu dienā un 8–10 nedēļu laikā zaudēja vidēji 33 mārciņas (15 kg).
Arī daudzi citi pētījumi liecina, ka diētām ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu var būt liela svara samazināšanas priekšrocība.
Tie ietver lielāku vielmaiņas ātrumu, bada hormona grelīna samazināšanos un vairāku pilnības hormonu palielināšanos.
Citi ieguvumi: bez svara zaudēšanas zinātniskajā literatūrā nav reģistrēti Dukan diētas ieguvumi.
Negatīvie: Dukan diētas kvalitatīvie pētījumi ir pieejami ļoti maz.
Dukan diēta ierobežo gan taukus, gan ogļhidrātus - stratēģija nav balstīta uz zinātni. Gluži pretēji, šķiet, ka tauku lietošana uzturā ar augstu olbaltumvielu saturu palielina vielmaiņas ātrumu, salīdzinot gan ar zemu ogļhidrātu, gan ar zemu tauku saturu.
Turklāt ātrs svara zudums, kas panākts ar lielu kaloriju ierobežojumu, mēdz izraisīt ievērojamu muskuļu zudumu.
Muskuļu masas zudums un nopietns kaloriju ierobežojums var arī izraisīt ķermeņa taupīšanu, padarot to ļoti viegli atgūt pēc zaudēšanas.
KOPSAVILKUMSDukana diēta nav pārbaudīta kvalitatīvos cilvēku pētījumos. Uzturs var izraisīt svara zudumu, bet tas var arī palēnināt vielmaiņu un zaudēt muskuļu masu kopā ar tauku masu.
5. Īpaši zema tauku satura diēta
Īpaši zema tauku satura diēta ierobežo tauku patēriņu līdz 10% no ikdienas kaloriju daudzuma.
Parasti diēta ar zemu tauku saturu nodrošina apmēram 30% kaloriju kā tauki.
Pētījumi atklāj, ka šī diēta ilgtermiņā ir neefektīva svara zaudēšanai.
Īpaši zemu tauku satura diētas atbalstītāji apgalvo, ka tradicionālajām zemu tauku satura diētām nav pietiekami daudz tauku un ka tauku patēriņam jābūt mazākam par 10% no kopējām kalorijām, lai radītu labumu veselībai un zaudētu svaru.
Kā tas darbojas: Īpaši zema tauku satura diēta satur 10% vai mazāk kaloriju no taukiem. Diēta galvenokārt ir augu valsts, un tajā ir ierobežots dzīvnieku izcelsmes produktu daudzums.
Tāpēc tas parasti satur ļoti daudz ogļhidrātu - aptuveni 80% kaloriju - un maz olbaltumvielu - 10% kaloriju.
Svara zudums: Šī diēta ir izrādījusies ļoti veiksmīga svara samazināšanai aptaukošanās cilvēku vidū.Vienā pētījumā cilvēki ar aptaukošanos, lietojot diētu ar zemu tauku saturu, zaudēja vidēji 140 mārciņas (63 kg).
Cits 8 nedēļu pētījums ar diētu, kas satur 7–14% tauku, parādīja vidējo svara zudumu 14,8 mārciņas (6,7 kg).
Citi ieguvumi: Pētījumi liecina, ka īpaši zemu tauku satura diētas var uzlabot vairākus sirds slimību riska faktorus, tostarp augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un iekaisuma marķierus.
Pārsteidzoši, ka šī diēta ar augstu ogļhidrātu saturu ar zemu tauku saturu var arī ievērojami uzlabot 2. tipa cukura diabētu.
Turklāt tas var palēnināt multiplās sklerozes progresēšanu - autoimūno slimību, kas ietekmē jūsu smadzenes, muguras smadzenes un redzes nervus acīs.
Negatīvie: tauku ierobežošana var radīt ilgtermiņa problēmas, jo taukiem ir daudz svarīgu lomu jūsu ķermenī. Tie ietver palīdzību šūnu šūnu un hormonu veidošanā, kā arī palīdzot organismam absorbēt taukos šķīstošos vitamīnus.
Turklāt īpaši zema tauku satura diēta ierobežo daudzu veselīgu pārtikas produktu uzņemšanu, trūkst dažādības un pie tā ir ārkārtīgi grūti pieturēties.
KOPSAVILKUMSĪpaši zema tauku satura diēta satur mazāk nekā 10% kaloriju no taukiem. Tas var izraisīt ievērojamu svara zudumu, un tam var būt arī iespaidīgi ieguvumi sirds slimību, 2. tipa diabēta un multiplās sklerozes gadījumā.
6. Atkinsa diēta
Atkinsa diēta ir vispazīstamākā diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.
Tās atbalstītāji uzstāj, ka jūs varat zaudēt svaru, ēdot tik daudz olbaltumvielu un tauku, cik vēlaties, ja vien izvairāties no ogļhidrātiem.
Galvenais iemesls, kāpēc diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir tik efektīvas svara zaudēšanai, ir tas, ka tās samazina jūsu apetīti.
Tas liek ēst mazāk kaloriju, par to nedomājot.
Kā tas darbojas: Atkinsa diēta ir sadalīta četrās fāzēs. Tas sākas ar indukcijas fāzi, kuras laikā jūs divas nedēļas ēdat zem 20 gramiem ogļhidrātu dienā.
Pārējās fāzes ir saistītas ar veselīgu ogļhidrātu lēnu atjaunošanu jūsu uzturā, tuvojoties mērķa svaram.
Svara zudums: Atkinsa diēta ir plaši pētīta, un ir konstatēts, ka tā noved pie ātrāka svara zaudēšanas nekā ar zemu tauku saturu.
Citi pētījumi atzīmē, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti noderīgas svara zaudēšanai. Viņi īpaši veiksmīgi samazina vēdera taukus - visbīstamākos taukus, kas atrodas jūsu vēdera dobumā.
Citi ieguvumi: Daudzi pētījumi liecina, ka diētas ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, Atkinsa diēta, var mazināt daudzus slimības riska faktorus, tostarp asins triglicerīdus, holesterīnu, cukura līmeni asinīs, insulīnu un asinsspiedienu.
Salīdzinot ar citām svara zaudēšanas diētām, diētas ar zemu ogļhidrātu saturu arī labāk uzlabo cukura līmeni asinīs, “labu” ABL holesterīnu, triglicerīdus un citus veselības marķierus.
Negatīvie: tāpat kā citas diētas ar ļoti zemu ogļhidrātu saturu, arī Atkinsas diēta lielākajai daļai cilvēku ir droša un veselīga, taču retos gadījumos tā var radīt problēmas.
KOPSAVILKUMSAtkinsa diēta ir svara zaudēšanas diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Tas ir efektīvs svara zaudēšanai, bet tam ir arī priekšrocības daudziem citiem slimības riska faktoriem.
7. HCG diēta
HCG diēta ir ārkārtēja diēta, kuras mērķis ir izraisīt ļoti ātru svara zudumu līdz 1–2 mārciņām (0,45–1 kg) dienā.
Tās atbalstītāji apgalvo, ka tas veicina vielmaiņu un tauku zudumu, neizraisot izsalkumu.
HCG (cilvēka horiona gonadotropīns) ir hormons, kas grūtniecības sākumā ir augsts.
Tas stāsta sievietes ķermenim, ka tā ir stāvoklī, un uztur hormonu ražošanu, kas ir svarīgi augļa attīstībai. To lieto arī auglības problēmu ārstēšanai.
Kā tas darbojas: diēta ir sadalīta trīs fāzēs. Pirmajā posmā jūs sākat lietot HCG piedevas.
Otrajā posmā jūs ievērojat īpaši zemu kaloriju diētu, kas ir tikai 500 kalorijas dienā, kopā ar HCG piedevu pilieniem, granulām, injekcijām vai aerosoliem. Svara zaudēšanas fāze tiek nozīmēta 3–6 nedēļas vienlaikus.
Trešajā posmā jūs pārtraucat lietot HCG un lēnām palieliniet pārtikas daudzumu.
Svara zudums: HCG diēta patiešām izraisa svara zudumu, taču vairākos pētījumos secināts, ka svara zudums ir saistīts tikai ar īpaši zemu kaloriju diētu - nevis HCG hormonu.
Turklāt netika konstatēts, ka HCG mazinātu izsalkumu.
Citi ieguvumi: Papildus svara zaudēšanai nav dokumentētu HCG diētas priekšrocību.
Negatīvie: tāpat kā lielākā daļa citu īpaši zemu kaloriju diētu, arī HCG diēta var izraisīt muskuļu zudumu, kā rezultātā samazinās spēja sadedzināt kalorijas.
Šāds nopietns kaloriju ierobežojums vēl vairāk samazina jūsu ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu. Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis domā, ka tas ir badā, un tāpēc mēģina saglabāt enerģiju.
Turklāt lielākā daļa HCG produktu tirgū ir izkrāpšana un nesatur nevienu HCG. Tikai injekcijas spēj paaugstināt šī hormona līmeni asinīs.
Turklāt diētai ir daudz blakusparādību, tostarp galvassāpes, nogurums un depresija. Ir arī viens ziņojums par sievieti, kurai rodas trombi, ko, visticamāk, izraisījusi diēta.
FDA noraida šo diētu, marķējot to par bīstamu, nelikumīgu un krāpniecisku.
KOPSAVILKUMSHCG diēta ir ātra svara zaudēšanas diēta. Tas nav balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem un var samazināt vielmaiņas ātrumu un izraisīt muskuļu zudumu, galvassāpes, nogurumu un depresiju.
8. Zonas diēta
Zonas diēta ir diēta ar zemu glikēmisko slodzi, kas liek ierobežot ogļhidrātu daudzumu līdz 35–45% no ikdienas kaloriju daudzuma un olbaltumvielu un tauku daudzumu līdz 30%.
Tā iesaka ēst tikai ogļhidrātus ar zemu glikēmisko indeksu (GI).
Pārtikas GI ir aprēķins par to, cik daudz tas paaugstina glikozes līmeni asinīs pēc patēriņa.
Zonas diēta sākotnēji tika izstrādāta, lai mazinātu uztura izraisītu iekaisumu, izraisītu svara zudumu un samazinātu hronisku slimību risku.
Kā tas darbojas: Zonas diēta iesaka katru ēdienu sabalansēt ar 1/3 olbaltumvielām, 2/3 krāsainiem augļiem un dārzeņiem un ar domuzīmi tauku - proti, mononepiesātinātu eļļu, piemēram, olīveļļu, avokado vai mandelēm.
Tas arī ierobežo ogļhidrātus ar augstu GI, piemēram, banānus, rīsus un kartupeļus.
Svara zudums: pētījumi par diētu ar zemu GI ir diezgan pretrunīgi. Kaut arī daži saka, ka diēta veicina svara zudumu un samazina ēstgribu, citi svara zudums ir ļoti mazs, salīdzinot ar citām diētām.
Citi ieguvumi: Šīs diētas lielākais ieguvums ir sirds slimību riska faktoru, piemēram, samazināta holesterīna un triglicerīdu, samazināšanās.
Viens pētījums liecina, ka zonas diēta var uzlabot cukura līmeni asinīs, samazināt vidukļa apkārtmēru un samazināt hronisku iekaisumu cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ar 2. tipa cukura diabētu.
Negatīvie: viens no nedaudzajiem šīs diētas trūkumiem ir tas, ka tas ierobežo dažu veselīgu ogļhidrātu avotu, piemēram, banānu un kartupeļu, patēriņu.
KOPSAVILKUMSZonas diēta ir diēta ar zemu GI. Pētījumi par svara zaudēšanas priekšrocībām ir pretrunīgi, taču diēta uzlabo daudzus svarīgus veselības marķierus un samazina sirds slimību risku.
9. Pārtraukta badošanās
Pārtraukta badošanās cikls jūsu ķermenim starp badošanās un ēšanas periodiem.
Tā vietā, lai ierobežotu ēstos ēdienus, tā kontrolē, kad tos ēdat. Tādējādi to var uzskatīt par vairāk ēšanas paradumu nekā diētu.
Populārākie paātrinātas badošanās veidi ir:
- 16/8 metode: ietver brokastu izlaišanu un ikdienas ēšanas perioda ierobežošanu līdz astoņām stundām, pēc tam atlikušās 16 stundas dienā badojoties.
- Ēšanas-apstāšanās-ēšanas metode: vienu vai divas reizes nedēļā iesaista 24 stundu badošanos dienās, kas nav secīgas pēc kārtas.
- Diēta 5: 2: Divās nedēļas dienās, kas nav secīgas, jūs uzņemat tikai 500–600 kalorijas. Jūs neierobežojat uzņemšanu piecās atlikušajās dienās.
- Kareivju diēta: dienā ēdiet nelielu daudzumu neapstrādātu augļu un dārzeņu un naktī vienu milzīgu maltīti.
Kā tas darbojas: periodiska badošanās parasti tiek izmantota svara zaudēšanai, jo tas noved pie salīdzinoši viegla kaloriju ierobežojuma.
Tas var likt jums ēst mazāk kaloriju - ja vien jūs nepārkompensējat, ēdot daudz vairāk ēšanas periodos.
Svara zudums: periodiska badošanās parasti ir ļoti veiksmīga svara zaudēšanai. Ir pierādīts, ka tas izraisa svara samazināšanos par 3–8% 3–24 nedēļu laikā, kas ir daudz, salīdzinot ar lielāko daļu svara zaudēšanas diētu.
Papildus tam, ka tas rada mazāk muskuļu zaudējumu nekā standarta kaloriju ierobežojums, tas īsā laikā var palielināt jūsu vielmaiņas ātrumu par 3,6–14%.
Citi ieguvumi: Pārtraukta badošanās var samazināt iekaisuma marķierus, holesterīna līmeni, triglicerīdu līmeni asinīs un cukura līmeni asinīs.
Turklāt periodiska badošanās ir saistīta ar paaugstinātu cilvēka augšanas hormona (HGH) līmeni, uzlabotu jutību pret insulīnu, uzlabotu šūnu atjaunošanos un izmainītu gēnu izpausmi.
Pētījumi ar dzīvniekiem arī liecina, ka tas var palīdzēt jaunām smadzeņu šūnām augt, pagarināt dzīves ilgumu un pasargāt no Alcheimera slimības un vēža.
Negatīvie aspekti: kaut arī periodiska badošanās ir droša labi barotiem un veseliem cilvēkiem, tā nav piemērota visiem.
Daži pētījumi atzīmē, ka tas nav tik izdevīgi sievietēm kā vīriešiem.
Turklāt dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no badošanās, tostarp tiem, kuri ir jutīgi pret cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, grūtniecēm, mātēm, kas baro bērnu ar krūti, pusaudžiem, bērniem un cilvēkiem, kuriem ir nepietiekams uzturs, nepietiekams svars vai trūkst barības vielu.
KOPSAVILKUMSPārtraukta badošanās ļauj jūsu ķermenim ritēt starp badošanos un ēšanu. Tas ir ļoti efektīvs svara zaudēšanai un ir saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai.
Apakšējā līnija
Nav ideālas svara zaudēšanas diētas.
Dažādas diētas darbojas dažādiem cilvēkiem, un jums vajadzētu izvēlēties tādu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un gaumei.
Vislabākā diēta jums ir tā, pie kuras ilgtermiņā varat pieturēties.
-procedure.jpg){kind=spacer}
