Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Labi izgulējies, neatkarīgi no tā, cik augstu uzrunājamais dzīvsudrabs paceļas.
Varbūt jūs esat iepazinies ar šo scenāriju: ir vēls, jūs mētājaties un pagriežaties gultā, un neatkarīgi no tā, jūs vienkārši nevarat aizmigt.
Problēma? Tas ir pārāk karsts.
Cilvēkiem ir ideāla temperatūra gulēšanai, taču, kad laika apstākļi nesadarbojas un jūs nevarat atstāt maiņstrāvu visu nakti, ko jūs darāt?
Kad jums nav miega, izziņas veiktspēja samazinās, atmiņa cieš, un jūs varat cīnīties, lai saglabātu uzmanību. Galu galā var tikt ietekmēta pat ilgtermiņa atmiņa.
Tāpēc ir tik svarīgi labi izgulēties.
Kāpēc karstumā gulēt ir tik grūti?
Ideālā temperatūra gulēšanai ir aptuveni 65 ° F (18,3 ° C), dodiet vai ņemiet dažus grādus.
Mūsu ķermeņa temperatūra miega laikā dabiski nedaudz pazeminās, un vēsā - bet ne aukstā - miega vide ir ideāla, lai labi izgulētos.
Kad ir pārāk karsts, jūs, visticamāk, mētāsieties un pagriezīsities, kas traucē jūsu miegu.
"Pirms gulēt dabiski, jūsu ķermenis ražo hormonu, ko sauc par melatonīnu, kas izraisa miega laikā nepieciešamo ķermeņa temperatūras pazemināšanos," saka miega terapeite Kristabela Majendija.
Majendija ir ieguvusi maģistra grādu veselības psiholoģijā, diplomu miega medicīnā un kalpo kā Naturalmat rezidenta miega eksperte.
“Ja apkārtējā temperatūra ir pārāk augsta, šis process tiek pārtraukts, tāpēc gulēšanai var būt vajadzīgs ilgāks laiks. Ir arī grūtāk iemigt dziļā miegā, tāpēc jums var būt grūtāk aizmigt, ”saka Majendija.
Melatonīns ir svarīgs, jo tas regulē mūsu dabisko miega ciklu un paziņo ķermenim, kad ir laiks aizmigt. Mūsu ķermenis sāk ražot melatonīnu, kad gaismas līmenis samazinās, un, kļūstot vieglākam, pārtrauc to ražot, sakot, ka ir pienācis laiks pamosties.
Tāpēc ziemā cilvēki vairāk guļ, jo naktis ir garākas un vēsākas - tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir vieglāk sasniegt komfortablu gulēšanas temperatūru.
Kā var labāk gulēt karstumā?
Es pajautāju Majendijai dažus padomus, kā uzlabot miegu nākamreiz, kad iestāsies karstuma vilnis.
Par laimi, ir daži vienkārši pielāgojumi, kas var palīdzēt jums labi gulēt neatkarīgi no tā, cik augstu uzrunājamais dzīvsudrabs paceļas.
Glabājiet karstu gaisu ārā
"Dienā turiet karstu gaisu ārpus guļamistabas, temperatūrai paaugstinoties, aizverot logus, žalūzijas un aizkarus," saka Majendija.
Mērķis ir no 66 līdz 69 ° F (19–20,5 ° C). Zīdaiņiem un maziem bērniem, kuriem nepieciešama nedaudz siltāka apkārtējā temperatūra, tas nedaudz atšķiras.
Ja pirms gulētiešanas jūsu guļamistabu var sasildīt vēsā temperatūrā, jūs palīdzēsiet nodrošināt mierīgu nakts miegu un pamosties kā atsvaidzināts.
Uzaiciniet brīzi
"Vakarā, kad ārā ir vēsāks gaiss, pirms gulētiešanas atveriet žalūzijas un logus, lai telpā būtu svaigs gaiss," saka Majendija.
“Ja tas ir drošs un kluss, gulēšanas laikā varat turēt atvērtu logu. Ja nē, gulējiet ar atvērtām durvīm un atveriet visus logus mājā, kas ir droši, lai ļautu plūst gaisam, ”viņa piebilst.
Lieciet zemu
Japāņu futons ir gulta, kas tradicionāli iet tieši uz grīdas. Izrādās, ka gulēšanas laikā var būt labs iemesls būt tik tuvu zemei.
"Gulēt zemu līdz zemei ir vēsāk, tāpēc mēģiniet likt matraci uz grīdas," saka Majendija.
Mūsdienās ir daudz iespēju, sākot no zemiem līdz zemētiem koka rāmjiem līdz klasiskajam futonam.
Ļaujiet tai pūst
Acīmredzams risinājums, kad tas ir karsts, ir maksimāli palielināt maiņstrāvu, bet tas ietekmē elektrības rēķinu un vidi.
Ventilators ir laba iespēja, ja jums nav maiņstrāvas, un tas var būt efektīvāks, ja jūs tikai vienu istabu turat vēsā stāvoklī.
Saskaņā ar Majendie teikto: "Jūs varat izmantot ventilatoru, ja tas netraucē jūsu miegu, bet nenovietojiet to virs sejas un pārliecinieties, ka tajā nav putekļu."
Ir daudz iespēju, no kurām izvēlēties, tāpēc atrodiet sev piemērotāko.
Iepērcies tagad faniem.
Ej au naturel
"Samaziniet parasti izmantoto gultas veļas un gultas piederumu daudzumu un pārliecinieties, ka tie ir izgatavoti no dabīgām šķiedrām, jo tie jūsu ķermeņa temperatūru regulē labāk nekā sintētiskie materiāli," saka Majendijs.
Daži pētījumi rāda, ka dabiskās šķiedras var palīdzēt jums regulēt ķermeņa temperatūru, tāpēc, vasarā nomainot loksnes uz elpojošu kokvilnas vai lina variantu, varat labāk gulēt.
Ir arī ieteicams nomainīt mierinātāju, kad temperatūra paaugstinās, un tā vietā izvēlēties vieglu segu.
Dabisko šķiedru loksnes iegādājieties tiešsaistē.
Papildus vieglajiem un gaisīgajiem audumiem gulēšana kailā ir viegls veids, kā atdzist.
Neuztraucieties
Tomēr galvenais, kas jāatceras, pēc Majendie domām, ir pārāk daudz neuztraukties par sliktu nakts miegu, jo cilvēki "joprojām darbosies labi, pat ja mūsu miegs nav vislabākais, kāds tas var būt dažas naktis".
Apakšējā līnija
Gulēšanai karstumā ir savi izaicinājumi, taču noteikti ir daži padomi un ieteikumi, kurus varat izmantot, lai to nedaudz atvieglotu.
Veselīga miega režīma ieviešana līdz minimumam samazinās cīņu par aizmigšanu.
Izvairīšanās no kofeīna dienas beigās un izvairīšanās no ekrāniem, kas stundās pirms gulētiešanas izstaro zilu gaismu, var palīdzēt jūsu smadzenēm palēnināties un sagatavoties gulēšanai.
Lai gan to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, mēģiniet nemelot nomodā, uztraucoties par to, ka jūs neguļat. Tā vietā piecelieties un dariet kaut ko relaksējošu, līdz jūtaties miegains, pēc tam mēģiniet vēlreiz gulēt.
Kaut arī karstas naktis var jūs aizkavēt, šie vienkāršie padomi var padarīt jūsu miegu vēsu - burtiski.
Betānija Fultone ir ārštata rakstniece un redaktore, kas atrodas Mančestrā, Lielbritānijā.
