Nenoteiktība ir daļa no cilvēka pieredzes. Daži cilvēki plaukst neskaidros laikos; citi kļūst emocionāli paralizēti. Tas, kā cilvēki reaģē uz nenoteiktību, var būt atkarīgs no tā, cik viņi baidās no nezināmā.
Ja jūs baidāties no zirnekļiem vai čūskām, tas ir balstīts uz uzzināto: daži no šiem radījumiem ir indīgi un var jūs burtiski nogalināt. Bet ne visas bailes balstās uz tik konkrētu informāciju.
Dažas bailes balstās uz to, ko nezināt.
Piemēram, ņemiet Volstrītu. Akciju cenas kritās, kad investori baidās, ka kāds notikums kaitēs ekonomikai. Personiskāks piemērs? Bailes no publiskas uzstāšanās. Daļa terora, ko daudzi cilvēki jūtas uz skatuves, ir nezināšana, kā auditorija reaģēs.
Bailes no nezināmā ir daudzu citu satraukumu, baiļu un fobiju pamatsastāvdaļa. Šajā rakstā mēs izpētīsim izplatītākos simptomus, kas ir pakļauts riskam un kā pārvarēt bailes.
Kad tas, ko jūs nezināt, patiešām var jūs ievainot
Psiholoģiskais termins bailēm no nezināmā ir “ksenofobija”. Mūsdienu lietojumā šis vārds ir attīstījies kā svešu vai ārzemnieku bailes, taču tā sākotnējā nozīme ir daudz plašāka. Tas ietver jebko, kas ir svešs vai nezināms.
Pētnieki definē bailes no nezināmā kā tendenci baidīties no kaut kā tāda, par kuru jums nav informācijas nevienā līmenī. Dažiem cilvēkiem bailes no nezināmā var iet soli tālāk.
Ja, nonākot nezināmā vai nepazīstamā situācijā, jūtaties ļoti satraukts un noraizējies, iespējams, jums ir izveidojies prāta stāvoklis, ko sauc par “nenoteiktības neiecietību”. Tas nozīmē, ka neskaidri apstākļi jums šķiet nepanesami.
Kādi ir visbiežāk sastopamie šāda veida fobijas simptomi?
Bailes ietekme uz ķermeni ir labi zināma. Tie ietver:
- ātra sirdsdarbība
- ātra, sekla elpošana
- sasprindzināti muskuļi
- vājuma sajūta
- glikozes (cukura) palielināšanās asinīs
Ja draudi ir īslaicīgi, šie simptomi ātri izzūd. Tomēr, ja jūtat gandrīz nemainīgas bailes no nezināmā, tas var kaitēt jūsu veselībai.
Ja jums ir tendence uztraukties par nezināmo, iespējams, jums ir izveidojies ieradums katastrofizēt vai iztēloties sliktākos scenārijus. Katastrofizācija ir pazīstama kā kognitīvs traucējums. Tas ir domāšanas veids, kas rada neprecīzu skatījumu uz realitāti.
Kas izraisa bailes no nezināmā?
Paredzamības trūkums
Ja jūtat, ka jums nav pietiekami daudz informācijas, lai precīzi prognozētu, trauksme var pieaugt. Viens no veidiem, kā novērst prognozējamības trūkumu, ir iegūt vairāk informācijas.
Piemēram, ja jums ir bailes no nezināmā, kas saistīts ar jaunu skolu vai apkārtni, jūs varētu apsvērt iespēju izpētīt apkārtni pirms pārcelšanās. Jūs varat veikt ekspedīcijas klātienē vai tiešsaistē, lai uzzinātu vairāk par to, kāda būs jūsu jaunā dzīve.
Kontroles trūkums
Sajūta, ka jūs nevarat kontrolēt savus apstākļus, noteikti paaugstinās trauksmes līmeni. Vecums un invaliditāte var mazināt jūsu brīvības sajūtu (pārliecību, ka jūs pats varat uzņemties atbildību par savu dzīvi).
Lai atgūtu brīvības sajūtu, varat sākt, analizējot apstākļus un uzskaitot lietas, kuras jūs varat un ko nevarat kontrolēt. Jūs varat mazināt nenoteiktību, izveidojot plānu, kurā iekļauti soļi, kurus varat veikt jomās, kuras jūs kontrolējat.
Kam draud šāda veida fobija?
Kaut arī ikvienam var rasties bailes no nezināmā, uzvedības zinātnieki ir atklājuši, ka dažas cilvēku grupas var būt īpaši neaizsargātas pret šāda veida trauksmi. Pie šīm personām pieder cilvēki ar:
Trauksme un bailes
Ja jums ir bailes traucējumi, jūs varat būt vairāk pakļauti bailēm no nezināmā.
2016. gada pētījumā pētnieki pārbaudīja pārsteiguma refleksu, pakļaujot 160 pieaugušos neparedzamām skaņām un satricinājumiem. Viņi atklāja, ka tie, kuriem bija sociālā trauksme un specifiskas fobijas, arvien vairāk mirkšķināja acis, gaidot nezināmu, nepatīkamu pieredzi.
Tas ļāva pētniekiem secināt, ka šīs personas ir jutīgākas pret satraukumu par nezināmo. Bērni ar trauksmes traucējumiem, šķiet, ir īpaši neaizsargāti.
Depresija
Cilvēki ar depresiju jūtas vairāk noraizējušies par nenoteiktību nekā cilvēki, kuriem nav depresijas.
Bet daži psihologi apšauba saistību starp bailēm no nezināmā un depresiju, jo depresija tiek uztverta kā noteiktības izjūta. Bezcerības sajūta rodas, piemēram, no domas, ka noteikti nekas labs nav ceļā.
Daži psihologi domā, ka ir lielāka varbūtība, ka bailes no nezināmā cilvēkiem ar depresiju rodas no trauksmes, kas iet kopā ar smagu depresiju.
Alkohola lietošanas traucējumi
Šķiet, ka pastāv saistība starp bailēm no nezināmā un alkohola lietošanas traucējumiem. Citā 2016. gada pētījumā pētnieki izmantoja tos pašus eksperimentālos apstākļus (paredzamus un neparedzamus elektrošokus) un atklāja, ka pētījuma dalībnieki, kuriem anamnēzē bija problemātiska alkohola lietošana, bija ārkārtīgi jutīgi pret nenoteiktību.
Viņi secināja, ka cilvēki, iespējams, lieto alkoholu kā veidu, kā tikt galā ar bailēm no nezināmā.
Traucēta ēšana
Psihologi ir pētījuši neiecietību pret nenoteiktību cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem. Viņi ir atklājuši, ka cilvēki ar ēšanas traucējumiem mēdz justies diezgan noraizējušies, domājot par nezināmajiem nākotnē.
2017. gada pētījumā šī trauksme bija visspēcīgākā cilvēkiem, kuri bija vairāk introverti un mazāk droši sazināties ar citiem cilvēkiem.
Vai jūtaties noraizējies par nezināmo? Uz brīdi nolieciet tālruni.
2017. gada metaanalīzē pētnieki atrada potenciālu saikni starp pieaugošo nepanesību pret nenoteiktību un pieaugošo mobilo tālruņu un interneta lietošanu.
Šķiet, ka cilvēki tālruņus izmanto kā pastāvīgu pārliecības avotu visas dienas garumā. Laika gaitā šis ieradums var mazināt jūsu iecietību pret parastajām neskaidrībām, izraisot bailes no nezināmā.
Obsesīvi kompulsīvi traucējumi
Nenoteiktības neiecietība ir izplatīta trauksme cilvēkiem ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD).
2013. gada pētījumā 603 pētījuma dalībnieki ar OKT atbildēja uz jautājumiem par viņu simptomiem. Nenoteiktības neiecietība motivēja četrus simptomus, par kuriem viņi ziņoja:
- pasūtīšana un sakārtošana
- pārbaude un pārbaude
- mazgāšana
- izvairoties no piesārņojuma
Uzkrāšanas traucējumi
Cilvēki, kuri jūtas spiesti savākt mantu, to var darīt, reaģējot uz bailēm no nezināmā. Zinātnieki ir pētījuši cilvēkus ar uzkrāšanas traucējumiem un atklājuši paaugstinātu neiecietību pret nenoteiktību.
2019. gada pētījumā 57 cilvēki ar uzkrāšanas traucējumiem pabeidza grupu terapijas sesijas. Pētnieki atklāja, ka tad, kad terapeiti pievērsās nenoteiktības neiecietībai, ārstēšanas rezultāti uzlabojās.
Īpašs gadījums: bērnu ar autisma spektra traucējumiem vecāki
2016. gada pētījumā pētnieki atrada saikni starp bērna audzināšanu ar autisma spektra traucējumiem un nenoteiktības neiecietību.
Turklāt 2015. gada pētījumā 50 bērnu ar autisma spektra traucējumiem mātes sevi ierindoja pēc skalām, kurās mēra trauksmi un nenoteiktības neiecietību. Pētnieki šo māšu vidū novēroja gan trauksmi, gan nenoteiktības neiecietību.
Kā jūs varat pārvarēt bailes no nezināmā?
1. Apšaubiet savus pieņēmumus
Ja jums ir bailes no nezināmā, veltiet laiku, lai pārbaudītu, kādas pārliecības jums ir. Tad uzdodiet sev dažus jautājumus:
- Cik lielā mērā jūsu uzskati ir loģiski?
- Vai esat pieņēmis kādus kognitīvos traucējumus, lai pārdzīvotu iepriekšējās grūtības?
- Vai tie kognitīvie sagrozījumi jūs tagad kavē?
2. Veiciet savu pētījumu
Jūs, iespējams, varēsit samazināt bailes no nezināmā, palielinot to, ko zināt. Bruņojoties ar vairāk informācijas, jums var būt vieglāk pieņemt lēmumus.
Šis solis ir īpaši svarīgs, ja rodas bailes no nezināmā, kas saistīts ar jūsu finansēm. Var būt biedējoši skatīties rēķinus un budžetus tieši acīs, taču tas ļaus pieņemt labākus lēmumus.
3. Palieciet iezemēts šeit un tagad
Šodien varat veikt darbības, lai samazinātu negatīva iznākuma iespējamību. Uzskaitot faktorus, kurus jūs kontrolējat, un pēc tam katru dienu sperot vienu mazu soli, jūs varat palielināt atbildības sajūtu un kontroli pār savu dzīvi.
4. Pārvaldiet stresu ar veselīgu dzīvesveidu
Šie faktori visi var palielināt jūsu spēju tikt galā ar stresu, kas rodas no nenoteiktības:
- vingrinājums
- atpūsties
- barojošs ēdiens
- labas attiecības
- uzmanība
Cik vien iespējams, praktizējiet labu pašaprūpi, kad saskaras ar biedējošiem nezināmiem cilvēkiem.
5. Runājiet ar kādu, kuram uzticaties
Terapeits, iespējams, var palīdzēt jums apstrādāt bailes no nezināmā un izstrādāt stratēģijas, lai noderīgi pārveidotu jūsu domāšanas modeļus. Ja jums nav īstais laiks izmēģināt terapiju, runājiet ar uzticamu draugu vai pierakstiet savas bažas privātā žurnālā.
Dažreiz bailes nosaucot, tās samazinās līdz pat lielumam.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Bailes no nezināmā ir tieksme baidīties, ja jums nav nekāda līmeņa informācijas par kaut ko tādu, ar ko jūs saskaras. Tas var pāraugt nenoteiktības neiecietībā.
Daži cilvēki, visticamāk, izjūt bailes no nezināmā, tostarp cilvēki ar:
- trauksme un garastāvokļa traucējumi
- ēšanas traucējumi
- krāšanas traucējumi
- alkohola lietošanas traucējumi
- OKT
Lai pārvaldītu bailes, jūs varat noteikt jomas, kuras jūs kontrolējat, sagatavot soli pa solim plānu, praktizēt uzmanību, lai pamatotu sevi tagadnē, vai sarunāties ar kādu, kuram uzticaties.
Veselīgs dzīvesveids var dot jums spēku un skaidrību, kas vajadzīga, lai uzplauktu nenoteiktības vidū.
.jpg)
