Ceļa locītavas nomaiņa var būt jūsu biļete uz veselīgāku un aktīvāku dzīvesveidu. Kad esat atveseļojies, jūs varat atgriezties pie daudzām aktivitātēm, kas pirms operācijas jums bija pārāk sāpīgas un sarežģītas.
Pārskats
Vairumā gadījumu jūs varat atsākt daudzas parastās darbības pēc apmēram 12 nedēļām. Pirms jauna sporta veida vai fiziskās aktivitātes uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu. Kopā jūs varat izveidot plānu piemērotiem vingrinājumiem.
Eksperti iesaka saglabāt aktivitāti, ja Jums ir ceļa locītavas osteoartrīts.
Vingrinājumi var palīdzēt:
- stipriniet ceļa muskuļus un ilgtermiņā saglabājiet kustīgumu
- pārvaldīt savu svaru
- noņemt stresu
Vingrinājumu un aktivitāšu vadlīnijas
Pēc operācijas jūs, iespējams, gaida pārvietošanos bez sāpēm, bet esat noraizējies, ka, ja piedalāties fiziskās aktivitātēs, jūs sabojājat jauno ceļa locītavu.
Mākslīgie ceļi ir paredzēti, lai atdarinātu dabisko ceļu. Tas nozīmē, ka viņiem, tāpat kā dabiskam ceļam, ir nepieciešami vingrinājumi, lai tie darbotos pareizi.
Vingrojumi ļaus jums nostiprināt ceļa muskuļus un palīdzēs uzturēt veselīgu svaru.
Saskaņā ar Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmijas (AAOS) teikto, ārsts vai fizioterapeits var ieteikt katru dienu veikt abas no šīm darbībām:
- vingrojot 20–30 minūtes, 2–3 reizes
- staigājot 30 minūtes, 2-3 reizes
Citiem vārdiem sakot, jūs katru dienu varētu vingrot 2 stundas.
Ārsts sniegs ieteikumus aktivitātei, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un vispārējo veselību. Parasti viņi ieteiks vingrinājumus ar zemu ietekmi, nevis versijas ar lielu ietekmi, kas var radīt stresu jūsu ceļgaliem.
Šeit ir daži zemas ietekmes aktivitāšu un sporta piemēri, ar kuriem jums vajadzētu būt iespējai nodarboties, kad atgūsieties pēc operācijas.
Aerobikas vingrinājumi
Pastaigas
Pastaiga ir viens no labākajiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai celtu spēku. Tas ir arī labs veids, kā sadedzināt kalorijas un dot labumu jūsu sirdij.
Sāciet ar mazākiem soļiem un īsākām pastaigām, veicot lielāku attālumu. Sekojiet līdzi tam, cik ilgi katru dienu staigājat, lai varētu novērtēt savu progresu. Apsveriet soļu skaitīšanu, izmantojot soļu skaitītāju.
Skriešana ir aerobā aktivitāte, piemēram, staigāšana, taču tā ir daudz spēcīgāka. Šī iemesla dēļ AAOS neiesaka skriet vai skriet pēc pilnīgas ceļa nomaiņas.
Peldēšana
Peldēšana nav slodzi nesoša aktivitāte, tāpēc tas ir lielisks veids, kā vingrot, neradot stresu jūsu mākslīgajam ceļam.Cita veida ūdens vingrinājumi, piemēram, ūdens aerobika, arī ir laba izvēle.
Daudzi cilvēki ar ceļa locītavas protezēšanu var atsākt peldēšanu 3–6 nedēļas pēc operācijas. Bet pirms ienirt baseinā, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu.
Dejošana
Balles dejas un maigas mūsdienu dejas ir lieliski vingrošanas veidi.
Dejas ir labs veids, kā izmantot kāju muskuļus un iesaistīties vieglās aerobās aktivitātēs.
Izvairieties no savērpšanās un pēkšņām kustībām, kas varētu novirzīt jūsu celi. Izvairieties arī no lielām trieciena kustībām, piemēram, lekt.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir labs veids, kā atgūt spēkus ceļgalā. Neatkarīgi no tā, vai izmantojat reālu velosipēdu vai trenažieri, palieciet uz līdzenas virsmas un lēnām palieliniet attālumu.
AAOS iesaka pārvietoties ar nekustīgu velosipēdu atpakaļ, pakāpeniski atgūstot spēkus. Jūs varat izsekot savu aktivitāti un laiku pats, lai padarītu to grūtāku.
Elipsveida mašīnas
Šīs mašīnas var nodrošināt labu treniņu, neradot nevajadzīgu stresu uz ceļiem.
Tāpat kā ar riteņbraukšanu, arī jūsu ceļi pārvietojas apļveida kustībās, kas nozīmē, ka varat doties garākos attālumos.
Elipsveida mašīna ir lieliska alternatīva skriešanai, jo jūs varat pārvietoties ātrāk nekā staigājot, bez trieciena.
Spēka un lokanības treniņš
Joga
Maiga stiepšanās ir lielisks veids, kā izvairīties no stīvuma, uzlabot elastību un uzlabot ceļa vispārējo veselību. Ir svarīgi izvairīties no kustību pagriešanās, un ir svarīgi aizsargāt ceļus, turot tos vienā virzienā ar gurniem un potītēm.
Pirms nodarbības runājiet ar savu jogas instruktoru, lai viņš apzinātos jūsu ierobežojumus. Tas palīdzēs novērst papildu slodzi uz jūsu ceļa. Ja jūtat ceļa sāpes, mainiet vingrinājumu vai apsveriet iespēju veikt pārtraukumu.
Svarcelšana
Svaru celšana palīdz stiprināt spēku un mazināt ceļa sāpes. Jūsu kauli arī augs un kļūs stiprāki, ja jūs praktizēsiet pretestības apmācību.
Izmantojiet svarus, kas ir piemēroti jūsu izmēram un stiprumam. Pirms iesaistāties svarcelšanas programmā, konsultējieties ar ārstu. Ja nepieciešams, konsultējieties ar fizioterapeitu vai treneri, lai izveidotu shēmu.
Kalistēnika
Šie pamata vingrinājumi balstās uz vienkāršām, ritmiskām kustībām un palīdz veidot spēku, vienlaikus palielinot elastību. Piemēri ir gurkstēšana, atspiešanās un izspiešanās.
Jums jāapsver arī maiga aerobika. Šīs nodarbības ir pieejamas lielākajā daļā sporta zāļu. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izlaidis lielas ietekmes vingrinājumus.
Atpūtas aktivitātes
Golfs
Golfa laukums nodrošina labu iespēju staigāt un vingrināt dažādus muskuļus jūsu apakšējā un ķermeņa augšdaļā.
Izvairieties valkāt smailes, kas varētu nokļūt zemē, un pārliecinieties, ka, sitot bumbu, jūs uzturat labu līdzsvaru.
Pavadiet pietiekami daudz laika, lai iesildītos braukšanas diapazonā, un, nokļūstot laukumā, izmantojiet golfa ratiņus. Ja rodas kādas problēmas, pārtrauciet kārtu un konsultējieties ar savu ārstu.
Divvietīgais teniss
Divvietīgajam tenisam ir nepieciešama mazāka kustība nekā vienspēlēm, tāpēc tas ir labs veids, kā vingrot, neradot nevajadzīgu stresu uz ceļa.
Vairumā gadījumu jūs varat sākt spēlēt tenisu 6 mēnešus pēc operācijas. Noteikti izvairieties no skriešanas un saglabājiet savu spēļu mazo ietekmi.
Airēšana
Airēšana nodrošina labu ķermeņa augšdaļas un sirds treniņu, vienlaikus uz ceļiem nosakot minimālu stresu. Pārliecinieties, vai esat noregulējis mašīnas sēdekli tā, lai jūsu ceļi būtu saliekti par 90 grādiem vai vairāk.
Boulings
Pēc ceļa locītavas protezēšanas parasti ir droši bļoda, taču jums vajadzētu apsvērt iespēju izmantot vieglāku bumbu, lai mazinātu stresu uz ceļa. Pārtrauciet boulingu, ja sākat sajust sāpes ceļos.
Outlook
AAOS lēš, ka vairāk nekā 90 procentiem cilvēku, kuri saņem ceļa locītavas locītavas, ir mazāk ceļa sāpju un viņi jūtas kā viņu kopējā dzīves kvalitāte uzlabojusies.
Treniņš var samazināt jūsu svaru, kas arī var palīdzēt samazināt jauno ceļa locītavu nodilumu.
Ja jūs sākat darboties, pirms esat pietiekami atveseļojies, tas var radīt komplikāciju risku. Ir svarīgi lēnām rīkoties un pakāpeniski veidot visaptverošu vingrinājumu režīmu.
Pirms sākat jebkādas darbības pēc ceļa operācijas, konsultējieties ar ārstu. Galvenais, nekavējoties pārtrauciet darbu, ja jūtat ceļa sāpes vai diskomfortu.
