Vai sojas palīdz menopauzes simptomiem?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas izraisa menopauzes simptomus?

Menopauze attiecas uz laiku, kad ķermenis ik mēnesi pamazām pārtrauc estrogēna ražošanu un atbrīvo olšūnu. Šis estrogēna kritums var izraisīt virkni simptomu, tostarp:

• karstuma viļņi
• nakts svīšana
• garastāvokļa maiņas
• uzmanības trūkums
• nogurums
• maksts sausums
• miega traucējumi

Hormonu terapija ir viens no veidiem, kā mazināt šos simptomus. Tas ietver estrogēna lietošanu, lai neitralizētu dabisko estrogēna samazināšanos menopauzes laikā. Lai gan metode ir ļoti efektīva, tai ir daži riski.

Estrogēna lietošana - īpaši ilgstoši - var palielināt asins recekļa, insulta, krūts vai dzemdes vēža risku. Estrogēns var nebūt izvēle daudzām sievietēm atkarībā no viņu veselības un ģimenes veselības vēstures.

Daži ir pievērsušies dabiskām alternatīvām, piemēram, sojai, lai pārvaldītu menopauzes simptomus ar mazāku risku. Soja ir atrodama tādos pārtikas produktos kā tofu un sojas piens, kā arī piedevās. Tas satur ķīmiskos savienojumus, ko sauc par izoflavoniem, kuriem ir daži estrogēniem līdzīgi efekti.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par sojas iespējamo ieguvumu menopauzes simptomiem.

Kas ir izoflavoni?

Izoflavoni ir daļa no augu izcelsmes ķīmisko vielu grupas, ko sauc par fitoestrogēniem. Šīs ķīmiskās vielas darbojas kā vājāka estrogēna forma organismā.

Galvenie sojas izoflavoni ir genisteīns un daidzeīns. Ēdot soju, baktērijas jūsu zarnās to noārda aktīvākās formās.

Sojas izoflavoni, nonākot jūsu ķermenī, saistās ar tiem pašiem receptoriem kā estrogēns. Receptori ir kā dokstacijas uz šūnu virsmas. Kad izoflavoni saistās ar dažiem receptoriem, tie atdarina estrogēna iedarbību. Saistoties ar citiem receptoriem, tie bloķē estrogēna iedarbību.

Kad izoflavoni atdarina estrogēnu, tie var palīdzēt mazināt karstuma viļņus un citus menopauzes simptomus.

Ko parāda pētījums?

Desmitiem mazu pētījumu ir pētīta sojas ietekme uz menopauzes simptomiem, īpaši karstuma viļņiem un svīšanu naktī. Līdz šim rezultāti ir bijuši dažādi.

Sojas piedevas

2012. gada 19 pētījumu analīzē sojas izoflavona piedevas samazināja karstuma viļņu smagumu nedaudz vairāk par 26 procentiem, salīdzinot ar placebo. Cochrane pārskats no 2013. gada neatrada pārliecinošus pierādījumus tam, ka uztura sojas vai izoflavona piedevas atvieglotu karstuma viļņus. Bet tas patiešām guva labumu no piedevām, kurās bija daudz genisteīna, kas ir viens no galvenajiem sojas izoflavoniem.

2015. gada 10 pētījumu analīze atklāja, ka sojas un citu avotu augu izoflavoni samazināja karstuma viļņus par 11 procentiem.

Lai gan daudzi pētījumi liecina, ka sojas un sojas izoflavoni var nedaudz samazināt karstuma viļņu skaitu un smagumu, šķiet, ka tas nedarbojas tik ātri kā hormonu aizstājterapija.

Sojas izstrādājumu maksimālais ieguvums var ilgt vairākas nedēļas vai ilgāk. Piemēram, 2015. gada pārskatā tika konstatēts, ka sojas izoflavoniem nepieciešamas vairāk nekā 13 nedēļas, lai sasniegtu tikai pusi no to maksimālās iedarbības. Savukārt tradicionālā hormonu terapija prasa apmēram trīs nedēļas, lai parādītu to pašu labumu.

Tas, kā jūsu ķermenis apstrādā izoflavonus, var arī noteikt, vai šis līdzeklis darbojas jums. Cilvēkiem, kuri uzauguši Āzijā, kur soja ir uztura pamatelements, karstuma viļņi ir daudz zemāki nekā amerikāņiem. Turklāt vairāk nekā puse Āzijas sieviešu ražo aktīvāku izoflavonu formu, ko sauc par ekvolu. Mazāk nekā trešdaļa amerikāņu sieviešu ražo ekvolu.

Sojas pārtika

Dažos pētījumos ir aplūkoti arī potenciālie ieguvumi no bagātīgiem sojas pārtikas avotiem, piemēram, sojas pupām, sojas miltiem un sojas riekstiem. Bet 2010. gada 10 pētījumu pārskatā par šo tēmu bija maz pierādījumu tam, ka soja no pārtikas avotiem samazināja karstuma viļņus, maksts sausumu vai citus menopauzes simptomus.

Vai soja piedāvā citas priekšrocības?

Lai arī žūrija izskaidro, cik efektīva ir sojas ar menopauzi saistīto simptomu ārstēšana, sojai ir arī citi potenciālie ieguvumi veselībai.

Tas ir pilns ar uzturu

Sojas satur maz piesātināto tauku un kaloriju. Tajā ir arī daudz šo derīgo uzturvielu:

• šķiedra
• olbaltumvielas
• omega-3 taukskābes
• antioksidanti

Tas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku

Dažas reizes nedēļā lietojot tofu un citus sojas produktus, jūs varat samazināt dažus dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avotus, piemēram, steiku vai hamburgeru, kurā ir daudz piesātināto tauku un holesterīna.

Piesātināto tauku un holesterīna samazināšana var samazināt sirds slimību risku, kas palielinās, sasniedzot menopauzi.

Tas varētu stiprināt jūsu kaulus

Estrogēnam ir nozīme kaulu spēka saglabāšanā. Tāpēc menopauzes laikā palielinās osteoporozes attīstības risks. Bet daži pētījumi liecina, ka soja var būt noderīga, lai saglabātu kaulu veselību tiem, kas pārcietuši menopauzi.

Kādi ir daži labi sojas avoti?

Ja vēlaties izpētīt sojas iespējamos ieguvumus veselībai, apsveriet iespēju pievienot dažus no šiem pārtikas produktiem diētai:

• edamame
• sojas milti
• Miso zupa
• tempeh
• tofū
• sojas piens
• sojas jogurts

Jūs varat arī lietot sojas izoflavonus papildinājuma formā. Ziemeļamerikas menopauzes biedrība iesaka sākt ar devu 50 miligramus dienā. Lai gūtu labumu, jums, iespējams, būs jāpalielina deva. Paturiet prātā, ka var paiet vairākas nedēļas vai mēneši, pirms sākat pamanīt menopauzes simptomu izmaiņas.

Apakšējā līnija

Lai gan daži no esošajiem pētījumiem ir daudzsološi, nav skaidrs, cik labi soja darbojas menopauzes simptomu mazināšanai. Šķiet, ka dažas sievietes gūst labumu, bet citas to nedara. Ir arī dažas debates par iespējamiem riskiem, kas saistīti ar soju. Lasiet par tiem šeit. Tomēr, ja jūs meklējat alternatīvas hormonu terapijai, soja var būt vērts.

Tomēr, ja jums ir ģimenes vai personīga krūts vēža vēsture, varat izvairīties no sojas piedevām. Konsultējieties ar savu ārstu. Arī sojas piedevas nav ieteicamas, ja jūs jau veicat hormonu terapiju. Pastāv zināma neskaidrība par sojas piedevu nekaitīgumu tiem, kam anamnēzē ir krūts vēzis vai kuri saņem hormonu terapiju.