Jūs atrodaties iesprūdis satiksmē, kad pārsteidzīgs autovadītājs jūs pārtrauc. Pirms jūs to zināt, asinsspiediens ir pieaudzis, un jūs impulsīvi kliedzat pa logu neķītrību.
Šāda veida scenārijs kādā brīdī notiek ar visiem. Tomēr bieži uzliesmojumi, kas ātri saasinās, var liecināt par to, ka jums ir īss noskaņojums.
Jūs, iespējams, vismaz zināmā mērā esat informēts par to, kā jūsu īsais noskaņojums ietekmē apkārtējos. Bet tas, ka ātri dusmojas, var arī ietekmēt jūs pārsteidzošos veidos un ņem vērā savu veselību.
Par laimi, īsiem tempiem nav jābūt ilgstošiem.
Kā izskatās īsa temperaments
Pirmais solis īsa temperamenta pārvaldībā ir iemācīties atpazīt simptomus. Šīs dusmu epizodes parasti notiek bez maz brīdinājuma.
Viņiem parasti ir gan fiziski, gan psiholoģiski simptomi, piemēram:
- dusmas kliedziena un kliegšanas formā
- hroniska uzbudināmība
- sirds sirdsklauves
- sacīkšu domas
- kontroles zaudēšana
Kā tas jūs ietekmē
Īss temperaments var ietekmēt jūs dažādos veidos. Saskaņā ar vienu 2010. gada pētījumu tas var arī palīdzēt padarīt jūs vairāk pakļautu vielu lietošanai un pārspīlēt to ar kofeīnu.
Nekontrolētas dusmas izraisa arī mūsu ķermeņa cīņas vai bēgšanas reakciju, kas ietver stresa hormonu izdalīšanos.
Šis biežais stresa hormonu plūdums galu galā var izraisīt ilgtermiņa veselības problēmas, tostarp:
- bezmiegs
- augsts asinsspiediens
- galvassāpes un kuņģa problēmas
- depresija
- trauksme
- sirdstrieka
- insults
Kā saglabāt kontroli
Turoties pie dusmām, jūs ātri iztukšojat enerģiju un viss jūsu dzīvē var likties drūms.
Šīs stratēģijas var palīdzēt jums labāk rīkoties.
Praktizējiet uzmanību
Apzinātības iekļaušana ikdienas rutīnā var palīdzēt labāk izprast un kontrolēt reaktivitāti, kas bieži izraisa īsu temperamentu.
Nākamreiz, kad jūtat, ka jūsu temperaments pieaug, izmēģiniet šo vingrinājumu:
- Atrodiet klusu istabu un ērtu vietu, kur sēdēt.
- Aizveriet acis un pamaniet fiziskās dusmas, kas ceļo caur ķermeni, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar ātru sirdsdarbības ātrumu vai savilktu žokli.
- Dziļi ieelpojiet un izelpojot ļaujiet atbrīvoties visām dusmu domām.
- Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes dienā vai ikreiz, kad sākat sajust dusmas.
Pārkārtojiet savu enerģiju
Nāciet klajā ar konkrētām stratēģijām, kā rīkoties situācijās, kuras, jūsuprāt, izraisīs jūsu temperamentu.
Ja jūs zināt, ka ikdienas pārvietošanās mēdz jūs atcelt, piemēram, atvēliet kādu laiku, lai koncentrētos uz alternatīvām iespējām. Pamosšanās agrāk, lai noķertu tukšāku vilcienu, vai kopīga braukšana ar kolēģi, varētu radīt visu atšķirību.
Pat ja tas nekavējoties neatrisina situāciju, uzmanības pievēršana problēmu risināšanai var dot lielāku kontroles sajūtu un pasargāt jūs no sprādziena.
Esi fizisks
Kad sākat sajust, kā asinis vārās, atlaidiet to ar vingrojumu. Ejiet ātri, lai izskrietos, spēlējiet sportu, kas liek sirdij piepūlēties, vai peldiet dažus apļus apkārtnes baseinā.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā palielināt paškontroli un nekavējoties nomierināt prātu un ķermeni.
Izmantojiet ikdienas garastāvokļa diagrammu
Sekojiet dusmu un aizkaitināmības epizodēm, katru dienu reģistrējot savus garastāvokļus. To var izdarīt piezīmju grāmatiņā vai pat lejupielādēt kādu no neskaitāmajām tālrunim pieejamajām garastāvokļa izsekošanas lietotnēm.
Lai iegūtu īpaši skaidru priekšstatu par garastāvokli, mēģiniet ņemt vērā arī kofeīna vai citu vielu uzņemšanu, miega kvalitāti, stresa situācijas vai sarunas, kā arī visas emocijas, piemēram, bailes vai vilšanās.
Kad saņemt palīdzību
Īss temperaments var arī liecināt par pamata stāvokli, piemēram, depresiju vai periodiskiem sprādzienbīstamiem traucējumiem (IED), kam raksturīga impulsīva un agresīva uzvedība.
Ja dusmas ir kļuvušas milzīgas vai liek jums nodarīt pāri sev vai apkārtējiem, ir pienācis laiks atrast profesionālu palīdzību.
Šeit ir dažas pazīmes, kas jāievēro:
- fiziska vardarbība, piemēram, pļaukāšana, grūšana vai grūšana
- sienu štancēšana, plākšņu laušana vai īpašuma bojāšana
- uzbrukums vai vardarbība ģimenē
- draudiem
- paškaitējums vai domas par pašnāvību
Sazināšanās ar garīgās veselības ekspertu var nodrošināt pareizu ārstēšanu un palīdzēt atrast veidus, kā pārvarēt sprādzienbīstamas dusmas. Psihiatrs var ieteikt arī medikamentus trauksmes vai depresijas ārstēšanai.
Atrodiet palīdzību tūlīt
Ja domājat par pašnāvību vai domājat par sev kaitējumu:
- Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255. Tas ir pieejams jums visu diennakti.
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējiem neatliekamās palīdzības dienestiem.
- Apmeklējiet tuvāko neatliekamās palīdzības numuru.
- Sūtiet īsziņu uz krīzes teksta līniju, nosūtot īsziņu “HOME” uz numuru 741-741.
Sarunas ar speciālistiem var arī palīdzēt atrast jūsu valsts resursus ārstēšanai, ja jums nav veselības apdrošināšanas.
Ja esat kopā ar kādu, kurš pauž dusmas, kļūstot vardarbīgs vai aizskarošs, jūsu drošība var būt apdraudēta. Noņemiet sevi no situācijas. Aizsargāt savu drošību ir jūsu galvenā prioritāte. Lai saņemtu papildu atbalstu, sazinieties ar Nacionālo vardarbības ģimenē tālruni pa tālruni 800−799−7233.
Apakšējā līnija
Laiku pa laikam piemīt temperaments ir normāla cilvēka klātbūtne. Tomēr, kad dusmas rodas, piespiežot piespraudi, tas var izraisīt haosu jūsu attiecībās, veselībā un vispārējā labklājībā.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem.Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
.jpg)
