Pārskats
Mēs visi zinām, ka jogai ir daudz priekšrocību. Joga var lepoties ne tikai ar pārsteidzošām spriedzi mazinošām īpašībām, bet arī palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot gremošanu un pat pārprogrammēt DNS. Kaut arī jūs varētu nākt uz paklāja, lai atrastu savu Zen, jogas priekšrocības ir pat labākas, nekā mēs domājām.
Izrādās, ka joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi vairākos veidos. Un, pirms jūs nobiedējat domas par sarežģītu Kama Sutra stila pozēšanu, tas patiesībā ir pārsteidzoši vienkārši.
Kā jogas nodarbības var nākt par labu jūsu seksuālajai dzīvei?
Jogas galvenais ieguvums - gan guļamistabā, gan ārpus tās - ir stresa mazināšana. Pētījumi liecina, ka regulāra jogas prakse palīdz samazināt stresa līmeni organismā, samazinot kortizola līmeni. Palielināts stress var radīt daudz negatīvu ietekmi uz ķermeni, un samazināta dzimumtieksme ir viena no tām.
Joga var arī palīdzēt uzlabot vispārējo seksuālo funkciju. Vienā pētījumā tika novērotas 40 sievietes, kuras 12 nedēļas nodarbojās ar jogu. Pēc pētījuma beigām pētnieki secināja, ka, pateicoties jogai, sievietes ievērojami uzlaboja seksuālo dzīvi. Tas ir mazs izlases lielums un tikai viens pētījums, taču saikne starp jogu un labāku seksuālo dzīvi ir daudzsološa.
"Joga māca, kā klausīties savu ķermeni un kā kontrolēt prātu," saka Lorēna Zellere, sertificēta jogas instruktore un Veselas dzīves treneris Nešvilā, Tenesī. "Šīs divas prakses kopā var sniegt jums ieskatu par to, kas jums patīk un kas nepatīk, ļaujot jums labāk sazināties ar to, kas ir labākais jūsu partnerim."
Vēl viens veids, kā Zoellers saka, ka joga var uzlabot jūsu seksuālo dzīvi? Apziņas un ķermeņa kontroles palielināšana.
„Regulāra jogas prakse ļauj apzināties pašreizējo brīdi, kas ir ļoti svarīgi, ja vēlaties uzlabot savu seksuālo dzīvi. Jo vairāk jūs varat kļūt kopā ar savu partneri, jo labāka pieredze būs jums abiem, ”skaidro Zoeller. “Sekss un joga dod labumu jūsu fiziskajam, garīgajam un emocionālajam stāvoklim. Iemācieties tos regulāri praktizēt, lai varētu justies absolūti vislabāk! ”
Joga rada, lai uzlabotu jūsu seksuālo dzīvi
Ja vēlaties uzlabot savu seksuālo dzīvi, mēģiniet izmantot dažas no šīm pozām savā parastajā jogas praksē.
1. Kaķu poza (Marjaryasana) un Govju poza (Bitilasana)
Šīs pozas, kas bieži tiek izpildītas kopā, palīdz atbrīvot mugurkaulu un atpūsties. Tas palīdz pazemināt vispārējo stresa līmeni un atvieglo noskaņojumu.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Sāciet šo pozu četrrāpus. Pārliecinieties, ka plaukstas locītavas atrodas zem pleciem un ka jūsu ceļgali ir vienā līnijā ar gurniem. Turiet mugurkaulu neitrālu un svaru vienmērīgi līdzsvarotu visā ķermenī.
- Ieelpojiet, skatoties augšup un ļaujot vēderam izliekties uz grīdas pusi. Izstiepjot paceliet acis, zodu un krūtis uz augšu.
- Izelpojiet, ieliekot zodu krūtīs, un pavelciet nabu pret mugurkaulu. Noapaļojiet mugurkaulu griestu virzienā.
- Vienu minūti lēnām pārvietojieties starp abiem.
2. Tilta poza (Setu Bandha Sarvangasana)
Šī poza palīdz stiprināt iegurņa grīdu. Šo muskuļu nostiprināšana palīdz mazināt sāpes seksa laikā un pat var padarīt labo labo.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Gulēt uz muguras.
- Salieciet abus ceļus un novietojiet kājas gurnu platumā, ceļgaliem sakrītot ar potītēm.
- Noliec rokas uz grīdas ar plaukstām pret zemi un izklāj pirkstus.
- Paceliet iegurņa reģionu no zemes, ļaujot rumpim sekot, bet turiet plecus un galvu uz grīdas.
- Turiet pozu 5 sekundes.
- Atlaidiet.
3. Laimīgais mazulis (Ananda Balasana)
Populāra relaksācijas poza, šī poza izstiepj glutes un muguras lejasdaļu. Turklāt tas darbojas kā misionāra stāvokļa variācija. Lai to izmēģinātu gultā, sāciet misionāra pozīcijā ar partneri uz augšu un pēc tam izvelciet kājas un aptiniet tās ap partnera rumpi.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Gulēt uz muguras.
- Izelpojot, salieciet ceļus uz augšu pret vēderu.
- Ieelpojiet un pastiepieties, lai satvertu kāju ārpusi, un pēc tam paplašiniet ceļus. Lai to atvieglotu, varat izmantot arī jostu vai dvieli, kas cilpots pa kāju.
- Pielieciet kājas, stumjot papēžus uz augšu, kad jūs pavelciet ar rokām, lai izstieptu.
4. Vienkājainais balodis (Eka Pada Rajakapotasana)
Balodim ir daudz variāciju, un visas tās lieliski izstiepj un atver gurnus. Stingri gurni var padarīt seksu neērtu, un tie var arī atturēt jūs no dažādu seksuālo pozīciju izmēģināšanas.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Sāciet uz grīdas visos stāvos.
- Paņemiet labo kāju un pārvietojiet to ķermeņa priekšā, lai jūsu apakšstilbs būtu 90 grādu leņķī pret ķermeni.
- Izstiepiet kreiso kāju aiz sevis uz grīdas ar pēdas augšdaļu uz leju un pirkstiem vērstu uz aizmuguri.
- Izelpojiet, noliekoties uz priekšu, mainot ķermeņa svaru. Izmantojiet rokas, lai uzturētu svaru. Ja tas ir neērti, mēģiniet salocīt segu vai spilvenu un ievietot to zem labā gūžas, lai stiepšanās laikā gurni būtu vienā līmenī.
- Atlaidiet un atkārtojiet otrajā pusē.
5. Bērna poza (Balasana)
Šī poza ir fantastisks veids, kā atvērt gurnus un atrast dziļu relaksāciju, neprasot būt traki elastīgam. Tā ir arī iezemējoša poza, kas nozīmē, ka jūsu uzmanība jāpievērš atpūtai un elpošanai visā pozā, kas var palīdzēt izkustēt jebkuru stresu un trauksmi.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Sāciet, ceļos uz grīdas. Pieskaroties lielajiem pirkstiem, paplašiniet ceļus, līdz tie atrodas ap gūžas platumu.
- Izelpojiet un noliecieties uz priekšu. Novietojiet rokas sev priekšā un izstiepieties, ļaujot ķermeņa augšdaļai atpūsties starp kājām. Mēģiniet pieskarties pierei pie paklāja, bet jūs varat arī atbalstīt galvu uz kluča vai spilvena.
- Atpūtieties šajā pozīcijā no 30 sekundēm līdz dažām minūtēm.
6. Līķa poza (Savasana)
Jogas nodarbības parasti beidzas Corpse Pose vai Savasana, un tam noteikti ir labs iemesls. Šī poza palīdz atpūsties un iemācīties atlaist stresu. Padomājiet par to kā par nelielu meditācijas sesiju jogas prakses beigās, kas papildina jūsu relaksāciju un labsajūtu.
Aktīvs ķermenis. Radošs prāts.
- Lieciet uz muguras, izplestām kājām un plaukstām uz augšu. Atslābiniet katru ķermeņa daļu no sejas līdz pirkstiem un pirkstiem.
- Palieciet šajā pozā tik ilgi, cik vēlaties.
Apakšējā līnija
Kaut arī dažas jogas pozas var nekavējoties uzlabot jūsu seksuālo dzīvi, lielākās izmaiņas vienmēr būs jūsu stresa mazināšanā. Tas ne tikai sniedz veselu virkni priekšrocību, bet arī ļauj atpūsties un izbaudīt seksu, kas padara to vēl labāku.
