Izlaidiet to: tiek galā ar represētām emocijām

Apspiestās emocijas attiecas uz emocijām, no kurām jūs neapzināti izvairāties. Tās atšķiras no nomāktajām emocijām, kuras ir jūtas, no kurām jūs apzināti izvairāties, jo nezināt, kā tieši ar tām rīkoties.

Sakiet, ka jūs un jūsu partneris kauties un nolemjat vienu vakaru šķirties. Nākamajā dienā jums joprojām ir jātiekas ar svarīgu klientu darbā, tāpēc jūs nolemjat apspiest vai atstumt savas jūtas, līdz atgriezīsities mājās no šīs tikšanās.

Apspiešana dažreiz var būt labs īstermiņa risinājums, ja vien jūs noteikti pievēršaties šīm emocijām drīzāk nekā vēlāk.

Savukārt apspiestās emocijas nedod iespēju tikt apstrādātām. Bet tas nenozīmē, ka tie vienkārši pazūd. Tā vietā tie var parādīties kā virkne psiholoģisku vai fizisku simptomu.

Kāpēc tas notiek?

Emocionālās represijas bieži attiecas uz bērnības pieredzi.

Liela daļa no tā, ko bērni uzzina par uzvedību un komunikāciju, nāk no viņu galvenajiem aprūpētājiem.

Tātad, iespējams, jūs jūtaties diezgan ērti, paužot savas emocijas, ja jūsu aprūpētāji:

• bieži runāja par savām jūtām
• mudināja jūs dalīties ar to, kā pieredze jums lika justies
• normalizēja jūsu pozitīvo un negatīvie emocionālie pārdzīvojumi
• netiesāja un nekritizēja jūsu emocionālās izpausmes

Pieaugušie ar nomāktām emocijām bieži jūtas bez pieskāriena vai atrauti no savām izjūtām, jo ​​viņiem bija atšķirīga bērnības pieredze.

Piemēram, jūs, visticamāk, nomāksiet emocijas, ja jūsu aprūpētāji:

• reti izrādīja emocijas vai runāja par savām jūtām
• kaunināja vai sodīja jūs par emociju paušanu
• pateicu, ka emocijas ir nepareizas, vai arī noraidīju savu pieredzi

Ja savu jūtu parādīšana bērnībā noveda pie satraucošiem vai sāpīgiem rezultātiem, jūs droši vien uzzinājāt, ka ir daudz drošāk no tā pilnībā izvairīties. Pieaugušā vecumā jūs varētu turpināt apglabāt spēcīgas emocijas, neapzinoties, ko darāt. Jūs varētu arī pamanīt, ka jūs mēdzat virzīt pat emocijas, kuras jūs esat darīt paziņojums malā.

Kādas emocijas tiek apspiestas?

Lielākoties cilvēki mēdz apspiest spēcīgas emocijas, īpaši tās, kas saistītas ar diskomfortu vai citu nepatīkamu pieredzi.

Tas ietver tādas emocijas kā:

• dusmas
• neapmierinātība
• skumjas
• bailes
• vilšanās

Vai pamanāt modeli? Šīs emocijas bieži raksturo kā negatīvas. Parasti tiek apspiestas emocijas, kuras jūs uzskatāt par “sliktām”, vai uzskatāt, ka citi cilvēki var spriest par jūsu izteikšanu.

Atkal tas izriet no jūsu bērnības. Varbūt jūs uzaugāt, dzirdot, piemēram:

• "Jums nav iemesla skumt."
• "Nomierinies."
• - Jums vajadzētu būt pateicīgam.

Pat ja jūsu aprūpētāji nav īpaši atcēluši jūsu emocionālo pieredzi, viņi tomēr varētu būt atturējuši jūs no brīvas izteikt intensīvas emocijas, liekot jums pārtraukt raudāt vai kliegt.

Tā rezultātā jūs sākāt domāt par skumjām, dusmām un vilšanos kā emocijām, kuras jums nevajadzētu būt vai vismaz nevajadzētu nevienam atzīt.

Jūs varētu justies vairāk saistīts ar pozitīvām emocijām, vai arī tām, kuras uzskata par “normālām” un kuras citi parasti pieņem. Varētu šķist vieglāk tos izteikt, ja zināt, ka viņi neizraisīs kritiku, lai gan tas neattiecas uz visiem, kas nodarbojas ar emocionālām represijām.

Vai tas tiešām var izraisīt fiziskus simptomus?

"Turies," jūs varētu domāt. "Manas emocijas mani neslimo ... vai ne?"

Viņi faktiski savā ziņā var.

Protams, nav pierādījumu, kas liecinātu, ka emocijas tieši izraisa slimības. Skumjas nevar izraisīt gripu, un dusmas neizraisa vēzi.

Bet pētījumi ir saistīja emocionālās represijas ar samazinātu imūnsistēmas darbību. Ja imūnsistēma nedarbojas pareizi, jūs varat biežāk saslimt un lēnām atgūties.

Apspiestās emocijas var ietekmēt arī garīgās veselības apstākļus, piemēram, stresu, trauksmi un depresiju.

Šie jautājumi bieži izraisa fiziskus simptomus, tostarp:

• muskuļu sasprindzinājums un sāpes
• slikta dūša un gremošanas problēmas
• apetīte mainās
• nogurums un miega problēmas

Bērnības traumas, kas ir viens no iespējamiem apspiesto emociju cēloņiem, var būt nozīmīga arī hronisku slimību gadījumā.

Neatrisinātas dusmas var izraisīt arī dažas būtiskas sekas veselībai. Ja jūs cīnāties ar dusmu izteikšanu produktīvā veidā, jums var rasties lielāks risks saslimt:

• augsts asinsspiediens
• gremošanas problēmas
• sirds un asinsvadu slimība

Kā es varu zināt, vai man ir apspiestas emocijas?

Ne vienmēr ir viegli atpazīt, kad jūs nodarbojaties ar emocionālām represijām, un jūs nevarat veikt galīgo pārbaudi.

Tomēr, ja jums ir apspiestas emocijas, jūs varētu pamanīt dažas galvenās pazīmes. Šīs pazīmes var parādīties jūsu jūtās vai uzvedībā - gan pret sevi, gan citiem cilvēkiem.

Atzīstot emocionālās represijas savās izjūtās

Cilvēkiem ar apspiestām emocijām bieži ir grūtības nosaukt un izprast viņu emocionālo pieredzi. Tas, protams, var apgrūtināt citu cilvēku pašsajūtas raksturošanu, taču tas arī apgrūtina atpazīšanu, kad daži jūsu dzīves aspekti neatbilst jūsu vajadzībām.

Tu varētu:

• regulāri jūties nejūtīgs vai tukšs
• daudz laika jūties nervozs, zems vai stresains, pat ja nezini, kāpēc
• ir tendence aizmirst lietas
• piedzīvo nemieru vai diskomfortu, kad citi cilvēki jums stāsta par savām izjūtām
• justies jautri un mierīgi lielāko daļu laika, jo jūs nekad neļaujat savām domām kavēties pie kaut kā nozīmīga vai satraucoša
• jūties nomocīts vai aizkaitināts, kad kāds tev jautā par tavām jūtām

Atzīstot emocionālās represijas savā uzvedībā

Apspiestās emocijas parasti parādās uzvedībā un var ietekmēt jūsu reakciju uz citiem.

Ja jums ir grūti izteikt jūtas, tos piedzīvojot veselīgā veidā, jūsu emocijas var uzkrāties, līdz tās galu galā eksplodē, dažreiz reaģējot uz ļoti maziem izraisītājiem. Tas var veicināt problēmas jūsu savstarpējās attiecībās.

Emocionālās represijas var ietekmēt jūsu spēju:

• runājiet par lietām, kas jums ir svarīgas
• veidot tuvas attiecības
• saprast, kā jūtas citi cilvēki
• iedrošiniet vai slavējiet sevi

Jūs varētu arī pamanīt, ka:

• ejiet līdzi situācijām, nevis izsakiet to, ko jūs patiešām vēlaties un vēlaties
• izmantojiet vielas, TV, sociālos medijus vai citas darbības, lai palīdzētu jums sastindzināt un izvairīties no jūtām, kuras nevēlaties izpētīt
• pavadi lielāko daļu laika kopā ar citiem cilvēkiem, lai nebūtu viens
• izrādīt pasīvu-agresīvu uzvedību, lai tiktu galā ar situācijām, kas jūs satrauc

Vēl viena zīme: citi jūs bieži raksturo kā “chill”, “mierīgu” vai “relaksētu”

Vai ir iespējams tos atbrīvot?

Ja jums ir grūtības paust vai regulēt savas emocijas, saruna ar garīgās veselības speciālistu ir labs pirmais solis.

Terapeits var palīdzēt jums izpētīt iespējamos apspiesto emociju cēloņus un piedāvāt vadību un atbalstu, kad sākat risināt šos iemeslus.

Terapija nodrošina arī drošu vietu, lai:

• strādājiet pie savu jūtu nosaukšanas un izpratnes
• paaugstiniet komforta līmeni, runājot par emocijām
• uzzināt vairāk noderīgas emocionālās regulēšanas metodes

Emocionāli fokusēta terapija (EFT) ir viena pieeja, kurai var būt īpašs ieguvums emocionālo represiju gadījumā. EFT uzsver emocionālo izpausmi kā vienu no vissvarīgākajiem jūsu personīgās pieredzes komponentiem un spēju saistīties ar citiem.

Saskaņā ar EFT teoriju cilvēki, kuriem ir grūti piekļūt savām izjūtām un izprast tās, parasti arī cenšas izbaudīt jēgpilnas attiecības ar citiem. Šo pieeju bieži izmanto pāru konsultēšanā, taču tā var arī palīdzēt pārvarēt bērnības traumas, depresiju, trauksmi un citus garīgās veselības simptomus.

Lietas, kuras varat izmēģināt tieši tagad

Varat arī sākt patstāvīgi praktizēt emocionālo izpausmi, izmēģinot šīs darbības:

• Reģistrējieties. Pajautājiet sev, kā jūtaties šobrīd. Ja jums sākumā ir grūti izrunāt savas emocijas, mēģiniet izmantot vārdus vai krāsas žurnālā vai mākslas darbā. Jūs pat varat atrast dziesmu, kas atbilst jūsu noskaņojumam.
• Izmantojiet “I” paziņojumus. Praktizē izteikt savas jūtas ar tādām frāzēm kā “Es jūtos apmulsis. Es jūtos nervozs. Es jūtos šausmās. ”
• Koncentrējieties uz pozitīvo. Sākumā varētu šķist vieglāk nosaukt un aptvert pozitīvas emocijas, un tas ir labi. Mērķis ir iegūt ērtāku visi jūsu emocijas, un nelieli soļi palīdz.
• Atlaidiet spriedumu. Neatkarīgi no tā, kādas emocijas jūs izjūtat, izvairieties spriest par sevi vai pateikt sev, ka jums nevajadzētu justies noteiktā veidā. Tā vietā mēģiniet atrast iemeslu šai sajūtai: "Es jūtos nervozs, jo man ir gaidāms mans gada darbības pārskats."
• Padariet to par ieradumu. Praktiet nosaukt un dalīties savās emocijās ar cilvēkiem, kuriem jūtaties vistuvāk. Mudiniet arī viņus dalīties savās izjūtās.

Apakšējā līnija

Ir dabiski, ka vēlaties izvairīties no sliktas pašsajūtas. Daudz cilvēku jūtas vismaz mazliet baidījušies stāties pretī dziļām, intensīvām emocijām, īpaši tām, kuras viņi saista ar nepatīkamu vai nevēlamu pieredzi.

Lai gan tas var izklausīties nedaudz pretrunīgi, iemācīšanās pieņemt šīs negatīvās jūtas laika gaitā faktiski var uzlabot emocionālo labsajūtu.

Ērtāku attieksmi pret savām emocijām, pat tām, kuras nejūtas lieliski, varēsiet veiksmīgāk orientēties dzīves izaicinājumos, vienlaikus uzlabojot attiecības ar sevi un visiem citiem, kas jums rūp.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.