Atgūšanās no traumas bieži var būt sarežģīta un lēna. Tas, kas der vienam cilvēkam, var nemaz nepalīdzēt kādam citam.
Tas ir tāpēc, ka cilvēki uz traumu reaģē atšķirīgi, un traumas sekas var būt sarežģītas.
Trauma var izraisīt fizioloģiskas, neiroloģiskas un emocionālas sekas - dažas ir īslaicīgas, bet citas - daudz ilgākas. Kad traumas sekas nepazūd vai neizjauc ikdienas dzīvi, iespējams, jūs piedzīvojat posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS).
Lūk, kas ir zināms par PTSS ārstēšanas iespējām un kāds pētījums mums stāsta par šo ārstēšanas efektivitāti.
Kas ir PTSS?
Kad piedzīvojat traumatisku notikumu, jūsu hipotalāma, hipofīzes un virsnieru sistēmas atbrīvo hormonu pieplūdumu, lai sagatavotu jūs cīņai, bēgšanai vai sasalšanai.
Atbildot uz to, paātrinās sirdsdarbība, paātrinās elpošana un muskuļi sasprindzinās. Jūsu redzes lauks var sašaurināties, šķiet, ka īstermiņa atmiņa kļūst tukša, un jūs varat sajust paniku.
Pat pēc traumatiskā notikuma beigām šie simptomi var parādīties un iet vairākas dienas vai nedēļas.
Jums var būt panikas lēkmes vai murgi, reaģējot uz līdzīgiem skatus, skaņām un smaržām, pat ja patiesībā nav briesmu.
Dažos gadījumos šie simptomi saglabājas gadiem ilgi. Kad simptomi turpinās vairāk nekā mēnesi, jums var diagnosticēt PTSS.
Apmēram 10 līdz 20 procentiem cilvēku, kuri piedzīvo traumu, pēc tam attīstīsies PTSS simptomi.
Kādas ir PTSS ārstēšanas iespējas?
PTSS ir bijis diezgan daudz pētījumu uzmanības centrā. Vairāki medikamenti un terapeitiskās pieejas ir izrādījušās efektīvas ārstēšanā.
Apskatīsim katru no šīm ārstēšanas iespējām sīkāk:
- psihoterapija
- neiroloģiskās terapijas
- zāles
- rīki mājās
Psihoterapija
Dažas psihoterapijas formas - pazīstamas arī kā sarunu terapija - ir efektīvas PTSS ārstēšanas metodes.
Lielākā daļa no tām ir balstītas uz kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), sava veida sarunu terapiju, kuras mērķis ir identificēt un labot neveselīgus un nereālus domāšanas modeļus.
Kognitīvās apstrādes terapija
Kognitīvās apstrādes terapijas (CPT) pamatā ir ideja, ka tūlīt pēc traumas jūs, iespējams, nespējat pilnībā apstrādāt ar jums notikušo.
Mēģinot izprast notikumu un to, kā tas jūs ietekmēja, jūs vēlāk varētu izdarīt secinājumus, kas nav veselīgi.
Piemēram, jūs varat izlemt, ka uzticēties nevienam nav droši, vai arī uzskatāt, ka esat vainīgs notikušajā.
CPT mērķis ir identificēt šos nepareizos secinājumus un tos veselīgāk pārstrukturēt. Šāda veida terapija parasti notiek apmēram 12 sesijās, kuru laikā jūs un jūsu terapeits strādājat kopā, lai apstrādātu notikušo, runājot vai rakstot par pieredzi.
Ilgstoša iedarbības terapija
Tāpat kā CPT, ilgstošas iedarbības terapija pievēršas tendencei pēc traumatiska notikuma pieņemt neveselīgas domāšanas modeļus.
Piemēram, traumas rezultātā jums, iespējams, ir izveidojusies baiļu reakcija, kas nav proporcionāla jums draudošajām briesmām.
Lai mainītu bailes reakciju, ilgstošas iedarbības terapija sākas ar nelielu izglītību par PTSS simptomiem. Jūsu terapeits nodrošinās jūs ar prasmēm nomierināties un tikt galā, kad saskaraties ar kaut ko biedējošu.
Kad esat iemācījies sevis nomierināšanas paņēmienus, jūs un jūsu terapeits izveidosiet baiļu hierarhiju.
Jūs sāksit ar lietām, kas jums šķiet nedaudz biedējošas, un pāriet uz intensīvākām bailēm - iespējams, ar tām, kas saistītas ar jūsu piedzīvoto traumu. Jūs nepāriet uz nākamo līmeni savā hierarhijā, kamēr jūs un jūsu terapeits nebūsit apmierināts, ka varat tikt galā ar katru no tiem.
Vairāku ārstēšanas mēnešu laikā jūs un jūsu terapeits strādāsit kopā, lai palīdzētu jums stāties pretī jūsu bailēm, ļaujot praktizēt jaunas iemaņas tikt galā.
Jūs uzzināsiet, ka jūsu domas un atmiņas, kas saistītas ar traumu, patiesībā nav bīstamas un no tām nav jāizvairās.
Neiroloģiskās terapijas
Daudzi no PTSS ilgstošajiem efektiem ir neiroloģiski. Šī iemesla dēļ ir konstatēts, ka ārstēšana, kas vērsta uz smadzenēm un nervu sistēmu, ir īpaši efektīva funkciju atjaunošanā un simptomu mazināšanā.
Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR)
Acu kustību desensibilizācija un pārstrāde (EMDR) ir terapija, kurā tiek izmantotas atkārtotas acu kustības, lai pārtrauktu un pārveidotu dažas ar traumu saistītās atmiņas.
Pēc tam, kad esat runājis par savu vēsturi, jūs un jūsu terapeits izvēlēsieties atmiņu, kas jums šķiet īpaši grūta.
Kamēr jūs iegaumējat šīs atmiņas detaļas, jūsu terapeits palīdzēs jums veikt virkni sānu acu kustību. Mācoties apstrādāt atmiņu un ar to saistītās izjūtas, jūs pamazām varēsiet šo atmiņu pārveidot pozitīvākā gaismā.
2018. gada pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka, ja to nodrošina pieredzējis terapeits, EMDR spēj samazināt daudzus PTSS simptomus, tostarp trauksmi, depresiju, nogurumu un paranojas domāšanas modeļus.
Tā ir zemu izmaksu terapija, tai ir maz blakusparādību vai vispār, un PTSS ārstēšanai to iesaka Pasaules Veselības organizācija (PVO).
Emocionālās brīvības tehnika (pieskaršanās)
Pieskaršanās ir viens no ārstēšanas pieejas elementiem, ko sauc par klīniskās emocionālās brīvības tehniku (EFT).
Tas ir līdzīgs akupresūrai, sava veida masāžas procedūrai, kurā tiek izmantots fizisks spiediens uz noteiktiem jutīgiem ādas punktiem, lai mazinātu sāpes un muskuļu sasprindzinājumu.
4 līdz 10 sesiju sērijā apmācīts terapeits var iemācīt jums pieskarties noteiktiem ritmiem uz rokām, galvas, sejas un atslēgas kauliem, kamēr jūs aktīvi pārformulējat savas atmiņas par traumatisku notikumu.
Pieskaršanos bieži lieto kopā ar kognitīvo un iedarbības terapiju.
Pētījumos ir atklāts, ka EFT terapija var mazināt PTSS simptomus - īpaši trauksmi, depresiju un sāpes.
EFT terapija var arī samazināt kortizola (stresa hormona) daudzumu jūsu ķermenī.
Lai gan jūs galu galā varat izmantot pieskārienu pats, mācoties metodes, ir svarīgi sadarboties ar apmācītu, licencētu terapeitu.
Medikamenti
Amerikas Psiholoģiskā asociācija (APA) PTSS simptomu ārstēšanai iesaka noteiktus antidepresantus.
APA atzīmē, ka PTSS ārstēšanai visbiežāk lietotie medikamenti ir selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSRI), piemēram:
- paroksetīns (Paxil)
- fluoksetīns (Prozac)
- sertralīns (Zoloft)
Ko jūs varat darīt, lai palīdzētu sev?
Īsā atbilde ir daudz. Laba sākumpunkts ir atzīt prasmes, kas ļāva jums pārdzīvot traumu, pat ja šīs prasmes jums šodien ne vienmēr kalpo labi.
Jūs varat arī izpētīt daudzos resursus, kas ir izstrādāti, lai palīdzētu traumu izdzīvojušajiem atgūties no PTSS un atgūt garīgo un fizisko veselību.
Izpētiet tiešsaistes ārstēšanas iespējas
Nacionālais PTSS centrs nodrošina vairākus resursus, tostarp:
- tādas lietotnes kā PTSD Coach, PTSS Family Coach, Insomnia Coach un Mindfulness Coach
- video pamācības, kas var padziļināti izglītot simptomus un ārstēšanu
- PTSS ārstēšanas lēmums, kas palīdzēs jums izlemt, kuras iespējas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām
- tiešsaistes programmas, kas palīdzēs jums tikt galā ar stresu, dusmām, vecāku izaicinājumiem un miega problēmām
Rakstiet
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā apstrādāt traumu, ir rakstīšana.
Pētījumi ir parādījuši, ka rakstīšana par traumatisku notikumu vairākās īsās sesijās var palīdzēt ievērojami samazināt PTSS simptomus.
Faktiski daži pētījumi ir parādījuši, ka rakstīšanas apvienošana ar citām terapijām var palīdzēt saīsināt ārstēšanas laiku.
Jums nav obligāti jāraksta par traumatisko notikumu atsevišķi. Rakstīšana par savu dzīvi kopumā, ieskaitot traumatiskus notikumus, var arī palīdzēt mazināt PTSS simptomus.
Vecāks pētījums liecina, ka rakstīšana var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, uzlabot trauksmes un depresijas simptomus un palīdzēt izturēties pret uzvedības problēmām bērniem ar PTSS.
Izmēģiniet jogu vai meditāciju
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka meditācija un joga ir noderīga papildterapija cilvēkiem ar PTSS.
Kaut arī joga vai meditācija var nenodrošināt pilnīgu simptomu mazināšanu, pētnieki tos iesaka kā terapijas un zāļu papildinājumus.
Joga var palīdzēt jums regulēt elpošanu, palielināt izpratni par savu ķermeni un reaģēt uz mainīgajām emocijām.
Meditācija var palīdzēt jums novirzīt jūsu uzmanību pašreizējam brīdim, dodot lielāku kontroli pār uzmācīgām atmiņām.
Kā atrast sev piemērotu terapeitu
Lai atrastu terapeitu, kurš var jums palīdzēt ar PTSS, apsveriet šādas stratēģijas:
- Meklējiet terapeitu, kurš ir īpaši apmācīts, lai palīdzētu cilvēkiem atgūties no jūsu piedzīvotās traumas veida.
- Konsultējieties ar apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēja tīklu, lai jūsu izmaksas būtu zemākas.
- Izmantojiet uzticamu tiešsaistes meklēšanas rīku, tādu, kādu uztur Uzvedības un kognitīvo terapiju asociācija.
- Saņemiet ieteikumus no uzticamiem draugiem, kolēģiem vai uz traumām orientētām kopienas organizācijām.
- Padomājiet par to, kādas terapeita īpašības ļautu jums justies visvairāk saprotamiem un ērtākiem. Vai vēlaties strādāt ar LGBTQ + terapeitu? Kāds, kuram ir kopīga jūsu ticība, rase vai dzimums?
- Apsveriet attālumu. Vai jūsu topošais terapeits ir tuvu jūsu mājai vai darbavietai? Vai viņi piedāvā virtuālus apmeklējumus?
- Pārbaudiet, vai jūsu terapeits ir licencēts jūsu valstī un vai viņam ir pieredze darbā ar PTSS.
Un visbeidzot, dodiet sev atļauju mainīt terapeitus.
Pirmais apmeklētais terapeits var nebūt piemērots. Ir pareizi uzskatīt savas sākotnējās vizītes par sava veida intervijas procesu, lai atrastu sev piemērotāko terapeitu.
Izmaksas un apdrošināšana
Lielākā daļa apdrošināšanas plānu piedāvā zināmu garīgās veselības pakalpojumu segumu, lai gan atskaitāmās summas un kopijas dažādās politikās būs atšķirīgas.
Oriģinālie Medicare, Medicare Advantage plāni un Medicaid sniedz arī garīgās veselības ieguvumus.
Ja jums nav veselības apdrošināšanas un jūs meklējat pieejamu PTSS ārstēšanu, mēģiniet meklēt terapeitu, kuram ir slīdoša maksas struktūra.
Šis meklēšanas rīks var būt noderīgs. Atklāta ceļa psihoterapijas kolektīvs ir vēl viena laba iespēja.
Un, ja jums nepieciešama lēta vai bezmaksas terapija, netālu esošais kopienas garīgās veselības centrs ir lielisks sākumpunkts.
Apakšējā līnija
Trauma var izraisīt fizioloģiskas, neiroloģiskas un emocionālas sekas. Ja traumas sekas ilgst vairāk nekā mēnesi vai rada traucējumus parastajā darbības veidā, jums var būt PTSS.
PTSS simptomu ārstēšanas zelta standarts ir psihoterapija, īpaši kognitīvās uzvedības terapija, kognitīvās apstrādes terapija un ilgstošas iedarbības terapija.
EMDR un EFT ir arī solījušas palīdzēt cilvēkiem atgūties no PTSS.
Traumas ir reālas, un tās var spēcīgi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti ilgi pēc notikuma beigām. Bet ar laiku un pareizu ārstēšanu ir veidi, kā mazināt negatīvo ietekmi un atjaunot veselību un labsajūtu.
.jpg)
.jpg)
