Pārtrauciet atvainoties par vēlmi ieelpot šokolādi un čipsus ar tako pusi tieši pirms menstruācijas.
Alkas pēc perioda un izsalkums ir reālas, un ir iemesli - likumīgi, zinātniski pierādīti iemesli - kāpēc jūs un daudzi citi cilvēki, kuriem ir periodi, vēlaties ēst visas lietas pirms menstruācijas.
Kāpēc tas notiek
Vainojiet to uz hormoniem.
2016. gada pētījums liecina, ka hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas izraisa vēlēšanos pēc augsta ogļhidrātu un salda ēdiena pirms menstruācijas.
Jūsu hormoni, iespējams, nav vienīgais virzītājspēks, kas ietekmē jūsu vēlmi apēst visus labumus savā pieliekamajā, pirms Flo nāk uz pilsētu. Visu ēdienu ēšana var arī palīdzēt jums apkarot visas jūtas, kas pavada jūsu cikla pirmsmenstruālo stadiju.
Ēdot cieti saturošus pārtikas produktus un saldumus, jūsu ķermenis izdala serotonīnu. Serotonīns ir ķīmiska viela, kas veicina laimes sajūtu. Labu izjūtu veicināšana vienmēr ir patīkama, bet vēl jo vairāk, kad esat izsisti hormoni, vai jūs jūtaties visi PMS-y.
Obligāta ēšana un vēlme pēc ēdiena pirms perioda var būt arī premenstruālās disforijas traucējumu (PMDD) pazīmes, kas ir smagāka PMS forma.
Ja esat viens no 14 procentiem, kam ir neregulāras menstruācijas, saskaņā ar pētījumiem, iespējams, esat vairāk pakļauts pārmērīgai ēšanai.
Tātad, es neesmu stāvoklī?
Jūs varētu būt, bet pat tad, ja jūs alkstat marinētu gurķu, kas iemērcts saldējumā, tas nebūt nenozīmē, ka esat grūtniece. PMS joprojām ir iespējamais cēlonis.
Protams, tieksme uz grūtniecību un izsalkums ir bieži sastopamas, taču tāpat ir arī pretrunas pret dažiem pārtikas produktiem. Tas nozīmē, ka dažu pārtikas produktu, ieskaitot tos, kurus jūs mīlēja pirmsgrūtniecības laikā, redze vai smarža pilnībā atbaida. Pārtikas novēršana grūtniecības laikā ir izplatīta, bet PMS gadījumā tā nav.
Grūtniecība var izraisīt arī citus simptomus ilgi pirms vēlēšanās, piemēram:
- nokavēts periods
- slikta dūša
- sprauslu izmaiņas, piemēram, tumšāka vai lielāka areola
Viss, kas teica, PMS un grūtniecībai ir līdzīgi simptomi. Ja ir kāda iespēja, ka varētu būt iestājusies grūtniecība, grūtniecības testa veikšana ir vienīgais veids, kā droši zināt.
Cik agri var sākties alkas?
Ar periodu saistītas alkas parasti sākas apmēram 7 līdz 10 dienas pirms menstruācijas sākuma. Tas ir arī tad, kad mēdz sākties citi PMS simptomi, piemēram, izmaiņas zarnu paradumos (hellooo perioda kakā un farts), galvassāpes, pūtītes un vēdera uzpūšanās.
Vēlme aizpildīt seju parasti izzūd, kad sākas menstruācijas.
Vai ir labi ļauties?
Ak jā. Tas nav tikai labi, bet ir svarīgi ieklausīties ķermenī pirms menstruācijas.
Dažas alkas var rasties kāda iemesla dēļ, un jūsu ķermenim var būt nepieciešams vairāk kaloriju.
Tas nenozīmē, ka, protams, jums vajadzētu pārspīlēt ikdienu. Bet, ja jūsu ķermenis pirms menstruācijas lūdz jūs kaut ko citu, nepārspējiet sevi par to, ka ēdat vairāk nekā parasti.
Galvenais ir pievērst uzmanību savam ķermenim un tā vajadzībām.
Pārtika, pēc kuras es alkstu, man liek justies sliktāk!
Jā, tas mēdz notikt, kad mēs ēdam pārtikas produktus ar augstu rafinēta cukura, sāls un ogļhidrātu saturu.
Apmainot to, ko jūs alkstat pēc veselīgākām alternatīvām, vai ierobežojot šo kāroto priekšmetu daļas, tas var palīdzēt ķermenim dot to, par ko tas kliedz, nepasliktinot jūsu pašsajūtu.
Lasiet tālāk par dažiem mijmaiņas darījumiem par kopējo periodu alkas.
Ja tas ir ogļhidrāti, pēc kuriem jūs alkstat
Sasniedzot vienkāršus ogļhidrātus, kad jūtaties noguris un nepatīkams, serotonīna līmeņa paaugstināšanās dēļ jūs varat justies labāk, taču efekts ir īslaicīgs. Pārāk daudz, un jūs varētu justies vēl gausāk.
Vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, čipsu, maizes vai makaronu, vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, kas palielina serotonīna līmeni, bet ilgāk jūtas labāk. Tie ietver tādas lietas kā pupas un lēcas, brūnie rīsi un auzas.
Pro padoms
Spageti skvošs ir lieliska alternatīva makaroniem, kas satur maz kaloriju un ogļhidrātu un ir pildīti ar vitamīniem un uzturvielām. Jūs varat to izmantot makaronu vietā jebkurā no iecienītākajiem ēdieniem, piemēram, spageti un kotletes, mac un siers vai lazanja (turklāt sānos joprojām var būt ķiploku maize).
Ja jums tikko ir jāapmierina salds zobs
Lai cik kārdinoši būtu apēst visu Oreos maisu, kad saldais zobs lūdz gandarījumu, pārāk daudz cukura parasti noved pie diezgan nepatīkamas avārijas.
Turpiniet un paņemiet sīkfailu vai divus, ja jūtaties sliecas. Tomēr ir arī citi veidi, kā apmierināt tieksmi pēc cukura. Dažas saldas un veselīgas idejas:
- kokteiļi
- augļi un jogurts
- ābolu šķēles pārlej ar medu
- enerģijas kodumi
- taku sajaukums
Vai jums ir salds zobs, kas neatstās? Apsveriet šos 19 pārtikas produktus, kas cīnās ar cukura alkas.
Ja jums vajag šokolādi
Šokolāde ir viens no visizplatītākajiem pārtikas produktiem, ko cilvēki vēlas pēc mēnešreizēm. Man ir paveicies - tu, šokolādei ir priekšrocības.
Palieciet pie tumšās šokolādes, ja vēlaties gūt labumu no šīs tieksmes uz veselību. Tumšā šokolāde, kurā ir daudz antioksidantu un minerālvielu, un tikai kvadrāts vai divi augstas kvalitātes tumšās šokolādes bieži var padarīt šo triku.
Ja jūs vienkārši vēlaties justies mazāk sūkātam
Cukurot to nekādi nevar: PMS var emocionāli likt justies kā kramplauzim. Skumjas, garastāvokļa svārstības un raudulība ir bieži sastopami simptomi, kas var pagarināt dažas dienas jūsu periodā.
Tā vietā, lai mēģinātu piepildīt visas jūtas ar gumijas lāču dūri, izmēģiniet darbības, kas, kā pierādīts, palielina jūsu ķermeņa laimīgos hormonus: endorfīnus, serotonīnu, oksitocīnu un dopamīnu.
Jebkurā gadījumā turpiniet ēst šos sveķainos lāčus, vienkārši pārliecinieties, ka jūs darāt kaut ko citu savas emocionālās veselības labā.
Ja vēlaties uzlabot garastāvokli un palielināt enerģiju, varat:
- Pastaigājies
- ej skriet
- ir sekss - partneris vai solo
- skaties smieklīgu filmu
- runā ar draugu
- glāstīt savu mīluli
Kad jāapmeklē ārsts
Vēlēšanās ēst vairāk nekā parasti pirms menstruācijas un tieksme ir diezgan izplatīta parādība, un parasti par to nav jāuztraucas.
Tas nozīmē, ka ir daži apstākļi, kas varētu norādīt uz pamata problēmu.
Apmeklējiet ārstu, ja izsalkums vai tieksme:
- saglabājas visu mēnesi
- ir veids, kā tikt galā ar pastāvīgām vai smagām depresijas, trauksmes vai stresa izjūtām
- izraisīt ievērojamu svara pieaugumu
- izraisīt jums trauksmi vai ciešanas
- ietekmēt ārstēšanu vai atveseļošanos no ēšanas traucējumiem
- traucēt jūsu spējām uzstāties skolā vai darbā
Ir arī svarīgi apmeklēt ārstu, ja jūs alkstat nepārtikas priekšmetus, kurus medicīniski sauc par pica.
Pica biežāk sastopama grūtniecēm un bērniem, bet tā var attīstīties arī cilvēkiem ar noteiktiem apstākļiem.
Alkas pēc nepārtikas priekšmetiem, piemēram, ledus, māla, netīrumiem vai papīra, var rasties no dzelzs deficīta, kas ir īpaši izplatīts cilvēkiem ar smagiem periodiem, un ir vērts sekot līdzi savam ārstam.
Apakšējā līnija
Esiet drošs, ka neesat vienīgais, kurš pirms menstruācijas sagrābj kādu uzkodu pieliekamajā. Tā vietā, lai pārspētu sevi kāri, ieklausieties savā ķermenī un dodiet tam nepieciešamo.
Ja tas nozīmē, ka reizi mēnesī tai vajag picu un saldējumu, tad tā arī ir.
4 jogas pozas, lai mazinātu krampjus
Adrienne Santos-Longhurst ir ārštata rakstniece un autore, kas vairāk nekā desmit gadus ir daudz rakstījusi par visām lietām par veselību un dzīvesveidu. Kad viņa nav ieslīgusi rakstīšanas istabā, pētot rakstu vai neintervējot veselības aprūpes speciālistus, viņu var atrast trakojošu ap savu pludmales pilsētu ar vīru un suņiem, kas velk vai plunčājas pa ezeru, cenšoties apgūt stāvēšanas paddleboard.
