Psoriātiskais artrīts un miegs
Ja jums ir psoriātiskais artrīts un jums ir grūtības nokrist vai aizmigt, jūs neesat viens. Kaut arī stāvoklis tieši neizraisa bezmiegu, bieži sastopamas blakusparādības, piemēram, niezoša, sausa āda un sāpes locītavās, var nomodā naktī.
Faktiski vienā pētījumā tika noteikts, ka 84 procentiem cilvēku ar psoriātisko artrītu ir slikta miega kvalitāte.
Lai cik nomāktu var būt mētāšanās un griešanās naktī, tam nav jābūt pilnībā ārpus jūsu kontroles. Šeit ir 10 padomi, kas var palīdzēt labāk gulēt naktī, dzīvojot ar psoriātisko artrītu.
1. Jautājiet savam ārstam, ja Jums ir miega apnoja
Miega apnoja ir traucējumi, kas ietekmē elpošanu naktī, un tas nesamērīgi ietekmē tos, kuriem ir psoriāze un psoriātiskais artrīts. Jebkurā vietā no 36 līdz gandrīz 82 procentiem cilvēku ar psoriāzi var būt arī obstruktīva miega apnoja, salīdzinot ar tikai 2 līdz 4 procentiem no kopējā iedzīvotāju skaita.
Miega apnoja var neradīt nekādus acīmredzamus simptomus, tāpēc jums varētu būt stāvoklis, nemanot to. Ja Jums rodas bezmiegs, iespējams, vēlēsities apspriesties ar miega apnojas iespējamību ar ārstu.
2. Valkājiet ērtu apģērbu
Lai nepieļautu sausas vai niezošas ādas pārbaudi, mēģiniet gultā valkāt vaļīgu kokvilnas vai zīda apģērbu. Tas var novērst jūs no turpmākas ādas kairināšanas, ja jūs naktī mētāties un griezties.
Lai padarītu sevi vēl ērtāku, ieteicams apsvērt iespēju iegādāties mīkstākas loksnes. Sākumā apsveriet iespēju meklēt loksnes ar lielu pavedienu skaitu, kas izgatavotas no augstas kvalitātes kokvilnas.
3. Atslābiniet locītavas ar karstuma vai aukstuma terapiju
Pirms gulētiešanas izmantojiet temperatūras terapiju, lai jūsu locītavām būtu zināms atvieglojums. Dažādas metodes labāk darbojas dažādiem cilvēkiem, tāpēc eksperimentējiet ar karstu un aukstu temperatūru, lai redzētu, kura no tām jums ir labāka. Jūs varētu vēlēties siltu dušu, sēdēt pret karstā ūdens pudeli vai izmantot ledus paku.
Iekļaujiet sev visefektīvāko metodi ikdienas pirms gulētiešanas rutīnā. Veicot jebkādu veiksmi, jūs varēsiet noturēt sāpes pietiekami ilgi, lai ātri gulētu.
4. Mitriniet pirms gulētiešanas
Viens no vienkāršākajiem soļiem, ko varat veikt, lai saglabātu ādu mierīgu, ir regulāra mitrināšana. Uzklājiet losjonu uz ādas tieši pirms gulētiešanas, lai novērstu niezes nomodu.
Izvēloties mitrinātāju, meklējiet produktus, kas īpaši paredzēti sausai ādai. Jūs varat arī apsvērt dabiskas alternatīvas, piemēram, šī sviestu vai kokosriekstu eļļu.
5. Dzeriet ūdeni visas dienas garumā
Papildus ādas mitrināšanai ar losjonu, jūs vēlaties pārliecināties, ka uzturaties hidratēts, dzerot pietiekami daudz ūdens. Ūdens ne tikai palīdz uzturēt hidratāciju, bet arī palīdz ieeļļot un mīkstināt locītavas. Tas padara ūdeni par spēcīgu sabiedroto cīņā pret psoriātiskā artrīta simptomiem.
Neaizmirstiet dienas laikā sadalīt ūdens patēriņu, nevis uzpildīt tvertni tieši pirms gulētiešanas. Jūs nevēlaties aizmigt tikai tāpēc, lai pamostos, lai izmantotu vannas istabu!
6. Meditējiet pirms gulētiešanas, lai novērstu stresu
Stress var pasliktināt psoriātisko artrītu, un tas var uzturēt jūs naktī. Samaziniet stresa līmeni, izmēģinot nomierinošus meditācijas vingrinājumus, lai atslābinātu domas pirms gulētiešanas.
Meditācijai nav jābūt sarežģītai. Sāciet, vienkārši aizverot acis un koncentrējoties uz elpu, ieelpojot un izelpojot. Saglabājiet savu ķermeni nekustīgu un relaksētu un mēģiniet izbaudīt klusumu.
7. Palieciet prom no garām, karstām dušām vai vannām
Kaut arī ideja par garu, karstu vannu var izklausīties kā ideāls veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas, karsts ūdens faktiski var saasināt ādu. Ierobežojiet dušas līdz 10 minūtēm vai mazāk, lai jūsu āda nekļūtu pārāk kairināta.
Lai novērstu sausumu, izvēlieties siltu ūdeni, nevis karstu ūdeni. Kad esat pabeidzis savu dušu, uzmanīgi notīriet ādu sausā vietā, nevis berzējiet to ar dvieli. Silta duša joprojām var būt daļa no jūsu gulētiešanas rutīnas, ja vien jūs ievērojat piesardzības pasākumus.
8. Agri ej gulēt
Lai nenogurtu, mēģiniet gulēt agrāk. Ja jūs pastāvīgi nesaņemat pietiekami daudz miega, nogurums var vājināt imūnsistēmu. Tas var izraisīt apburto loku, kurā simptomi pasliktinās, padarot gulēšanu vēl grūtāku.
Ciklu var būt grūti pārtraukt, taču viens no veidiem, kā sākt, ir izvēlēties agru gulētiešanas laiku un pieturēties pie tā. Pat ja ir nepieciešams zināms laiks, lai aizmigtu, jūs varēsiet atpūsties un nomesties savā tempā. Ja katru vakaru dodaties gulēt vienā un tajā pašā laikā, varat stabilizēt ķermeņa diennakts ritmus, un jums var būt vieglāk novirzīties gulēt.
9. Atvienojiet elektroniku
Jo ātrāk jūs varat izslēgt tālruni pirms gulētiešanas, jo labāk. Elektronikas lietošana pirms gulētiešanas var kaitēt jūsu miega kvalitātei.
Neskatoties uz to, ka šie trūkumi ir labi zināmi, 95 procenti cilvēku saka, ka stundu pirms gulēšanas viņi izmanto elektronisko ierīci. Iestatiet sev elektronisko komandantstundu, izslēdzot ierīces vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
10. Pārskatiet savu zāļu režīmu
Ja esat izmēģinājis visus iepriekš minētos padomus, bet, šķiet, simptomu dēļ joprojām nevarat kvalitatīvi gulēt, var būt laiks atkārtoti pārbaudīt zāļu režīmu.
Veiciet žurnālu, norādot savus miega ieradumus, simptomus un visus citus saistītos novērojumus. Pēc tam konsultējieties ar ārstu par miega traucējumiem un jautājiet, vai ir kādi jauni vai alternatīvi ārstēšanas veidi, kas varētu piedāvāt zināmu atvieglojumu.
Līdzņemšana
Dzīve ar psoriātisko artrītu nenozīmē, ka jums jāziedo miegs. Ar pareizu rutīnu un veselīgiem ieradumiem labs nakts miegs var būt labi sasniedzams. Veicot pasākumus, lai veicinātu mierīgākus vakarus, jūs varat palielināt enerģiju visas dienas garumā.
.jpg)
