Jūs sagaidāt visas fiziskās izmaiņas, kas notiek grūtniecības laikā: augošs vēders, pietūkuši teļi un - ja jums patiešām paveicas - grūtniecības hemoroīdi. Bet papildus šīm indikatoru transformācijām ir arī psihiskas pārmaiņas un reālas fizioloģiskas smadzeņu izmaiņas, kas arī notiek.
Ja jūs jūtaties aizmāršīgs, neesat prātā vai vienkārši izkļūt no tā, jūs neiedomājaties lietas. Tas nav regulārs ikdienas izklaidēšanās spēles laikā - “grūtniecības smadzenes” ir īsta lieta.
Un, kaut arī tas var dot zināmu humoru šajā brīdī (piemēram, kad pirmsdzemdību laikā esat aizmirsis savu dzimšanas datumu vai atkal atklājat, ka esat pabāzis automašīnas atslēgas saldētavā - atkal!), Tas var būt arī nomākts un satraucošs.
Vai vēlaties saprast zinātni, kas vada šo muļķību, un saņemt dažus padomus, kas palīdzētu pacelt miglu? Mēs esam aptvēruši jūsu muguru un jūsu smadzenes.
Kas ir grūtniecības smadzenes?
Grūtniecības laikā un pēc tam var rasties grūtības atcerēties detaļas, koncentrēties uz uzdevumiem vai veltīt nedalītu uzmanību jebko. To nejauši dēvē par “grūtniecības smadzenēm” vai “mammas smadzenēm”.
Grūtniecības smadzenes var sākties jau pirmajā grūtniecības trimestrī, jo tas ir tad, kad jūsu ķermenis saņem lielu hormonu pieaugumu. Bezmiegs, kas ir bieži sastopama grūtniecība grūtniecības sākumā, var saasināt arī šo garīgo sēnīšu stāvokli.
Ja jūs cerat, ka mākoņi skaidrosies pēc mazuļa ierašanās, jūs gaida nepieklājīga pamošanās. Hormoni turpinās svārstīties pēc dzemdībām, un, protams, miega trūkums tikai sākas.
Apmēram 6 mēnešus pēc piedzimšanas jūs varat justies vairāk kā jūs, ja jūsu hormonu līmenis regulējas vai tas var ilgt arī jūsu bērna maziem bērniem. Turieties pie domāšanas vāciņa, tas būs mežonīgs brauciens!
Kas izraisa grūtniecības smadzenes?
Gaidošais vecāks piedzīvos vairākas fiziskas un garīgas izmaiņas, kas var izraisīt grūtniecības smadzenes. Bet, lai gan anekdotiski pierādījumi par pagaidu kognitīvo pasliktināšanos ir spēcīgi, pētījumi ir devuši atšķirīgus rezultātus.
2014. gada pētījumā tika atklāts, ka, lai gan grūtnieces un jaunās māmiņas ziņoja par lielāku atmiņas zudumu un aizmāršību nekā kontrolgrupa ar grūtniecēm, faktiskie neiropsiholoģiskie mērījumi neuzrādīja nelielu atšķirību abu grupu smadzeņu darbībā.
Tomēr citi pētījumi - un veselīga saprāta deva - var precīzi noteikt dažus galvenos līdzautorus. Jebkurā brīdī grūtniecības smadzeņu sekas, iespējams, izraisa viens vai vairāki no šiem faktoriem.
Hormonālas izmaiņas
Ak, hormoni - īsts grūtniecības problēmu grēkāzis. Vai rodas pūtītes uzliesmojums? Vai jums ir garastāvokļa izmaiņas? Sāp krūtis? Hormoni, hormoni, hormoni.
Protams, nav pārsteigums, ka hormoni patiešām ir nozīmīgs spēlētājs visās grūtībās, kas saistītas ar grūtniecību.
Jūsu ķermenis grūtniecības laikā piedzīvo lielu dažādu hormonu, piemēram, progesterona un estrogēna, pieplūdumu - un daži ārsti un zinātnieki uzskata, ka šī dramatiskā smaile var ietekmēt jūsu spēju skaidri domāt, viegli atcerēties un uzmanīgi koncentrēties.
Viens 2014. gada pētījums atklāja, ka telpiskās atpazīšanas atmiņas (SRM) testos grūtnieces otrajā trimestrī un pēc tam ieguva ievērojami zemākus rādītājus nekā sievietes, kas nav grūtnieces. Citiem vārdiem sakot, viņiem bija grūti atcerēties atrašanās vietas un telpiskās attiecības starp dažādiem objektiem.
Tātad, ja nevarat atrast mobilo tālruni, iespējams, tā nav jūsu vaina. Vainojiet to uz hormoniem - un piezvaniet sev (pieņemot, ka varat atcerēties savu tālruņa numuru).
Miega trūkums
Kādā brīdī grūtniecības laikā lielākajai daļai sieviešu būs zināms bezmiegs. Daudzas topošās māmiņas pirmajā trimestrī cietīs no galēja izsīkuma un, iespējams, nekad nejutīsies pilnībā atpūtušās.
Turklāt agrīni nepatīkami simptomi, piemēram, grēmas, kāju krampji un slikta dūša, var atturēt sievieti no miega, kas viņai tik ļoti nepieciešama.
Citām gaidošajām mammām grūtniecības laikā būs daudz grūtāk mierīgi gulēt. Ērta stāvokļa atrašana ir gandrīz neiespējama varoņdarbs, sāpes un sāpes var būt nemitīgas, un jūs varētu piecelties urinēt ik pēc pusstundas.
Pietiek teikt, ka kvalitatīvs miegs šajos 9 nogurdinošajos mēnešos ir ierobežots, un tas ir tikai sākums šim izsmeļošajam kalniņiem.
Miega trūkums var likt jums justies pilnīgi savādāk. Tas var ietekmēt jūsu garastāvokli un atmiņu. Kad jūs gulējat, jūsu smadzenes izveido kritiskus savienojumus, kas palīdz apstrādāt informāciju - tāpēc jūs zaudējat visu svarīgo Zzz arī zaudējot domu gājienu.
Stress un trauksme
Var droši teikt, ka grūtniecības laikā jūs daudz domājat par savu prātu. Jūs gatavojaties ienest pasaulē jaunu dzīvi - tā ir smaga un aizraujoša un pilnīgi satriecoša vienlaikus.
Jums ir sagatavošanās darbi, iecelšanas vietas un veicamie uzdevumi. Papildus tam jūs, iespējams, nodarbojaties ar ļoti reālām un likumīgām bailēm no dzemdībām.
Tātad, jā, jums ir taisnīga daļa (un pēc tam daži) uz jūsu sakāmvārda, kas aizsprosto jūsu garīgo telpu. Tas nav pārsteigums, ka jums var būt grūti koncentrēties.
Fiziskas izmaiņas smadzenēs
Kā izrādās, šūnu līmenī var notikt vēl vairāk, kas vēl vairāk veicina grūtniecības smadzenes.
2016. gada pētījums noteica, ka ir nenoliedzamas fizioloģiskas izmaiņas, kas grūtniecības laikā notiek visu sieviešu smadzeņu struktūrā.
Skenēšana parādīja, ka grūtnieces kategoriski piedzīvos ievērojamu pelēkās vielas apjoma samazināšanos smadzeņu apgabalos, kas palīdz sociālajai izziņai. Tika konstatēts, ka šīs izmaiņas notiek arī smadzeņu daļās, kas veicina attiecību veidošanu.
Tas varētu būt smadzeņu veids, kā atbrīvot vietu, lai atbrīvotu vietu mātes piesaistei. Tātad, lai gan jūs, iespējams, nevarēsit atcerēties, ja jūs no rīta tīrījāt zobus, jūs būs esi gatavs pieglausties kā mammas lācis.
Interesanti, ka pēcpārbaudes parādīja, ka šīs apjoma izmaiņas var ilgt 2 gadus vai ilgāk, tas nozīmē, ka daži grūtniecības smadzeņu aspekti var palikt cauri jūsu bērna mazuļa gadiem.
Ko jūs varat darīt grūtniecības smadzenēs?
Jums vēl nav nepieciešams mest dvieli un pieņemt savu aizmāršīgo likteni. Lai uzlabotu garīgo asumu, varat veikt dažus smadzenes veicinošus pasākumus.
Ej gulēt
Miegs grūtniecības laikā var būt nenotverams un agrīnās pēcdzemdību nedēļās un mēnešos pilnīgi izvairīgs.
Dažu pasākumu veikšana, lai mēģinātu apklusināt prātu un atslābināt ķermeni, var palīdzēt izkopt mierīgāku vidi. Izveidojiet vakara režīmu, izslēdziet mobilo tālruni un veiciet dažus elpošanas vingrinājumus.
Miega laikā jūsu smadzenes var veidot svarīgus savienojumus, kas veicina kognitīvo funkciju - tāpēc dariet visu iespējamo, lai atpūtai piešķirtu prioritāti.
Kad viss pārējais neizdodas, kaķu nap var palīdzēt. Divdesmit minūtes ar aizvērtu aci to paveiks. Ilgāks naps var izklausīties vilinošs, bet var likt jums justies groggam, jo jūs pāriesit dziļākā miega stadijā - tāpēc pusdienlaika snoozes saglabājiet īsu un saldu.
Labi paēst
Jums grūtniecības laikā var būt stipras tieksmes un negausīga apetīte, un mēs atbalstām jūsu vajadzību barot, bet mēs arī iesakiet nākamajai maltītei pievienot dažas galvenās sastāvdaļas.
Ir pierādīts, ka daži pārtikas produkti ar augstu antioksidantu un vitamīnu saturu palīdz smadzeņu darbībai. Šeit ir daži, kas jāpievieno gaidāmajam pārtikas preču sarakstam:
- Omega-3 taukskābes. Lasis un citas treknās zivis ir ielādētas ar DHA un omega-3 taukskābēm, kas palīdz veidot izziņai un atmiņai nepieciešamās smadzeņu šūnas.
- Mellenes. Bagātīgā krāsā un garšā mellenēm ir antioksidanti, kas cīnās ar smadzeņu aizsvīšanas iekaisumu un palīdz uzlabot saziņu starp smadzeņu šūnām.
- Olas. Olu dzeltenumos ir augsta holīna koncentrācija - uzturviela, kas ražo acetilholīnu, kas palīdz stabilizēt garastāvokli un uzlabot atmiņu.
- Spināti. Lapu zaļās dārzeņi ir pilni ar K vitamīnu, folātu un citiem smadzenes stimulējošiem vitamīniem un minerālvielām, kas var palīdzēt jūsu spējai domāt un atcerēties.
Hidratēt
Ūdens dzeršana vienmēr ir vitāli svarīga, taču neapšaubāmi tas ir vēl svarīgāk grūtniecības laikā un visā pēcdzemdību periodā - it īpaši, ja barojat bērnu ar krūti.
Jūsu smadzenēm ir nepieciešams ūdens, lai tās darbotos pareizi. Pat viegla dehidratācija var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un pilnībā samazināt enerģijas līmeni - tāpēc dzeriet, lai uzmundrinātu.
Iestatiet atgādinājumus
Ja jums ir grūtības atcerēties lietas vai saglabāt uzmanību, izvēlieties sev panākumus, izmantojot dažas vienkāršas prātu rosinošas taktikas.
Ap pietūkušo pirkstu nav jāpiesaista virkne - vienkārši atstājiet sev piezīmju lapiņas ar vienkāršiem atgādinājumiem un draudzīgiem FYI. Dienas plānotājs var palīdzēt justies mazāk izkaisītam un organizētākam. Izmantojiet viedtālruni - iestatiet trauksmes signālus un aizpildiet kalendāru.
Spēlē smadzenes veicinošas spēles
Tāpat kā jūsu muskuļiem ir nepieciešams vingrinājums, lai sasniegtu maksimālo sniegumu, arī jūsu smadzenes gūs labumu no garīgā treniņa. Krustvārdu mīklas, Sudoku un citas solo spēles ļaus jūsu čīkstošajiem rīkiem darboties. Arī tādas lietotnes kā Lumosity, Peak un Elevate piedāvā gudras aktivitātes, lai piesaistītu jūsu prātu.
Parādiet sev laipnību
Grūtniecības laikā un pēc mazuļa piedzimšanas daudz kas notiek fiziski, garīgi un emocionāli. Nepārspējiet sevi, ja kaut kas jums aizmirst vai, šķiet, nevarat no tā izlauzties. Iemācieties piedot, kad aizmirstat, un mēģiniet situācijā atrast humoru.
Līdzņemšana
Grūtniecības smadzenes varētu justies mazāk asas. Jūs varētu pieļaut dažas neprātīgas kļūdas vai īslaicīgi zaudēt spēju skaidri domāt, taču ar laiku un ar pacietību (un miegu) jūs atkal jutīsieties kā savs prāts.
Tikmēr apzinieties, ka tam ir reāli garīgi, fiziski un fizioloģiski iemesli. Tas pat var būt jūsu smadzeņu veids, kā palīdzēt jums pāriet uz visu patērējošo, pilnīgi satriecošo un apbrīnojami brīnišķīgo mātes pasauli. Un to ir kaut kas vērts atcerēties.
.jpg)
.jpg)
