Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai jums kādreiz ir bijis grūti aizmigt? Ja tā, jūs neesat viens. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem 30 procenti pieaugušo amerikāņu katru nakti neguļ pietiekami daudz.
Miega trūkums var apgrūtināt koncentrēšanos darbā vai skolā. Laika gaitā tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību.
Bieži vien miega traucējumu gadījumā ieteicams lietot balto troksni, taču tas nevar būt vienīgais troksnis, kas var palīdzēt. Citas skaņas nokrāsas, piemēram, rozā troksnis, var arī uzlabot jūsu miegu.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par rozā trokšņa zinātni, kā to salīdzina ar citiem krāsu trokšņiem un kā tas varētu palīdzēt jums labi atpūsties.
Kas ir rozā troksnis?
Trokšņa krāsu nosaka skaņas signāla enerģija. Tas ir atkarīgs no tā, kā enerģija tiek sadalīta pa dažādām frekvencēm, vai no skaņas ātruma.
Rozā troksnis sastāv no visām frekvencēm, kuras mēs varam dzirdēt, bet enerģija nav vienādi sadalīta pa tām. Zemākās frekvencēs tas ir intensīvāks, kas rada dziļu skaņu.
Daba ir pilna ar rozā troksni, tostarp:
- čaukstošas lapas
- vienmērīgs lietus
- vējš
- sirdsdarbība
Cilvēka ausij sārts troksnis izklausās “plakans” vai “pat”.
Vai rozā troksnis var palīdzēt labāk gulēt?
Tā kā jūsu smadzenes miega laikā turpina apstrādāt skaņas, dažādi trokšņi var ietekmēt jūsu atpūtu.
Daži trokšņi, piemēram, automašīnu pīpēšana un suņu riešana, var stimulēt jūsu smadzenes un traucēt miegu. Citas skaņas var atslābināt jūsu smadzenes un veicināt labāku miegu.
Šīs miegu izraisošās skaņas ir pazīstamas kā trokšņa miega palīglīdzekļi. Varat tos klausīties datorā, viedtālrunī vai miega mašīnā kā baltā trokšņa mašīnā.
Rozā troksnim ir potenciāls kā miega līdzeklis. Nelielā 2012. gada pētījumā Journal of Theoretical Biology pētnieki atklāja, ka vienmērīgs rozā troksnis samazina smadzeņu viļņus, kas palielina stabilu miegu.
2017. gada pētījums Frontiers in Human Neuroscience arī atrada pozitīvu saikni starp rozā troksni un dziļu miegu. Dziļš miegs atbalsta atmiņu un palīdz justies atsvaidzinātam no rīta.
Tomēr nav daudz zinātnisku pētījumu par rozā troksni. Ir vairāk pierādījumu par baltā trokšņa priekšrocībām miegam. Nepieciešams vairāk pētījumu, lai saprastu, kā sārts troksnis var uzlabot miega kvalitāti un ilgumu.
Kā rozā troksnis salīdzina ar citiem krāsu trokšņiem?
Skaņai ir daudz krāsu. Šie krāsu trokšņi jeb skaņas nokrāsas ir atkarīgas no enerģijas intensitātes un sadalījuma.
Ir daudz krāsu trokšņu, tostarp:
Rozā troksnis
Rozā troksnis ir dziļāks par balto troksni. Tas ir kā balts troksnis ar basu dārdoņu.
Tomēr, salīdzinot ar brūno troksni, rozā troksnis nav tik dziļš.
baltā trokšņa
Baltais troksnis ietver visas dzirdamās frekvences. Enerģija ir vienādi sadalīta pa šīm frekvencēm, atšķirībā no rozā trokšņa enerģijas.
Vienāds sadalījums rada vienmērīgu dungojošu skaņu.
Baltā trokšņa piemēri ietver:
- virpojošs ventilators
- radio vai televīzijas statiska
- svilpo radiators
- dungojošs gaisa kondicionieris
Tā kā baltais troksnis satur visas frekvences ar vienādu intensitāti, tas var maskēt skaļas skaņas, kas stimulē jūsu smadzenes. Tāpēc to bieži iesaka miega grūtību un miega traucējumu, piemēram, bezmiega gadījumā.
Brūns troksnis
Brūnajam troksnim, ko sauc arī par sarkano troksni, zemākajās frekvencēs ir lielāka enerģija. Tas padara to dziļāku par rozā un baltu troksni.
Brūnā trokšņa piemēri:
- zema rūkoņa
- spēcīgi ūdenskritumi
- pērkons
Lai arī brūnais troksnis ir dziļāks par balto, tie izklausās līdzīgi cilvēka ausij.
Nav pietiekami daudz smagu pētījumu, lai atbalstītu brūna trokšņa efektivitāti miegā. Bet saskaņā ar anekdotiskiem pierādījumiem brūnā trokšņa dziļums var izraisīt miegu un relaksāciju.
Melns troksnis
Melnais troksnis ir neformāls termins, ko lieto trokšņa trūkuma raksturošanai. Tas attiecas uz pilnīgu klusumu vai galvenokārt klusumu ar nejauša trokšņa gabaliem.
Lai gan var būt grūti atrast pilnīgu klusumu, tas var palīdzēt gulēt naktī. Daži cilvēki jūtas visvieglāk atbrīvoti, kad trokšņa ir maz vai nav.
Kā iemēģināt miega rozā troksni
Rozā trokšņa līmeni miega režīmā varat izmēģināt, klausoties datorā vai viedtālrunī. Rozā trokšņa celiņus varat atrast arī straumēšanas pakalpojumos, piemēram, YouTube.
Tādas viedtālruņu lietotnes kā NoiseZ piedāvā arī dažādu trokšņu krāsu ierakstus.
Dažas skaņas iekārtas atskaņo sārtu troksni. Pirms iegādāties mašīnu, pārliecinieties, ka tā atskaņo meklētās skaņas.
Labākais veids, kā izmantot rozā troksni, ir atkarīgs no jūsu vēlmēm. Piemēram, jūs varat justies ērtāk ar ausu pumpuriem, nevis austiņām. Citi varētu dot priekšroku austiņām vai spēlēt rozā troksni datorā.
Jums var būt nepieciešams arī eksperimentēt ar skaļumu, lai atrastu sev piemērotāko.
Atrodiet skaņas mašīnu tiešsaistē.
Citi padomi gulēšanai
Kaut arī rozā troksnis var palīdzēt jums gulēt, tas nav brīnumains risinājums. Kvalitatīvam miegam joprojām ir svarīgi labi miega ieradumi.
Lai praktizētu labu miega higiēnu:
- Ievērojiet miega grafiku. Pamosties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat brīvajās dienās.
- Izvairieties no stimulatoriem pirms gulētiešanas.Nikotīns un kofeīns var nomodā vairākas stundas. Alkohols arī izjauc jūsu diennakts ritmu un samazina kvalitatīvu miegu.
- Regulāri vingrojiet. Fiziskās aktivitātes dienas laikā palīdzēs naktī justies nogurušas. Dažas stundas pirms gulētiešanas izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes.
- Ierobežojiet naps. Napping var arī traucēt miega grafiku. Ja jums ir nepieciešams gulēt, ierobežojiet sevi līdz 30 minūtēm vai mazāk.
- Esiet uzmanīgs pret ēdiena uzņemšanu. Dažas stundas pirms gulēšanas izvairieties no lielu ēdienu ēšanas. Ja esat izsalcis, ēdiet vieglas uzkodas, piemēram, banānu vai grauzdiņus.
- Izveidojiet rutīnu pirms gulētiešanas. Izbaudiet relaksējošas aktivitātes 30 līdz 60 minūtes pirms gulētiešanas. Lasīšana, meditēšana un stiepšanās var nomierināt ķermeni un smadzenes.
- Izslēdziet spilgtas gaismas. Mākslīgās gaismas nomāc melatonīnu un stimulē jūsu smadzenes. Stundu pirms gulēšanas izvairieties no lampu, viedtālruņu un televizoru ekrānu gaismas.
Līdzņemšana
Rozā troksnis ir skaņas nokrāsa vai krāsu troksnis, kas ir dziļāks par balto troksni. Dzirdot vienmērīgu lietu vai čaukstošas lapas, jūs klausāties sārtu troksni.
Ir daži pierādījumi, ka sārts troksnis var mazināt smadzeņu viļņus un veicināt miegu, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Tas arī nav ātrs risinājums. Labi miega ieradumi, piemēram, grafika ievērošana un napu ierobežošana, joprojām ir svarīgi.
Ja miega paradumu maiņa nedarbojas, konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums noteikt labāko pieeju kvalitatīvam miegam.
-of-collagen-injections.jpg)
