Ja jūs bieži jūtaties noraizējies, jūs varat atpazīt šo emocionālo modeli: kaut kas jūs uzsver, pārbaude, rēķins, konflikts - un trauksme sākas.
Tas veidojas un veidojas, kamēr fiziskie simptomi - sacīkšu sirds, paātrināta elpa - pastiprinās. Un tiklīdz stress apstājas, CRASH. Jūs pēkšņi esat tik noguris, ka varat sabrukt un gulēt tieši uz vietas.
Pat ja trauksme ir zemas pakāpes vai ilgstoša, nevis pīķa un krituma veida, to bieži pavada izsīkuma sajūta.
Vai trauksme un nogurums ir kaut kā savstarpēji saistīti? Lūk, ko zinātne saka par abu saikni.
Ko trauksme nodara jūsu ķermenim?
Trauksme ir bailes, bailes vai bailes sajūta. To var izraisīt saspringts notikums vai tas, kā jūs domājat par notikumu. Dažreiz cilvēki jūtas noraizējušies pat tad, ja šķiet, ka ārēju ierosinātāju nemaz nav.
Kad jūs uztverat draudus, jūsu hipotalāms, hipofīzes un virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonu straumi, lai sagatavotu jūs cīņai, bēgšanai vai sasalšanai. Atbildot uz to, jūs varat sajust jebkuru vai visus šos fiziskos simptomus:
- kratīšana
- paātrināta sirdsdarbība
- sāpes krūtīs
- ātra, sekla elpošana
- sausa mute
- muskuļu sasprindzinājums
- reibonis
- slikta dūša
- caureja
Ņemot vērā hormonu pieaugumu un šo simptomu intensitāti, nav grūti iedomāties, kāpēc pēc satraukuma jūs justos noguris. Jūs varētu justies atvieglots, iztukšots vai pat izsmelts.
Lielākoties pietiek ar labu miegu, lai atjaunotu enerģijas līmeni. Dažreiz tomēr noguruma sajūta nepāriet tik ātri, kā vēlaties.
Trauksme un nogurums
Nogurums ir pastāvīga garīga vai fiziska noguruma sajūta. Tas var justies kā enerģijas trūkums, motivācijas trūkums vai spēka trūkums.
Slimību profilakses un kontroles centra veiktais Nacionālās veselības intervijas pētījums atklāja, ka sievietes biežāk nekā vīrieši ziņo par nogurumu.
To var izraisīt jebkurš fizisko apstākļu skaits, tostarp:
- vēzis
- artrīts
- diabēts
- miega traucējumi
- insults
- infekcijas
Nogurums ir saistīts arī ar diezgan daudziem psiholoģiskiem apstākļiem, tostarp:
- skumjas
- ar darbu saistīts vai finansiāls stress
- depresija
- trauksme
Vai tas ir virsnieru nogurums?Termins virsnieru nogurums dažreiz tiek izmantots, lai aprakstītu noguruma sajūtu, kas rodas hroniska stresa un trauksmes dēļ. Daži apgalvo, ka virsnieru dziedzeri (divi mazi dziedzeri, kas ražo stresa hormonus) var notikt visu satricinājumu dēļ.
2016. gada 58 pētījumu pārskatā tika secināts, ka pašlaik nav pētījumu, kas atbalstītu virsnieru noguruma esamību. Tas nenozīmē, ka jūsu izsīkuma sajūta nav īsta. Tas vienkārši nozīmē, ka iemesls var nebūt jūsu virsnieru dziedzeri.
Trauksme un slikts miegs
Trauksme var izraisīt miega zaudēšanu vai nu tāpēc, ka jums ir problēmas aizmigt, kad pirmo reizi gulējat, vai arī tāpēc, ka rūpes jūs pamodina, kad citādi gulētu. Ja tas tā ir, dienas laikā jūs varat justies īpaši noguris.
Miega un trauksmes attiecības ir sarežģītas. Trauksme var izjaukt jūsu miegu, un miega trūkums galu galā var izraisīt vairāk satraukumu. 2019. gada pētījumā cilvēkiem ar bezmiegu trauksme bija 9,8 reizes lielāka nekā pētījumā iesaistītajiem cilvēkiem, kuriem nebija bezmiega.
Nakts maiņa un trauksmePētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri strādā nakts maiņā, ir augsts miega problēmu risks, jo viņu miega cikli (diennakts ritmi) ir traucēti. Traucētais miega režīms maiņu darbiniekus padara neaizsargātākus pret trauksmes traucējumiem.
Ilgtermiņa ietekme uz veselību
Hroniska stresa iedarbība maina jūsu smadzenes un ķermeni galvenokārt negatīvā veidā. Pētnieki ir atklājuši, ka, ja esat pakļauts ilgstošam stresam un trauksmei, tas var:
- kaitēt jūsu atmiņai
- ietekmēt jūsu spriedumu
- novest pie garastāvokļa traucējumiem
- nomāc savu imūnsistēmu
- izraisīt sirds problēmas
- izjaukt kuņģa-zarnu trakta sistēmu
Ilgtermiņa trauksme un ciešanas ir saistītas arī ar hroniska noguruma sindromu - stāvokli, kas liek justies noguris neatkarīgi no tā, cik daudz atpūtas jūs saņemat.
Ko jūs varat darīt, lai neitralizētu nogurumu?
Ja stress un trauksme ir noguruši, ir līdzekļi un darbības, kas var palīdzēt jūs atdzīvināt. Šeit ir daži:
- Mēģiniet atjaunot miega praksi. Vēsa, klusa gulēšanas telpa, regulāra gulētiešana, ierobežota gulēšana un relaksācijas paņēmieni ir atslēga - kopā ar kofeīna ierobežošanu un ekrānu izslēgšanu stundu pirms gulētiešanas.
- Regulāri vingrojiet. Vingrinājumi samazina trauksmes jutīgumu un veicina veselīgu un atjaunojošu miegu.
- Meditē. Relaksācijas paņēmieni, piemēram, meditācija un uzmanība, var palīdzēt nomierināt prātu, regulēt elpošanu un samazināt stresa hormona daudzumu asinīs.
- No uztura sagrieziet avāriju izraisošos pārtikas produktus. Veseli, neapstrādāti pārtikas produkti, piemēram, liesas olbaltumvielas, spilgti augļi un dārzeņi, rieksti, sēklas un sarežģīti ogļhidrāti, var dot jums ilgstošu enerģiju. Pārtika ar augstu piesātināto tauku un cukura daudzumu ir saistīta ar augstāku trauksmes līmeni, liecina pētījumi.
- Runājiet ar terapeitu. Psihologs vai konsultants var palīdzēt jums identificēt trauksmes izraisītājus un attīstīt prasmes tikt galā, kas noved pie mazāk trauksmes un lielākas relaksācijas.
- Apsveriet zāles. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, vai jūsu simptomi prasa ārstēšanu ar prettrauksmes medikamentiem.
Kad meklēt medicīnisko palīdzībuJa trauksme traucē gulēt, attiecībās vai spējā darboties visas dienas garumā, iespējams, ir pienācis laiks par to runāt ar veselības aprūpes sniedzēju. Trauksme var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ja to neārstē pārāk ilgi, tāpēc ir ieteicams sazināties ar veselības aprūpes speciālistu, lai palīdzētu jums identificēt visus cēloņus un izstrādāt efektīvu ārstēšanas plānu.
Apakšējā līnija
Trauksme izraisa hormonālu skriešanos, kas var izraisīt izsīkumu un nogurumu. Avārija, iespējams, ir īslaicīga, taču izsīkuma sajūta ilgst. Pat pēc tam, kad esat nedaudz atpūties, iespējams, jūtat nogurumu.
Hroniska trauksme un nogurums iet roku rokā. Trauksme varētu traucēt jūsu spēju gulēt naktī, kas var pasliktināt dienas miegainību un izraisīt citas veselības problēmas.
Lai palīdzētu ķermenim atgūties no īstermiņa vai ilgtermiņa trauksmes, iespējams, vēlēsities izmēģināt relaksācijas paņēmienus, regulāras fiziskās aktivitātes, veselīgu uzturu un labu miega higiēnas praksi. Veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt psihoterapiju vai medikamentus, ja jūs vienkārši nevarat sakratīt šo trauksmi pēc trauksmes.
-in-your-life.jpg)
