Mājā ir iespējams labi izgulēties ar maziem bērniem. Pēc darba ar simtiem ģimeņu es zinu, ka arī jūs varat būt labi atpūtušies vecāki.
Ja esat jauns vecāks, jūs, iespējams, cīnāties ar kādu mazuļa miega aspektu. Jūsu mazulim var būt grūti aizmigt - vai arī viņiem var būt grūti paliekot aizmigusi. Varbūt jūsu mazais tikai īsi snauž vai pārdzīvo daudz nakts nomodu.
Jūs, iespējams, nejūtaties pārliecināts, ka viņi saņem nepieciešamo miegu. Tāpat jūs, iespējams, nesaņemat miegu, kas nepieciešams, lai darbotos un justos kā cilvēks.
Miegs ir milzīga mana aizraušanās. Gadu gaitā esmu palīdzējis simtiem ģimeņu vairāk atpūsties, un esmu pārliecināts, ka varu palīdzēt arī jums.
Zemāk es iznīcinu dažus kaitējošus un bailes virzītus mītus par zīdaiņu miegu, lai jūs varētu gulēt pēc iespējas labāk sev un jūsu mazulim.
Mīts: ‘Labs’ gulētājs ir mazulis, kurš pa nakti nepamostas, lai ēst
Vai esat dzirdējuši šo? Tas ir dumjš, un, iespējams, to dzirdu visbiežāk. Ir tik grūti pāriet no sava pirmsdzemdību perioda - gulēt visu nakti un pamodoties atsvaidzinātā veidā - no bērna, kuram jāēd pa nakti.
Šī pāreja nozīmē to tu esi vairs neguļu pilnu nakti. Bet realitāte ir tāda: mazuļi naktī pamostas izsalkuši.
Jūs nedarāt neko nepareizu, barojot bērnu nakti. Ļoti bieži zīdaiņiem pirmajā dzīves gadā ir jāēd nakts stundās.
Ir taisnība, ka daži pamodinājumi nav obligāti saistīti ar badu. Piemēram, daži mazuļi pamostas tiešām bieži, ik pēc 1 līdz 2 stundām visu nakti katru nakti. Protams, ja jūsu mazais ir jaundzimušais, tas var būt tikai par kursu dažām nedēļām, līdz viņu dienas / nakts neskaidrības ir atrisinātas.
Tomēr pēc šīm dažām pirmajām vērtīgajām nedēļām jūs varētu domāt, vai viņiem joprojām ir jāēd tik daudz pa nakti. Vienmēr vēlreiz pārbaudiet sava mazuļa ārstu par to, cik daudz viņiem jāēd pa nakti, jo viņiem būs vislabākā informācija par jūsu bērna veselību un augšanas līknes stāvokli.
Meklējiet mazuļa uzvedību, lai uzzinātu, vai viņš bija izsalcis vai pamodās cita iemesla dēļ. Kopumā mēs zinām, ka zīdainis bija izsalcis visu nakti, ja viņš pilnībā baroja un viegli un ātri atkal gulēja. Ja viņi tikai grauza vai paņēma nelielu barošanu un pēc tam bija grūtības atkal gulēt, iespējams, viņi nebija izsalkuši.
Mīts: Jūsu mazulim ir jāsaucas, lai uzzinātu, kā pats aizmigt
Varu derēt, ka esat dzirdējis šo. Tas ir viens no kaitīgākajiem mītiem.
Tas mani tik ļoti apbēdina, ka vecākiem atliek domāt, ka viņiem vai nu jāpaliek miega trūkumam, vai arī jādara kaut kas tāds, kas ir pilnīgi pretrunā viņu vecāku instinktiem.
Patiesībā starp tām ir daudz iespēju. Ir burtiski simtiem veidu, kā palīdzēt mazajam pašam iemācīties aizmigt.
Tagad nedaudz atbalstīsim šeit un pievērsīsimies tam, kāpēc mēs pat runājam par to, kā palīdzēt mazajam iemācīties gulēt pašam. Kāpēc mēs vispār apsvērsim iespēju to darīt?
Nu, jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka ir zinātnisks iemesls, kas balstīts uz miega un pamodināšanas ciklu. Miega un pamošanās cikls ir laika periods, kurā jūsu mazulis guļ dažādās gaismas un dziļās fāzēs.
Noteiktā vecumā (parasti apmēram 3 līdz 4 mēnešu vecumā) šie cikli sāk atdarināt, kā izskatās pieaugušo miega-pamošanās cikli. Katra miega-pamošanās cikla beigās bērni paredzami iziet ļoti vieglu miega fāzi.
Ja mazajam vajadzēja kaut ko no jums aizmigt miega un pamošanās cikla sākumā, tad, iespējams, viņiem vajadzēs atkārtot šos pašus nosacījumus starp cikliem, lai uzturētu miegu.
Tas var izskatīties kā nomods ik pēc 20 līdz 40 minūtēm, lai gulētu, un ik pēc 45 līdz 90 minūtēm nakti. Daži zīdaiņi var neatkarīgi sasaistīt bieži dziļākos miega ciklus, kas notiek nakts sākumā, bet to ir grūti izdarīt bieži vieglākos miega periodos, kas notiek nakts laikā.
Tāpēc iemesls, kāpēc mēs domājam par lielākas neatkarības radīšanu miega un pamošanās cikla sākumā (piemēram, pirms gulētiešanas), ir palīdzēt mazajam sasaistīt visus sekojošos ciklus.
Tas nozīmē, ka jums nav ir mācīt neatkarību. Tā ir izvēle, tāpat kā jebkura cita vecāku izvēle, kas jums kādreiz būs jāizdara.
Jūs varētu arī sekot sava mazā priekšzīmei, dodot viņiem nepieciešamo, līdz viņi galu galā izdomā, kā aizmigt pašiem.
Lielākā daļa bērnu tur nokļūst galu galā, vidēji vecumā no 3 līdz 6 gadiem. Bet daudzas ģimenes nevēlas tik ilgi gaidīt, un jebkurš iemesls, kāpēc jūs vēlaties uzlabot miegu, ir pamatots.
Jūs var veidojiet neatkarību, ievērojot vecāku instinktus, lēnām, pakāpeniski vai ātri (neatkarīgi no jūsu izvēles) virzoties uz labāku miega posmu visai ģimenei.
Mīts: Jūsu mazulim jāievēro stingrs miega grafiks
Es zinu, ka jūs jau esat redzējis šāda veida grafikus: tos, kas saka, ka jums ir jānogādā mazulis ļoti noteiktā diennakts laikā, lai gulētu, un kaut kā jāpiespiež gulēt ļoti noteiktu laiku.
Stingri miega grafiki to dara nē darbu, īpaši bērna pirmajā gadā. Tas ir ļoti normāli, ja jūsu mazuļa snaudiena garums ievērojami svārstās.
Īpaši pirmajos 6 dzīves mēnešos, kad mazā miega un nomoda cikli vēl nav pilnībā nobrieduši, snauduļošana var būt vai nu īsa, vai ļoti ilga, vai arī jebkur starp tām.
Dzemdes pirms 6 mēnešiem var izskatīties atšķirīgi, salīdzinot ar miega periodu un katru dienu. Napu garumu ietekmē stimulēšana, aktivitātes ārpus mājas, barošana, slimības, miega apstākļi un vide, un vēl daudz kas cits.
Cits iemesls, kāpēc stingri miega režīmi nedarbojas, ir tas, ka tie neņem vērā to, cik ilgi jūsu mazulis bija nomodā. Šī ir pārguruša mazuļa recepte. Pārgājuši bērni to dara nē izgulies labi.
Es iesaku jums ievērot laiku, kas vislabāk darbojas jūsu mazajam, izmantojot elastīgāku pieeju, ievērojot vecumam piemērotus modināšanas logus. Aktīvie logi ir laiks, ko mazulis var pavadīt nomodā vienā piegājienā, pirms viņš kļūst pārguris.
Pirmajā dzīves mēnesī šie logi ir ļoti konservatīvi, tikai apmēram 45 līdz 60 minūtes.Zīdainim augot un attīstoties, viņš mēnesī var apstrādāt apmēram 10 līdz 15 minūtes vairāk, līdz līdz pirmajai dzimšanas dienai vienā mirklī var tikt nomodā apmēram 3 līdz 4 stundas.
Mīts: Jūsu mazulim ir nepieciešams gulēt gultiņā, ja vēlaties, lai viņš gulētu visu nakti
Es noteikti iekritu šajā, kad biju jauna mamma. Es domāju, ka man jādara kaut kas nepareizi, ja mans mazulis gribētu gulēt tikai uz mani, lai gulētu un nesapņotu gulēt gultiņā vai grozā.
Tagad es zinu patiesību. Tas ir vienkārši tas, kas ir mūsu mazuļi vadu darīt.
Kad es strādāju ar ģimenēm, lai uzlabotu nakts miegu, mēs strādājam pie tā, lai zīdaiņiem dienas laikā nodrošinātu līdzsvarotu, skaistu atpūtu, izmantojot pareizo laiku un labākos iespējamos apstākļus. Bet viņiem nav nepieciešams gulēt savā gultiņā vai maisiņā.
Labs dienas miega daudzums ir svarīgāks par to, kur viņi guļ dienas laikā.
Dienas miega daudzums un kvalitāte noteiks, cik ātri jūsu mazulis naktī apgūst patstāvīgus, veselīgus miega ieradumus. Es iesaku vecākiem koncentrēties uz nakts miega modeļu izveidošanu, pirms viņi uzstāj, ka dienas gulēšanas laikā mazulis guļ gultiņā.
Kad nakts miegs ir uzlabojies, mēs varam sākt radīt lielāku neatkarību arī dienas miega laikā. Vai arī jūs varat vienkārši izbaudīt ikdienas snaudienu vai papildu glāstu elastību dienā. Zīdaiņi to neapjūk.
Mācot mazulim gulēt gultiņā, nav jābūt visam vai neko. Piemēram, jūsu mazulis varētu pieņemt vienu gulēšanu dienā savā gultiņā vai maisiņā, un jūs varat turpināt to praktizēt, līdz esat gatavs strādāt vairāk naps savā telpā.
Esiet drošs, ka tas ir absolūti normāli un atbilstoši zīdaiņu attīstībai, ja jūsu mazais vēlas, lai viņu glāstītu. Arī viņi tādā veidā gulēs labāk un ilgāk.
Es apsolu, ka tas neturpināsies mūžīgi - un jūs varat darīt tik daudz lietu, lai to mainītu, kad esat gatavs veikt šīs izmaiņas. Pa to laiku jūs nedarāt neko nepareizu, ja jūsu bērns dienas laikā vislabāk guļ pārnēsātājā.
Mīts: Jūsu mazulim jābūt noteiktam vecumam, lai iemācītos labi gulēt
Ir tik daudz vecāku, kuriem ir teikts, ka pirmajos pāris mēnešos jūs neko nevarat padarīt par miegu, tāpēc viņi vienkārši dara visu, kas viņiem jādara, lai izdzīvotu. Tikmēr vecāki cieš no miega trūkuma, kas tikai pasliktinās, kamēr viņi kļūst arvien neapmierinātāki un bezcerīgāki.
Mana misija ir panākt vārdu: jau no agras bērnības ir pilnīgi iespējams izveidot veselīgus, neatkarīgus miega ieradumus. Man patīk strādāt ar jaundzimušajiem! Pirmajos dzīves mēnešos mēs varam darīt tik daudz, lai jūs ilgtermiņā sagādātu lielisku miegu.
Jums nav vienkārši jāgaida, aizklājot acis, uz šo akmeņaino miega periodu, par kuru visi mīl jūs nobiedēt: bēdīgi slavenā un slikti nosauktā “4 mēnešu miega regresija”. Šis akmeņainais miega periods ap 4 mēnešu vecumu ir vienkārši bioloģiskas izmaiņas miega paradumos, kas neizbēgami notiks katram mazulim.
Tās ir arī pastāvīgas izmaiņas. Pēc 4 mēnešu izmaiņām mēs patiešām neko daudz nevaram darīt, tiklīdz tās notiks, un nav tā, it kā viss atgrieztos tā, kā bija iepriekš. Patiesībā mēs negribētu, lai lietas atgriežas tā, kā bija iepriekš. 4 mēnešu atzīme ir attīstības virzība, kas jāsvin.
Tajā pašā laikā, ja vēlaties samazināt miega traucējumus, kas var notikt šajā brīdī, varat veikt dažas izmaiņas jaundzimušo periodā, lai to sasniegtu.
Visauglīgākās izmaiņas, ko jūs varat veikt jaundzimušā vecumā, ir sekošana vecumam atbilstošiem modināšanas logiem, mazā bērna regulāra un agra iepazīšana ar savu miega telpu un vingrināšana viņu nomodā.
Ģimenes, kas izveido veselīgus, neatkarīgus miega ieradumus, pirms viņi to izmisīgi vēlas darīt, secina, ka ilgtermiņā viņiem kļūst labāks, konsekventāks miegs.
No otras puses, nekad nebūs par vēlu uzlabot miegu. Vienmēr ir jāatrod laiks, kad jūtaties patiesi gatavs.
Rosalee Lahaie Hera ir sertificēta bērnu un jaundzimušo miega konsultante, sertificēta podiņu apmācības konsultante un Baby Sleep Love dibinātāja. Viņa ir arī divu skaistu mazu cilvēku mamma. Rosalee ir sirds pētnieks, kam ir pieredze veselības aprūpes vadībā un aizraušanās ar miega zinātni. Viņa izmanto ļoti analītisku pieeju un izmanto pārbaudītas, saudzējošas metodes, lai palīdzētu ģimenēm (piemēram, jūsu!) Iegūt nepieciešamo miegu. Rosalee ir liels izsmalcinātas kafijas un lieliska ēdiena cienītājs (gan gatavojot to, gan ēdot). Jūs varat sazināties ar Rosalee vietnē Facebook vai Instagram.
.jpg)
