Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Kas ir joggera sprausla?
Skrāpēšana ir izplatīta sūdzība skrējējiem. Šis neērtais kairinājums rodas, ja starp ādu un audumu vai ādu un ādu ir berze. Viena vieta, kur skrējēji bieži saskaras ar berzi, ir viņu sprauslas. Šis berzes veids ir tik izplatīts, ka to dažreiz sauc par "skriešanas sprauslu".
Kas to saņem?
Joggera nipelis biežāk sastopams cilvēkiem, kuri skrien lielus attālumus, īpaši vēsā laikā, kad sprauslas, visticamāk, ir uzceltas.
Viens pētījums atklāja, ka 35,7 procenti cilvēku, kuri skrēja 40 jūdzes nedēļā vai vairāk, pieredzēja skriešanas skrējiena sprauslu, bet tikai 3,6 procenti no tiem, kuri skrēja 15 jūdzes nedēļā vai mazāk.
Kaut arī skrējēju nipelis ir bieži sastopams jautājums, jūs varat to novērst un ārstēt, izmantojot šos astoņus padomus.
1. Uz sprauslām izmantojiet smērvielu
Smērvielas veido aizsargbarjeru un palīdz mazināt berzi starp jūsu kreklu un sprauslām. Jūsu krekls var vieglāk slīdēt virs lubrikanta, nekā tas slīd pāri ādai. Mēģiniet izmantot nelielu vazelīna pudeli, lai apliktu savus sprauslas.
Veikals vazelīna.
2. Valkājiet pareizo apģērbu
Apģērbs var ievērojami mainīt skriešanas sprauslu. Kokvilnas krekli un krekli ar gumijotiem logotipiem virs krūtīm var berzēt un izraisīt lielāku berzi. Slapjš krekls, piemēram, no svīšanas, var arī pasliktināt berzi.
Sintētiski, mitrumu absorbējoši krekli var palīdzēt jums palikt sausiem un mazāk kairina sprauslas. Labi piestiprināta krekla valkāšana var arī samazināt berzes daudzumu starp drēbēm un ādu, jo tas labāk paliks vietā.
Veikals mitrumu absorbējošiem krekliem.
3. Izmēģiniet talka pulveri uz sprauslām
Talks ir minerāls, kas absorbē mitrumu, kad tas ir pulvera formā. Sausie sprauslas, visticamāk, nenoberzt, tāpēc varat mēģināt pārklāt savus sprauslas talka vai alumīnija pulverī, lai palīdzētu viņiem noturēt sausu. Tas arī palīdz mazināt berzi.
Veikals pēc talka.
4. Uzlieciet pārsēju
Barjeras izveidošana starp ādu un kreklu ir viens no veidiem, kā samazināt berzi un mazināt iespēju nipelēt. Daudzi skrējēji izmanto barjeras vai līmlenti pār sprauslām, lai izveidotu šo barjeru. Daži uzņēmumi pat izgatavo īpašu lentu skrējējiem, lai tos varētu izmantot uz sprauslām.
Veikals ar sprauslu berzes vākiem.
5. Valkājiet sporta krūšturi
Sporta krūšturis ir vēl viens veids, kā izveidot barjeru un pievienot polsterējumu starp kreklu un sprauslām, lai samazinātu berzi. Faktiski sievietes, kuras skrien bez krūšturiem, biežāk saskaras ar berzi nekā tās, kuras skrien ar tām.
Vienkārši pārliecinieties, ka valkājat atbilstoša veida krūšturi. Daļēji sintētiskas, mīkstas, cieši pieguļošas sporta krūšturi ir labākie, lai palīdzētu novērst berzes problēmas.
Veikals sporta krūšturiem.
6. Izlaidiet kreklu
Vai meklējat vienkāršu veidu, kā samazināt berzi? Vīriešiem jūs varat pilnībā izlaist kreklu. Neviens krekls nenozīmē, ka nav ko berzēt pret sprauslām. Vienkārši pārliecinieties, ka laika apstākļi ir piemēroti, lai iet bez krekla - neliela berze parasti ir labāka nekā apsaldējumi.
7. Notīriet noberztus sprauslas
Dažreiz neraugušies sprauslas notiek, neskatoties uz jūsu vislabākajām pūlēm. Kad viņi to dara, vissvarīgākais ir pareizi izturēties pret viņiem. Tādā veidā viņi neturpinās kairināt vai kļūt sāpīgāki.
Pirmais, kas jādara, ir notīrīt skarto zonu, īpaši, ja jūsu sprauslas ir pietiekami noberztas, lai noasiņotu. Viegli notīriet to ar ūdeni un maigām ziepēm. Pēc tam pārliecinieties, ka vieta pilnībā izžūst, lai izvairītos no vairāk berzes.
8. Uzklājiet krēmu
Steroīdu krēms, piemēram, hidrokortizons, var palīdzēt samazināt pietūkušos vai iekaisušos sprauslas. Ja jūsu sprauslas ir saplaisājušas, jums var būt nepieciešams antibiotiku krēms, lai palīdzētu viņiem dziedēt. Pārlieciet tos, kamēr tie sadzīst, lai novērstu turpmāku berzi.
Veikals ar hidrokortizonu un antibiotiku krēmiem.
Apakšējā līnija
Sprauslu berze, ko dažreiz sauc par joggera nipeli, notiek, ja berze starp jūsu nipeli un kreklu vai krūšturi izraisa berzi. Tas var būt sāpīgs, bet to var arī novērst, nedaudz sagatavojoties.
