Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ik pa laikam trauksmi piedzīvo visi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir īslaicīgs vai pastāvīgs, trauksme var ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti, un atvieglojuma meklēšana var būt izaicinājums.
Vispirms ir labāk sarunāties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu kā pirmo aizsardzības līniju. Bet dažreiz jums var būt nepieciešama vai vēlaties meklēt alternatīvas terapijas papildus tradicionālākām terapijām, piemēram, konsultācijām un medikamentiem.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažiem pētniecības atbalstītiem trauksmes līdzekļiem. Tie var palīdzēt jums atvieglot trauksmes sajūtas.
Kumelīte
Jūs droši vien zināt, ka kumelītes ir izplatīta zāļu tējas sastāvdaļa. Daži cilvēki garšas dēļ dzer kumelīšu tēju. Citiem var šķist, ka tas palīdz nomierināt un nomierināt prātu.
Saskaņā ar vienu 2016. gada pētījumu, regulāri dzerot kumelīšu tēju, var mazināt vispārēja trauksmes traucējumu (GAD) simptomus.
Katru rītu malkojot kumelītes, tomēr netiks novērsta turpmāka satraukuma lēkme. Un ir pretrunīgi pētījumi par kumelīšu trauksmi mazinošajām spējām.
Ņemot to vērā, vai jums vajadzētu to izmēģināt? Tas var būt šāviena vērts. Kumelīšu tējas dzeršanas rituālam, visticamāk, nebūs blakusparādību, tāpēc jums nav jāuztraucas par to, ka tas nodara vairāk ļauna nekā laba.
Kumelīšu tēju iegādājieties tiešsaistē.
CBD
Kannabidiols (CBD) kļūst arvien populārāks, daļēji pateicoties jauniem pētījumiem, kas liecina, ka tas var palīdzēt samazināt trauksmes līmeni. Kaut arī pētnieki pilnībā neizprot saikni starp CBD un trauksmi, tas, ko mēs zinām, ir daudzsološs.
Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka CBD var palīdzēt novērst stresu žurkām. Ir arī cilvēku pētījumi, kas norāda uz CBD spēju palīdzēt ar šādiem trauksmes traucējumiem:
- sociālās trauksmes traucējumi
- posttraumatiskā stresa sindroms
- panikas traucējumi, obsesīvi kompulsīvi traucējumi un GAD
- trauksmes izraisīts bezmiegs
Pētījumi liecina, ka CBD galvenokārt uzskata par drošu. Atšķirībā no tetrahidrokanabinola (THC) produktiem tas neatstās jūs “augstu”. Tomēr pārāk daudz uzņemšana joprojām var izraisīt blakusparādības, kaut arī tās parasti ir vieglas.
CBD var mijiedarboties arī ar medikamentiem, tāpēc pirms sākat to lietot, konsultējieties ar savu ārstu.
CBD produkti trauksmei
Ja jūs vēlaties izmēģināt CBD trauksmes dēļ, šeit ir daži produkti, kas var būt noderīgi. Uzziniet par to, kā mēs izvēlamies CBD produktus.
- Medterra CBD gumijas, miega cieši. Pievienojot melatonīnu, šīs gumijas var būt noderīgas miegam. Iepērcies tūlīt. Izmantojiet kodu “health15” par 15% atlaidi.
- Šarlotes tīmekļa kaņepju ekstrakta ievadītās gumijas, mierīgas. Papildus CBD, citronu balzams šajās gumijās var palīdzēt nomierināt trauksmi. Iepērcies tūlīt. Izmantojiet kodu “HEALTH15”, lai iegūtu 15% atlaidi.
- CBDdestillery CBD eļļa. Izgatavota ar CBD izolātu, šī eļļa ir laba izvēle, ja vēlaties pilnībā izvairīties no THC. Iepērcies tūlīt. Izmantojiet kodu “healthline” par 15% atlaidi.
- Lord Jones Karaliskā eļļa. Daudzfunkcionālu produktu, šo CBD eļļu var lietot lokāli vai iekšķīgi. Iepērcies tūlīt.
- Joy Organics CBD vannas bumbas. Ja mazgāšanās vannā palīdz atpūsties, šīs lavandas aromātiskās vannas bumbas var būt laba izvēle. Iepērcies tūlīt. Izmantojiet kodu “healthcbd” par 15% atlaidi.
Zāļu piedevas
Populārs augu izcelsmes uztura bagātinātājs ir baldriāna sakne. Ir daži pierādījumi, ka šī daudzgadīgā auga augu izcelsmes preparāts var palīdzēt uztraukumam, taču tas nav pārliecinošs.
Piemēram, neliels 2002. gada pētījums atklāja, ka, lietojot 50 miligramus baldriāna saknes 3 reizes dienā 4 nedēļas, bija neliela ietekme uz trauksmes līmeni cilvēkiem ar GAD. Cits 2011. gada pētījums atklāja, ka baldriāna sakne dalībniekiem samazināja OKT simptomus ar minimālām blakusparādībām.
Tomēr Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neuzrauga piedevas, un tām var būt blakusparādības. Tas nozīmē, ka tie var būt piemērota iespēja vieglu trauksmes simptomu ārstēšanai.
Pirms uztura bagātinātāju lietošanas ir svarīgi pārbaudīt ārstu, jo viņi var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem. Ir iespējams arī lietot pārāk daudz noteiktu piedevu.
Gails Trauco, RN, BSN-OCN, iesaka izpētīt augu izcelsmes piedevu uzņēmumus, lai noteiktu, vai tiem ir FDA vietnē uzskaitītie ražošanas pārkāpumi.
Žurnālu sastādīšana un uzmanība
Domu pierakstīšana var palīdzēt apstrādāt emocijas un sakārtot domas. Sirds un dvēseles izliešana uz lapas ir kaut kas katartisks.
Saskaņā ar 2011. gada pētījumu žurnālistika var palīdzēt pusaudžiem ar testa trauksmi. Skolēni, kuri rakstīja par savām emocijām, testa dienā darbojās labāk nekā tie, kuri rakstīja stingri ar pārbaudi saistītos jautājumos.
Arī citas uzmanības prakses, piemēram, meditācija, var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.
Vienā sistemātiskā 2014. gada pārskatā secināts, ka meditācijai ir zināmas spējas mazināt psiholoģisko stresu. Tomēr meditācija neaizstāj citas ārstēšanas metodes, piemēram, medikamentus un terapiju.
Izlasiet mūsu pārskatu par Headspace versus Calm.
Vingrojiet
Ja jūs jau esat iesaistījies fitnesa skatē, iespējams, kādā brīdī esat pamanījis T-kreklu, kurā lepni teikts: "[ievietojiet fitnesa aktivitāti] ir mana terapija."
Kaut arī vingrinājumi nav tas pats, kas terapija, pētījumi liecina, ka tam var būt nozīmīga loma trauksmes mazināšanā.
Ir daži pierādījumi, ka izstrāde varētu palīdzēt cilvēkiem, kuri pastāvīgi jūt trauksmi, labāk pielāgoties stresu izraisošām situācijām.
Tāpat kā citi šeit uzskaitītie līdzekļi, vingrinājumi nav burvju lode. Bieži vien tas ir visefektīvākais, ja to apvieno ar citām ārstēšanas metodēm.
Līdzīgi “deva” katram cilvēkam var atšķirties. Nav pētījumu, kas kvantitatīvi noteiktu ideālo vingrinājumu daudzumu, lai apkarotu trauksmi.
Sāciet ar šiem vingrinājumiem mājās.
Citas ārstēšanas iespējas
Dabiskas procedūras nederēs visiem. Ja jums ir smaga trauksme, kas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar savu ārstu par šādām ārstēšanas iespējām:
- recepšu medikamenti
- kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT)
- atbalsta grupas
Ārstēšanas iespēju apvienošana
Dabisko procedūru apvienošana ar mehāniskām terapijām, piemēram, elpošanas vingrinājumiem un fiziskām aktivitātēm, ir droša.
Tomēr dabisko piedevu apvienošana ar recepšu medikamentiem ir riskanta, skaidro Trauco.
Pirms uztura bagātinātāju kombinēšanas ar recepšu medikamentiem vislabāk ir konsultēties ar ārstu, pat ja jūs ilgstoši lietojāt piedevas bez negatīvām sekām.
Līdzņemšana
Dzīvot ar satraukumu var būt patiešām grūti, taču ir veidi, kā tikt galā. Cilvēki ar viegliem simptomiem, iespējams, varēs pārvaldīt trauksmi ar dabīgiem līdzekļiem, piemēram, CBD, vingrinājumiem un augu piedevām.
Tomēr ne visi atradīs atvieglojumus, izmantojot dabiskās terapijas.
Ja jums ir augsts trauksmes līmenis un jūtaties nomākts, runājiet ar garīgās veselības speciālistu. CBT un citas psihoterapijas ir pārbaudītas trauksmes apkarošanas stratēģijas.
Stefs Koelju ir ārštata rakstnieks ar hronisku migrēnu, kuru īpaši interesē veselība un labsajūta. Kad viņa nav noklikšķinājusi uz tastatūras, viņa, iespējams, ir ieslīgusi labā grāmatā.
