Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Zarnu problēmas un MS
Multiplās sklerozes (MS) sabiedrībā ir labi zināms, ka zarnu problēmas ir izplatītas tiem, kas dzīvo ar šo slimību. Saskaņā ar Nacionālās MS biedrības datiem aizcietējums ir visizplatītākā zarnu sūdzība starp cilvēkiem ar MS, kas ietekmē aptuveni 29 līdz 43 procentus cilvēku.
Daudzas dalībvalstis nespēj atbrīvoties no iespējamiem toksīniem - vismaz ne savlaicīgi vai ērti. Es esmu viens no tiem, un atbilžu meklēšana lika man līdzautorei par šo tēmu, kas vaļsirdīgi saucas “Zarnu un urīnpūšļa problēmas ar multiplo sklerozi, ko radījušas divas urinējošas smadzenes ar podiņa mutēm, runājot par sūdiem par MS”.
Tātad, kāpēc ar to nodarbojas tik daudzi cilvēki ar MS un kā jūs varat tikt galā ar to? Šeit ir daži ieskati, kas var palīdzēt.
Kas izraisa aizcietējumus
Šeit ir vairāki faktori: neiroloģiski bojājumi, medikamenti, nepietiekama ūdens uzņemšana un ierobežotas fiziskās aktivitātes. Apskatīsim katru no šiem faktoriem.
Neiroloģiski bojājumi
Bojājumu izvietojuma dēļ tie, kas mums ir ar MS, var nesaņemt signālu no smadzenēm uz zarnām, kur teikts: "Tev jāiet!" Pārmaiņus, iespējams, jums nav iespējas atpūsties un atbrīvot vai grūstīties - sveiks, spastika.
Pareizi strādājot, mūsu ķermenim ir automātisks mehānisms, ko sauc par peristaltiku, kur muskuļi pārmaiņus savelkas un atslābina, lai virzītu zarnu saturu uz priekšu un āru. Kad bojājums nonāk nepareizā vietā, šo mehānismu var ietekmēt.
Medikamenti
Daudzi medikamenti var izraisīt aizcietējumus, īpaši tie, kurus lieto sāpju gadījumā. Tā ir nežēlīga ironija, ka zāles, kas paredzētas sāpju mazināšanai, var izraisīt vairāk sāpju to izraisīto aizcietējumu dēļ. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, lai noskaidrotu, vai kāds no jūsu medikamentiem varētu būt vainīgs.
Ūdens un šķiedrvielu uzņemšana
Jūs droši vien esat dzirdējis, ka jums vajadzētu izdzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā. Dzert vēl vairāk. Tas ne tikai uzturēs jūsu hidratāciju, bet arī saglabās jūsu izkārnījumus mīkstāku un palīdzēs to transportēt caur zarnām.
Turklāt, ēdot vairāk šķiedrvielu, vienmēr ir pirmās izvēles ieteikums, ja rodas aizcietējums. Lai viss virzītos pareizi, jums vajadzēs dzert vairāk ūdens, palielinot šķiedru daudzumu. Daudzās amerikāņu diētās ļoti trūkst šķiedrvielu. Ieteicamais šķiedrvielu daudzums dienā ir no 25 līdz 30 gramiem. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu etiķetēm un saskaitiet tipisko šķiedrvielu daudzumu. Palieliniet to, ja nesasniedzat šo līmeni.
Fiziskā aktivitāte
Vingrinājumi atvieglo resnās zarnas kustību, liekot kakam ātrāk pārvietoties zarnās. Mēģiniet pastaigāties, stāvēt, gājienā, jogā, izmantojot stacionāru velosipēdu vai mazu trenažieri, ja jums ir fiziski ierobežojumi.
Atbildēti uz visiem jūsu kakāta jautājumiem
1. Cik reizes man vajadzētu kakāt nedēļā?
Atbilde uz šo jautājumu katram cilvēkam ir atšķirīga. Daži cilvēki jutīsies labāk, veicot ikdienas zarnu kustības, bet citi var izlaist dienu vai divas un būt labi. Labs zelta standarts būtu vismaz trīs nedēļā. Iegurņa grīdas disfunkcijas fizioterapeite Erina Glace saka: "Es cenšos saviem pacientiem mērķēt uz ikdienas zarnu kustībām."
Neatkarīgi no tā, kas veicina aizcietējumus, sākotnējā ārstēšana visiem ir vienāda. Apzinieties savu ķermeni un atsevišķas zarnu dīvainības, kā arī uzvedības izmaiņas. Tas palīdzēs novērst problēmas un visu virzīt.
2. Kādai jābūt manas kakas konsistencei?
Ideālā gadījumā tas būs kā banāns. Tas mainīsies atkarībā no tā, ko jūs ēdat.
3. Ko man vajadzētu ēst, lai palīdzētu aizcietējumiem?
Palieliniet šķiedrvielu daudzumu līdz ieteicamajiem 25 līdz 30 gramiem dienā. Padomājiet: rieksti, sēklas, pupas, lēcas, zirņi, daži augļi, piemēram, ogas un banāni, dārzeņi, kviešu klijas un veseli graudi.
Tas ir tas, ko pievienot diētai. Tikpat svarīgi ir tas, ko noņemt no diētas. Tas atgriežas, zinot savu zarnu un to, kas to traucē.
Daudzi cilvēki uzskata, ka piena produkti ir vainīgi vēdera uzpūšanās, gāzu un aizcietējumu izraisīšanā. Izgrieziet piena produktus - pienu, sieru, jogurtu, saldējumu un sviestu - divas līdz četras nedēļas un pārliecinieties, vai simptomi uzlabojas. Arvien vairāk ir pierādījumu, ka daži cilvēki ir jutīgi pret lipekli. Iespējams, vēlēsities izmēģināt to pašu lipekļa eliminācijas diētu.
4. Pievienojiet šķiedrvielas, ēdiet labāk, dzeriet vairāk ūdens, vairāk vingrojiet. Esmu to visu izmēģinājis, un man joprojām ir aizcietējums. Vai ir kādi ieteikumi, kurus iepriekš neesmu dzirdējis?
Ja neesat dzirdējuši par iegurņa grīdas vingrinājumiem aizcietējumiem, tie var radīt atšķirības pasaulē. Lūk, kāpēc: jūsu iegurņa dibens palīdz noturēt kaklu un ļaut kakam iziet.
Iegurņa dibena aizmugurējā vai aizmugurējā daļa darbojas zarnu kontrolei. Ir iegurņa grīdas daļa, ko sauc par anālo sfinkteru. Tas ir mazs, bet spēcīgs apļveida muskulis, kas apņem taisnās zarnas galu, palīdzot noslēgt. Padomājiet par to kā par gaisa balona galu, kurā iepūšaties.
Anālais sfinkteris tomēr nesaņem visu slavu zarnu kontrolei. Ir vēl viens galvenais spēlētājs, ko sauc par puborectalis, U veida muskuli, kas cilpas ap taisnās zarnas, lai to pavirzītu uz priekšu kaunuma kaula virzienā, izveidojot kinku. Šī kaprīze palīdz noturēt kaklu, kad vēlaties, un atslābina, lai to ļautu, kad vēlaties.
Uzzinot, kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus, tas var palīdzēt nostiprināt šos muskuļus un iemācīt tos atpūsties. Tas ir relaksācija, kas ir visizdevīgākā aizcietējumiem. Ja jūs neesat apmācīts, kā pareizi izpildīt Kegel, atrodiet iegurņa grīdas disfunkcijas fizioterapeitu savā apkārtnē, pārbaudot Amerikas fizikālās terapijas asociācijas vietnes atrašanās vietas rīku.
Labākais veids, kā kakāt
Tātad, kā jūs pareizi kakāt?
Tas var izklausīties kā bez prāta, bet vai zinājāt, ka ir pareizi un nepareizi kakāt? Liela kļūda, ko pieļauj cilvēki ar aizcietējumiem, ir sasprindzinājums. Stumšana un grūšana - dažreiz tik daudz, ka viņu seja kļūst spilgti sarkana. To darot, jūs varat savilkt iegurņa pamatnes muskuļus, kas aizvērs izeju un radīs vairāk problēmu.
- Izmantojiet pakāpienu izkārnījumus. Atdariniet mūsu senču tupēšanas stāvokli. Paceliet ceļus augstāk par gurniem. Tas saņem kinku no puborectalis. Tam varat vienkārši izmantot spaini vai atkritumu tvertni, vai arī jūs varētu iegādāties Squatty Potty. Daudzi cilvēki ir pārsteigti par atšķirību, ko šī pozicionēšana var radīt.
- Nelieciet. Tā vietā viegli izvelciet balonu vēderā un ļaujiet iegurņa muskuļiem nokrist un atvērties. Tas var justies kā maigs iegurņa grūdiens. Jūs varat pārbaudīt šo spiediena sajūtu, novietojot pirkstu virs tūpļa, un jums vajadzētu sajust, ka tas izspiež no tūpļa.
- Esiet konsekventi. Mēģiniet veikt izkārnījumus katru dienu vienā un tajā pašā laikā. No rīta pēc lielām šķiedrvielu saturošām brokastīm ir ideāls laiks. Tam nav jābūt rītam, ja jums tas tomēr neder. Nesēdiet ilgāk par 5 līdz 10 minūtēm, ja nevarat iet.
- Veiciet sevis vēdera masāžu. Tas palīdz visu izkustināt. Jūs varat pievienot nedaudz siltuma ar karstu iepakojumu vai sildīšanas paliktni. Izmantojiet siltumu apmēram 10 minūtes, pēc tam viegli iemasējiet vēderu. Pārvietojieties augšā labajā pusē, pāri augšdaļai zem ribu sprosta un lejup pa kreisi. Masējiet trīs līdz četras reizes, ejot jauki un lēni, kustinot pirkstus mazos apļos. Tam nevajadzētu būt sāpīgam. Dariet to naktī pirms gulētiešanas, no rīta vai pat laikā, kad jūs mērcējaties siltā vannā.
Līdzņemšana
Ja jūs izmēģināt visus šos ieteikumus un joprojām rodas aizcietējums, ir pienācis laiks piezvanīt savam ārstam. Iespējams, vēlēsities sākt ar savu neirologu, kurš var novirzīt jūs pie gastroenterologa. Ir vairāki testi, kurus viņi var veikt, lai identificētu aizcietējuma cēloni un to novērstu, iespējams, izmantojot zāļu protokolu, kas varētu būt tieši tas, ko ārsts ir pasūtījis!
Kathy Reagan Young ir vietnes, kas atrodas ārpus centra, nedaudz krāsainas vietnes un Podcast apraides dibinātājs FUMSnow.com. Viņa un viņas vīrs T. J., meitas Megija Mae un Reigana, kā arī suņi Snickers un Rascal dzīvo Virdžīnijas dienvidos un visi ikdienā saka “FUMS”!
