MS nogurums: 9 padomi, lai palīdzētu justies labāk

Bieži sastopams simptoms

Gandrīz ikvienam, kam ir multiplā skleroze (MS), ir arī nogurums.

Saskaņā ar Nacionālās multiplās sklerozes biedrības (NMSS) datiem aptuveni 80 procenti no tiem, kuriem diagnosticēts stāvoklis, slimības gaitā kādā brīdī piedzīvos nogurumu.

Tomēr precīzs ar MS saistītā noguruma cēlonis joprojām nav zināms.

Lasiet deviņus padomus, kas var palīdzēt palielināt enerģiju un mazināt nogurumu.

Cits noguris

Pirms iemācīties pārvarēt nogurumu, ir lietderīgi izprast noguruma veidus, ar kuriem var saskarties, ja Jums ir MS.

Pētnieki ir sākuši identificēt vairākas atšķirīgas īpašības, kas īpaši saistītas ar MS. Viņi to definē kā diezgan atšķirīgu no dārza šķirnes noguruma:

• Sākums: tas var sākties pēkšņi.
• Biežums: tas bieži notiek katru dienu.
• Dienas laiks: tas var notikt no rīta, neskatoties uz to, ka gulēja iepriekšējā vakarā.
• Progresēšana: tā parasti pasliktinās visas dienas garumā.
• Jutība pret karstumu: Karstums un mitrums to var saasināt.
• Smagums: Tas mēdz būt smagāks nekā cita veida nogurums.
• Ietekme uz aktivitātēm: vairāk nekā parasts nogurums, iespējams, traucē jūsu spēju veikt ikdienas uzdevumus.

1. padoms: vingrojiet bieži

Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt cīnīties ar nogurumu, kas saistīts ar MS.

Ievērošana konsekventai vingrinājumu programmai var palīdzēt izturībai, līdzsvaram, svara zudumam un vispārējai labsajūtai - tas viss ir svarīgi cilvēkiem ar MS.

Tomēr ir viens brīdinājums: kaut arī vingrinājumi palīdz dažiem cilvēkiem ar MS, ir arī citi, kuriem nebūs tāda pati priekšrocība.

Ja rodas šaubas, pirms jebkādas jaunas fitnesa programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu. Atcerieties arī, ka vingrinājumu mērķis ir dot jums vairāk enerģijas, nevis likt justies nogurušākam.

2. padoms. Saglabājiet enerģiju

Enerģijas taupīšana ir svarīga ne tikai videi. Tas ir arī galvenais princips tiem, kam ir MS.

Kāds ir jūsu labākais dienas laiks, lai paveiktu lietas (t.i., laiks, kad jūtaties visenerģiskākais)?

Ja pamanāt, ka no rīta jūtat mazāku nogurumu, izmantojiet papildu enerģiju, lai veiktu tādus uzdevumus kā iepirkšanās un uzkopšana. Pēc tam jūs varat ietaupīt savu enerģiju vēlāk, kad jūtaties nogurdinošāks, zinot, ka esat jau paveicis galvenos dienas uzdevumus.

3. padoms: paliec vēss

Cilvēki ar MS var būt īpaši jutīgi pret karstumu. Tā rezultātā viņiem var rasties lielāks nogurums, kad viņi pārkarst vai atrodas siltākā vidē. Izmēģiniet šīs metodes, lai atdzesētu:

• Pēc vajadzības izmantojiet gaisa kondicionēšanu, īpaši vasaras mēnešos.
• Valkājiet dzesēšanas vesti.
• Valkājiet vieglas drēbes.
• Ej vēsā dušā.
• Leciet peldbaseinā.
• Dzeriet ledus dzērienus.

4. padoms. Izmēģiniet terapiju

Ja dzīvesveida izmaiņas nedod jums nepieciešamo enerģijas palielinājumu, iespējams, vēlēsities izmēģināt darba vai fizikālo terapiju.

Izmantojot ergoterapiju, apmācīts speciālists palīdz jums vienkāršot darbības jūsu darba vai mājas vidē. Tas var ietvert adaptīvā aprīkojuma izmantošanu vai vides maiņu, lai palīdzētu palielināt jūsu fizisko un garīgo enerģiju.

Izmantojot fizisko terapiju, apmācīts speciālists palīdz efektīvāk veikt ikdienas fiziskos uzdevumus. Piemēram, jūs varat izmantot paņēmienus vai ierīces, kas var palīdzēt ietaupīt enerģiju pastaigas laikā.

5. padoms: regulējiet miegu

Miega problēmas bieži ir saistītas ar nogurumu, ko piedzīvo cilvēki ar MS.

Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūtības aizmigt, palikt miegā vai iegūt miega daudzumu un veidu, kas nepieciešams, lai pamodinātu atsvaidzināšanos, rezultāts ir tāds pats: jūs jūtaties noguris.

Lai palīdzētu novērst šīs problēmas, ir svarīgi regulēt miegu. Tas var ietvert citu MS simptomu identificēšanu un ārstēšanu, kas izraisa miega problēmas, piemēram, urīna disfunkciju.

Ja nekas cits neizdodas, varat runāt ar ārstu par miega zāļu lietošanu īsā laika periodā.

6. padoms: ierobežojiet dažus dzērienus

Šķiet, ka noteikta uzvedība palīdz nogurumam, bet galu galā tā var radīt vairāk problēmu nekā atrisināt.

Karstā dzēriena dzeršana var izklausīties kā labs veids, kā pārtraukt, ja jums ir miega traucējumi, bet kafija un tēja parasti satur kofeīnu.

Noteikti pārbaudiet, vai jūsu dzēriens satur kofeīnu. Tas var novērst aizmigšanu, izraisot nogurumu nākamajā dienā.

Līdzīgi, lai arī alkohols var palīdzēt jums justies miegainam pēc pirmās dzeršanas, tas var apgrūtināt mierīgu nakts miegu vēlāk.

Apsveriet uzvedību, kas, iespējams, veicina sliktus miega ieradumus un nogurumu, un mēģiniet veikt pasākumus, lai tos pielāgotu.

7. padoms: Ēdiet pareizi

Slikta uztura dēļ ikviens var justies noguris vai noguris, un tas pats vēl vairāk attiecas uz cilvēkiem ar MS.

Pētījumi liecina, ka diēta var ietekmēt simptomus un pašsajūtu. Tas pat var ietekmēt jūsu slimības progresēšanu.

Labs uztura padoms lielākajai daļai cilvēku ietver daudz augļu un dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veselu graudu ēšanu. Šis padoms attiecas arī uz cilvēkiem ar MS.

Daži padomi, piemēram, pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz veselīgu tauku un D vitamīna, var būt īpaši svarīgi, ja jums ir MS.

Ja jums ir jautājumi par to, kas jums vajadzētu ēst, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var jums palīdzēt. Viņi var arī nosūtīt jūs pie dietologa, kurš var palīdzēt izveidot personalizētu veselīgas ēšanas plānu.

Food Fix: Pārtika, kas pārspēj nogurumu

8. padoms: kontrolējiet stresu

Tāpat kā nepareiza diēta var skart cilvēku ar MS vairāk nekā cilvēku bez tā, stress var ietekmēt tevi vairāk nekā draugu bez MS.

Ikviens, kam ir stress, var izjust bezmiegu, kas var izraisīt nogurumu.

Tomēr, ja jums ir MS, stress faktiski var pasliktināt jūsu stāvokli. Stress neizraisa jaunus smadzeņu bojājumus, bet stress var izraisīt MS simptomu, tostarp noguruma, pasliktināšanos.

Progresējoša slimība var palielināt simptomus, ieskaitot nogurumu.

Jūs varat mazināt stresu, labi ēdot, vingrojot un pat klausoties mūziku. Meditācija ir arī pārbaudīts veids, kā palīdzēt atpūsties un mazināt stresu. Lai iegūtu vairāk ideju, konsultējieties ar savu ārstu.

Tomēr neuztraucieties par to. Stress ir ikdienas sastāvdaļa, tāpēc jūsu mērķim jābūt vienkārši pārvaldīt to, nevis pilnībā atbrīvoties no tā.

9. padoms: Pārvaldiet savas zāles

Ja jūs lietojat zāles pret citiem simptomiem, pārbaudiet to blakusparādības, lai pārliecinātos, ka tās nepievieno nogurumu.

Konsultējieties ar savu ārstu par katru lietoto medikamentu un strādājiet kopā, lai noteiktu, vai jūs varat pārtraukt tādu zāļu lietošanu, kas var izraisīt nogurumu.

Attiecībā uz medikamentiem, kas palīdz mazināt nogurumu, ārsts var palīdzēt jums izlemt, kas jums ir piemērots.

Kaut arī daži medikamenti var palīdzēt noguruma mazināšanā, Klīvlendas klīnika neiesaka lietot zāles noguruma ārstēšanai.

Tas ir tāpēc, ka jūs, iespējams, jau lietojat citas zāles MS ārstēšanai, un, ja iespējams, vislabāk ir ierobežot lietoto zāļu skaitu.

Tomēr ikviena MS simptomi ir atšķirīgi. Ja jūs izmēģināt šajā rakstā sniegtos padomus un nekas nedarbojas, ir pieejamas medikamentu iespējas, kas palīdz samazināt nogurumu.

Tie ietver amantadīnu (Gocovri) un modafinilu (Provigil), divas zāles, kuras lieto bez etiķetes.

Viņi joprojām tiek pētīti kā MS noguruma ārstēšana, kas nozīmē, ka jūsu apdrošināšana šim nolūkam var tos nesegt. Lai iegūtu vairāk informācijas par šīm zālēm, konsultējieties ar savu ārstu.

ZĀĻU IZMANTOŠANA BEZ MARĶĒJUMA

Narkotiku lietošana bez etiķetes nozīmē, ka zāles, kuru FDA ir apstiprinājusi vienam mērķim, lieto citiem mērķiem, kuru ārstēšanai vēl nav apstiprināts.

Tomēr ārsts joprojām var lietot zāles šim nolūkam. Tas ir tāpēc, ka FDA regulē zāļu testēšanu un apstiprināšanu, bet ne to, kā ārsti lieto zāles, lai ārstētu savus pacientus.

Tātad, ārsts var izrakstīt zāles, tomēr, viņuprāt, tas ir labākais jūsu aprūpei.

Apakšējā līnija

MS nogurums var izraisīt postījumus jūsu dzīvē daudzu iemeslu dēļ gan darbā, gan mājās.

Tas var nopietni ierobežot to darbību veidu, kuras jūs varat veikt, un var pat novest pie tā, ka jums būs jāpamet darbs. Ir vērts uzzināt, kā pārvaldīt ar MS saistītu nogurumu.

Ja jums ir jautājumi vai bažas par nogurumu vai enerģijas līmeni, jautājiet savam ārstam. Viņi strādās kopā ar jums, lai atrastu veidus, kā novērst nogurumu un palīdzēt ikdienas dzīvē iegūt vairāk enerģijas.