Atgriešanās pēc migrēnas: padomi, kā atgriezties pareizajā sliedē

Pārskats

Migrēna ir sarežģīts stāvoklis, kas ietver vairākus simptomu posmus. Pēc tam, kad esat atveseļojies no galvas sāpju fāzes, var rasties postdroma simptomi. Šo fāzi dažreiz sauc par “migrēnas paģirām”.

Veltiet laiku, lai uzzinātu, kā jūs varat pārvaldīt postdroma simptomus un atgriezties pie ierastās rutīnas, atgūstoties no migrēnas epizodes.

Pārvaldiet postdroma simptomus

Migrēnas postdroma fāzē var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:

• nogurums
• reibonis
• vājums
• ķermeņa sāpes
• kakla stīvums
• paliekošs diskomforts galvā
• jutība pret gaismu
• grūtības koncentrēties
• kaprīzs

Postdroma simptomi parasti izzūd vienas vai divu dienu laikā. Lai palīdzētu mazināt ķermeņa sāpes, kakla stīvumu vai diskomfortu galvā, tas varētu palīdzēt lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekli.

Ja turpinat lietot pretmigrēnas medikamentus, jautājiet savam veselības aprūpes speciālistam, kāda būtu laba iespēja šo problēmu risināšanai.

Postdroma simptomus var pārvaldīt arī ar aukstām kompresēm vai apsildes paliktņiem atkarībā no tā, kas jums vislabāk der. Daži cilvēki uzskata, ka maiga ziņa palīdz atbrīvot stīvās vai sāpošās vietas.

Atpūtieties daudz

Kad atgūsieties no migrēnas, mēģiniet dot sev laiku atpūtai un atveseļošanai. Ja iespējams, pakāpeniski atgriezieties savā regulārajā grafikā.

Piemēram, ja jūs atgriežaties darbā pēc atvaļinājuma migrēnas dēļ, tas varētu palīdzēt turpināt pāris dienas ar ierobežotu darba laiku.

Apsveriet iespēju sākt savu darba dienu nedaudz vēlāk nekā parasti, vai ietīt agri, ja varat. Mēģiniet koncentrēties uz samērā viegliem uzdevumiem pirmajā atgriešanās dienā.

Tas varētu arī palīdzēt:

• atcelt vai pārcelt nebūtiskas tikšanās un sociālās saistības
• palūdziet draugam, ģimenes loceklim vai auklei paturēt jūsu bērnus pāris stundas
• ieplānojiet sauļošanās, masāžas vai citu relaksējošu aktivitāšu laiku
• nesteidzīgi pastaigājieties, kamēr atturaties no enerģiskākiem vingrinājumiem

Ierobežojiet spilgtas gaismas iedarbību

Ja jūtat gaismas jutību kā migrēnas simptomu, apsveriet iespēju ierobežot iedarbību uz datora ekrāniem un citiem spilgtas gaismas avotiem, kamēr jūs atveseļojaties.

Ja dators jāizmanto darba, skolas vai citu pienākumu veikšanai, tas varētu palīdzēt pielāgot monitora iestatījumus, lai samazinātu spilgtumu vai palielinātu atsvaidzināšanas ātrumu. Tas varētu arī palīdzēt veikt regulārus pārtraukumus, lai atpūtinātu acis un prātu.

Apsverot dienas pienākumus, apsveriet iespēju doties maigā pastaigā, mazgāties vannā vai baudīt citas mierīgas aktivitātes. Atslābināšanās pie televizora, datora, planšetdatora vai tālruņa ekrāna var pasliktināt ieilgušos simptomus.

Barojiet savu ķermeni ar miegu, pārtiku un šķidrumiem

Lai veicinātu dziedināšanu, ir svarīgi dot ķermenim nepieciešamo atpūtu, šķidrumus un barības vielas. Piemēram, mēģiniet:

• Iegūstiet pietiekami daudz miega. Lielākajai daļai pieaugušo katru dienu ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām.
• Dzeriet daudz ūdens un citu šķidrumu, lai palīdzētu hidratēt ķermeni. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat vemjis migrēnas laikā.
• Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, tostarp dažādus augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un olbaltumvielu avotus. Ja jums ir slikta dūša, tas var palīdzēt vienu vai divas dienas pieturēties pie maigiem ēdieniem.

Dažiem cilvēkiem daži pārtikas produkti, šķiet, izraisa migrēnas simptomus. Piemēram, parastie izraisītāji ir alkohols, dzērieni ar kofeīnu, kūpināta gaļa un izturēti sieri.

Dažos gadījumos simptomus var izraisīt arī aspartāms un mononātrija glutamāts (MSG). Centieties izvairīties no visa, kas izraisa jūsu simptomus.

Lūdziet palīdzību un atbalstu

Kad pēc migrēnas atgriežaties uz pareizā ceļa, apsveriet iespēju lūgt palīdzību citiem.

Ja jūs cenšaties ievērot termiņu, kamēr tiekat galā ar migrēnas simptomiem vai to sekām, jūsu vadītājs varētu būt gatavs piešķirt jums pagarinājumu. Arī jūsu kolēģi vai klasesbiedri varētu palīdzēt jums panākt.

Kad runa ir par jūsu pienākumiem mājās, jūsu draugi vai ģimenes locekļi var būt gatavi iestāties.

Piemēram, noskaidrojiet, vai viņi varētu palīdzēt bērnu aprūpē, mājas darbos vai uzdevumos. Ja jūs varat nolīgt kādu, kas palīdzētu veikt šādus uzdevumus, tas var arī dot vairāk laika atpūtai vai citu pienākumu veikšanai.

Varbūt arī ārsts varēs palīdzēt. Ja Jums rodas migrēnas simptomi, paziņojiet viņiem. Pajautājiet viņiem, vai ir pieejamas ārstēšanas metodes, kas palīdzētu novērst un atvieglot simptomus, ieskaitot postdroma simptomus.

Līdzņemšana

Tas var aizņemt kādu laiku, lai atgūtuos no migrēnas simptomiem. Ja iespējams, mēģiniet atgriezties savā ierastajā rutīnā. Veltiet tik daudz laika, cik vien iespējams, lai atpūstos un atgūtuos. Apsveriet iespēju lūgt palīdzību draugiem, ģimenes locekļiem un citiem.

Dažreiz runājot ar cilvēkiem, kuri precīzi saprot, ko jūs piedzīvojat, var būt lielas pārmaiņas. Mūsu bezmaksas lietotne Migraine Healthline savieno jūs ar reāliem cilvēkiem, kuriem ir migrēna. Uzdodiet jautājumus, dodiet padomus un veidojiet attiecības ar cilvēkiem, kuri to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.