Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Veselība un labsajūta katru no mums skar atšķirīgi. Šis ir vienas personas stāsts.
"Jūs nekad neticēsiet tam, kas notika vakar vakarā," es teicu savam vīram pirms daudziem gadiem. "Es devos gulēt un nepamodos līdz plkst. 8:00."
"Jūs domājat, ka jūs gulējāt kā normāls cilvēks?" viņš jokoja.
"Tas ir normāli?"
Lielākā daļa cilvēku iet gulēt un pamostas astoņas stundas vēlāk? ES brīnījos. Es parasti pamostos apmēram 10 reizes naktī - vairāk nekā vienu reizi stundā.
Parasti pusmūža un vecāki pieaugušie pamostas divas vai trīs reizes naktī. Bet Fitbit atklāja, ka viņu lietotāji naktī pamostas vidēji deviņas reizes, kas varētu liecināt par Amerikas miega problēmām.
Kopš sapratu, ka pamosties 10 reizes naktī nav normāli - vai veselīgi - esmu braucis, lai kļūtu par labāku gulētāju.
Manas miega grūtības izriet no vispārēja trauksmes traucējuma (GAD).
Ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas liecina, ka trauksme un miegs ir cieši saistīti. Es bieži guļu labāk dienās, kad trauksme ir beigusies. Kad es atgremoju kaut ko vai vairākas lietas, man ir tendence pamosties biežāk vai ir nepieciešams ilgāks laiks, lai atkal gulētu.
Arī miega problēmas var izraisīt trauksmi. Man slikts nakts miegs saasina satraukumu.
Miega problēmu novēršana ir svarīga ne tikai man pašam, bet arī manai laulībai. Tā kā es esmu nemierīgs gulētājs un mans vīrs naktīs pastāvīgi pārvietojas, mums bieži ir grūtības dalīt savu karalienes izmēra gultu.
Esmu izmēģinājis visu grāmatas grāmatu, lai iegūtu mierīgāku miegu: baltā trokšņa aparātu, Xanax, ausu aizbāžņus un terapiju. Balta trokšņa mašīna laiku pa laikam grab, un ar to ir grūti pārvietoties. Xanax atstāj mani sajūtu rūgu, kad pamostos nākamajā dienā. Ausu aizbāžņi ir neērti. Terapija man palīdzēja pārvarēt trauksmi, taču tā vairāk kalpo kā ilgtermiņa stratēģija, nevis ikdienas rīks.
Pirms mēneša es sapratu, ka ir viena lieta, ko es vēl neesmu izmēģinājis: svērta gravitācijas sega. Es lasīju par viņu maģisko spēju nomierināt satraucošos cilvēkus, lai viņi spētu iemigt dziļu, mierīgu nakts miegu.
Vai tas beidzot būtu līdzeklis pret manām miega problēmām?
Zinātne, kas atbalsta gravitācijas segas
Svarīgas segas rada dziļu spiedienu, kas, domājams, palīdz nomierināt cilvēku nervu sistēmu maņu uzbudinājuma stāvoklī. Šī ir teorija, kāpēc daži bērni ar autismu var reaģēt uz svērto segu vai vestu izmantošanu maņu pārslodzes brīžos.
Daži pētījumi atbalsta arī svērtās segas nomierinošās priekšrocības. Vienā nelielā pētījumā tika pārbaudīta svērto segu efektivitāte pieaugušajiem 2006. gadā. Rezultāti bija satriecoši: 63 procenti ziņoja par zemāku trauksmi pēc lietošanas, bet 78 procenti svērto segu uzskatīja par efektīvu nomierinošu mehānismu.
Citā pētījumā secināts, ka svērtās segas ļāva cilvēkiem ar bezmiegu nomierināties.
Tomēr, ņemot vērā šo pētījumu mazo izmēru un to noformējumu, daži miega eksperti aicina veikt vairāk pētījumu, lai zinātniski apstiprinātu apgalvojumus, ka gravitācijas segas var palīdzēt trauksmes un miega gadījumā.
Gatavs svaram. Bet cik?
Saskaņā ar svērto segu uzņēmumu Mosaic, cilvēkiem jāizvēlas sega, kas ir aptuveni 10 procenti (vai nedaudz vairāk) no viņu ķermeņa svara. Bet smaguma segas parasti ir nedaudz īpašā svara: cita starpā 10 mārciņas, 12 mārciņas, 15 mārciņas un 20 mārciņas.
Piemēram, 12 mārciņu smagā sega var būt ideāla tam, kurš sver 120 mārciņas, 15 mārciņas - 150 mārciņām un 20 mārciņas - 200 mārciņām.
Es sveru 135 mārciņas, tāpēc es izvēlējos šo 15 mārciņu svērto segu, kas bija 4 pēdas plata un 6 pēdas gara, jo man ir 5’7 ”. (Viņi pārdod garākas iespējas garākiem cilvēkiem.)
Es arī atklāju, ka šīs segas ir diezgan dārgas, un cena pieaug tikai ar segas svaru. Lielākā daļa 15 mārciņu segu, ko redzēju tiešsaistē, ieskaitot manas, bija aptuveni 120 USD.
Kā nopirkt sev piemērotu gravitācijas segu
- Svars: aptuveni 10 procenti no jūsu ķermeņa svara. Ja esat starp diviem izmēriem, izmēģiniet lielāku svaru.
- Izmērs: Tikpat liels vai nedaudz lielāks par jums. Tādā veidā, ja jūs mētāsieties un pagriezīsities, jūs joprojām paliksit zem segas.
- Cena: $ 100- $ 249, pamatojoties uz svaru, izmēru un zīmolu (Gravity un BlanQuil ir populāri).
- Kur nopirkt: Gravity, BlanQuil un YnM ir pieejami Amazon.
Pierast gulēt ar svērto segu nebija viegli
Mans vīrs paņēma paciņu no mūsu dzīvokļa īres biroja un man piezvanīja. “Ko pasaulē jūs pasūtījāt no Amazon? Šī pakete sver tonnu! ”
Kad viņš to nometa, es ar nepacietību atritināju paku, lai atrastu savu gaiši pelēko, stepēto segu.
Lai arī sega bija tikai 15 mārciņas, tā jutās nenormāli smaga, kad pirmo reizi to izņēmu no kastes. Es tik tikko spēju to pacelt.
Lai gan mans sīkstais bicepss nevar pacelt lielu svaru, es noteikti varu pacelt 15 mārciņas kompaktākā formā. Svara sadalījums padara segu ļoti grūti pārvadājamu, ja vien tā nav velmēta bumbā.
Pirmajā mana eksperimenta vakarā es
nolika gultā un pūlējās sakārtot segu man virsū, jo tā
bija tik smags.
Beigās palūdzu vīram novietot segu tā, lai viss, sākot no kakla līdz pirkstiem, būtu nosegts.
Pēc tam viņš uzlika manu iecienītāko ziedu mierinātāju svērtās segas augšpusē, jo tā nebija pietiekami plaša, lai segtu manu tipisko sprauno, jūras zvaigznēm raksturīgo gulēšanas stāvokli.
Sākotnēji es biju noraizējies, ka es pārkaršu zem segas svara, bet es to nemaz nedarīju. Neskatoties uz svaru, iegādāta sega bija pārsteidzoši forša un elpojoša.
Pirmās naktis es izmantoju svērto segu, pamodos, kad atradu to saburzītu zemē man blakus.
Man ir tendence izvairīties no valkāšanas vai gulēšanas kaut kur, kas jūtas sašaurināts - apkalpes piegriezts krekls vai kakls nekad nenonāktu manā garderobē. Sākumā svērtā sega jutās apgrūtinoša un ierobežojoša. Man bija grūtības pielāgoties, un es uztraucos, ka man ir vēl viens neizdevies miega risinājums, ko pievienot savam sarakstam.
Un tad, dažas dienas pēc mana eksperimenta, man bija ļoti satraukta diena. Tuvojās miljons ārštata rakstīšanas termiņu, un mēs ar vīru atradāmies pirmās mājas iegādes vidū.
Uztraukušās domas bezgalīgi ripoja
caur prātu, un man bija grūti atvilkt elpu. Es zināju rupju nakti par
miegs man bija priekšā.
Nākamajā dienā man bija jāpaveic ievērojams darbs, tāpēc Xanax nebija par jautājumu.
Es mājoju zem savas svērtās segas un biju pārsteigts, kad astoņas stundas vēlāk es pamodos joprojām zem tās. Es visu nakti biju mētājies un pagriezies nedaudzas reizes, bet nekad nespēru segu pilnībā nost no sevis.
Pamodos jutos labi atpūtusies un mierīga. Mana kakla daļa nebija tik saspringta kā parasti. Domas, kas man ienāca prātā pirms gulētiešanas, bija izgaisušas un dienas gaismā šķita nenozīmīgas.
Astoņas stundas miega - un sajūtas pieglaustas
Nākamo divu nedēļu laikā es katru nakti gulēju ar svērto segu un katru rītu pamodos zem tās. Es sāku sajust skaistu miera sajūtu, kad es pirms gulētiešanas iekārtojos zem tā.
Man tik ļoti patika sajūta, ka es pat sāku izmantot segu, lasot pirms gulētiešanas vai sērfojot internetā uz dīvāna.
Vienkārši ņemot to pret mani
viduklis uz leju bija nomierinošs tādā veidā, kādu es nekad nebiju pieredzējis.
Man šķita, ka sega ir īpaši izdevīga naktīs, kad mans vīrs strādāja pa nakti, un es biju viena.
Mīļošanās ar viņu klusumā pirms gulētiešanas katru nakti 10 vai 20 minūtes vienmēr nomierina manu satraukumu. Kad viņš nevarēja būt tur, svērtā sega bija laimīgs aizstājējs. Tas man lika justies tik droši un droši, cik vien es varētu, bez viņa patiesas klātbūtnes.
Lai gan divu nedēļu eksperimenta laikā mēs ar vīru joprojām cīnījāmies par gultas dalīšanu, mums bija vairāk veiksmīgu dienu nekā parasti. Tā kā es biju tik cieši apņemts, es gandrīz nejutu viņu kustamies blakus.
Pēc mana eksperimenta es vaicāju savam vīram, kurš ir ārsts, kāds, viņaprāt, ir medicīniskais skaidrojums, kāpēc svērtās segas palīdzēja cilvēkiem ne tikai ar trauksmi, bet arī ADHD un autismu. "Es domāju, ka tas ir tāpēc, ka tiek glāstīts viss tavs ķermenis," viņš jokoja.
Pēdējā mēneša laikā esmu izmantojis svērto segu un izslēdzis un varu droši teikt, ka tā ir kārtība, kuru es uzturēšu.
Tas nav maģisks līdzeklis pret manām miega problēmām. Bet tas ir pārsteidzoši efektīvs, lai palīdzētu man sasniegt dziļāku miegu, it īpaši, ja to lieto kopā ar manu baltā trokšņa mašīnu.
Lai gan es joprojām mostos vairākas reizes naktī, man ir 4 vai 5, nevis 10.
Es to sauktu par progresu.
Džeimijs Frīdlanders ir ārštata rakstnieks un redaktors, kuru īpaši interesē ar veselību saistīts saturs. Viņas darbs ir parādījies žurnālos The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider un SUCCESS Magazine. Kad viņa neraksta, viņu parasti var atrast ceļojumos, dzerot daudz zaļās tējas vai sērfojot Etsy. Jūs varat redzēt vairāk viņas darbu paraugu vietnē www.jamiegfriedlander.com un sekot viņai sociālajos tīklos.
