Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Pusmūža slikta pašsajūta ir izplatīta parādība, taču uztveriet to sirdī: laimei ir tendence atjaunoties, jo mēs kļūstam vecāki, un ir iespējas, kā tikmēr tikt galā.
Man ir 50 gadi - mazliet pāri pusmūžam, bet ne jau līdz vecumam. Mani bērni ir pieauguši, man ir laba karjera, mana laulība ir stabila, un es joprojām esmu pietiekami vesela. Tātad, lai noplūktu, man vajadzētu būt apmierinātam ar dzīvi.
Bet tā nav. Es neesmu laimīgāka nekā lielākā daļa cilvēku, kurus es pazīstu, un daudzos gadījumos mazāk. Kāpēc man ir kritums, kad šķiet, ka viss notiek labi, vai ne?
Šis jautājums ir Jonathan Rauch jaunās grāmatas centrā, Laimes līkne. Savā grāmatā Raučs apgalvo, ka laimes kritums pusmūžā ir normāla cilvēka attīstības sastāvdaļa un pat var būt nepieciešams priekštečis vēlākai apmierinātībai ar dzīvi. Viņš arī ierosina, ka, ja šīs nemierīgās pārejas laikā mēs varam atrast veidus, kā tur pakārt, mūsu laime ne tikai atsitīsies, bet, iespējams, pārsniegs mūsu cerības.
Pusmūža kritums
Lai arī “pusmūža krīzes” ideja ir bijusi gadu desmitiem - un tā galvenokārt ir izsmiekla un izsmiekla tēma -, Raučs saka, ka “krīze” patiešām ir nepareizs vārds tam, kas notiek ar daudziem no mums pusmūža vidū. Ja paskatās uz lieliem pasaules laimes datu modeļiem un gareniskiem eksperimentiem, kur indivīdus salīdzina ar sevi, parādās spēcīgs modelis: laime pakāpeniski samazinās pieaugušo agrīnajā dzīvē, līdz tā nonāk zemākajā punktā, tieši ap mūsu 40. gadu vidus līdz 50. gadu sākumam ( kaut arī “laimīgākās” valstīs mēdz būt agrāki kritumi).
Tas notiek neatkarīgi no dzīves apstākļiem, piemēram, neatkarīgi no tā, vai jūsu ienākumi ir vai nav augsti, vai jums ir bērni mājās, vai jūs rūpējaties par vecākiem vecākiem vai arī jums ir veiksmīga karjera. Tas nenozīmē, ka šīm lietām nav nozīmes laimei - tās ir! Kā konstatēja Kerola Greiems un citi laimes pētnieki, stabila laulība, laba veselība, pietiekami daudz naudas un citi faktori - tas viss ir labs laimei. Izskatās, ka mums ir tendence uz sliktu pašsajūtu pusmūžā, ko nevar izskaidrot tikai ar šiem faktoriem.
"Laimes līkne netiktu parādīta tik daudzās datu kopās un vietās, kā tas notiek, ieskaitot pērtiķus, ja tas kaut kādā mērā nebūtu vadīts," raksta Raučs.
Lai arī šī laimes krituma iemesli nav skaidri, Raučs veic lielisku darbu, meklējot izpēti, lai to izskaidrotu. Piemēram, vienā garengriezuma pētījumā pētnieki atklāja, ka, ja jūs jautājat jaunākiem vāciešiem, kā viņi domā, ka viņu dzīve būs piecus gadus, un pēc tam salīdzinājāt to ar to, kā viņi faktiski jutos pēc pieciem gadiem, viņu prognozes bija daudz augstākas nekā realitāte. Citiem vārdiem sakot, viņiem bija tendence būt pārāk optimistiskiem, un šī neatbilstība, šķiet, atspoguļoja viņu laimes līmeņa pazemināšanos.
Tam ir jēga - ja cerības netiek piepildītas, mums noteikti būs jūtas vīlušies. Raučs apgalvo, ka tad, kad mūsu dzīvē nav skaidru ārēju marķieru, kas izskaidrotu mūsu vilšanos, tas var radīt negatīvas atgriezeniskās saites, kur mēs jūtamies slikti un jūties vainīgs par sliktu pašsajūtu.
"Atgriezeniskās saites efekts var un bieži vien skar cilvēkus, kuri nepiedzīvo nopietnu krīzi vai šoku, cilvēkus, kuriem, gluži pretēji, klājas labi," saka Rošs. "Dažreiz cilvēki, kurus salīdzinoši runājot, vismazāk ietekmē objektīvie apstākļi, visvairāk ir ieslodzīti [negatīvās] atgriezeniskās saites lokos."
Vecuma lādiņš
Interesanti, ka šis modelis pilnībā mainās pēc pusmūža, tāpēc vecāki cilvēki mēdz būt daudz laimīgāki, nekā viņi būtu paredzējuši piecus gadus agrāk. Tas liek domāt, ka, ja mēs spējam noturēties, viss pats par sevi var uzlaboties, jo tā vietā mēs patīkami pārsteigsim par savu laimes līmeni.
"Pozitīvas atsauksmes aizstāj negatīvās, jo vilšanās kļūst par patīkamiem pārsteigumiem, un pieaugošā apmierinātība un pateicība viens otru stiprina," saka Rošs.
Patiesībā novecošanai ir daudz potenciālo pozitīvo aspektu, ko Rauch stāsta grāmatā. Šeit ir daži ieguvumi, kas nāk no mūsu pusmūža krituma.
Stress mēdz samazināties.
Tas šķiet intuitīvi - galu galā mums, iespējams, ir mazāk darba vai ģimenes stresa faktoru, jo mēs kļūstam vecāki un mūsu karjera stabilizējas vai bērni atstāj māju. Bet patiesībā pētnieki ir atklājuši, ka pat turot citas lietas pastāvīgi, stresam joprojām ir tendence samazināties, kad mēs novecojam, un šī stresa lejupvērstā līkne, šķiet, ir saistīta ar mūsu pieaugošo laimi.
Uzlabojas emocionālā regulēšana.
Vecāki pieaugušie mēdz piedzīvot ne tik intensīvas emocijas kā jaunāki pieaugušie, bet, šķiet, viņi arī labāk izturas pret emocijām. Noklausījušies kasešu ierakstus, kuros cilvēki izteikuši nicinošas piezīmes par viņiem, vecāki pieaugušie atbildēja ar mazāk negatīvām atsauksmēm pret kritiķiem un lielāku norobežošanos no situācijas, liekot domāt par lielāku emocionālo regulējumu.
Gados vecāki cilvēki jūtas mazāk nožēlojami.
Stefānija Brasena un viņas kolēģi atklāja, ka tad, kad cilvēki spēlē izvēlējās nepareizi un zaudēja visus savus laimestus, vecāki dalībnieki nožēloja mazāk nekā jaunāki pieaugušie - atradums atspoguļojas arī viņu atšķirīgajos smadzeņu darbības modeļos.
Gados vecāki cilvēki ir mazāk pakļauti depresijai.
Saskaņā ar pētījumiem depresija kļūst retāka, jo mēs kļūstam vecāki. Tas var būt tāpēc, ka gados vecākiem pieaugušajiem, šķiet, ir lielāka optimisma aizspriedumi - sajūta, ka viss izdosies - un vairāk pozitīvisma - vairāk uzmanības tiek pievērsts dzīves pozitīvajam, nevis negatīvajam, nekā jaunākiem cilvēkiem.
Kā izdzīvot pusmūžā
Ir labi zināt, ka, kļūstot vecākam, viss uzlabojas. Bet tas nenozīmē, ka mēs neko nevaram izdarīt, lai palīdzētu sev tikt galā ar vidēja vecuma savārgumu. Par laimi Raučam ir dažas idejas, kā pārvarēt šo laiku ar lielāku perspektīvu.
Normalizējiet to.
Tikai izpratne par to, ka tā ir gandrīz universāla parādība, var palīdzēt mums pārmest sevi par savām jūtām un iemācīties tās vairāk pieņemt. Tas nenozīmē, ka jūs joprojām neapmierināt, bet vismaz jūs varētu pārtraukt sevi ņurdēt par to, kā jūtaties, kas citādi tikai pasliktina situāciju.
Pārtrauciet savu iekšējo kritiķi.
Mēs būtībā esam gatavi vēlēties vairāk un būt optimistiski par savu nākotni - vismaz tad, kad esam jauni -, jo tas ir mūsu evolūcijas priekšrocība. Bet, kad sāk vilties, mēs varam salīdzināt savus sasniegumus ar citu sasniegumiem un nolemt, ka mums trūkst. Šī ir recepte papildu ciešanām.
Lai to apkarotu, Račs iesaka pārtraukt mūsu iekšējo kritiķi, izmantojot kognitīvi biheiviorālās terapijas pieejas, lai pārveidotu situāciju vai apturētu nemitīgu atgremošanu. Īss kādas iekšējas mantras vai atgādinājuma starpsauciens, piemēram, “Man nav jābūt labākam par kādu citu” vai īsāks “Beidz salīdzināt”, var palīdzēt noķert sevi un atturēt prātu no kontroles.
Palieciet klāt.
Es zinu, ka mūsdienās tā ir visuresoša, taču uzmanība - vai citas pašreiz domājošas disciplīnas, piemēram, taiči, joga vai pat vienkārši fiziski vingrinājumi - var palīdzēt izslēgt pašpārliecinātības pogu, justies mazāk satrauktam un piedzīvot vairāk pozitīvu emociju. . Savā dzīvē esmu izmantojis uzmanības meditācijas, izstiepšanos un pastaigu ārā, lai palīdzētu man kļūt klātesošākam, un viņi nekad nespēj norādīt manu garastāvokli pareizajā virzienā.
Dalieties savās sāpēs ar citiem.
Daudziem cilvēkiem ir grūti sasniegt citus, kad viņi izjūt neapmierinātību pusmūža vidū. Viņi baidās, ka tas nozīmē, ka ar viņiem kaut kas nav kārtībā, ka viņiem kaut kādā veidā ir trūkumi vai ka viņi zaudēs cieņu no citiem.
Bet dalīšanās sajūtās ar labu draugu, kurš var klausīties ar līdzjūtību un arī atbalstīt jūs, izmantojot šo pieredzi, var palīdzēt jums justies mazāk vienatnē. “Atsevišķi vilšanās un neapmierinātība raudzē un satracina, kas palielina kaunu, kas veicina vēlmi izolēties. Šī cikla pārtraukšana ir viens no uzdevumiem, ”raksta Rauch.
Labs draugs var arī novērst jūs no kaut kā pārsteidzīga, piemēram, atteikšanās no priekšnieka vai krāpšanās no dzīvesbiedra - kaut kas šķiet tāpat kā tas atbrīvos jūs no savārguma, bet, visticamāk, tas atspēlēsies.
Veikt mazus soļus; nepārlec.
Tas var būt visgrūtāk no visiem, bet tas ir tik svarīgi. Kad jūtat pusmūža kritumu, nemēģiniet radikāli sakratīt lietas, izmetot savu dzīves darbu vai ģimeni un sākot no jauna kādā tropu salā. Tā vietā apsveriet iespēju veikt mazākas izmaiņas, kas atbilst jūsu uzkrātajām prasmēm, pieredzei un sakariem.
Račs norāda uz Džonatana Haidta darbu, kurš ir atklājis, ka progresa sasniegšana mūsu mērķu sasniegšanā - nevis mērķu sasniegšana - un mērķtiecīga dzīve ir tas, kas noved pie ilgstošas laimes. Tāpēc, tā vietā, lai pārkārtotu savu dzīvi pilnībā, domājiet par pakāpenisku izmaiņu veikšanu, kas dos mazākus pozitīvisma stimulus. Varbūt jūs varat apsvērt sānu kustību darbā, atjaunot laulības enerģiju, kopīgi izmēģinot jaunas lietas vai uzņemoties jaunu hobiju. Tādā veidā, kad jūsu laimes līkne iet uz augšu - kā tas, iespējams, būs - jūs nepaliksit sagrauta dzīve. Kas mūs noved pie viņa pēdējā ieteikuma ...
Pagaidi.
Tas šķiet dīvaini padomi; bet, tā kā pusmūža slikta pašsajūta ir attīstības problēma, vislabāk var būt tikai gaidīt laimes kritienu un pieņemt, ka tas, iespējams, mainīsies. Kamēr jūs nenogrimstat depresijā, stabila turēšanās var būt tikai labākā stratēģija.
Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ignorēt nopietnas problēmas savā dzīvē; tas vienkārši nozīmē, ka, ja jūsu emocijas šķiet nesamērīgas ar notiekošo, ņemiet vērā un esiet pacietīgs pret sevi. Protams, tas, iespējams, būtu daudz vieglāk, ja cilvēki neatstātu jūsu jūtas kā kaut kādu narcistisku krīzi. Račs aicina mūs visus pārtraukt nicināt cilvēkus, kuri pārdzīvo pusmūža grūtības, un izrādīt lielāku līdzjūtību.
Turklāt viņa grāmata liek domāt, ka stereotipizācija par novecošanu kā lejupslīdes laiku ir nepareiza. Viņš norāda uz organizācijām, piemēram, Encore.org, kuras strādā, lai mainītu negatīvos vēstījumus saistībā ar novecošanos un palīdzētu vecāka gadagājuma cilvēkiem justies atbalstītiem, nevis kavētiem viņu mēģinājumos palikt vitāli, sniedzot ieguldījumu sabiedrības locekļos.
Personīgi atzīmēju, ka viņa grāmata man šķita diezgan pacilājoša un pamācoša. Tas noteikti man palīdzēja būt piedodošākam par to, ka sajutu pusmūža savārgumu ... un vairāk ceru uz to, kā to pārvarēt. Varbūt tas palīdzēs citiem pusmūža lasītājiem saprast, ka tas, ka jūtat neapmierinātību, nenozīmē, ka dzīve jums iet garām. Tā vietā, iespējams, tas tikai gatavojas ziedam.
Šis raksts sākotnēji tika parādīts UC Berkeley Greater Good zinātnes centra tiešsaistes žurnālā Greater Good.
