Ja mēģināt zaudēt svaru, iespējams, izmantojat skalu, lai novērtētu progresu.
Ja tā, tas var būt demotivējošs un satraucošs, lai uzzinātu, ka jūs nezaudējat svaru, pat ja pamanāt tādus rādītājus kā mērogus, piemēram, jūsu drēbes ir brīvāk piemērotas vai ir jāpievelk josta.
Šajā rakstā ir apskatīts, kāpēc jūs, iespējams, zaudējat collas, bet nezaudējat svaru, un paskaidrots, ko jūs varat darīt.
Jums var būt zaudēt svaru un iegūt muskuļus
Ja jūs zaudējat collas, bet saglabājat svaru un regulāri trenējat spēkus, iespējams, ka faktiski zaudējat taukus un iegūstat muskuļus. Muskuļu palielināšanās un tauku zaudēšanas procesu vienlaikus sauc par ķermeņa atjaunošanu.
Lielākā daļa svaru neatšķir ķermeņa tauku un muskuļu daudzumu. Piemēram, divi cilvēki var svērt 150 mārciņas (68 kg), bet ķermeņa tauku un muskuļu proporcijas ir pilnīgi atšķirīgas.
Šajā piemērā persona ar lielāku muskuļu un ķermeņa tauku attiecību, iespējams, valkā mazākus apģērbus un ķermeņa izmērus ir mazāka, jo muskuļi ir blīvāki un aizņem mazāk vietas nekā ķermeņa tauki.
Spēka treniņš apvienojumā ar samazinātu kaloriju un daudz olbaltumvielu diētu veicina muskuļu masas palielināšanos un tauku zudumu, kā rezultātā notiek ķermeņa pārkomponēšana.
Vienlaikus palielinot muskuļus un zaudējot taukus, laika gaitā svara zudums nav iespējams vai svara samazināšanās ir daudz lēnāka.
Tas ir viens iemesls, kāpēc, mēģinot zaudēt svaru, nevajadzētu paļauties tikai uz skalu, lai novērtētu progresu. Turklāt jūsu muskuļu un tauku attiecība ir labāks veselības rādītājs nekā ķermeņa svars.
Lai gan tas nav pilnīgi precīzs, jūs varat izmērīt ķermeņa tauku un muskuļu masu mājās, izmantojot ķermeņa tauku skalu.
Ķermeņa tauku skala ir kā tipiska vannas istabas skala, taču tā novērtē jūsu ķermeņa sastāvu, caur ķermeni raidot vāju elektrisko signālu.
KopsavilkumsJūsu ķermeņa svars nepasaka visu. Iespējams, ka jūs vienlaikus veidojat muskuļus un zaudējat taukus, izmantojot procesu, ko sauc par ķermeņa atjaunošanu.
Jums var būt ūdens aizture
Svara zaudēšana nav lineārs process - tas ir pilns ar virsotnēm un ielejām.
Dažas dienas jūs varat zaudēt svaru, dažas dienas - iegūt svaru, un dažās dienās jūsu svars var nemainīties. Daļa no iemesla, kāpēc jūsu svars svārstās, ir šķidruma maiņas vai ūdens aiztures dēļ.
Jūs varat saglabāt ūdeni vairāku iemeslu dēļ, tostarp:
- Nātrijs. Ēdot lielu nātrija maltīti, nierēs var noturēt ūdeni, kā rezultātā palielinās svars.
- Stress. Neatkarīgi no tā, vai tās rodas no lielām dzīves izmaiņām, attiecību jautājumiem vai finansiālām problēmām, stress var palielināt hormonus, kas izraisa ūdens aizturi.
- Menstruācijas. Menstruālā cikla laikā bieži notiek ūdens aizture un vēdera uzpūšanās.
- Kreatīns. Lai gan kreatīns efektīvi palielina muskuļu spēku un spēku, tas var īslaicīgi palielināt ūdens daudzumu jūsu muskuļu šūnās.
- Zāles. Daži medikamenti, piemēram, tie, kas paredzēti asinsspiediena pazemināšanai, cukura līmeņa kontrolei asinīs un iekaisuma kontrolei, var izraisīt šķidruma aizturi.
Ūdens aizture šajos gadījumos mēdz būt tikai īslaicīga un izzūd pati.
KopsavilkumsAugstas nātrija maltītes, stress, menstruācijas, kreatīna piedevas vai daži medikamenti var veicināt īslaicīgu šķidruma aizturi, kas var likt domāt, ka jūs nezaudējat svaru.
Iespējams, esat sasniedzis svara zaudēšanas plato
Lielākā daļa svara zaudēšanas mēdz notikt pirmajās 4–6 nedēļās pēc kaloriju ierobežošanas.
Šis svara zudums mēdz notikt straujāk cilvēkiem, kuri ievēro zemu ogļhidrātu vai keto diētu, nekā tiem, kuri ievēro diētu ar zemu tauku saturu uzglabāto ogļhidrātu un ūdens zuduma dēļ.
Laika gaitā svara zudums var palēnināt vielmaiņu, ievērojami samazinot svara zaudēšanas ātrumu.
Jūsu svara zudums var pat nonākt plato pēc vairāku mēnešu kaloriju ierobežošanas. Tomēr šis metabolisma samazinājums parasti nav pietiekami nozīmīgs, lai izraisītu plato jūsu svara zudumā.
Tā vietā svara zaudēšanas plato, kur svara zudums ir maz vai vispār, mēdz notikt, kad jūs patērējat vairāk kaloriju nekā regulāri iztērējat.
Citiem vārdiem sakot, lai arī jūs domājat, ka patērējat mazāk kaloriju nekā katru dienu sadedzināt, iespējams, ka patērējat vairāk.
Tāpēc tas var palīdzēt izsekot jūsu kalorijas vismaz 1 nedēļu, lai noteiktu, vai jūsu kaloriju daudzums ir pārāk augsts, ņemot vērā jūsu vajadzības.
Atcerieties, ka zaudējot svaru, jums būs nepārtraukti jāpielāgo kaloriju daudzums, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā vecums, dzimums un aktivitātes līmenis.
Ja atklājat, ka uzturat kaloriju deficītu, citi faktori, piemēram, stress vai miega trūkums, var palielināt hormonus, kas var novērst svara zudumu un pat veicināt svara pieaugumu.
KopsavilkumsSvara zaudēšanas plato parasti rodas pēc vairāku mēnešu kaloriju ierobežošanas. Lai nepārtraukti zaudētu svaru, jums, iespējams, būs jāseko kalorijām, lai nodrošinātu kaloriju deficīta saglabāšanu.
Cik bieži jums vajadzētu nosvērt sevi?
Svēršana ar sevi ir labs veids, kā uzraudzīt savu progresu.
Tas var arī nostiprināt domu, ka tādi faktori kā diēta un vingrinājumi jūs tuvina svara zaudēšanas mērķim, bet citi, piemēram, miega trūkums un pārmērīgs stress, jūs attālina.
Patiešām, šķiet, ka cilvēki, kuri sver sevi un iesaistās citos pašpārbaudes veidos, piemēram, uztura un fiziskās aktivitātes izsekošanā, ir veiksmīgāki gan zaudēt svaru, gan saglabāt zaudējumus ilgtermiņā.
Neskatoties uz ikdienas svara svārstībām, kas var rasties tādu faktoru dēļ kā ūdens aizture, lielākā daļa pētījumu liecina, ka ikdienas svēršana ir efektīvāka svara samazināšanai un uzturēšanai nekā iknedēļas vai ikmēneša svēršana.
Tas var būt tāpēc, ka cilvēki, kuri biežāk sver sevi, biežāk rīkojas veselīgi, piemēram, lasot uztura etiķetes, ēdot pilngraudu produktus, dzerot mazāk sodas un enerģiski vingrojot.
Kaut arī sevis svēršana nav bijusi cieši saistīta ar sliktu ķermeņa tēlu, traucētu ēšanu vai trauksmi, dažiem cilvēkiem šīs parādības var rasties.
Ja atklājat, ka ikdienas vai pat iknedēļas svēršana izraisa drosmi vai obsesīvu uzvedību, iespējams, labāk būs pārraudzīt savu progresu citos veidos.
Jebkurā gadījumā atcerieties, ka jūsu svars ne vienmēr ir uzticams jūsu veselības rādītājs.
KopsavilkumsIkdienas un biežāka pašsvēršanās ir saistīta ar lielāku svara zaudēšanu un svara samazināšanu. Tomēr jūsu svars nav labākais jūsu veselības rādītājs.
Apakšējā līnija
Var būt vairāki iemesli, kāpēc jūs zaudējat collas, bet ne svaru.
Jūs varētu vienlaikus iegūt muskuļus un zaudēt taukus, atjaunojot ķermeni, vai piedzīvojot īslaicīgu ūdens aizturi.
Iespējams, esat sasniedzis svara zaudēšanas plato, kas nozīmē, ka jums var būt nepieciešams pielāgot kalorijas vai labāk pārvaldīt stresu un miega grafiku.
Svara svēršana katru dienu vai vairākas reizes nedēļā ir saistīta ar palielinātu svara zudumu un svara samazināšanu, salīdzinot ar retāku svēršanu, taču veselības mērīšanai nevajadzētu paļauties tikai uz skalu.
