Jebkurš zaudējums var izraisīt ilgstošas sāpes, bet labākā drauga zaudējumu var būt īpaši grūti izturēt.
Tās pastāv jūsu dzīvē tik ilgi, jūs nevarat iedomāties citu realitāti. "Labākie draugi uz visiem laikiem", iespējams, esat apsolījis. Pasaule bez viņiem varētu šķist pilnīgi izmainīta, pat neiespējama orientēties vienatnē.
Neatkarīgi no tā, vai jūsu draugs nomira, vai arī jūs divi vairs nerunājat personisku domstarpību dēļ, jūs esat piedzīvojis lielu zaudējumu. Ir tikai normāli just skumjas.
Jūsu skumjas var sarežģīt fakts, ka sabiedrība ne vienmēr atzīst draudzības nozīmi romantisko attiecību vai ģimenes saišu veidā.
Tas var likt jums justies izslēgtam no sēru rituāliem vai tā, it kā citi cilvēki jūs vērtētu par tik dziļu iespaidu.
Septiņas tālāk norādītās stratēģijas var palīdzēt jums orientēties zaudējumos neatkarīgi no apstākļiem.
Samierinies ar savām jūtām
Ja esat dzirdējis par pieciem skumjas posmiem, iespējams, ka noliedzība šajā sarakstā parādās vispirms.
Bet eksperti tagad šos posmus uzskata par novecojušu skumju skatīšanās modeli. Elisabeth Kübler-Ross, psihiatrs, kurš tos izstrādāja, nekad nedomāja viņus aprakstīt skumjas pēc zaudējuma. Viņa tos izmantoja, lai aprakstītu to cilvēku pieredzi, kuri sastopas ar savu galīgo slimību.
Kaut arī jūs varētu justies mierināts, zinot, ka citi piedzīvo līdzīgas jūtas, piemēram, dusmas, jūs varētu uztraukties, ka darāt kaut ko nepareizi, kad jūsu bēdas iet pa savu ceļu.
Piemēram, noliegšana var notikt visā sērošanas procesā, ne tikai sākumā.
Svarīgi atcerēties šo: cilvēki uz zaudējumiem reaģē dažādi. Neviens iepriekš noteikts process nevar izklāstīt pieredzēto.
Zaudējums izraisa sarežģītas emocijas, tostarp dusmas, neapmierinātību, skumjas, apjukumu un nožēlu.
Tas var arī atstāt jums dažus neatbildētus jautājumus, it īpaši, ja zaudējumi radās nevis no nāves, bet gan no jūsu drauga izvēles, kuru nevarējāt pieņemt.
Jūs, iespējams, nekad neatradīsit atbildes, taču emociju ignorēšana arī nepalīdzēs apstrādāt skumjas un virzīties uz priekšu.
Atklājot savu zaudējumu svaigo brūci, var šķist sāpīgi un neiespējami grūti. Ja jūs neatbrīvojat un nepārstrādājat savas jūtas, šī brūce nevar sākt pareizi dziedēt.
Turiet žurnālu
Ja jūs cenšaties sazināties ar savām jūtām, sarunām ar uzticamu mīļoto cilvēku vai terapeitu var būt daudz priekšrocību.
Dažreiz runāt par savām jūtām ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tur žurnālistika var būt liela palīdzība.
Žurnālā jums nav jāatturas vai jācenzē sevi. Jūs varat brīvi izteikt visu, sākot no skumjām līdz vilšanās līdz dusmām. Emocijas, kas tiek veidotas, izmantojot rakstiskus vārdus, var šķist reālākas - un tās ir vieglāk atzīt un apstrādāt.
Bēdas bieži izraisa dusmīgas atbildes, it īpaši, ja jūtaties nespējīgs raudāt vai atklāti apspriest savas sāpes. Žurnāls piedāvā drošu, veselīgu izeju sajūtām, kuras citi bieži sagaida, lai jūs paturētu iekšā.
Žurnālu žurnāls piedāvā arī iespēju atsaukt atmiņā laimīgākas atmiņas. Neatkarīgi no apstākļiem, kas pārtrauca jūsu draudzību, kopīgo mirkļu vērtībai joprojām var būt vērtība.
Adresējot žurnāla ierakstu savam labākajam draugam, jūs pat varat dot iespēju “uzdot” neatbildētus jautājumus un, iespējams, iegūt zināmu slēgšanu.
Ja rakstītais vārds nav jūsu stiprā puse, izmēģiniet mākslas žurnālu, lai iegūtu citu veidu, kā izpausties.
Dodiet tam laiku
To nav viegli pateikt, taču patiesai dziedināšanai ir vajadzīgs laiks. Bieži vien vairāk, nekā jūs varētu iedomāties.
Viens 2019. gada pētījums aplūkoja gandrīz 10 000 Austrālijas pieaugušo cilvēku zaudējumus, kuri zaudēja tuvu draugu. Rezultāti liecina, ka skumjas var traucēt fizisko un garīgo veselību, kā arī sociālo funkciju līdz 4 gadiem.
Fakts ir tāds, ka ar radniecību nesaistīti zaudējumi, tāpat kā labākā drauga zaudējumi, bieži vien netiek atzīti. Cilvēki varētu saprast jūsu skumjas, bet sabiedrība kopumā bieži vien nespēj atzīt šīs bēdas dziļumu.
Kad jūs atteiksieties, jūtaties izsmelts vai jūtaties slikti un, šķiet, nevarat pārtraukt skumt, jūs varētu sastapt tikko slēpts aizkaitinājums vai nepacietība līdzjūtības un sapratnes vietā.
Daži cilvēki var jums tieši pateikt, ka “jau pārvariet to”.
Iespējams, ka jums diviem nav kopīgu asiņu vai romantisku saišu, taču tas nav īsti svarīgi. Jūs draudzējāties ar viņiem un kopāt attiecības gadiem ilgi, varbūt pat lielāko daļu savas dzīves.
Cerība, ka jūs ātri atgūsieties no šiem milzīgajiem zaudējumiem, neņem vērā jūsu ļoti pamatotās skumjas.
Ja jūs nevarat pilnībā izteikt savas jūtas, tas nav pārsteigums, ka jums var būt vēl grūtāk pievērsties savām emocijām un sākt dziedēt.
Produktīvos veidos tikt galā ar zaudējumiem, iespējams, nesaīsinās jūsu ceļojumu caur skumjām, bet tas var tos pārveidot citos veidos.
Vēršanās pie mīļajiem, lai saņemtu atbalstu, un laba pašaprūpe, kas jums var palīdzēt vieglāk izturēties pret skumjām, līdz laiks notrulina tās asākās malas.
Rūpējieties par savu labsajūtu
Zaudējumi var jūs apdullināt un pilnībā izsist no dzīves.
Tūlīt pēc tam jūs varat aizmirst par ikdienas aktivitātēm, piemēram, ēšanu, gulēšanu un dušu. Laiks var sākt justies nesaprotams, jo dienas stiepjas un jūsu skumjas atsakās rimties.
Kaut arī jūs, iespējams, nejūtaties saģērbties vai gatavot ēdienu, normālas sajūtas radīšana varētu palīdzēt atgūt zināmu kontroli pār skumjām.
Vēl vairāk - labi izgulēties un apēst dažas sabalansētas, barojošas maltītes var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.
Jūs varētu nejusties mazāk sagrauts, bet jūs būs justies vairāk aprīkots, lai brauktu ar bēdu viļņiem.
Apsveriet šos labsajūtas padomus, kad sērojat:
- Gulēt. Mēģiniet katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 9 stundas. Ja miegs nenāks viegli, mēģiniet neapmierināt. Ej mierīgi pats. Mēģiniet izgriezt kabatas laika atpūtai dienas laikā, ja esat pavadījis negulētu nakti.
- Ēd. Apetītei nav nekas neparasts iziet pa logu, kad sērojat, taču pārliecinieties, ka joprojām ēdat kaut ko visas dienas garumā. Uzturvielām bagāti ēdieni varētu palīdzēt justies labāk, taču atkal ir svarīgi šajā laikā būt saudzīgam pret sevi. Ja doma par veselīgas maltītes pagatavošanu šķiet nepārvarama, ļaujiet sev izēst vai ieturēt vieglu uzkodu mielastu.
- Iegūstiet gaisu. Jūtas sāk tevi nomākt? Izvelciet tos gaisā. Garš gājiens var palīdzēt atrast mierīgumu (un palīdzēt gulēt).
- Atslābināties. Neesi pieradis nosaukt vai sēdēt ar savām jūtām? Meditācijas prakses uzsākšana var palīdzēt sākt tos izpētīt un pieņemt.
Dariet kaut ko viņu atmiņā
Ja jūsu draugs nomira, jūs varat atrast zināmu mierinājumu, kaut ko darot, lai pārliecinātu sevi, ka viņu atmiņa dzīvos.
Viņus var godināt daudzos veidos. Dodiet idejai rūpīgu domu, lai izdomātu kaut ko viņiem unikālu. Šīs iespējas var piedāvāt vietu, kur sākt:
- Ziedojiet viņu iecienītākajai labdarības organizācijai.
- Brīvprātīgi organizācijā vai viņu atbalstītā lietā.
- Uzturiet piemiņas dievkalpojumu citiem draugiem un mīļajiem.
- Izveidojiet atmiņu grāmatu vai albumu albumu.
Altruistiskas darbības, piemēram, brīvprātīgais darbs, var dot papildu labumu. Tie nodrošina iespēju godināt savu draugu un izteikt pateicību par viņu klātbūtni jūsu dzīvē, kā arī ļauj jums atdot savu kopienu. Tas var palīdzēt justies sociāli saistītākam.
Lietas varētu izskatīties nedaudz savādāk, ja pazaudēsiet draugu nesamierināmu viedokļu atšķirību dēļ, taču jūs joprojām varat rīkot privātu piemiņas memoriālu.
Jūs varētu uzrakstīt viņiem vēstuli, kurā tiek atzīta gan dalītā pieredze, gan skumjas par draudzības zaudēšanu. Ja piemiņas, fotoattēli un citi jūsu drauga atgādinājumi ir pārāk sāpīgi, lai tos ikdienā redzētu, novietojiet tos malā glabāšanai, līdz jūtaties spējīgs vēlreiz apskatīt šīs atmiņas.
Drauga darbība neizdzēš jūsu pagātni. Viņiem ir garām un lolot patīkamas atmiņas, pat ja tās jūs ļoti sāp.
Vērsieties pēc palīdzības pie citiem
Lai arī pasaulē var nebūt neviena cita, kurš varētu tuvoties labākā drauga aizstāšanai, citi mīļie cilvēki pēc zaudējuma var piedāvāt emocionālu atbalstu.
Vienkārši pavadot laiku saprātīgu cilvēku sabiedrībā, jūs varat palīdzēt justies mazāk vienatnē savās bēdās. Informējiet ģimeni un draugus, kad nejūtaties tērzēt un jums vienkārši nepieciešama mierinoša klātbūtne. Nepieciešams laiks sev, taču pilnīga izolācija parasti nepalīdzēs justies labāk.
Lietas varētu būt mazliet sarežģītākas, ja šķirtību izraisīja domstarpības, nevis nāve.
Varbūt jūs nevēlaties dalīties ar detaļām vai uztraukties, ka cilvēki nesapratīs iemeslus, kāpēc pārtraucāt draudzību.
Tomēr saruna ar kādu, kuram uzticaties, bieži var palīdzēt atrast atvieglojumu un mieru ar savu lēmumu.
Bēdu atbalsta grupa var piedāvāt mierinājumu, kad jūsu mīļie labi domā, bet saka visas nepareizās lietas. Citi, kas piedzīvojuši līdzīgus zaudējumus, labāk par visiem zina, ko teikt un kad klausīties.
Runājiet ar padomdevēju
Bēdas ar laiku palielinās, taču daudziem cilvēkiem ir nepieciešams neliels papildu atbalsts, lai sasniegtu šo punktu.
Ieteicams runāt ar terapeitu, kad:
- cīņa, lai pārvaldītu savu ikdienas rutīnu
- ir problēmas ar normālu ēšanu vai gulēšanu
- pastāvīgi domājiet par notikušo
- pielieciet visu iespējamo, lai izvairītos no atgādinājumiem par draugu un viņu nāvi
- pamaniet garastāvokļa izmaiņas, kas neuzlabojas
- piedzīvo attiecību konfliktu
Terapija var arī palīdzēt jums orientēties bēdās un citos satricinājumos pēc ilgstošas draudzības pārtraukšanas.
Iespējams, ka jūsu labākajam draugam bija dēka ar jūsu partneri, viņš ļaunprātīgi izmantoja viņu, izdarīja smagu noziegumu vai balsoja par politisko kandidātu, kurš tieši apdraud jūsu eksistenci.
Jūs varētu piedot šīs darbības, vienlaikus uzskatot, ka tās nav iespējams pieņemt, neapdraudot savas vērtības.
Atzīt, ka draugs nav tas cilvēks, kuru iedomājies, var izraisīt ciešanas, kas pārsniedz tikai skumjas. Terapeits var palīdzēt apstiprināt šīs jūtas un piedāvāt līdzjūtīgu vadību, kad sākat tikt galā ar savu zaudējumu.
Apakšējā līnija
Lai kā tas būtu sāpīgi, skumjas ir daļa no dabiskajiem dzīves procesiem. Tam pat ir vērtība, jo tas iezīmē tavu spēju mīlēt.
Tagad tas varētu šķist maz ticams, taču laiks palīdzēs strauju zaudējuma dzēlienu pārveidot par kaut ko vieglāk vadāmu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
