Iekšējā bērna atrašana un iepazīšana

Jūs, iespējams, jau iepriekš esat izdarījis dažas atsauces uz savu iekšējo bērnu.

"Es novirzīju savu iekšējo bērnu," ​​jūs varētu teikt, lecot pie šūpolēm pie parka, ar Nerf ieroci dzenājot savu istabas biedru pa māju vai ienirstot baseinā ar drēbēm.

Daudzi iekšējā bērna jēdzienu izseko psihiatram Karlam Jungam, kurš savā darbā aprakstīja bērna arhetipu. Viņš saistīja šo iekšējo bērnu ar pagātnes pieredzi un nevainības, rotaļīguma un radošuma atmiņām, kā arī cerību uz nākotni.

Citi eksperti raksturo šo iekšējo bērnu kā ne tikai jūsu bērna, bet arī jūsu dzīves pieredzes izpausmi visos dzīves posmos. Iekšējais bērns tiek atzīmēts arī kā spēka avots, jo agrīnajai pieredzei var būt nozīmīga loma jūsu kā pieaugušā attīstībā.

Tomēr tas var notikt abos virzienos: Kad bērnības pieredze jūs negatīvi ietekmē, jūsu iekšējais bērns var turpināt nēsāt šīs brūces, līdz jūs uzrunājat avotu.

"Katram no mums ir iekšējs bērns vai veids, kā būt," saka Dr. Diāna Raaba, pētījumu psiholoģe un autore. "Sazināšanās ar savu iekšējo bērnu var palīdzēt uzlabot labsajūtu un padarīt dzīvi vieglāku."

Viņa paskaidro, ka veselīgs iekšējais bērns var šķist rotaļīgs, bērnišķīgs un jautrs, savukārt ievainots vai traumēts iekšējais bērns kā pieaugušais var saskarties ar grūtībām, īpaši tad, ja to izraisa notikumi, kas rada atmiņas par pagātnes brūcēm.

Vai esat gatavs uzrunāt savu iekšējo bērnu? Izmēģiniet šīs sešas stratēģijas.

1. Saglabājiet atvērtu prātu

Ir labi justies mazliet neskaidri par iekšējā bērna ideju. Bet jums nav jāskatās uz šo "bērnu" kā uz atsevišķu personu vai personību. Tā vietā uzskatiet tos par savas iepriekšējās pieredzes atspoguļojumu.

Lielākajai daļai cilvēku pagātne satur pozitīvu un negatīvu notikumu sajaukumu. Šie apstākļi palīdz veidot jūsu raksturu un virzīt jūsu izvēli un mērķus, kļūstot vecākam un galu galā sasniedzot pilngadību.

Pētījumi liecina, ka šīm agrīnajām pieredzēm ir svarīga loma attīstībā. Padziļināta izpratne par savu pagātni var būt arī atslēga, lai baudītu uzlabotu veselību un labsajūtu vēlāk dzīvē.

Pēc Kimas Egelas, terapeita Kārdifā, Kalifornijā, ikviens var sazināties ar savu iekšējo bērnu un gūt labumu no šī procesa. Bet pretestība vai ticības trūkums, ka jūs varat sazināties, dažkārt var radīt šķērsli.

Ja jums ir kāda ilgstoša skepse, tas ir pilnīgi normāli. Mēģiniet aplūkot bērnu iekšējo darbu kā veidu, kā izpētīt jūsu attiecības ar pagātni, neko vairāk. Šī perspektīva var palīdzēt jums tuvoties procesam ar ziņkārības attieksmi.

2. Meklējiet norādījumus bērniem

Bērni var daudz iemācīt jums par dzīvi, sākot no prieka atrašanas par sīkumiem līdz dzīvošanai attiecīgajā brīdī.

Ja jūs cenšaties pārdomāt patīkamu bērnības pieredzi, iesaistīšanās radošā spēlē ar bērniem var palīdzēt atjaunot šīs atmiņas un atkal sazināties ar vienkāršāku dienu baudīšanu.

Jebkura veida spēle var dot labumu. Spēles, piemēram, marķējums vai paslēpes, var palīdzēt jums izkustēties un atkal justies brīvam un neierobežotam. Pārdomāta spēle var palīdzēt pārdomāt bērnības fantāzijas un to, ko tās jums nozīmēja.

Piemēram, ja jūs saskaras ar noteiktām grūtībām vai traumu vai traucējumu periodiem, iespējams, esat iedomājušies konkrētus scenārijus, kas palīdzēja jums tikt galā un justies drošāk.

Atvēlot laiku rotaļām ar bērniem, tas ne tikai palielina jūsu rotaļīguma un jaunības izpausmes izjūtu. Tam ir arī pozitīva ietekme uz viņu pašsajūtu, daļēji veicinot viņu attīstību viņu iekšējais ES.

Ja jums nav savu bērnu, jūs varat pavadīt laiku kopā ar savu draugu vai radinieku bērniem.

Arī bērnības filmu vai televīzijas šovu skatīšanās vai dažu iecienītāko grāmatu pārlasīšana var būt noderīgs veids, kā rosināt pozitīvas izjūtas.

3. Atkārtoti apmeklējiet bērnības atmiņas

Pagātnes atmiņu izpēte var arī palīdzēt sazināties ar savu iekšējo bērnu.

Fotoattēli un citas piemiņas var palīdzēt jums atgriezties emocionālajā telpā, kas atspoguļota pagātnes attēlos un vārdos, skaidro Egel. Lai atskatītos, varat izmēģināt tādas darbības kā foto albumu un skolas gadagrāmatu pārlūkošana vai bērnības dienasgrāmatu pārlasīšana.

Ja jūsu vecākiem, brāļiem un māsām vai bērnības draugiem ir stāsti, ar kuriem dalīties, šīs atmiņas var izraisīt jūtas un atmiņas, kuras esat pilnībā aizmirsis.

Ēgels arī iesaka vizualizācijas, kas bieži ir daļa no meditatīvās prakses, kā lielisku veidu, kā atjaunot saikni.

Vizualizācijas vingrinājums

Attēlojiet sevi kā bērnu, vajadzības gadījumā izmantojot vecus fotoattēlus. Pievienojiet ainai sīkāku informāciju, iedomājoties savu iecienīto apģērbu, mīļoto rotaļlietu vai vietu, kuru patika apmeklēt. Iedomājieties, kur jūs bijāt, kurš bija ar jums un ko jūs darījāt un jutāt.

Vai jūs jūtaties apmaldījies, neskaidrs vai viens? Vai spēcīgs, apmierināts un cerīgs?

Ja atrodat savu iekšējo bērnu ciešanu vietā, varat palīdzēt viņiem dziedēt. Bet jūsu iekšējais bērns var arī aizdot jūs spēks: Jaunības brīnuma, optimisma un vienkārša dzīvesprieka atgūšana var palīdzēt stiprināt pārliecību un labklājību.

4. Pavadiet laiku, darot lietas, kas jums agrāk patika

Iepazīstot savu iekšējo bērnu, padomājiet par lietām, kas bērnībā sagādāja jums prieku.

Varbūt jūs katru vasaru ar saviem labākajiem draugiem nobraucāt ar līci līdz līcim, lai peldētos vai makšķerētu. Vai varbūt jums patika pavadīt vasaras brīvdienas, lasot vecvecāku putekļainos bēniņos. Varbūt jūs pavadījāt stundas amatniecībā vai skrituļojāt uz stūra veikalu, lai uzkodas pēc skolas.

Bērnībā jūs, iespējams, darījāt daudz ko tikai sava prieka pēc. Jūs to nedarījāt ir lai tos izdarītu, jūs vienkārši gribējāt. Bet jums varētu būt grūti atcerēties pēdējo reizi, kad kaut ko darījāt pieaugušo dzīvē tikai tāpēc, ka tas jūs iepriecināja.

Var palīdzēt arī tādas radošas aktivitātes kā krāsošana, doodling vai gleznošana. Ļaujot aktīvam prātam atpūsties, emocijas, kuras parasti neuzskatāt, var parādīties jūsu mākslā ar pirkstu galiem.

Dažas no šīm emocijām var sasaistīt apglabātās vai aizmirstās sevis daļās, piemēram, jūsu iekšējais bērns.

5. Runājiet ar savu iekšējo bērnu

Viens no labākajiem veidiem, kā sazināties ar savu iekšējo bērnu, ir sarunas sākšana.

"Ja traumas dēļ mums ir brūces, rakstīšana par šo traumu var mums palīdzēt sazināties ar bērnu iekšienē," skaidro Raabs.

Šīs atkārtotās savienošanās laikā mēs izmantojam un, iespējams, saprotam dažus pieaugušo baiļu, fobiju un dzīves modeļu cēloņus. Izpratne par mūsu iekšējo bērnu palīdz mums saprast cēloņus, kāpēc mēs esam kļuvuši tādi, kādi esam šodien. ”

Rakstīšana var būt spēcīgs instruments, lai izveidotu savienojumu ar savu iekšējo bērnu, tāpēc jums nav jārunā skaļi - kaut arī noteikti varat, ja tas palīdz.

Vēstules rakstīšana vai rakstīšana par bērnības atmiņām var palīdzēt izpētīt iepriekšējo pieredzi un kārtot saistītās emocijas.

Mēģiniet turēt galvā kādu konkrētu domu, lai vadītu savu burtu vai žurnālistikas vingrinājumu, vai izmantojiet apziņas plūsmu, lai paustu domas, kas ienāk prātā.

Jūs to pat varat ietvert kā jautājumu un atbilžu vingrinājumu. Ļaujiet pieaugušajam sev uzdot jautājumus savam bērnam, pēc tam klausieties, kā bērns reaģē.

Varbūt jūsu bērns pats ir mazs, neaizsargāts un viņam nepieciešama aizsardzība un atbalsts. Varbūt, no otras puses, tas priecīgi plaukst. Atbildēšana uz visiem jūsu bērna jautājumiem var palīdzēt jums dziedēt iekšējās ievainojamības vai ciešanas.

Tas ir normāli, ja jūtaties nedaudz nervozs par to, ko jūsu iekšējais bērns vēlas dalīties, it īpaši, ja esat apglabājis kādu negatīvu pagātnes pieredzi vai sarežģītas emocijas.

Bet domājiet par šo vingrinājumu kā par veidu, kā nodibināt un nostiprināt saikni starp savu un savu bērnu.

6. Runājiet ar terapeitu

Ja, sasniedzot savu iekšējo bērnu, rodas diskomforts vai sāpīgas emocijas, tai skaitā skumjas, traumatiskas atmiņas un bezpalīdzības vai bailes, Egel iesaka meklēt apmācību no apmācīta garīgās veselības speciālista.

"Terapeits var piedāvāt atbalstu un iepazīstināt jūs ar pārvarēšanas stratēģijām, kas var palīdzēt saskarties ar pagātnes traumām un emocijām," viņa saka.

Dažiem terapeitiem, iespējams, ir lielāka pieredze un apmācība ar bērnu iekšējo darbu nekā citiem, skaidro Egel. "Jautājot potenciālajiem terapeitiem par viņu pieredzi iekšējā bērna darbā, jūs varat atrast īsto personu, kas atbalstīs jūsu izaugsmi un dziedināšanu," viņa saka.

Ja iespējams, meklējiet terapeitu, kurš pieredzējis bērnu iekšējo terapiju. Šī īpašā pieeja darbojas no idejas, ka garīgās veselības simptomi, bažas par attiecībām un citas emocionālas ciešanas bieži rodas no neatrisinātām sāpēm vai apspiestām emocijām.

Mācīšanās terapijā „atjaunot” savu iekšējo bērnu, var palīdzēt sākt risināt un atrisināt šos jautājumus.

Apakšējā līnija

Iekšējā bērna atrašana nenozīmē, ka esat nenobriedis vai nevēlaties izaugt.

Drīzāk tas var palīdzēt vieglāk izprast savu pieaugušo pieredzi, dziedēt no sāpēm jūsu pagātnē un risināt visus nākotnes izaicinājumus ar līdzjūtību.

Tā kā šīs bērna pašapziņas apzināšanās var palīdzēt atgūt prieka un brīnuma izjūtu, jūs to pat varat uzskatīt par pašaprūpes veidu.

Jūs, iespējams, skaidri neredzat un nedzirdat savu iekšējo bērnu, bet, veidojot saikni ar šo savu daļu, var iegūt spēcīgāku, pilnīgāku sevis izjūtu.

Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.