Kā palīdzēt nomāktam draugam

Vai jums ir draugs, kurš dzīvo ar depresiju? Tu neesi viens.

Saskaņā ar Nacionālā garīgās veselības institūta jaunākajām aplēsēm, nedaudz vairāk nekā 7 procenti no visiem ASV pieaugušajiem 2017. gadā piedzīvoja smagas depresijas epizodi.

Visā pasaulē vairāk nekā 300 miljoni pieaugušo un bērnu dzīvo ar depresiju.

Bet ne visi depresiju piedzīvo vienādi, un simptomi var atšķirties.

Ja jūsu draugam ir depresija, viņi var:

• šķiet skumji vai asaraini
• šķiet pesimistiskāki nekā parasti vai bezcerīgi attiecībā uz nākotni
• runā par to, ka jūties vainīgs, tukšs vai nevērtīgs
• šķiet mazāk ieinteresēti pavadīt laiku kopā vai sazināties retāk nekā parasti
• viegli satraukties vai ir neparasti uzbudināms
• jums ir mazāk enerģijas, lēnām pārvietoties vai šķiet, ka viņi parasti ir neapmierināti
• par savu izskatu interesējas mazāk nekā parasti vai nolaidīgi izturas pret pamata higiēnu, piemēram, dušā un zobu tīrīšanā
• ir problēmas ar miegu vai gulēt daudz vairāk nekā parasti
• mazāk rūp viņu parastās aktivitātes un intereses
• šķiet aizmāršīgs vai ir grūtības koncentrēties vai lemt par lietām
• ēst vairāk vai mazāk nekā parasti
• runāt par nāvi vai pašnāvību

Šeit mēs aplūkosim vairāk nekā 10 lietas, ko varat darīt, kā arī dažas lietas, no kurām jāizvairās.

1. Klausieties viņus

Informējiet draugu, ka esat viņu labā. Sarunu varat sākt, daloties savās bažās un uzdodot konkrētu jautājumu. Piemēram, jūs varētu teikt: „Šķiet, ka pēdējā laikā tev ir grūti. Kas tev ir prātā? ”

Paturiet prātā, ka jūsu draugs var vēlēties runāt par to, ko jūt, bet, iespējams, nevēlas padomu.

Sadarbojieties ar savu draugu, izmantojot aktīvās klausīšanās metodes:

• Uzdodiet jautājumus, lai iegūtu vairāk informācijas, nevis pieņemiet, ka saprotat, ko tie nozīmē.
• Apstipriniet viņu jūtas. Jūs varētu teikt: “Tas izklausās patiešām grūti. Man žēl to dzirdēt."
• Parādiet empātiju un interesi par savu ķermeņa valodu.

Iespējams, ka jūsu draugs nejūtas kā sarunājies pirmo reizi, kad jautājat, tāpēc tas var palīdzēt turpināt stāstīt, ka rūpējaties.

Turpiniet uzdot atklātus jautājumus (bez uzmācības) un paust savas bažas. Kad vien iespējams, mēģiniet sarunāties klātienē. Ja dzīvojat dažādās vietās, izmēģiniet video tērzēšanu.

2. Palīdziet viņiem atrast atbalstu

Iespējams, ka jūsu draugs nezina, ka nodarbojas ar depresiju, vai arī nezina, kā panākt atbalstu.

Pat ja viņi zina, ka terapija varētu palīdzēt, var būt biedējoši meklēt terapeitu un norunāt tikšanos.

Ja šķiet, ka jūsu draugs ir ieinteresēts konsultācijās, piedāvājiet viņiem palīdzēt pārskatīt potenciālos terapeitus. Jūs varat palīdzēt savam draugam uzskaitīt lietas, kuras jautāt potenciālajiem terapeitiem, un lietas, kuras viņi vēlas pieminēt pirmajā sesijā.

Viņu iedrošināšana un atbalstīšana, lai viņi ieceltu pirmo tikšanos, var būt tik noderīgi, ja viņi cīnās.

3. Atbalstiet viņus terapijas turpināšanā

Sliktā dienā jūsu draugs, iespējams, nejūtas kā aizgājis no mājas. Depresija var zaudēt enerģiju un palielināt vēlmi pašizolēties.

Ja viņi saka kaut ko līdzīgu: "Es domāju, ka es atcelšu savu terapijas iecelšanu", mudiniet viņus turēties pie tā.

Jūs varētu teikt: “Pagājušajā nedēļā jūs teicāt, ka jūsu sesija bija patiešām produktīva, un pēc tam jutāties daudz labāk. Ko darīt, ja arī šodienas sesija palīdz? ”

Tas pats attiecas uz medikamentiem. Ja jūsu draugs vēlas pārtraukt zāļu lietošanu nepatīkamu blakusparādību dēļ, esiet atbalstošs, bet mudiniet viņus runāt ar savu psihiatru par pāreju uz citu antidepresantu vai pilnīgu atteikšanos no medikamentiem.

Pēkšņa antidepresantu lietošanas pārtraukšana bez veselības aprūpes sniedzēja uzraudzības var izraisīt nopietnas sekas.

4. Rūpējies par sevi

Kad jums rūp kāds, kurš dzīvo ar depresiju, ir kārdinājums pamest visu, lai būtu līdzās, un atbalstīt viņu. Nav nepareizi, ja vēlaties palīdzēt draugam, bet ir svarīgi arī rūpēties par savām vajadzībām.

Ja jūs ieguldīsiet visu savu enerģiju sava drauga atbalstīšanai, jums paliks pavisam maz. Un, ja jūs jūtaties izdedzis vai neapmierināts, jūs daudz nepalīdzēsit savam draugam.

Noteikt robežas

Var palīdzēt robežu noteikšana. Piemēram, jūs varat paziņot draugam, ka pēc pārnākšanas no darba esat gatavs sarunai, bet ne pirms tam.

Ja jūs uztraucat, ka viņiem šķiet, ka viņi nevar jūs sasniegt, piedāvājiet viņiem palīdzēt sagatavot ārkārtas rīcības plānu, ja jums tas jums vajadzīgs jūsu darba dienas laikā. Tas var ietvert karstā tālruņa atrašanu, uz kuru viņi var zvanīt, vai izdomāt koda vārdu, ar kuru viņi var jums nosūtīt īsziņu, ja ir krīze.

Jūs varētu piedāvāt apstāties katru otro dienu vai paņemt maltīti divas reizes nedēļā, nevis mēģināt palīdzēt katru dienu. Citu draugu iesaistīšana var palīdzēt izveidot lielāku atbalsta tīklu.

Praktizējiet pašaprūpi

Daudz laika pavadīšana kopā ar mīļoto cilvēku, kuram ir depresija, var izraisīt emocionālu nodevu. Ziniet savas robežas ap sarežģītām emocijām un pārliecinieties, vai esat atlicis laiku, lai uzlādētos.

Ja jums jāpaziņo savam draugam, ka kādu laiku nebūsit pieejams, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Es nevaru runāt līdz X reizei. Vai tad es varu reģistrēties pie jums? ”

5. Uzziniet pats par depresiju

Iedomājieties, ka katram cilvēkam savā dzīvē ir jāizglīto par garīgās vai fiziskās veselības problēmu, kas jums rodas - izskaidrojot to atkal un atkal. Izklausās nogurdinoši, vai ne?

Jūs varat runāt ar savu draugu par viņu specifiskajiem simptomiem vai viņu pašsajūtu, taču izvairieties no tā, lai viņš vispārīgi pastāstītu par depresiju.

Paši izlasiet simptomus, cēloņus, diagnostikas kritērijus un ārstēšanu.

Kamēr cilvēki depresiju piedzīvo atšķirīgi, iepazīšanās ar vispārējiem simptomiem un terminoloģiju var palīdzēt padziļinātāk sarunāties ar draugu.

Šie raksti ir labs sākumpunkts:

• Depresija: fakti, statistika un jūs
• 9 depresijas veidi un kā tos atpazīt
• Depresijas cēloņi
• Kas patiesībā patīk pārdzīvot dziļu, tumšu depresiju

6. Piedāvājiet palīdzību ikdienas uzdevumos

Ar depresiju ikdienas uzdevumi var justies pārliecinoši. Tādas lietas kā veļas mazgāšana, pārtikas preču iepirkšanās vai rēķinu apmaksa var sākt krāties, tāpēc ir grūti zināt, ar ko sākt.

Jūsu draugs var novērtēt palīdzības piedāvājumu, taču, iespējams, arī nevarēs skaidri pateikt, ar ko viņiem nepieciešama palīdzība.

Tātad, tā vietā, lai teiktu “Ļaujiet man zināt, vai es kaut ko varu darīt”, apsveriet iespēju teikt: “Ar ko jums šodien visvairāk nepieciešama palīdzība?”

Ja pamanāt, ka viņu ledusskapis ir tukšs, sakiet: "Vai es varu aizvest jūs ar pārtikas preču iepirkšanu vai paņemt vajadzīgo, ja uzrakstāt man sarakstu?" vai “Ejam paņemt dažas pārtikas preces un kopā pagatavot vakariņas”.

Ja jūsu draugs atpaliek no traukiem, veļas mazgāšanas vai citiem mājas darbiem, piedāvājiet nākt klāt, uzlikt mūziku un kopīgi risināt noteiktu uzdevumu. Vienkārši uzņēmuma klātbūtne var likties mazāk biedējoša.

7. Paplašiniet brīvos ielūgumus

Cilvēkiem, kas dzīvo ar depresiju, var būt grūti sazināties ar draugiem un sastādīt vai saglabāt plānus. Bet plānu atcelšana var veicināt vainas apziņu.

Atceltu plānu modelis var izraisīt mazāk ielūgumu, kas var palielināt izolāciju. Šīs sajūtas var pasliktināt depresiju.

Jūs varat palīdzēt nomierināt savu draugu, turpinot uzaicināt uz aktivitātēm, pat ja jūs zināt, ka visticamāk tās nepieņems. Pastāstiet viņiem, ka saprotat, ka viņi, iespējams, nepilda plānus, kad atrodas nelīdzenā plāksterī, un ka nav spiediena tusēt, kamēr viņi nav gatavi.

Vienkārši atgādiniet viņiem, ka esat priecīgs viņus redzēt, kad vien viņiem tas patīk.

8. Esi pacietīgs

Depresija parasti uzlabojas, ārstējot, bet tas var būt lēns process, kas ietver dažus izmēģinājumus un kļūdas. Viņiem var nākties izmēģināt dažas dažādas konsultēšanas pieejas vai medikamentus, pirms viņi atrod tādu, kas palīdz viņu simptomiem.

Pat veiksmīga ārstēšana ne vienmēr nozīmē, ka depresija pilnībā izzūd. Jūsu draugam ik pa laikam var turpināties simptomi.

Tikmēr viņiem, iespējams, būs dažas labas un dažas sliktas dienas. Izvairieties no pieņēmuma, ka laba diena nozīmē, ka viņi ir "izārstēti", un mēģiniet neapmierināt, ja virkne sliktu dienu liekas, ka jūsu draugs nekad neuzlabosies.

Depresijai nav skaidra atveseļošanās grafika. Gaidīt, ka draugs pēc dažām terapijas nedēļām atgriezīsies pie parastā sevis, nepalīdzēs nevienam no jums.

9. Uzturiet sakarus

Var palīdzēt paziņot draugam, ka jūs joprojām rūpējaties par viņiem, jo ​​viņi turpina strādāt ar depresiju.

Pat ja jūs nevarat regulāri pavadīt daudz laika kopā ar viņiem, regulāri reģistrējieties, izmantojot īsziņu, tālruņa zvanu vai ātru apmeklējumu. Var palīdzēt pat īsa teksta nosūtīšana ar tekstu “Esmu domājusi par tevi un man par tevi rūp”.

Cilvēki, kas dzīvo ar depresiju, var kļūt atsauktāki un izvairīties no sazināšanās, tāpēc jūs varat atrast sev vairāk darba, lai uzturētu draudzību. Bet, turpinot būt pozitīvai, atbalstošai klātbūtnei drauga dzīvē, viņiem var būt visas izmaiņas, pat ja viņi to šobrīd jums nevar izteikt.

10. Ziniet dažādas depresijas formas

Depresija bieži ietver skumjas vai sliktu garastāvokli, taču tai ir arī citi, mazāk zināmi simptomi.

Piemēram, daudzi cilvēki neapzinās, ka depresija var ietvert:

• dusmas un aizkaitināmība
• apjukums, atmiņas problēmas vai grūtības koncentrēties
• pārmērīgs nogurums vai miega problēmas
• fiziski simptomi, piemēram, kuņģa distress, biežas galvassāpes vai muguras un citas muskuļu sāpes

Iespējams, ka tavam draugam ir slikts garastāvoklis vai viņš daudz laika jūtas izsmelts. Centieties paturēt prātā, ka tas, ko viņi izjūt, joprojām ir depresijas sastāvdaļa, pat ja tas neiederas depresijas stereotipiskajās versijās.

Pat ja jūs nezināt, kā palīdzēt viņiem justies labāk, vienkārši sakiet “Man žēl, ka tu tā jūties. Es esmu šeit, lai palīdzētu, ja es kaut ko varu darīt ”, tas var palīdzēt.

Lietas, kuras nevajadzētu darīt

1. Neuztveriet lietas personīgi

Drauga depresija nav jūsu vaina, tāpat kā tā nav viņu vaina.

Centieties neļaut tam nokļūt, ja šķiet, ka viņi dusmās vai neapmierinātībā skar jūs, turpina atcelt plānus (vai aizmirst sekot līdzi) vai nevēlaties neko daudz darīt.

Kādā brīdī jums var būt nepieciešams pārtraukums no sava drauga. Ir labi, ja aizņemat vietu sev, ja jūtaties emocionāli iztukšots, taču ir svarīgi arī izvairīties no vainot savu draugu vai pateikt lietas, kas varētu veicināt viņu negatīvās jūtas.

Tā vietā apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu vai citu atbalstošu personu par to, kā jūtaties.

2. Nemēģiniet tos salabot

Depresija ir nopietns garīgās veselības stāvoklis, kam nepieciešama profesionāla ārstēšana.

Var būt grūti saprast, kāda tieši ir depresija, ja jūs nekad to neesat pieredzējis. Bet to nevar izārstēt, izmantojot dažas labi domātas frāzes, piemēram, “Jums vajadzētu būt pateicīgiem par labajām lietām jūsu dzīvē” vai “Vienkārši pārtrauciet domāt par skumjām lietām”.

Ja jūs neteiktu kaut ko kādam, kurš dzīvo ar fizisku stāvokli, piemēram, diabētu vai vēzi, jums, iespējams, nevajadzētu to pateikt savam draugam ar depresiju.

Jūs var veiciniet pozitivitāti (kaut arī jūsu draugs var neatbildēt), atgādinot viņiem par lietām, kas jums patīk, it īpaši, ja šķiet, ka viņiem ir tikai negatīvas lietas, ko teikt.

Pozitīvs atbalsts var paziņot jūsu draugam, ka viņiem patiešām ir nozīme.

3. Nedod padomu

Lai gan noteiktas dzīvesveida izmaiņas bieži palīdz uzlabot depresijas simptomus, var būt grūti veikt šīs izmaiņas depresijas epizodes vidū.

Jūs varētu vēlēties palīdzēt, piedāvājot padomus, piemēram, vairāk vingrojot vai ēdot veselīgu uzturu. Bet, pat ja tas ir labs padoms, jūsu draugs, iespējams, nevēlas to šobrīd dzirdēt.

Var pienākt brīdis, kad jūsu draugs vēlas uzzināt, kādi pārtikas produkti var palīdzēt nomākt depresiju vai kā vingrinājumi var mazināt simptomus. Tomēr līdz tam laikam var būt labāk pieturēties pie empātiskas klausīšanās un izvairīties no padomu sniegšanas, kamēr to neprasa.

Veiciniet pozitīvas pārmaiņas, aicinot viņus pastaigāties vai kopā pagatavot barojošu maltīti.

4. Nemaziniet un nesalīdziniet viņu pieredzi

Ja jūsu draugs runā par viņu depresiju, jūs varētu vēlēties pateikt tādas lietas kā “Es saprotu” vai “Mēs visi tur esam bijuši”. Bet, ja jūs nekad neesat pats ticis galā ar depresiju, tas var mazināt viņu jūtas.

Depresija pārsniedz ne tikai skumjas vai zemas sajūtas. Skumjas parasti pāriet diezgan ātri, savukārt depresija var kavēties un ietekmēt garastāvokli, attiecības, darbu, skolu un visus citus dzīves aspektus mēnešiem vai pat gadiem ilgi.

Parasti nepalīdz salīdzināt viņu pārdzīvojumus ar kāda cita nepatikšanām vai pateikt tādas lietas kā “Bet viss varētu būt daudz sliktāk”.

Jūsu drauga sāpes viņiem šobrīd ir patiesas - un šo sāpju apstiprināšana var viņiem palīdzēt visvairāk.

Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es nevaru iedomāties, cik grūti ar to tikt galā. Es zinu, ka nespēju likt jums justies labāk, bet atcerieties, ka neesat viens. ”

5. Neuzņemieties nostāju par medikamentiem

Zāles var būt ļoti noderīgas depresijas gadījumā, taču tas nedarbojas visiem.

Daži cilvēki nepatīk tā blakusparādības un dod priekšroku depresijas ārstēšanai ar terapiju vai dabīgiem līdzekļiem. Pat ja jūs domājat, ka draugam jālieto antidepresants, atcerieties, ka izvēle lietot medikamentus ir personisks lēmums.

Tāpat, ja jūs personīgi neticat medikamentiem, izvairieties no tēmas, runājot ar viņiem. Dažiem cilvēkiem zāles ir galvenais, lai nokļūtu vietā, kur viņi var pilnībā iesaistīties terapijā un sākt veikt pasākumus, lai atveseļotos.

Dienas beigās tas, vai kāds no depresijas lieto medikamentus, ir ļoti personisks lēmums, kuru parasti vislabāk atstāt viņiem un viņu veselības aprūpes sniedzējam.

Kad ir pienācis laiks iejaukties

Depresija var palielināt personas pašnāvības vai sevis ievainošanas risku, tāpēc ir noderīgi zināt, kā atpazīt pazīmes.

Dažas pazīmes, kas varētu norādīt, ka jūsu draugam ir nopietnas domas par pašnāvību, ir šādas:

• biežas garastāvokļa maiņas vai personības izmaiņas
• runājot par nāvi vai nomiršanu
• ieroča iegāde
• palielināta vielu lietošana
• riskanta vai bīstama uzvedība
• atbrīvojoties no mantām vai atdodot dārgumus
• runājot par sajūtu ieslodzījumā vai vēlēšanos izeju
• izstumjot cilvēkus vai sakot, ka viņi vēlas palikt vieni
• atvadoties ar lielāku sajūtu nekā parasti

Ja jūs domājat, ka jūsu draugs apsver iespēju izdarīt pašnāvību, mudiniet viņu piezvanīt savam terapeitam, kamēr esat kopā ar viņiem, vai jautājiet savam draugam, vai varat viņu izsaukt.

Krīzes atbalsts

Viņi var arī nosūtīt īsziņu “HOME” uz krīzes teksta līniju pa tālruni 741741 vai zvanīt uz Nacionālo pašnāvību novēršanas tālruni pa tālruni 1-800-273-8255.

Nav ASV? Starptautiskā pašnāvību novēršanas asociācija var jūs saistīt ar uzticības tālruņiem un citiem resursiem jūsu valstī.

Varat arī aizvest draugu uz neatliekamās palīdzības numuru. Ja iespējams, paliec pie sava drauga, līdz viņš vairs nejūtas pašnāvīgs. Pārliecinieties, ka viņi nevar piekļūt ieročiem vai narkotikām.

Ja jūs uztrauc draugs, jūs varētu uztraukties, ka tā pieminēšana viņiem varētu rosināt domas par pašnāvību. Bet parasti ir noderīgi par to runāt.

Pajautājiet savam draugam, vai viņi ir nopietni apsvēruši pašnāvību. Viņi varētu vēlēties par to parunāt ar kādu, bet nezina, kā izvirzīt sarežģīto tēmu.

Mudiniet viņus par šīm domām runāt ar savu terapeitu, ja viņi to vēl nav izdarījuši.Piedāvājiet viņiem palīdzēt izveidot drošības plānu, ko izmantot, ja viņi domā, ka varētu rīkoties atbilstoši šīm domām.

Kā es varu tikt galā: Dāvida depresijas un trauksmes stāsts