Jūs varat dzīvot viens, strādāt viens pats un ceļot viens pats, vienlaikus jūtot mieru ar sevi. Vientulība skar citādi.
Mans vīrs un es esam jūdžu attālumā no vietas, kuru mēs saucam par “mājām”.
Pagājušajā gadā mēs pārcēlāmies no štata, lai mainītu dekorācijas. Līdz ar šīm pārmaiņām nāca liels upuris: atkāpšanās no tuvākajiem mīļajiem.
Laikam ejot, mēs saprotam, ka mājas nav tikai vieta. Tur atrodas jūsu cilvēki.
Kaut arī fiziska distancēšanās ir mazinājusi COVID-19 uzliesmojuma ietekmi, tā nepalīdz vienatnei, ar kuru mēs arī saskaramies.
Vientulības epidēmija parādījās krietni pirms nepieciešamības praktizēt fizisku distancēšanos. Indivīdi jau ilgu laiku ir cīnījušies ar vientulību, pat tad, kad pasaulē vēl viss bija “normāli”.
Fiziskās distancēšanās direktīvas ir tikai paplašinājušas ietekmi, it īpaši, palielinoties kopienām, kurām tiek dots rīkojums patvērumam.
Es personīgi izjūtu sekas šīs patversmes laikā. Man pietrūkst draugu, ģimenes un brīvības doties ārā, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem.
Jūtos vienatnē pret vientuļo
Jūtas vienatnē un būt vientuļam ir divas pilnīgi atšķirīgas lietas. Izraisot to, ka nav biedrošanās, vientulība izraisa izolāciju, kas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai un labklājībai.
Būdams intraverts, savu enerģiju es gūstu, būdams viens. Es esmu arī mājas cilvēks, kurš ir pieradis strādāt mājās. Tāpēc es tik labi varu tikt galā ar šo izolācijas periodu. No otras puses, es gribētu, lai būtu līdzsvars starp vientulību un sociālo saikni.
Jūs varat dzīvot viens, strādāt viens un ceļot viens pats, vienlaikus jūtoties pilnīgi mierīgs ar sevi. Vientulība tomēr? Tas trāpa citādi.
Tas bieži liek jums justies kā “nepāra” sociālajās situācijās, un šī sajūta var novest jūs pa emocionāli sāpīgu ceļu.
Vientulības sekas var apgrūtināt savienojumu izveidi un ciešas attiecības ar citiem. Reizēs, kad esat visneaizsargātākais, var šķist, ka emocionālā atbalsta ziņā jums nav drošas vietas, kur piezemēties.
Jūtas vientuļš var stāties spēkā jebkurā dzīves posmā, sākot no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam. Epizodiski vientulības periodi ir diezgan normāli. Visticamāk, jūs sajutīsit tā sekas minimālā mērogā.
Augot kā vienīgais mammas bērns, agri piedzīvoju vientulību. Man nebija tāda vecuma brāļu un māsu, ar kuriem spēlēties, cīnīties vai risināt konfliktus. Tas zināmā mērā apstādināja manu sociālo dzīvi.
Draugu iegūšana man nekad nebija problēma, taču man vajadzēja gadus, lai apgūtu komunikācijas mākslu un konfliktu risināšanu. Attiecības, visticamāk, nebūs ilgstošas, ja trūkst šo divu lietu, un es to iemācījos grūtāk.
Ilgtermiņa vientulība ir bīstamā zona, kuru nevēlaties sasniegt, jo tā rada daudz lielāku veselības risku.
Izvairīšanās no vientulības, kamēr atkāpaties mājās
Kā cilvēki mēs esam sabiedriski pēc būtības. Mēs nebijām vadi vai radīti, lai dzīvotu dzīvi vieni. Tāpēc mēs alkstam savienojamības, ja mūsu personīgajā dzīvē to trūkst.
Pašizolācijai ir savas priekšrocības. Piemēram, jums var būt vieglāk koncentrēties, kad strādājat vai darāt lietas atsevišķi. Šis ir viens no gadījumiem, kad vientulībā valda skaistums. No otras puses, tam ir savi trūkumi, tāpat kā jebkuram citam ieradumam.
Kā māksliniecisks cilvēks es vislabāk strādāju, ja neviena nav blakus. Es gribētu būt viena, kad mani riteņi griežas, un es atrodos šajā radošajā galvas telpā. Kāpēc? Izklaidība var viegli sajaukt manu plūsmu, kas mani atbrīvo no gropes un liek man vilcināties.
Es nevaru ļaut sev strādāt visu dienu, vai arī es būtu pastāvīgā izolācijā. Tāpēc es savā grafikā bloķēju laiku darbam pie radošiem projektiem.
Tādā veidā es varu palielināt savu laiku un panākt veselīgāku darba un privātās dzīves līdzsvaru. Citreiz es pārliecinos, ka esmu savienots ar saviem cilvēkiem.
Kad mēs pavadām pārāk daudz laika izolēti, mūsu prāts dažreiz var klīst pa zaķa negatīvās domāšanas caurumu. Neiekļūstiet šajā slazdā. Panākšana ir izšķiroša.
Pēc Amerikas Psiholoģiskās asociācijas (APA) domām, uztverta sociālā izolācija var izraisīt vairākas dažādas veselības komplikācijas. Ietekme var būt no depresijas un trauksmes līdz sliktai imunitātei.
Krīzes laikā vislabāk ir saglabāt līdzsvaru un koncentrēties uz to, ko jūs varat kontrolēt. Koncentrēšanās uz to, ko jūs varat darīt, palīdzēs tikt galā ar jauno realitāti.
Palieciet savienots un pievienots
APA atzīmē, ka ārkārtēja vientulība var kaitēt jūsu veselībai. Pārciešot šo krīzi, mums ir jāsaglabā saikne ar citiem, kamēr esam tajā.
Tehnoloģijas atvieglo saziņu ar cilvēkiem, fiziski neatrodoties. Ģimene, draugi un mīļie vienmēr ir tikai tālruņa zvana attālumā, ja vien jūs jau nedzīvojat kopā ar viņiem.
Ja jums šķiet, ka jums vairs nav kontaktu ar tiem, ar kuriem esat tuvu, tagad būtu lielisks laiks atjaunot savienojumu. Pateicoties tērzēšanas platformām, piemēram, FaceTime un GroupMe, jūs varat viegli pārbaudīt savus mīļos no mājām.
Ar to viss neapstājas. Sociālie mediji savu mērķi pilda vairākos veidos. Pirmkārt, tas ir lielisks rīks, ko izmantot, lai izveidotu jaunus savienojumus.
Šī iemesla dēļ cilvēki visā pasaulē izmanto sociālos medijus. Jums ir lielākas izredzes nodibināt saikni ar kādu, ja jūs varat kaut kādā veidā saistīties ar viņu.
Tā kā mēs visi jūtam šīs krīzes sekas, tas varētu būt labs sākumpunkts, lai atrastu kopīgu valodu.
Ir arī Quarantine Chat, jauna lietotne cilvēkiem, kuri cīnās ar vientulību, kad mēs izlīdzinām COVID-19 līkni.
Apmeklējiet virtuālās sociālās sapulces
Tā kā mēs nevaram iet ārā un satikt jaunus cilvēkus bezsaistē, kāpēc gan neizmantot viltību, kā jūs viņus satiekat tiešsaistē?
Kopā ar internetu nāk tiešsaistes kopienas priekšrocības. Katrā dzīves posmā ir daudz kopienu. Daudzi no tiem ir pieejami sabiedrībai bez maksas.
Vai nezināt, ar ko sākt? Pārbaudiet, vai nav Facebook grupu, kas atbilst jūsu vaļaspriekiem un interesēm.
Dažās kopienās notiek pilnīgi virtuālas sapulces, un tagad tās ir īpaši aktīvas. Esmu redzējis visu, sākot no virtuāliem filmu vakariem un mikseriem līdz tiešsaistes grāmatu klubiem un kafijas datumiem. Un tur ir gandrīz jebkura veida virtuālās fitnesa nodarbības, kuras jūs varētu iedomāties.
Nebaidieties izmēģināt jaunas lietas. Tas būs tikai laika jautājums, pirms atradīsit savu cilti, pat tiešsaistē.
Brīvprātīgi virtuāli
Vai esat kādreiz gribējuši dot ieguldījumu kaut ko lielāku par sevi? Tagad jums ir iespēja šo jēgpilno ietekmi uz sabiedrību.
Ir daudzi veidi, kā jūs varat to samaksāt uz priekšu, neizejot no mājas. Palīdzība citiem var novērst jūsu prātu no vientulības un novirzīt uzmanību lielāka labuma virzienā.
Jūs pat varat palīdzēt COVID-19 pētniekiem no mājām.
Tas ir izdevīgs gan jums, gan cilvēkiem.
Pārrunājiet to ar garīgās veselības ekspertu
Terapija var daudz darīt jūsu garīgās veselības labā. Pirmkārt, profesionāls terapeits var aprīkot jūs ar instrumentiem, kas jums nepieciešami, lai efektīvāk tiktu galā ar vientulību.
Pašlaik terapija personai nav pieejama, taču jūs pilnībā neizmantojat iespējas. Tādas lietotnes kā Talkspace un Betterhelp ir ļāvušas saņemt terapiju tiešsaistē.
"Tiešsaistes terapijas pakalpojumi var palīdzēt ārstēt depresijas traucējumu simptomus, tostarp vientulību," saka Dr Zlatins Ivanovs, licencēts psihiatrs Ņujorkā.
Lai gan pieredze var atšķirties no tā, pie kuras esat pieradis, tiešsaistes terapija var būt tikpat efektīva kā klātienes terapija.
"Tas [dod cilvēkiem iespēju] apspriest viņu simptomus, izveidot ārstēšanas plānu un strādāt viens pret vienu ar terapijas sniedzēju," piebilst Ivanovs.
Sniedziet atbalstu
Tiem, kuri vairākas nedēļas, mēnešus vai gadus ir risinājuši ilgstošu vientulību, fiziskā distancēšanās ir parādījusies neērtā laikā.
Ja jūs šobrīd cīnāties ar vientulību, mēs iesakām izmantot tur pieejamos resursus. Jums patiešām nav jāiet pie tā vienatnē.
Palīdzība ir tur
Ja jums vai kādam pazīstamam cilvēkam ir krīze un jūs domājat par pašnāvību vai paškaitējumu, lūdzu, meklējiet atbalstu:
- Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības dienestu numuru.
- Zvaniet uz Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.
- Sūtiet MĀJAS tekstu uz krīzes tekstu līniju pa tālruni 741741.
- Nav ASV? Atrodiet palīdzības tālruni savā valstī ar Befrienders Worldwide.
Gaidot palīdzības sniegšanu, palieciet pie viņiem un noņemiet visus ieročus vai vielas, kas var nodarīt kaitējumu.
Ja neesat vienā mājsaimniecībā, palieciet pie viņiem pa tālruni, līdz ieradīsies palīdzība.
Johnaé De Felicis ir rakstnieks, klaidonis un labsajūtas junkijs no Kalifornijas. Viņa aptver dažādas tēmas, kas attiecas uz veselības un labsajūtas telpu, sākot no garīgās veselības līdz dabiskai dzīvei.
