Ir normāli justies kā jūs varētu darīt vairāk, kad runa ir par sevis pilnveidošanu. Bet tas, ka esi labāks cilvēks, nenozīmē, ka esi pārlieku grūts pret sevi. Patiesībā ir tieši otrādi.
Jo vairāk jūs varēsiet veicināt labestību un līdzcietību, jo labāk būsit izturēties pret apkārtējiem tāpat. Turklāt, darot labu citiem, jūsu dzīvei var piešķirt dziļāku jēgas izjūtu. Tas var pat palīdzēt uzlabot jūsu fizisko un garīgo veselību.
Piedāvājam nelielu ieskatu dažos veidos, kā savā ikdienas dzīvē iekļauties sevis pilnveidošanā un ļaut atbrīvoties no sevis negatīvām domām.
1. Izkopiet pateicību
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši to miljons reizes, taču pateicības žurnāla uzturēšana par to, par ko esat pateicīgs, var ļoti ietekmēt jūsu domāšanu. Pētījumi ir parādījuši, ka pateicības iekļaušana ikdienas dzīvē var palīdzēt novērst stresu, uzlabot miegu un veidot pozitīvākas sociālās attiecības.
Anna Hennings, maģistra grāda īpašniece, sporta psiholoģijas psihisko rādītāju trenere, iesaka izmantot saīsinājumu GIFT, lai palīdzētu jums noteikt, par ko esat pateicīgs.
dāvanu tehnikaDomājot par lietām, par kurām esat pateicīgs, meklējiet šādus gadījumus:
- Izaugsme: personīgā izaugsme, piemēram, jaunu prasmju apgūšana
- Iedvesma: mirkļi vai lietas, kas jūs iedvesmoja
- Draugi / ģimene: cilvēki, kas bagātina tavu dzīvi
- Mierīgums: mazie mirkļi starpbrīžos, piemēram, baudot tasi kafijas vai labu grāmatu
- Pārsteigums: negaidīta vai jauka labvēlība
Uzskaitot lietas, par kurām esat pateicīgs, atzīmē Henings, noteikti ņemiet vērā arī to, kāpēc šī lieta padara jūs pateicīgu.
2. Sveiciniet visus, kurus satiekat
Neatkarīgi no tā, vai pamājat ar galvu vai smaidāt garām ejošiem svešiniekiem, vai sakāt “labrīt” visiem, kas ienāk birojā, pielieciet pūles, lai apkārtējos redzētu, tos ieraugot, saka psiholoģe Madlēna Meisone Roantrī.
To darot, pamanīsit, ka jūs jūtaties vairāk klātesošs un savienots ar apkārtējiem, pat ja jums nav ciešas attiecības ar viņiem.
3. Izmēģiniet digitālo detoksikāciju
Pat neliela laika atvienošana no tīkla var būt labvēlīga jūsu labsajūtai. Nākamreiz, kad atradīsit neko darīt, uz dažām stundām atkāpieties no tālruņa.
Tā vietā mēģiniet doties pastaigā un sazināties ar savām domām.
Uz dažām stundām atkāpieties no tālruņa vai pat visu dienu atlaidiet ierīces. Tā vietā mēģiniet izkļūt ārā un sazināties ar dabu vai tikties ar draugiem IRL. Atcerieties: Pat īss pārtraukums no tālruņa var palīdzēt jums atpūsties un koncentrēties uz to, kas sagādā prieku.
4. Izmantojiet pozitīvu pašrunu
Ir viegli pieķerties pārmērīgi skarbam un kritiskam attiecībā uz jūsu uztvertajām neveiksmēm. Šī negatīvā, neproduktīvā pašruna var pazemināt mūsu vispārējo motivāciju, skaidro Henings.
Piemēram, ja jūs pastāvīgi sev sakāt, ka neesat labs cilvēks, ir grūti atrast motivāciju spert soļus sevis pilnveidošanai.
Praktizējiet pozitīvas pašrunas, norādot faktu un sekojot zināmam optimismam.
fakti + optimisms = pozitivitāteNākamreiz, kad jūtaties nespējīgs vai nomākts, mēģiniet pateikt sev:
"Es zinu, ka šīs pārmaiņas būs izaicinošas, taču es esmu pārdomājis daudz jēgpilnu pārdomu un apsvēris visas man pieejamās iespējas [fakts], tāpēc es jūtos pārliecināts, ka daru visu iespējamo šajā brīdī [optimisms]. ”
Grūtākais ir ķert sevi negatīvās domāšanas laikā un apzināti izlemt domāt citādi. Bet mazliet praktizējot, tas kļūs vieglāk.
5. Nodarbojies ar izlases veida laipnību
Ja esat laipns pret citiem, tas var dot jums mērķa izjūtu un justies mazāk izolētam.
Mēģiniet nejauši izdarīt kaut ko labu kādam:
- Veic komplimentu svešiniekam.
- Pērciet pusdienas savam kolēģim.
- Nosūtiet karti draugam.
- Ziedojiet kādam, kam tas nepieciešams.
"Jūs pamanīsit, ka jūsu garastāvoklis nedaudz palielinās, kad jūs darāt labu milzīgajam priekam par to," saka Roantree. Pētījumi rāda, ka, vienkārši skaitot laipnības aktus vienu nedēļu, var veicināt laimi un pateicību.
6. Apdomīgi ēdiet vismaz vienu ēdienu
Kad jūs esat nokļuvis drudžainās dienas vidū, ir vilinoši steigties ar maltīti, neklausot ķermenim.
Apzinīga ēšana dod iespēju reģistrēties gan ar fiziskām, gan emocijām.
Izvēlieties maltīti, pat ja tā ir tikai sviestmaize, un nesteidzieties to ēst. Ievērojiet dažādas garšas un faktūras. "Tas ir mini meditācijas veids, kas var darboties kā vienkāršs" stresa mazinātājs "," saka Roantree.
Vai nezināt, ar ko sākt? Var palīdzēt mūsu uzmanīgas ēšanas ceļvedis.
7. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Nejūtoties pilnībā atpūtušies, jūs varat justies kašķīgs un neproduktīvs visas dienas garumā. Mēģiniet katru nakti gulēt septiņas līdz astoņas stundas.
Atrodiet veidus, kā uzlabot miega kvalitāti, samazinot kofeīna patēriņu dienas beigās, lietojot melatonīna piedevu vai atpūšoties siltā vannā vai dušā pirms gulētiešanas.
Pārbaudiet šos citus padomus, kā labāk atpūsties naktī.
8. Elpojiet apzināti
Veltiet laiku autobusu pieturai, rindā pie pārtikas preču veikala vai pirms pamājat gulēt, lai koncentrētos uz elpošanu. Ir pierādīts, ka dziļas elpošanas vingrinājumi pat dažas minūtes dienā ļauj sākt mūsu ķermeņa relaksācijas reakciju un regulēt stresu.
dziļa elpošana 101Roantree iesaka izmēģināt šādu tehniku:
- Ieelpojiet kā parasti.
- Izelpojiet, pārliecinoties, ka ieelpošana prasa ilgāku laiku nekā jūs.
- Atkārtojiet šo procesu, līdz sākat justies atviegloti. Ja vēlaties skaitīt, mēģiniet ieelpot skaitam 4, turēt skaitlim 7 un izelpot skaitam 8.
9. Notīriet 30 minūtes
Tas, kā jūs jūtaties par savām mājām, var ietekmēt to, vai jūsu laiks ir atjaunojošs vai saspringts.
Nākamreiz, kad jums būs rezerves 30 minūtes, iestatiet taimeri un veiciet dažus ātrus mājsaimniecības darbus, kas jūsu dienai piešķirs nelielu spilgtumu, piemēram:
- vannas istabas spoguļa tīrīšana
- pakarot šo attēlu, kas jums patīk, bet līdz parādīšanai neesat ticis
- atbrīvojot no galda
Apbalvojiet sevi, veltiet nedaudz laika, lai izbaudītu atsvaidzinātu vietu - veiciet sejas masku, piemēram, tikko tīrā vannas istabā.
10. Piedod sev un citiem
Turēšanās pie žēluma, sāpēm un aizvainojuma sāp citiem. Bet tas arī sāp tev. Kad jūs jūtat kādu no šīm emocijām, tas ietekmē jūsu garastāvokli un to, kā jūs izturaties pret visiem, ieskaitot sevi.
"Nepiedošanas glabāšana rada negatīvas domas," saka licencēta klīniskā psiholoģe un neiroterapeite Ketrīna Džeksone. "Izlemiet to atlaist un izveidojiet plānu, lai nekad negulētu gulēt."
Apskatiet mūsu padomus, kā atlaist pagātni.
11. Iesaistieties pašaprūpē
Mēs bieži domājam par pašaprūpi kā manikīru un spa procedūras (kas visi ir lieliski veidi, kā iznīcināt). Bet, pēc Džeksona domām, ikdienas pašaprūpe pārsniedz lutināšanu. "Tas attiecas arī uz labu ēšanu un pietiekamu uzturu, lai atbalstītu smadzenes un ķermeni," viņa paskaidro.
Tāpat pārliecinieties, ka jūs vingrojat vai apzināti pārvietojat savu ķermeni, veltiet laiku, lai izveidotu savienojumu ar citiem, kā arī nedaudz atpūsties vai pavadīt laiku sev.
Tam nav jābūt laikietilpīgam darbam. Dienā meklējiet ātras 10 vai 20 minūšu laika kabatas, kurās varat doties ārā pastaigāties vai pagatavot sev bļodu ar svaigiem augļiem.
12. Esiet laipns pret sevi
Daudziem no mums ir ieradums kavēties pie kaut kā, kas mums tika teikts, to bieži atkārtojot domās. Tā vietā, lai lietas uztvertu personīgi un būtu paškritiskas, Džeksons iesaka piedāvāt empātiju un sapratni otrai personai, kā arī mums pašiem.
Padomājiet par visiem veidiem, kā jūs pozitīvi ietekmējat apkārtējos, un mēģiniet tos katru dienu pierakstīt. Arī šiem nav jābūt lieliem žestiem.
Varbūt jūs turējāt durvis vaļā kādam, kurš nēsāja smagas somas. Vai arī sāka gatavot svaigu kafijas kannu darbā, kad pamanījāt, ka tā kļūst maz.
Ja atklājat, ka jūs joprojām cenšaties mainīt domāšanas veidu, Džeksons iesaka domāt par to šādi: “Rīt ir jauna diena, tāpēc, ja šodien sevi kaut ko pārspējat, atlaidiet sevi no āķa un sāciet rīt no jauna. . ”
esi pats sev labākais draugsCentieties izturēties pret sevi tāpat kā pret mīļoto cilvēku. Vai jūs pastāvīgi runātu ar savu labāko draugu, ja viņiem būtu “izslēgta” diena un kaut ko nomestu?
Cerams, ka nē. Arī jums nevajadzētu runāt ar sevi tā.
Apakšējā līnija
Tas ir normāli, ja jūs nokļūstat mēģinājumā kļūt par labāko versiju sev. Bet būt labākam cilvēkam sākas ar izturēšanos pret sevi ar tādu pašu mīlošu laipnību kā ar citiem.
Tas nozīmē, ka nevajag sevi skarbi vērtēt, kad pietrūkst mērķu sasniegšanas, un izrādīt sev pacietību un līdzjūtību sliktajās dienās.
Paturiet prātā, ka ir daudz veidu, kā kļūt par labāku cilvēku, un šeit piedāvātie ir tikai daži. Atrodiet to, kas jūtas vispriecīgākais un kopjošākais, un mēģiniet tos iekļaut savā ikdienas dzīvē.
.jpg)
.jpg)
