Dažādas diētas apgalvo, ka tās palīdz zaudēt svaru un uzlabot veselību. Viena no populārākajām uztura tendencēm šobrīd ir ēst tikai vienu ēdienu dienā, kas pazīstama arī kā OMAD. Bet vai tas ir veselīgi?
J: Vai es varu ēst tikai vienu reizi dienā, vēlams līdz pulksten 17:00? Kā tas ilgtermiņā ietekmētu manu vispārējo veselību?
Daudzi cilvēki zvēr OMAD kā efektīvu veidu, kā uzlabot savu veselību un zaudēt svaru. Tomēr veselības aprūpes speciālisti mēdz neiesniegt OMAD, jo tas ir ārkārtīgi un, iespējams, nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
OMAD var uzskatīt par periodiskas badošanās metodes veidu, jo tas ierobežo jūsu kopējo ikdienas kaloriju daudzumu vienā ēdienreizē, kamēr jūs atlikāt visu atlikušo dienu. Tam vajadzētu radīt kaloriju deficītu, kas nepieciešams, lai zaudētu svaru, vienlaikus piedāvājot badu veselībai.
Tomēr, salīdzinot ar citām intermitējošām badošanās metodēm, ēst tikai vienu ēdienu dienā ir ārkārtīgi, un tam var būt nevēlamas un potenciāli bīstamas blakusparādības.
Iesācējiem ir grūti pielāgot ikdienas barības vielu daudzumu vienā ēdienreizē. Ja regulāri netiek patērēts pietiekams daudzums barības vielu, var rasties uztura deficīta risks, kas nopietni apdraud veselību.
Turklāt tikai vienas ēdienreizes lietošana dienā var paaugstināt hipoglikēmijas (zema cukura līmeņa asinīs) risku, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar cukura diabētu.
Turklāt tikai viena ēdienreize dienā ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuriem anamnēzē ir ēšanas traucējumi. Faktiski pētījumi liecina, ka tikai ēšana vienreiz dienā var palielināt traucējumu ēšanas paradumu, piemēram, pārmērīgas ēšanas, risku.
Visbeidzot, vienas ēdienreizes ēšana dienā var izraisīt citas blakusparādības, tostarp:
- ārkārtējs izsalkums
- nogurums
- aizkaitināmība
- grūtības koncentrēties
- slikta dūša
- reibonis
- aizcietējums
Īpaši vienā pētījumā tika konstatēts, ka tikai vienas ēdienreizes ēšana dienā paaugstināja asinsspiedienu un kopējo un ZBL (sliktā) holesterīna līmeni, salīdzinot ar normālu ēšanu un sekojot mazāk ekstrēmām badošanās metodēm.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, ir labākas un ilgtspējīgākas diētas, ieskaitot zemu ogļhidrātu, pilnvērtīgu, Vidusjūras diētu vai augu diētu. Ja jūs savā rutīnā vēlaties pievienot badošanos, tā vietā izmēģiniet 16/8 periodiskās badošanās metodi vai 5: 2 diētu.
.jpg)
