Ko dara gamma aminosviestskābe (GABA)?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Kas ir GABA?

Gamma aminosviestskābe (GABA) ir dabā sastopama aminoskābe, kas jūsu smadzenēs darbojas kā neirotransmiters. Neirotransmiteri darbojas kā ķīmiski kurjeri. GABA tiek uzskatīts par inhibējošu neirotransmiteru, jo tas bloķē vai kavē noteiktus smadzeņu signālus un samazina aktivitāti jūsu nervu sistēmā.

Kad GABA pievienojas proteīnam jūsu smadzenēs, kas pazīstams kā GABA receptors, tas rada nomierinošu efektu. Tas var palīdzēt ar trauksmi, stresu un bailēm. Tas var arī palīdzēt novērst krampjus.

Šo īpašību rezultātā GABA pēdējos gados ir kļuvusi arī par populāru papildinājumu. Daļēji tas ir tāpēc, ka tas nav pieejams no daudziem pārtikas avotiem. Vienīgie pārtikas produkti, kas satur GABA, ir fermentēti, piemēram, kimči, miso un tempeh.

Bet cik labi šie piedevas darbojas? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par GABA piedevu iespējamo ieguvumu zinātni.

Kāpēc cilvēki lieto GABA piedevas?

GABA dabiskā nomierinošā iedarbība uz smadzenēm ir izraisījusi neskaitāmus apgalvojumus par GABA piedevu lietošanu, lai mazinātu stresu. Pārāk liels stress cita starpā ir saistīts ar sliktu miegu, vājāku imūnsistēmu un lielāku depresijas risku. Šeit ir tuvāk apskatīta stresa ietekme uz jūsu ķermeni.

Turklāt cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem var būt zemāks GABA līmenis. Daži no šiem nosacījumiem ietver:

• krampju traucējumi
• kustību traucējumi, piemēram, Parkinsona slimība
• uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi
• trauksme
• panikas traucējumi
• garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija

Daži cilvēki ar šiem apstākļiem lieto GABA piedevas, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus. Kaut arī teorētiski tam ir jēga, nav daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka GABA piedevas var palīdzēt šajos apstākļos, izņemot trauksmi.

Cik efektīvi ir GABA piedevas?

Nav daudz zināms par GABA piedevu efektivitāti. Patiesībā eksperti nezina, cik daudz GABA faktiski nonāk smadzenēs, ja to lieto kā piedevu vai pārtiku. Daži pētījumi liecina, ka tas ir tikai neliels daudzums.

Piedāvājam nelielu pētījumu par GABA populārākajiem lietojumiem.

Trauksme

Saskaņā ar 2006. gada rakstu divos ļoti mazos pētījumos atklājās, ka dalībniekiem, kuri lietoja GABA papildinājumu, stresa laikā bija paaugstinātas relaksācijas sajūtas nekā tiem, kuri lietoja placebo vai L-theanine, vēl vienu populāru papildinājumu. Rakstā arī atzīmēts, ka relaksējošie efekti bija jūtami stundas laikā pēc papildinājuma lietošanas.

Augsts asinsspiediens

Daži mazi, vecāki pētījumi ir novērtējuši GABA saturošu produktu lietošanu asinsspiediena pazemināšanai.

Vienā pētījumā no 2003. gada fermentēta piena produkta, kas saturēja GABA, patēriņš dienā pēc divām līdz četrām nedēļām samazināja asinsspiedienu cilvēkiem ar nelielu paaugstinātu asinsspiedienu. To salīdzināja ar placebo.

2009. gada pētījumā konstatēts, ka, lietojot GABA saturošu Chlorella piedevu divas reizes dienā, pazemināts asinsspiediens tiem, kuriem ir robežas hipertensija.

Bezmiegs

Nelielā 2018. gada pētījumā dalībnieki, kuri stundu pirms gulētiešanas lietoja 300 miligramus (mg) GABA, jūtas aizmiguši ātrāk nekā tie, kas lietoja placebo. Viņi arī ziņoja par miega kvalitātes uzlabošanos četras nedēļas pēc ārstēšanas uzsākšanas.

Tāpat kā daudzi citi pētījumi par GABA piedevu iedarbību uz cilvēkiem, šis pētījums bija ļoti mazs, tajā piedalījās tikai 40 dalībnieki.

Stress un nogurums

2011. gada pētījums Japānā pārbaudīja dzēriena, kas satur vai nu 25 mg, vai 50 mg GABA, ietekmi uz 30 dalībniekiem. Abi dzērieni bija saistīti ar samazinātu garīgā un fiziskā noguruma līmeni, veicot problēmu risināšanas uzdevumu. Bet dzēriens, kas satur 50 mg, izrādījās nedaudz efektīvāks.

Cits 2009. gada pētījums atklāja, ka šokolādes ēšana, kas satur 28 mg GABA, mazina stresu dalībniekiem, kuri veic problēmu risināšanas uzdevumu. Citā pētījumā, lietojot kapsulas, kas satur 100 mg GABA, samazinājās stresa līmenis cilvēkiem, kuri veic eksperimentālu garīgo uzdevumu.

Visu šo pētījumu rezultāti izklausās daudzsološi. Bet lielākā daļa šo pētījumu bija ļoti mazi, un daudzi no tiem bija novecojuši. Nepieciešami lielāki, ilgtermiņa pētījumi, lai pilnībā izprastu GABA piedevu priekšrocības.

Kādas ir GABA piedevu blakusparādības?

GABA piedevu iespējamās blakusparādības nav pienācīgi izpētītas, tāpēc ir grūti zināt, ko sagaidīt.

Dažas bieži ziņotās blakusparādības ir:

• kuņģa darbības traucējumi
• galvassāpes
• miegainība
• muskuļu vājums

Tā kā GABA var padarīt dažus cilvēkus miegainus, pēc GABA lietošanas nevajadzētu vadīt transportlīdzekļus un apkalpot mehānismus, kamēr nezināt, kā tas jūs ietekmē.

Nav arī skaidrs, vai GABA mijiedarbojas ar jebkādiem medikamentiem vai citiem piedevām. Ja vēlaties izmēģināt GABA, vispirms apsveriet iespēju runāt ar ārstu. Noteikti pastāstiet viņiem par visām recepšu vai bezrecepšu zālēm, kuras lietojat, ieskaitot ārstniecības augus un citas piedevas. Tie var sniegt jums labāku priekšstatu par iespējamo mijiedarbību, kas jāuzmanās, lietojot GABA.

Apakšējā līnija

GABA ir svarīga loma mūsu ķermenī kā ķīmiskam kurjeram. Bet, ja to lieto kā papildinājumu, tā loma nav tik skaidra. Daži pētījumi rāda, ka tā var būt iespēja palīdzēt mazināt stresu, nogurumu, trauksmi un bezmiegu. Bet daudzi no šiem pētījumiem ir mazi, novecojuši vai abi. Ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, lai labāk izprastu GABA lietošanas iespējamos ieguvumus.

GABA piedevas, kuras varat iegādāties tiešsaistē, var būt vērts, ja meklējat dabiskus stresa mazinātājus. Bet nepaļaujieties uz to, lai ārstētu visus pamata apstākļus, tostarp smagu trauksmi, krampju traucējumus vai paaugstinātu asinsspiedienu.