Dzinēja 2 diēta ir “augu stiprs” ēšanas režīms, kurā priekšroka tiek dota uzturvielu blīvām sastāvdaļām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un pākšaugiem.
Atšķirībā no citiem ēšanas plāniem tas nav vērsts uz ātru svara zaudēšanu vai palielinātu tauku sadedzināšanu.
Tā vietā plāns sola palīdzēt veicināt ilgtermiņa veselību un pasargāt no hroniskām slimībām, veicot dažus vienkāršus mijmaiņas pasākumus ikdienas uzturā.
Šajā rakstā ir sīkāk aplūkota 2. motora diēta un vai tā darbojas.
Kas ir 2. dzinēja diēta?
Sākotnēji triatlonista un bijušā ugunsdzēsēja Ripa Esselstina izstrādātais diētas motors ir diēta ar zemu tauku saturu, augu izcelsmes diēta, kuras mērķis ir novērst hroniskas slimības un veicināt labāku veselību.
Tās pamatā ir grāmata “Dzinēja 2 septiņu dienu glābšanas diēta”, kas sniedz visaptverošu informāciju un vadlīnijas diētas plānam.
Pēc diētas piekritēju domām, Engine 2 Diet ir ideāli piemērota sportistiem, grūtniecēm vai barojošām sievietēm un pieaugušajiem, kuriem jau ir veselīgs svars.
Diēta veicina barojošu augu pārtiku, un tajā nav dzīvnieku izcelsmes produktu un pievienotas eļļas, sāls un cukura.
Līdztekus diētas modificēšanai plānā tiek uzsvērts, cik svarīgi regulāri nodarboties ar sportu un dzert daudz ūdens visas dienas garumā.
KopsavilkumsDiēta Dzinējs 2 ir diēta ar zemu tauku saturu, augu izcelsmes diēta, kuras mērķis ir uzlabot veselību un novērst hroniskas slimības, mainot diētu un dzīvesveidu.
Kā tas strādā
Atšķirībā no citām populārām diētām, 2. motora diēta neprasa skaitīt kalorijas vai izsekot uzturvielu daudzumu.
Tomēr tas prasa, lai jūs pārslēgtu pārtiku, ko ēdat, un ievērojiet diētu ar zemu tauku saturu, “augu stipru”.
Uzturā ir atļauts lietot augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un pākšaugus, kā arī ierobežotā daudzumā riekstu sviesta, tofu, tempeh, seitāna, kokteiļus, ceptas preces un augu izcelsmes piena alternatīvas.
Tikmēr jāizvairās no visiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, augu eļļām un rafinētiem vai pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Plāna ietvaros būtu jāierobežo arī tauki ar augstu tauku saturu vai ar augstu cukura saturu, piemēram, avokado, rieksti, sēklas un žāvēti augļi.
Uztura ievērošanai nav nepieciešamas izmaksas vai maksas, un liela apstiprinātu recepšu kolekcija pat ir pieejama vietnē bez maksas.
Tiešsaistes maltīšu plānotāju var iegādāties arī par papildu samaksu, kas piedāvā personalizētus maltīšu ieteikumus, pārtikas preču sarakstus un receptes par 14 ASV dolāriem mēnesī vai 99 ASV dolāriem gadā.
Ir pieejama arī stingrāka diētas variācija, kas pazīstama kā Septiņu dienu glābšanas plāns, un paredzēta tiem, kas vēlas sasniegt ātrāku rezultātu īsākā laikā.
KopsavilkumsDzinēja 2 diēta veicina augu pārtiku un ierobežo dzīvnieku izcelsmes produktus, augu eļļas un pārstrādātus pārtikas produktus. Viņu vietnē ir pieejamas bezmaksas receptes, un tiešsaistes maltīšu plānotāju var iegādāties par papildu samaksu.
Ieguvumi
Lai gan pētījumi par 2. motora diētu ir ierobežoti, līdzīgi uztura modeļi ir saistīti ar vairākiem ieguvumiem veselībai.
Var veicināt svara zudumu
Lai gan svara zudums nav 2. motora diētas galvenais mērķis, pētījumi rāda, ka augu valsts vegānu diētas ievērošana var būt noderīga svara kontrolei.
Saskaņā ar vienu 12 pētījumu pārskatu veģetārieši 18 nedēļu laikā zaudēja vidēji par 4,5 mārciņām (2 kg) vairāk nekā veģetārieši.
Citā pētījumā dalībnieki, kuri 16 nedēļas ievēroja zemu tauku saturu vegānu diētu, zaudēja ievērojami vairāk svara - 14,3 mārciņas (6,5 kg), kā arī tauku masu - 9,5 mārciņas (4,3 kg) - vidēji nekā kontroles grupa.
Turklāt pētījums, kurā piedalījās gandrīz 61 000 cilvēku, parādīja, ka vegāniem parasti ir zemāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), kas ir ķermeņa tauku novērtēšanas rādītājs, nekā veģetāriešiem, peskatāriešiem un ne-veģetāriešiem.
To var attiecināt uz vairākiem faktoriem. Augu pārtikas produktos parasti ir mazāk kaloriju un vairāk šķiedrvielu nekā dzīvnieku izcelsmes produktos, un augu izcelsmes diētas var arī uzlabot jutību pret insulīnu un uzlabot zarnu mikrobiomas veselību, izraisot svara zudumu.
Mudina barības vielu saturošu pārtiku
Dzinēja 2 uzturā prioritāte ir veselīga veselīga pārtika, tostarp augļi, dārzeņi, veseli graudi un pākšaugi.
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar svarīgām uzturvielām, piemēram, šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem.
Tas arī ierobežo pārstrādātus pārtikas produktus, kuros parasti ir daudz kaloriju, nātrija un pievienotā cukura, tomēr trūkst būtisku mikroelementu.
Tas var ne tikai palīdzēt palielināt vairāku galveno vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, bet arī uzlabot diētas kvalitāti.
Saskaņā ar vienu 12 pētījumu pārskatu vegāniem un veģetāriešiem parasti bija augstāka uztura kvalitāte nekā citiem veģetāriešiem.
Turklāt palielināts pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš ir saistīts ar lielāku vēža, sirds slimību un priekšlaicīgas nāves risku.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka 2. motora diēta ierobežo arī vairākas veselīgas, uzturvielu blīvas sastāvdaļas, kurās ir daudz tauku, ieskaitot augu eļļas, riekstus, sēklas un avokado.
Turklāt ir nepieciešama rūpīga plānošana, lai nodrošinātu, ka vegānu diētā tiek apmierinātas uztura vajadzības. Faktiski pētījumi liecina, ka vegānu diētas var būt zemākas vairākās uzturvielās, ieskaitot omega-3 taukskābes, B12 vitamīnu, dzelzi un cinku. .
Vienkārši un vienkārši
Tiem, kas vēlas vienkāršu un saprotamu uztura plānu, 2. diēta var būt laba izvēle.
Tā vietā, lai pieprasītu diētu ievērot, rūpīgi mērīt porcijas, skaitīt kalorijas vai izsekot tauku, ogļhidrātu vai šķiedrvielu gramus, Engine 2 Diet nodrošina vienkāršu sarakstu, kurā apkopoti ēdieni, kurus ēst un no kuriem jāizvairās.
Lai gan sākotnēji pārslēgties var būt grūti, ja jūs ēdat daudz dzīvnieku izcelsmes produktu, pārstrādātu pārtiku vai sastāvdaļas ar augstu tauku saturu, plāna vienkāršība var atvieglot ilgtermiņa ievērošanu.
Turklāt, tā kā nav nepieciešamo makroelementu attiecību, receptes vai maltīšu plānu, jāļauj eksperimentēt, lai atrastu sev piemērotāko.
KopsavilkumsDzinēja 2 diēta veicina veselīgu, barības vielām bagātu pārtiku un var veicināt svara zudumu. Tas arī neprasa izsekot kalorijas vai barības vielas, kas var atvieglot ilgtermiņa ievērošanu.
Negatīvās puses
Kaut arī 2. motora diēta var būt saistīta ar daudziem ieguvumiem veselībai, jāņem vērā daži trūkumi.
Pirmkārt, tas ir ļoti ierobežojošs un ierobežo daudzas pārtikas grupas, ieskaitot visus dzīvnieku izcelsmes produktus, augu eļļas un pārstrādātus pārtikas produktus.
Šī iemesla dēļ jums var būt grūti ievērot plānu atkarībā no tā, kā izskatās jūsu pašreizējā diēta.
Tā kā plāna ietvaros tiek izslēgti tik daudz pārtikas produktu, arī apmeklēšana restorānos vai ēšana sabiedriskās situācijās varētu būt sarežģīta problēma.
Bez pienācīgas plānošanas, 2. motora diēta var arī palielināt noteiktu uztura trūkumu risku.
Pētījumi rāda, ka vegānu uzturā var būt mazāk svarīgu uzturvielu, tostarp D vitamīna, B12 vitamīna, kalcija, cinka un omega-3 taukskābju.
Tas arī satur maz tauku un ierobežo vairākas barības vielas saturošas sastāvdaļas, piemēram, avokado, riekstus, sēklas un augu eļļas.
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar sirdij veselīgām mononepiesātinātām un polinepiesātinātām taukskābēm.
Pētījumi liecina, ka diētas ar zemu tauku saturu var neuzlabot vispārējo sirds veselību vai pasargāt no slimībām.
KopsavilkumsDzinēja 2 diēta ir ierobežojoša un bez pienācīgas plānošanas var palielināt noteiktu uztura trūkumu risku. Tas arī izslēdz vairākus veselīgus pārtikas produktus, tostarp pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, piemēram, riekstus, sēklas, avokado un augu eļļas.
Efektivitāte
Pēc plāna sastādītāja domām, 2. motora diēta var palīdzēt novērst virkni hronisku slimību, tostarp sirds slimības, vēzi, diabētu un Alcheimera slimību.
Lai gan nav pieejami īpaši pētījumi par 2. motora diētas efektivitāti, pētījumi par līdzīgiem uztura paradumiem ir devuši daudzsološus rezultātus.
Faktiski pētījumi rāda, ka pāreja uz vegānu diētu var palielināt jūsu veselību veicinošo uzturvielu daudzumu un piedāvāt aizsardzību pret sirds slimībām, aptaukošanos, vēzi, paaugstinātu asinsspiedienu un 2. tipa cukura diabētu.
Turklāt vegānu diētas ar zemu tauku saturu ir saistītas ar palielinātu svara zudumu un uzlabotu jutību pret insulīnu, uzlabojot ķermeņa spēju efektīvāk transportēt cukuru no asinsrites uz šūnām.
Šī iemesla dēļ daži pētījumi ir atklājuši, ka augu izcelsmes diētas varētu palīdzēt novērst metabolisko sindromu, tādu slimību grupu, kas palielina sirds slimību, insulta un diabēta risku.
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai novērtētu vegāniskās diētas ietekmi uz neiroloģiskiem apstākļiem, piemēram, Alcheimera slimību, daži pētījumi liecina, ka augu izcelsmes diētas, iespējams, varētu izmantot, lai atbalstītu smadzeņu veselību.
Piemēram, vienā pētījumā, kurā piedalījās 12 062 cilvēki, tika konstatēts, ka veģetāriešiem ir par 38% mazāks demences attīstības risks nekā citiem veģetāriešiem.
Turklāt cits pētījums parādīja, ka veselīgas uztura izmaiņas, piemēram, dārzeņu patēriņa palielināšana un cukura un sāls patēriņa samazināšana, bija saistīta ar mazāku demences attīstības risku vēlāk dzīvē.
KopsavilkumsPētījumi rāda, ka uztura paradumi, kas līdzīgi 2. motora diētai, var būt saistīti ar samazinātu hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, vēža, diabēta un demences, risku.
Apakšējā līnija
Diēta Dzinējs 2 ir vegānu diēta ar zemu tauku saturu, kurā priekšroka tiek dota augu valsts sastāvdaļām, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem un pākšaugiem.
Pētījumi rāda, ka līdzīgi uztura modeļi var veicināt svara zudumu un piedāvāt aizsardzību pret hroniskām slimībām, piemēram, sirds slimībām, vēzi un diabētu.
Tomēr plāns ir arī ļoti ierobežojošs, ierobežo vairākus veselīgus pārtikas produktus, var palielināt noteiktu uztura trūkumu risku un dažiem cilvēkiem to var būt grūti ievērot.
.jpg)
