Kad jums parādīsies izaicinājums, jums, iespējams, ir nedaudz stratēģiju, kas palīdzēs jums tikt galā ar to. Pat ja jūsu pieeja dažādās problēmās nedaudz atšķiras, jūs, iespējams, lielāko daļu grūtību pārvaldāt līdzīgos veidos.
Jūs, piemēram, varētu būt problēmu risinātājs. Pārvietojoties izaicinājumā vai saspringtā notikumā, jūs dodaties tieši pie avota un strādājat pie tā, līdz esat vai nu novērsis nepareizo, vai arī samazinājis stresa pakāpi vieglāk pārvaldāmā līmenī.
Ko darīt, ja tūlītēja rīcība nav jūsu stiprā puse? Varbūt jūs mēģināt uzlauzt savas emocijas, apsverot situāciju no citas perspektīvas vai balstoties uz mīļajiem, lai saņemtu atbalstu.
Šīs divas pieejas pārstāv divas atšķirīgas pārvarēšanas stratēģijas:
- Uz problēmu orientēta pārvarēšana ietver stresa pārvarēšanu, saskaroties ar to ar galvu un rīkojoties, lai atrisinātu pamatcēloņu.
- Uz emocijām orientēta pārvarēšana ietver jūtu un emocionālās reakcijas uz problēmu regulēšanu, nevis problēmas risināšanu.
Abām stratēģijām var būt priekšrocības, taču uz emocijām orientēta pārvarēšana var būt īpaši noderīga noteiktās situācijās.
Pirmkārt, ieskats, kam šis pārvarēšanas stils ir labs
Uz emocijām vērstas pārvarēšanas prasmes palīdz apstrādāt un pārvarēt nevēlamas vai sāpīgas emocijas un reakcijas. Citiem vārdiem sakot, šī pieeja palīdz jums pārvaldīt savas emocijas, nevis ārējos apstākļos.
Šī pieeja nepalīdzēs tieši atrisināt problēmu, taču tā ir lielisks rīks stresa situāciju risināšanai, kuras nevarat mainīt vai kontrolēt.
Kad jūs varat efektīvāk pārvaldīt emocionālo reakciju uz konkrēto situāciju, jūs varat justies nedaudz labāk par notiekošo - vai vismaz vairāk aprīkots, lai to risinātu.
2015. gada pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri mēdz izmantot uz emocijām vērstas pārvarēšanas stratēģijas, var būt izturīgāki pret stresu un baudīt lielāku vispārējo labsajūtu.
1. Meditācija
Meditācija palīdz iemācīties atzīt un sēdēt kopā ar visām domām un pieredzi, pat ar grūtākajām.
Meditācijas galvenais mērķis? Uzmanība: atpazīt domas, kad tās rodas, pieņemt tās un ļaut tām iet, nesautējot tās un nenosodot sevi par tām.
Uzmanību varat praktizēt jebkurā laikā un vietā, un tas jums neko nemaksās. Sākumā tas var šķist nedaudz neērts, pat nelietderīgs, un var paiet zināms laiks, līdz tas jūtas dabiski. Ja jūs turēsieties pie tā, jūs drīz sāksit redzēt dažas priekšrocības.
Ja meditācijā jūs esat jauns, sāciet, uzzinot vairāk par dažādiem veidiem vai izmēģinot šo vienkāršo ķermeņa skenēšanas vingrinājumu.
2. Žurnālu sastādīšana
Žurnālu veidošana ir lielisks veids, kā kārtot un samierināties ar izaicinošām emocijām.
Kad kaut kas noiet greizi, jūs varat piedzīvot daudz sarežģītu, pretrunīgu jūtu. Viņi varētu justies sajaukti jūsu iekšienē, liekot nogurdinošai domai par to šķirošanu. Vai varbūt jūs pat nezināt, kā nosaukt to, ko jūtat ar vārdiem.
Izsmelšana un apjukums ir derīgas jūtas, un tās var būt labs sākumpunkts pildspalvas uzlikšanai uz papīra.
Dažreiz savu jūtu pierakstīšana - neatkarīgi no tā, cik tās ir nesakārtotas vai sarežģītas - ir pirmais solis to pārvarēšanā. Jūs galu galā varētu uzzināt, ka žurnālistika piedāvā emocionālu katarsi, kad jūs tos attīriet no prāta un savā žurnālā.
Lai maksimāli izmantotu žurnālu lietošanu, mēģiniet:
- rakstīt katru dienu, pat ja jums ir tikai 5 minūtes
- rakstot visu, kas ienāk prātā - neuztraucieties par rediģēšanu vai cenzēšanu
- sekot līdzi jebkurām garastāvokļa vai emocionālām izmaiņām un visiem faktoriem, kas varētu veicināt modeli, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu vingrinājumu režīms, daži ēdieni vai noteiktas attiecības
3. Pozitīva domāšana
Optimisms neatrisinās problēmas vien, bet tas noteikti var uzlabot jūsu emocionālo labsajūtu.
Ir svarīgi saprast, ko dara optimistiska vai pozitīva domāšana nē iesaistīt savu problēmu ignorēšanu. Tas ir par to, kā izaicinājumiem dot pozitīvu griezienu un atrast prieka kabatas, lai palīdzētu tām tikt cauri.
Lai pievienotu savai dzīvei vairāk pozitīvas domāšanas, mēģiniet:
- veidot sevi ar pozitīvu pašrunu, nevis sarunāties ar sevi
- atzīstot savus panākumus, nevis koncentrējoties uz “neveiksmēm”
- smejoties par kļūdām
- atgādinot sev, jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz
Visas šīs lietas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču, mazliet praktizējot, tās sāks justies dabiskākas.
4. Piedošana
Ir viegli koncentrēties uz netaisnības vai netaisnības izjūtām, ja kāds jums nodara pāri vai dara kaut ko nelaipnu.
Tomēr lielāko daļu laika jūs nevarat kaut ko darīt, lai mainītu cietušo. Citiem vārdiem sakot, kaitējums tiek nodarīts, un nekas cits nav jādara, kā vien ļauties un iet uz priekšu.
Piedošana var palīdzēt atbrīvoties no sāpēm un sākt no tām dziedēt. Protams, piedošana ne vienmēr notiek viegli. Var paiet zināms laiks, lai samierinātos ar jūsu sāpēm, pirms jūs jūtaties spējīgs piedot.
Piedošanas praktizēšana var gūt labumu jūsu emocionālajai labsajūtai vairākos veidos. Jūs varētu pamanīt:
- samazināts stress un dusmas
- pastiprināta līdzjūtība
- lielāka empātija
- ciešākas savstarpējās attiecības
Vai meklējat padomus par piedošanu? Apskatiet mūsu ceļvedi par pagātnes atlaišanu.
5. Pārformēšana
Pārformulējot situāciju, jūs to uzlūkojat no citas perspektīvas. Tas var palīdzēt jums apsvērt lielāku kopainu, nevis aizķerties ar mazām detaļām, tikpat sarežģītām vai nepatīkamām kā šīs detaļas dažreiz ir.
Pieņemsim, ka, piemēram, jūsu attiecības pēdējos mēnešos ir cīnījušās galvenokārt tāpēc, ka jums un jūsu partnerim nav bijis daudz laika, lai kopīgi darītu vai sazinātos par problēmām.
Pēkšņi jūs zaudējat darbu un konstatējat, ka tagad tērējat daudz laika mājās.
Nestrādāšana, protams, nav ideāla, taču šobrīd neko nevar darīt, lai mainītu šo situāciju. Tā vietā, lai ļautu sarūgtinājumam un garlaicībai uzkrāties, jūs varat aplūkot situācijas gaišāko pusi: jums tagad ir daudz laika, lai atjaunotu saikni ar partneri un nostiprinātu attiecības.
6. Izrunāšana
Negatīvo emociju aprakšana vai izstumšana parasti neko daudz nedara, lai tās uzlabotu.
Jūs, iespējams, aktīvi nepamanīsit šīs nevēlamās emocijas, ja ļoti smagi strādājat, lai tās paslēptu, taču tās galu galā mēdz parādīties no jauna.
Pa to laiku viņi var izkļūt kā:
- garastāvokļa izmaiņas
- emocionāls ciešanas
- fiziski simptomi, piemēram, muskuļu sasprindzinājums vai sāpes galvā
Parasti ir laba ideja parunāt par savām izjūtām ar citiem situācijā iesaistītajiem. Viņi, iespējams, pat nenojauš, ka viņiem ir bijusi ietekme uz jums, ja vien jūs viņiem to nepasakāt.
Paziņojot par grūtībām, tās ne vienmēr tiks atrisinātas, taču, ja pieeja risinājumam pastāv, jūs, visticamāk, to atklāsit kopā.
Runājot par savām emocijām uzticamam mīļotajam cilvēkam, var arī palīdzēt justies labāk, it īpaši, ja jūsu problēmai nav laba risinājuma. Draugi un ģimene var sniegt sociālo un emocionālo atbalstu, klausoties ar empātiju un apstiprinot savas jūtas.
7. Darbs ar terapeitu
Dažas nopietnas bažas var radīt daudz satraukuma, it īpaši, ja jūs neko nevarat darīt, lai uzlabotu savu situāciju.
Varbūt jūs pārdzīvojat sabrukumu, saskaraties ar dzīvībai bīstamu veselības problēmu vai nodarbojaties ar skumjām.
Nav daudz ko darīt, lai mainītu šos apstākļus, un tikt galā ar sāpīgajām emocijām, kas rodas patstāvīgi, var būt grūti. Bet tas nav jādara vienatnē.
Uzticams garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums pārvaldīt emocionālo ciešanu, piedāvājot norādījumus par jebkuru no emocijām orientētajām pārvarēšanas stratēģijām. Viņi var arī sniegt atbalstu, kas ir īpaši pielāgots jūsu situācijai.
Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt jums sākt darbu.
Apakšējā līnija
Ideālā pasaulē jūs varētu uzreiz saskarties ar visām savām problēmām un tās uzreiz atrisināt. Tomēr patiesībā daudzas problēmas ir ārpus mūsu kontroles. Uz emocijām orientēta pārvarēšana var palīdzēt pārvarēt šīs problēmas un veidot izturību.
Ievērojamas kustības: 15 minūšu jogas plūsma trauksmei
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
