Depresijas ārstēšanai bieži nepieciešama zāļu un citu terapiju kombinācija. Jums var būt pazīstama sarunu terapija (psihoterapija) kā depresijas ārstēšana.
Mākslas terapija un redzes dēļi ir citas papildu terapijas, kas arī var palīdzēt.
Šīs terapeitiskās metodes balstās uz radošumu un vizualizāciju. Viņi izmanto jūsu smadzeņu daļas, kurām nevar piekļūt ar valodu, kas tiek izmantota tradicionālajā psihoterapijā.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par:
- ko nozīmē mākslas terapija un redzes dēļi
- kā viņi var palīdzēt ar depresiju
- padomi, kā izmēģināt šīs metodes mājās
Kas ir mākslas terapija?
Mākslas terapija ir integratīvās terapijas veids, kas ļauj izteikt savas domas un emocijas, izmantojot mākslas nesējus. Sesijas vada apmācīti garīgās veselības speciālisti.
Ir svarīgi atzīmēt, ka mākslas stundas skolā navtas pats, kas mākslas terapija.
Mākslas radīšana var būt radoša un relaksējoša darbība, kas var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo garīgo veselību.
Mākslas terapija koncentrējas uz maņu un simbolikas paņēmieniem, kurus vada profesionāļi, kuri palīdz jums piekļūt un izteikt savas jūtas.
Metode palīdz palielināt pašapziņu un uzmanību, tādā veidā, ka valodas ierobežojumu dēļ tas nav pieejams tikai ar sarunu terapiju.
Kas ir redzes dēļi?
Redzes dēļi ir atsevišķa terapeitiskā tehnika no mākslas terapijas. Šos taustes un vizuālos rīkus daži terapeiti izmanto, lai palīdzētu jums izvirzīt mērķus attiecībā uz karjeru, ģimeni, romantiskām attiecībām un daudz ko citu.
Jūsu terapeits var arī lūgt izveidot redzes plāksni, kas palīdzētu noteikt terapijas sesiju mērķus.
Vizuālo dēli var izveidot, izmantojot:
- žurnālu izgriezumi
- fotogrāfijas
- savus zīmējumus
Izvēlētie attēli var palīdzēt labāk iedomāties, kāda būtu jūsu dzīves izskats. Vīzijas dēļa izveide var palīdzēt saprast, kas jums patiešām ir svarīgs, lai jūs varētu apzināti mainīt domāšanas veidu.
Depresijas priekšrocības
Daudzi cilvēki anekdotiski gūst labumu gan no redzes dēļiem, gan no mākslas terapijas. Bet ko pētījums saka par šo metožu izmantošanu depresijas ārstēšanā?
Pētījumi par redzes dēļu lietošanu depresijas gadījumā ir ierobežoti.
Pieejamie pētījumi liecina, ka tie var būt noderīgi, ja tos apvieno ar uz risinājumu vērstu terapiju. Šis psihoterapijas veids palīdz mainīt domāšanas modeļus un uzvedību, lai sasniegtu sev izvirzītos mērķus.
Mākslas terapeiti apgalvo, ka mākslas terapija var paaugstināt pašcieņu un uzmanību, vienlaikus mazinot trauksmi un nogurumu. Pētījumi liecina, ka tas var būt īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri tiek galā ar traumām vai depresiju.
Daži no šiem pašiem pētījumiem parādīja nēmākslas terapijas konkrētā ietekme uz garīgām slimībām kopumā. Daļa no jautājuma ir tāda, ka nevienā pētījumā nav salīdzināti pacienti mākslas terapijā ar tiem, kuri vispār nav meklējuši nekādu terapiju.
Nav pierādījumu, ka māksla vien ārstē depresiju. Tas var būt saistīts ar faktu, ka mākslas terapija jāvada sertificētam terapeitam, lai iegūtu izmērāmus ieguvumus.
Mākslas terapija ir integrējoša ārstēšana, kas paredzēta kombinēšanai ar citām tradicionālajām garīgās veselības ārstēšanas metodēm.
Ja jums ir diagnosticēta depresija, ir svarīgi turpināt strādāt ar savu psihoterapeitu, psihiatru vai citu garīgās veselības aprūpes speciālistu.
Kā sākt darbu mājās
Jūsu terapeits, visticamāk, ieteiks mājās izveidot redzes plāksni un ņemt savu darbu uz nākamo sesiju. Jūs joprojām varat gūt labumu no redzes dēļa izveides, pat ja pašlaik neesat terapijā.
Lai sāktu darbu ar savu redzes paneli, rīkojieties šādi:
- Izvēlieties plakāta dēli vai lielu papīra lapu.
- Pārlūkojiet žurnālus, tiešsaistes attēlus, fotoattēlus vai mākslu, kas atspoguļo jūsu dzīves mērķus. Ja jūsu mērķis ir pabeigt vidusskolu vai koledžu, varat izvēlēties attēlu, kas atspoguļo izlaiduma ceremoniju vai skolu, kurā vēlaties apmeklēt.
- Ja vēlaties, uzzīmējiet dažus vai visus savus attēlus.
- Līmējiet izgrieztos attēlus pie tāfeles, lai izveidotu kolāžu. Tam nav jābūt kārtīgam.
- Novietojiet pabeigto redzes plāksni redzamā vietā, piemēram, biroja vai vannas istabas spogulī. Tādā veidā tas ikdienā atgādina par jūsu svarīgākajiem mērķiem.
- Jūtieties brīvi izveidot vairākus redzamības dēļus. Jūsu dzīves mērķiem nav jāaprobežojas tikai ar vienu!
Patiesai mākslas terapijai ir nepieciešams strādāt ar profesionālu mākslas terapeitu.
Jūs, iespējams, joprojām varēsit izmantot mākslas priekšrocības ārpus oficiālās terapeitiskās vides. Galvenais ir turpināt darbību, kas jums patīk. Tam vajadzētu būt kaut kam, ko jūs gaidāt, nevis tam, no kā jūs baidāties.
Dažas idejas par mākslu mājās ietver:
- pirkstu krāsošana
- adīšana
- tamborēšana
- scrapbooking
- kaligrāfija
- zīmējums
- keramika vai māla liešana
- koka grebšana
- karšu izgatavošana
Līdzņemšana
Redzes dēļi un mākslas terapija ir papildu terapija, kas var palīdzēt jums piekļūt jūtām vai mērķiem, kurus jums grūti izteikt ar vārdiem.
Paturiet prātā, ka tie nav domāti patstāvīgi ārstēt garīgās veselības traucējumus.
Ja jums ir diagnosticēti garīgās veselības traucējumi, ir svarīgi sazināties ar garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt izpētīt visas jūsu ārstēšanas iespējas, lai atrastu jums vispiemērotāko.
