Kad jūs uztraucaties, jūsu sirds var sākt sacensties, sliktākajā gadījumā var parādīties jūsu prātā, un jūs varat atrast sev nespēju gulēt vai gulēt pārāk daudz.
Šie ir daži no biežāk pazīstamajiem trauksmes simptomiem.
Bet jūs varat arī atrast sev muskuļu raustīšanos. Tās var notikt jebkurā vietā uz ķermeņa - no acīm līdz kājām.
Uzziniet, kāpēc trauksme var izraisīt muskuļu raustīšanos un kā to ārstēt un novērst.
Kas ir trauksmes raustīšanās?
Trauksmes raustīšanās ir potenciāls trauksmes simptoms. Ne visiem, kam ir trauksme, trauksme raustās kā simptoms.
Raustīšanās ir tad, kad muskulis vai muskuļu grupa pārvietojas, nemēģinot to izkustināt. Tā varētu būt neliela kustība vai lielāka, saraustīta kustība.
Trauksmes raustīšanās var ietekmēt visus ķermeņa muskuļus un jebkuru muskuļu skaitu vienlaikus. Tas var ilgt dažas sekundes vai daudz ilgāk.
Dažiem cilvēkiem trauksmes raustīšanās var notikt bezgalīgi.
Acu muskuļus parasti ietekmē trauksmes raustīšanās.
Trauksmes raustīšanās bieži pasliktinās, kad mēģināt gulēt, bet parasti apstājas, kamēr jūs gulējat.
Tas arī bieži pasliktinās, jo jūsu trauksme pasliktinās. Tomēr var paiet zināms laiks, līdz trauksmes raustīšanās izzūd pēc tam, kad esat satraukts mazāk.
Kas izraisa trauksmes raustīšanos?
Trauksme liek jūsu nervu sistēmai atbrīvot neirotransmiterus, kas ir ķīmiskas vielas, kuras jūsu ķermenis izmanto, lai nosūtītu ziņojumus starp neironiem vai starp neironiem un muskuļiem.
Daži neirotransmiteru veidi „liks” muskuļiem kustēties. Kad jums ir trauksme, neirotransmiteri var izdalīties pat tad, ja nav skaidra iemesla to izlaišanai. Tas ir tas, kas var izraisīt trauksmes raustīšanos.
Vēl viens iemesls, kāpēc trauksme var izraisīt muskuļu raustīšanos, ir tāpēc, ka tas var izraisīt hiperventilāciju. Muskuļu raustīšanās ir viens no hiperventilācijas simptomiem.
Kā tiek diagnosticēta trauksmes raustīšanās?
Ja jūsu raustīšanās notiek ilgstoši vai traucē jūsu ikdienas dzīvi, ārsts var palīdzēt. Lai diagnosticētu jūsu stāvokli, viņi vispirms veiks medicīnisko vēsturi, kurā būs:
- jautājumi par simptomiem
- kad sākās simptomi
- sīkāka informācija par raustīšanos
Ja arī raustoties rodas trauksme, noteikti pastāstiet par to savam ārstam. Tas varētu būt pietiekami, lai viņi diagnosticētu jums raustīšanos, kas saistīta ar trauksmi. Tomēr viņi joprojām var veikt testus, lai izslēgtu citus apstākļus.
Šie testi var ietvert:
- asins analīzes, lai meklētu elektrolītu vai vairogdziedzera problēmas
- elektromiogramma (EMG), kurā tiek apskatīts, cik labi darbojas jūsu muskuļi
- smadzeņu vai mugurkaula CT skenēšana vai MRI
- nervu vadīšanas tests, lai noskaidrotu, vai nervi darbojas pareizi
Ja jums ir trauksme un citi iespējamie raustīšanās cēloņi var tikt izslēgti, ārsts, visticamāk, varēs jums diagnosticēt trauksmes raustīšanos.
Kādas ir trauksmes raustīšanās ārstēšanas iespējas?
Trauksmes ārstēšana ir labākais veids, kā ārstēt trauksmes raustīšanos.
Ja ārsts uzskata, ka jūsu raustīšanos izraisa trauksme, viņš var jūs nosūtīt garīgās veselības speciālistam, piemēram, psihologam. Viņi var veikt padziļinātu trauksmes diagnozi un palīdzēt atrast labāko ārstēšanas iespēju.
Trauksmes ārstēšana var ietvert:
- psihoterapija, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija, kas koncentrējas uz negatīvo domāšanas modeļu un reakciju maiņu
- zāles, piemēram, antidepresanti (kas var arī ārstēt trauksmi) vai pretsāpju medikamenti
Vairumā gadījumu pašam raustīšanās nav nepieciešama ārstēšana. Tomēr mājas aizsardzības līdzekļi un profilaktiskie pasākumi var palīdzēt.
Vai ir kādi preventīvi pasākumi, kas var palīdzēt apturēt trauksmes raustīšanos?
Viens no veidiem, kā jūs varat palīdzēt novērst trauksmes raustīšanos, ir palīdzēt novērst trauksmi.
Citi preventīvie pasākumi novērš pašu raustīšanos, savukārt daži pasākumi palīdz novērst trauksmi un raustīšanos vispārīgāk.
Lai apturētu trauksmes raustīšanos:
- Ēd veselīgu uzturu. Pareiza sāls un mikroelementu daudzuma dēļ jūsu muskuļiem ir mazāka iespēja raustīties. Veselīgs uzturs var arī palīdzēt mazināt trauksmi.
- Nakšņojiet 7 līdz 8 stundas naktī.
- Izvairieties no enerģijas dzērieniem vai kofeīna. Viņi var pasliktināt gan raustīšanos, gan trauksmi.
- Regulāri vingrojiet. Tas palīdz mazināt trauksmi un tonizē muskuļus, kas viņiem padara mazāk iespējamu raustīties.
- Dzert ūdeni. Dehidratācija var izraisīt vieglu trauksmi un muskuļus raustīties.
- Cik vien iespējams, maziniet stresu.
- Izvairieties no narkotikām un alkohola.
- Izmēģiniet relaksācijas metodes, piemēram, progresējošu muskuļu relaksāciju. Lai to izdarītu, sasprindziniet, pēc tam atslābiniet muskuļus pa vienai grupai, virzoties no pirkstiem uz galvu (vai otrādi).
- Ignorējiet raustīšanos. Tas var būt grūti, bet uztraukšanās par to var izraisīt lielāku trauksmi. Tas tad var saasināt raustīšanos.
Līdzņemšana
Trauksmes izraisītais muskuļu raustīšanās var būt satraucošs, taču tas parasti ir nekaitīgs simptoms. Patiesībā mēģinājums ignorēt raustīšanos ir viens no veidiem, kā mazināt trauksmi, kas var samazināt raustīšanos.
Trauksmes raustīšanās parasti pastiprinās, palielinoties trauksmei, taču, kad mazināsiet trauksmi, var paiet zināms laiks.
Ja trauksme vai raustīšanās traucē jūsu ikdienas dzīvi, konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas iespējām.
