Atstāt ļaunprātīgas attiecības parasti nav tik vienkārši kā iziet pa durvīm.
Līdztekus bažām par dzīvesvietas atrašanu, sevis uzturēšanu vai traucēšanu redzēt savus bērnus vai tuviniekus, jūs varētu justies saistīts ar savu partneri, nespējot atrauties.
Šī emocionālā pieķeršanās, kas pazīstama kā traumas saite, rodas no atkārtota ļaunprātīgas izmantošanas, devalvācijas un pozitīvas pastiprināšanas cikla.
Ļaunprātīgas izmantošanas trauma var radīt spēcīgas sajūtas, kuru izpratne jums ir jācenšas, it īpaši, ja vardarbība mijas ar laipnību un tuvību.
Ir tikai dabiski attīstīt saikni ar kādu, kurš pret tevi izturas laipni. Daudzas ļaunprātīgas attiecības sākas ar pieķeršanās un mīlestības apliecinājumu dušu.
Kad sākas ļaunprātīga izmantošana, tas var jūs pārsteigt. Pēc tam jūsu partneris var atvainoties, zvērēt mainīt vai uzstāt, ka "es tikko biju satraukta".
Šie mēģinājumi manipulēt bieži vien izdodas, jo jūs atceraties attiecību sākuma laikus un uzskatāt, ka viņi atkal var būt šī persona.
Traumu saistīšana var notikt arī starp:
- bērns un vardarbīgs aprūpētājs vai cits pieaugušais
- ķīlnieks un nolaupītājs
- kulta līderis un dalībnieki
Traumatiskas saites pazīmes
Traumu saites var izskatīties nedaudz atšķirīgas atkarībā no attiecību veida, taču tām parasti ir divas galvenās iezīmes.
Ciklisks raksturs
Pirmkārt, tie ir atkarīgi no periodiskas pastiprināšanas. Citiem vārdiem sakot, ļaunprātīgas izmantošanas cikls.
Parasti ir vieglāk atstāt situāciju, kas ir pilnīgi slikta, kur vardarbīga persona nekad nepiedāvā nekādu laipnību vai rūpes par jūsu labklājību. Ja jūs neticat, ka kāds kādreiz mainīsies, jūs, iespējams, nepieliksiet.
Bet ļaunprātīgās attiecībās jūsu partneris laiku pa laikam dara izturies pret tevi labi. Viņi varētu atvest jums dāvanas, saukt par savu dvēseles palīgu, izvest vai mudināt atpūsties.
Šie žesti var būt mulsinoši un atbruņojoši, it īpaši, ja tos uzskata par pastāvīgu pārmaiņu pazīmēm.
Galu galā mīlestība sāk aizēnot bailes no turpmākas vardarbības. Lēnām atgūstot uzticības sajūtu, jūs varat ignorēt vai nomākt atmiņas par viņu iepriekšējo uzvedību, līdz cikls sākas no jauna.
Jaudas nelīdzsvarotība
Šīs obligācijas balstās arī uz varas nelīdzsvarotību. Šajā dinamikā jūs varētu justies tā, it kā viņi jūs kontrolētu līdz vietai, kur jūs vairs nezināt, kā pretoties vai atbrīvoties.
Pat ja jums izdodas pamest attiecības, jums var būt grūti pārtraukt šo saikni bez profesionālas palīdzības.
Jūs bez viņiem varētu justies nepilnīgs vai pazaudēts un galu galā atgriezties vienkārši tāpēc, ka ļaunprātīgais cikls ir pazīstams un jūs vēl nezināt, kā dzīvot bez tā.
Citas galvenās pazīmes
Šeit ir apskatīts daži citi traumatisko saišu raksturlielumi:
- Jūs jūtaties nelaimīgs un, iespējams, pat vairs nepatīk partneris, bet jūs joprojām jūtaties nespējīgs izbeigt lietas.
- Mēģinot pamest, jūs jūtaties fiziski un emocionāli nomocīts.
- Kad jūs sakāt, ka vēlaties aiziet, viņi sola mainīties, bet nemēģina to darīt.
- Jūs fiksējat “labajās” dienās, izmantojot tās kā pierādījumu tam, ka viņi patiesi rūpējas.
- Jūs aizbildināties un aizstāvat viņu uzvedību, kad citi pauž bažas.
- Jūs turpiniet viņiem uzticēties un cerat tos mainīt.
- Jūs viņus aizsargājat, turot slepenībā ļaunprātīgu rīcību.
Traumu saites var kavēties, pat ja ļaunprātīga izmantošana notika jau sen. Jūs varētu cīnīties, lai pārtrauktu domāt par kādu, kurš jūs sāpinājis, un izjust vēlmi ķerties klāt vai mēģināt vēlreiz.
Lūk, tests, kas varētu palīdzēt, lai gan tas nebūt nav pārliecinošs:
Pajautājiet sev, vai jūs pamudinātu mīļoto atstāt līdzīgas attiecības. Atbildi godīgi.
Ja jūs atbildat apstiprinoši, bet joprojām jūtaties bezspēcīgs, lai pamestu savas attiecības, tas ir labs traumu saiknes rādītājs.
Kāpēc tas notiek
Cilvēki, kuri nav pieredzējuši vardarbību, bieži vien cīnās, lai saprastu, kāpēc cilvēki paliek ļaunprātīgās attiecībās. Viņi varētu ticēt, ka jūs esat lieliski spējīgs aiziet.
Tomēr patiesībā traumu saite to ārkārtīgi apgrūtina.
Cilvēki neizvēlas ļaunprātīgu izmantošanu. Viņi arī nevar palīdzēt attīstīt traumu saites, kuras virza daži diezgan spēcīgi bioloģiski procesi.
Iesaldēšanas reakcija
Varbūt jūs esat pazīstams ar cīņas vai bēgšanas reakciju, jūsu ķermeņa automātisko reakciju uz visiem uztvertajiem draudiem. Varbūt jūs pat zināt, ka cilvēki reaģē uz draudiem četri dažādos veidos: cīņa, bēgšana, sasalšana, izbalēšana.
Saskaroties ar ļaunprātīgu izmantošanu vai baidoties no iespējamas vardarbības nākotnē, jūsu smadzenes atpazīst gaidāmo ciešanu un nosūta brīdinājumu pārējam ķermenim.
Adrenalīns un kortizols (stresa hormoni) pārplūst, uzsākot izdzīvošanas instinktu un izraisot emocionālu un fizisku spriedzi.
Šeit parādās enerģijas nelīdzsvarotība: ja nejūtaties tā, it kā varētu droši aizbēgt vai piecelties pret personu, kas jūs ļaunprātīgi izmanto, iesaldēšana var šķist labākais risinājums, tāpēc jūs paliekat.
Kad domas par vardarbību kļūst pārāk sāpīgas vai grūti panesamas, jūs izvēlaties koncentrēties uz pozitīvajām jūsu attiecību daļām un pārējās ignorēt vai bloķēt.
Jūs varētu aizbildināties ar viņiem un attaisnot viņu uzvedību, lai racionalizētu jūsu nepieciešamību palikt.
Katrs cikla atkārtojums var pastiprināt šo bezspēcības sajūtu, šķietamo pārliecību, ka jūs nekad nevarēsit aizbēgt. Jūs ticat viltus realitātei, ko viņi izveidojuši, lai jūs kontrolētu: jums tie ir vajadzīgi. Viņiem tu esi vajadzīgs. Bez viņiem tu neesi nekas. Nevienu citu tas neinteresē.
Šie meli var šķeldot arvien lielākus blokus no jūsu identitātes un pašvērtības, ciešāk piesaistot jūs attiecībām.
Arī hormoni spēlē savu lomu
Hormoni var būt spēcīgi pastiprinātāji. Lai atrastu atbalstu tam, jums jāaplūko tikai dopamīna loma atkarībā.
Dopamīnam ir līdzīga funkcija traumu savienošanā. Pēc ļaunprātīgas izmantošanas bieži sekojošais mierīgais periods var mazināt jūsu stresu un bailes.
Atvainošanās, dāvanas vai fiziska pieķeršanās, ko piedāvā vardarbīga persona, kalpo kā atlīdzība, kas palīdz pastiprināt atvieglojumu un izraisīt dopamīna izdalīšanos.
Tā kā dopamīns rada baudas sajūtu, tas var stiprināt jūsu saikni ar varmāku. Jūs vēlaties palielināt dopamīna daudzumu, tāpēc turpiniet mēģināt viņus padarīt laimīgus, lai nopelnītu viņu pieķeršanos.
Fiziskā pieķeršanās vai tuvība arī mudina atbrīvot oksitocīnu, citu labsajūtas hormonu, kas var vēl vairāk stiprināt saites. Oksitocīns ne tikai veicina saikni un pozitīvas izjūtas, bet arī var mazināt bailes.
Tad vardarbīga partnera fiziskā pieķeršanās var mazināt ciešanas un emocionālās sāpes, padarot vieglāku koncentrēšanos uz pozitīvo attieksmi.
Saites pārrāvums
Cilvēki, kuri bērnībā piedzīvojuši vardarbību, pieaugušā vecumā bieži jūtas pievilcīgi līdzīgām attiecībām, jo smadzenes jau atpazīst cikla augstākās un zemākās vērtības.
Traumu vēsture var vēl vairāk apgrūtināt traumu saišu pārtraukšanu, bet jūs var iemācieties pārtraukt šo ciklu. Šie padomi var palīdzēt.
Ziniet, ar ko jums ir darīšana
Obligācijas esamības atzīšana ir svarīgs pirmais solis. Runājot par ļaunprātīgu izmantošanu, protams, to bieži ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.
Lai atrastu ļaunprātīgas izmantošanas pierādījumus un atpazītu traumu sasaistes pazīmes, izmēģiniet dažas lietas:
Turiet žurnālu
Katru dienu notikušo lietu pierakstīšana var palīdzēt sākt noteikt modeļus un pamanīt problēmas ar uzvedību, kas, iespējams, šobrīd nav šķitusi ļaunprātīga.
Kad ļaunprātīga izmantošana dara notikt, ņemiet vērā, kas notika un vai jūsu partneris pēc tam kaut ko teica, lai to attaisnotu.
Apsveriet attiecības no citas perspektīvas
Izlikieties, ka grāmatā lasāt par savām attiecībām. Bieži vien ir vieglāk pārbaudīt negatīvos notikumus, ja jums ir kāds nošķirtības līmenis.
Pievērsiet uzmanību mazajām detaļām, kas padara jūs neērti vai dod jums pauzi. Vai viņi jūtas jums veselīgi?
Runājiet ar mīļajiem
Nav viegli atklāt ļaunprātīgu izmantošanu. Varbūt jūs sadusmojāties vai izjaucāt draugus un ģimeni, kad viņi agrāk pauda bažas.
Tomēr mīļie var piedāvāt būtisku perspektīvu. Izaiciniet sevi klausīties un reāli cenšaties ņemt vērā viņu novērojumu precizitāti.
Izvairieties no sevis vainošanas
Uzskatot, ka esat izraisījis ļaunprātīgu izmantošanu vai pats to uzlicis, var būt grūtāk īstenot savu autonomiju, efektīvi uzturot jūs attiecībās.
Atgādiniet sev, ka ļaunprātīga izmantošana nekad nav jūsu vaina, neatkarīgi no tā:
- ko tu varēji izdarīt vai nedarīt
- cik dziļi jūs baidāties no vientulības vai dzīves bez viņiem
- cik reizes tu jau esi atgriezies
Jūs darīt pelnījuši labāku. Paškritikas un pārmetumu aizstāšana ar apstiprinājumiem un pozitīvu pašrunu var palīdzēt šai patiesībai sākt nostiprināties.
Pārtrauciet kontaktu pilnībā
Kad esat pieņēmis lēmumu atstāt, pilnībā pārtrauciet ciklu, pārtraucot visu saziņu.
Ja esat līdzvecāks, tas, iespējams, nav iespējams, taču terapeits var palīdzēt jums izveidot plānu, lai uzturētu tikai nepieciešamo kontaktu.
Izveidojiet fizisku attālumu, atrodot drošu nakšņošanas vietu, piemēram, ar radinieku vai draugu. Apsveriet arī iespēju mainīt tālruņa numuru un e-pasta adresi.
Ja jūs to nevarat izdarīt, bloķējiet tos pilnībā. Viņi, iespējams, tiks cauri ar jaunu numuru, taču ignorē šos ziņojumus un zvanus.
Viņi var uzstāt, ka viņi mainīsies, apmeklēs terapiju, darīs jebko, ja vien jūs vienkārši atgriezīsieties. Šie solījumi var šķist diezgan vilinoši.
Tomēr atgādiniet sev, cik reizes viņi jau ir apsolījuši mainīties.
Saņemiet profesionālu palīdzību
Kaut arī jūs varat rīkoties, lai patstāvīgi sāktu vājināt traumu saiti, šīs saites mēdz noturēties. Jums var nebūt viegli atbrīvoties bez profesionāla atbalsta, un tas ir absolūti normāli.
Terapeits var jums iemācīt vairāk par ļaunprātīgas izmantošanas modeļiem, kas veicina traumu saistīšanos, un šis ieskats bieži var sniegt daudz skaidrības.
Terapijā jūs varat arī:
- izpētīt faktorus, kas veicina saikni
- darbs pie robežu noteikšanas
- apgūt prasmes veselīgu attiecību veidošanai
- konfrontēt paškritiku un pašpārmetumus
- izstrādāt pašapkalpošanās plānu
- novērst garīgās veselības simptomus, kas saistīti ar ilgstošu traumu un vardarbību
Parasti ieteicams strādāt ar terapeitu, kurš ir informēts par traumām. Profesionāļiem, kuri specializējas pēctraumatiskā stresa traucējumu (PTSS), īpaši sarežģītu PTSS un ļaunprātīgas izmantošanas seku, atpazīšanā un ārstēšanā, bieži vien vislielākā ietekme var būt cilvēkiem, kuri strādā, lai pārvarētu šo specifisko traumu.
Resursi papildu atbalstam
Ja jums nepieciešama palīdzība ļaunprātīgas izmantošanas atpazīšanā, aiziešanā no ļaunprātīgas situācijas vai dzīšanas procesa sākšanai pēc aiziešanas no ļaunprātīga partnera, šie resursi var piedāvāt sākumpunktu:
- Mīlestība ir cieņa piedāvā resursus, kas īpaši paredzēti cilvēkiem vecumā no 13 līdz 26 gadiem.
- Nacionālā vardarbības ģimenē karstā līnija piedāvā bezmaksas, konfidenciālu atbalstu visu diennakti pa tālruni 800-799-7233 vai izmantojot tērzēšanu. Organizācija piedāvā arī ceļvedi drošības plāna izveidei.
Apakšējā līnija
Ļaunprātīga izmantošana nekad nav jūsu vaina. Arī traumu saites attīstība nav.
Var paiet zināms laiks, lai atgūtu pašvērtības sajūtu un justos tā, it kā jūs beidzot būtu atbrīvojies, taču apmācītu speciālistu atbalsts var izmainīt visu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
